Главная » Боль в поясничном отделе

Лечебная физкультура остеохондроз поясничного отдела



Реабилитация при остеохондрозе поясницы

Зачастую люди начинают жаловаться на участившиеся боли и дискомфорт в крестцовом и поясничном отделе, при чем независимо от пола и возраста, проблемы могут застать каждого. Связано это прежде всего с большой нагрузкой, которым подвержена поясница, которые в дальнейшем приводят к аномальным нарушениям и вызывают дегенеративные изменения.

Такие нарушения способствуют образованию остеохондроза поясничного отдела и приводят к не восстановительным процессам. которые могут усугублять состояние, если не принимать специальные меры по устранению осложнений и прогрессирование заболевания.

Для этого разработана специальная программа лечения, комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела и другие меры, применяемые для облегчения болевых синдромов. Это заболевание является самым распространенным видом и им страдает каждый седьмой человек, особенно подвергаются ему люди, работающие с поднятием тяжестей, ведущие пассивный и сидячий образ жизни, спортсмены и пожилые люди.

Вы можете сразу перейти, к нужному Вам разделу

Упражнения лечебной гимнастики

Каждый комплекс упражнений состоит из нескольких стадий, начиная с первой стадии требуется выполнять упражнения не сильно напрягаясь, а уже второй, третий этап должен проходить с наибольшими усилиями. На выполнение упражнений необходимо выделять от 20 минут, лучше всего запланировать их выполнение на утреннее время после пробуждения и за полчаса до сна.

Утренняя зарядка должна длиться около 15-20 минут. главные действия направлены на разминку в целом всего позвоночника и поясничного отдела в отдельности. Вечерняя гимнастика помогает укреплять уже размятые за весь день мышцы и восстанавливать опорную деятельность, амортизирующую функцию. Не следует выполнять упражнения в острой фазе остеохондроза, при сильных и простреливающих болях, а также не стоит делать те упражнения, которые могут вызвать боль или ухудшение.

Чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и исцеление, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Зарядка должна проводиться ежедневно;
  • Выполняя упражнения, не нужно задерживать дыхание;
  • Делать гимнастику необходимо не торопясь, не ускоряя темп и сильно не напрягаясь;
  • Нужно диагностировать свое состояние у врача, полностью делясь самочувствием, улучшением;
  • Рекомендуется совмещать ЛФК с терапевтическим лечением.

Начинать лечебную физкультуру всегда нужно с разминки.
  • Лежа на спине, стопы нужно натягивать на себя, а затем тянуть к полу. Поочередно сгибать и разгибать колено.
  • Лежа на спине нужно вытягивать медленно руки вверх, затем с помощью партнера отводить руки за голову в том же положении лежа.
  • Лежа на спине необходимо подогнуть ноги в коленях, медленно нужно отрывать крестец от пола.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голова и плечи отрываются от пола, в этом положении задержаться на секунд 5, вернуться в исходное положение.
  • Сесть на колени облокотиться ладонями об пол, сгибать позвоночник, но не нужно разгибать.
  • Лечь на живот, под живот подложить мягкий валик, поочередно приподнимать на см 7 каждую ногу, удерживая их на весу секунд 5.

Гимнастика представлена в многочисленных вариациях, лечащий врач опираясь на самочувствие пациента предоставит специальный комплекс упражнений.

Массаж при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела совмещается вместе терапевтическими методами и массажем. Массаж применяется для облегчения состояния и расслабления напряженных мышц поясницы. Он проводится в лежачем положении, действия должны быть легкими, без излишних надавливаний и нагрузки на позвоночник. Обычно под живот и голеностопы пациента подкладывают специальные валики, это позволяет полностью выпрямлять позвоночник.

Массаж проводится плавными поглаживаниями, массажист для лучшего соприкосновения использует специальные крема или масло для массажа. Для начала спину слегка разогревают растираниями, разминают поясницу. Для того, чтобы полностью прогреть спинные мышцы, разминаются и ягодичные мышцы и ног. Эффективным массаж становится после банных или других тепловых процедур, в этот момент как раз усилено кровообращение. Вместе с массажем схожего результата можно добиться при помощи мануальной терапии.

Мануальный метод помогает улучшить кровообращение в позвоночнике, а также ставятся на место смещенные межпозвоночные диски. На время лечения следует придерживаться не только обязательного выполнения ЛФК, массажа, но важна и диета в этот период.

Зачем нужна диета

Правильная диета при остеохондрозе поясничного отдела позволяет улучшить действие и усвоение медикаментозных препаратов. Придерживаться диеты не означает, что нужно строго отказывать себе в питании, голодать, просто необходимо его сбалансировать и употреблять больше продуктов с витаминами и питательными веществами, а продукты, которые вредны для организма нужно исключить.

Во время лечения желательно уменьшить потребление сахара и соли, а также нужно отказаться от приема кофе, которое негативно влияет на организм. Кофе вымывает кальций, а он необходим для питания межпозвоночных дисков. Его легко можно заменить на цикорий.

Рекомендуется больше употреблять свежих овощей и фруктов, обогащенных витаминами, свежевыжатые соки. Обязательно нужно включить в рацион огурцы, помидоры, морковь, капусту, свеклу. При данном заболевании рекомендуется насесть на белковые продукты: яйца, мясо, рыбу, творог, молоко, кефир. Привыкшую тяжелую пищу лучше всего заменить легкими супчиками или бульонами.

Прекрасно подойдет витаминная диета, которая включает полезные вещества и микроэлементы. Для позвоночных хрящей, суставов и костной ткани нужно больше потреблять кальций, фосфор, цинк и витамины А, В, С, D.

Соблюдая комплексное лечение и каждый пункт в отдельности, можно добиться хороших результатов и надолго позабыть о недуге.

Оздоровительный комплекс ЛФК при остеохондрозе

ЛФК — неотъемлемая составляющая лечения остеохондроза

Несмотря на то что ЛФК – это всего лишь дополнительный метод лечения остеохондроза, специально разработанный комплекс упражнений увеличивает подвижность позвонков, улучшает кровообращение в поврежденном участке, а также укрепляет мышечный корсет, позволяя восстановить правильное положение позвоночника.
Остеохондроз может поражать сегменты позвоночника в разных его отделах. Поэтому перед выполнением любых упражнений следует провести тщательное обследование в стационаре для определения правильного диагноза.
Только в таком случае врач сможет разработать специальный комплекс ЛФК, который позволит получить положительный результат после гимнастических занятий.

Разминка

Занятия всегда начинаются с разминки

ЛФК при остеохондрозе всегда начинается с небольшой разминки. Это дает возможность немного разогреть тело и подготовить его к основному комплексу упражнений.

  • Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Затем медленно на вдохе поднимайте руки вверх через стороны, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. При этом поднимая руки, следует стать на носки, как бы потягиваясь всем телом вверх за руками.
  • В том же положении, руки опущены вниз вдоль туловища. После этого попытайтесь выпрямить спину, опуская при этом плечи. Руки в это время также напряжены и тянутся вниз к полу.
  • Теперь не спеша пройдитесь несколько раз по всей комнате на ровных стопах, а затем на носках и на пятках. Почувствовав небольшое тепло в мышцах спины, постарайтесь максимально расслабиться для выполнения основных движений из комплекса лечебной физкультуры.

Упражнения для шейного отдела

Движения шеей надо выполнять осторожно

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника должна выполняться плавно и очень аккуратно, дабы не навредить здоровью и не усугубить ситуацию еще больше.

Любой комплекс упражнений включает в себя несколько обязательных движений для шейного отдела.

  • Сидя на стуле, надавливайте ладонью на лоб, при этом сопротивляясь головой давлению. Затем такое же упражнение выполните, зафиксировав руку на затылке, а потом в области виска. Важно, чтобы при выполнении таких движений положение головы не изменялось.
  • В таком же положении опускайте голову вниз, пытаясь прикоснуться подбородком к груди. При этом фиксируйте максимальное положение на несколько секунд. Это движение следует повторить 8 – 10 раз.
  • Выполняйте наклоны головы сначала в стороны, пытаясь прикоснуться ухом к плечу. После этого сделайте 8 – 10 раз повороты головы.
  • Медленно запрокиньте голову назад, а подбородок втягивайте внутрь.

Упражнения для грудного отдела

При ЛФК полезно использовать специальный валик

ЛФК при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Затем поочередно приподнимайте ноги вместе с головой и верхней частью туловища, пытаясь дотянуться одним коленом к лицу.
  • Сидя на стуле, сомкните руки в замок за головой. После постарайтесь максимально прогнуть спину через спинку стула, зафиксировав такое положение на несколько секунд.
  • Также сидя на стуле, поворачивайте корпус так, чтобы зафиксировать руки на спинке стула. Такое упражнение на скручивание позвоночника следует выполнить 5 – 6 раз на каждую сторону, что позволит увеличить подвижность позвонков в грудном отделе позвоночника.
  • Лежа на спине, положите небольшой валик или скрученное полотенце в области грудного отдела позвоночника. Затем максимально возможно прогните спину в этой части, а потом медленно приподнимите грудь и голову. Такое упражнение следует медленно выполнить 5 – 6 раз.
  • Выполните движение «кошечка». Для этого выгибайте позвоночник то вверх, то вниз, задерживаясь в максимально возможной позе всего на пару секунд;
  • Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки вверх, обхватив одной из них запястье другой. Затем выполняйте наклоны туловища в стороны по 5 – 6 раз на каждую.

Упражнения для поясничного отдела

Упражнения на вытяжку полезны для поясницы

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также начинается с разминки и подготовки тела к основным упражнениям. Самыми эффективными считаются движения на скручивание и вытяжку позвоночника.

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки расположите вдоль туловища. После чего постарайтесь аккуратно наклонить согнутые ноги сначала вправо, при этом поворачивая верхнюю часть тела влево. Затем сделайте то же движение, наклоняя колени влево, а корпус вправо.
  • В положении на спине, поднимите плечи и всю верхнюю часть туловища вверх, а потом медленно опуститесь на пол.
  • Сядьте на ягодицы, обнимите руками колени и опустите голову вниз. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы спины.
  • Лежа на животе, медленно поднимайте плечи, голову и грудь вверх, задерживая такое положение пару секунд.
  • Лежа на боку, поворачивайте верхнюю часть туловища назад, а бедра и ягодицы, наоборот, выдвигайте вперед. Такое упражнение необходимо сделать лежа сначала на правом боку, а потом на левом.

Противопоказания

Как и любой другой метод лечения, выполнение лечебной физкультуры при остеохондрозе имеет свои противопоказания. К основным запретам относятся:

  • Острый период и сильные боли в спине;
  • Воспалительный процесс, который сопровождается повышенной температурой тела;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность;
  • Онкологические заболевания.

Всё о остеохондрозе Остеохондроз не приговор Полная версия сайта

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание позвоночника обменно-дистрофического характера, при котором межпозвоночные диски истончаются и утрачивают свою эластичность (или возможность амортизации). Как раз эти самые диски предохраняют позвонки от разного рода воздействия на позвоночник. Лечебная физкультура (комплекс специальных упражнений) при остеохондрозе создан для того, чтобы сохранить их амортизационную способность. При таком заболевании как остеохондроз межпозвоночные диски сначала начинают истончаться, затем растрескиваться и бывает, что их часть выходит за пределы позвоночного столба, давя на канал спинного мозга (это носит название протрузии диска), после чего фиброзное кольцо, которое окружает ядро такого диска, может разорваться и сдавливать спинной мозг, а это уже грыжа диска.

Для уменьшения патологической подвижности позвоночника, организм совершает ряд действий - костная ткань позвонков разрастается и сращивает позвоночный столб в одно целое – позвоночник перестает быть подвижным.

Чтобы исправить это положение, остается только укреплять мышцы шеи и спины, используя комплексные упражнения при остеохондрозе.

Физические упражнения

Упражнения при боли в пояснице Лечебная физкультура при остеохондрозе избавит вас от болей, которые характерны для этого заболевания. Физкультура при остеохондрозе является гарантией качества вашей жизни.

Упражнения для позвоночника при этом заболевании помогают укрепить мышечный корсет, и соответственно замедляют губительный процесс, а комплексные упражнения для профилактики остеохондроза направлены на предотвращение развития этого процесса.

Мышечный корсет может быть использован для поддержки позвоночника. И это является основным направлением в лечении остеохондроза. Укрепление мышц возможно лишь при выполнении комплексных упражнений при остеохондрозе. Помогает также массаж спины и шеи.

Упражнения при остеохондрозе можно проводить лишь под контролем лечащего врача, а нагрузка должна увеличиваться постепенно. Особо осторожно нужно делать упражнения при шейном остеохондрозе, но делать их нужно обязательно. Упражнения при поясничном остеохондрозе надолго избавят вас от боли.

Занятия с мячом Лучше начать выполнять комплексные лечебные упражнения. Упражнения при лечении остеохондроза может назначить лишь врач, зато упражнения для профилактики этого заболевания вы можете делать сами как любую оздоровительную гимнастику. К примеру, очень хорошо для этого подходит пилатес - интеллектуальная гимнастика основанная на выполнении плавных движений. Также полезными при остеохондрозе будут упражнения выполняемые в бассейне.

Но некоторые упражнения стоит выполнять осторожно, к примеру, отжиматься при остеохондрозе следует используя определенные правила. Выполнение силовых упражнений также нужно проводить с осторожностью и с использованием тренажеров. А вот езда на велосипеде, прыжки и подъемы тяжестей при этом заболевании противопоказаны.

Проблема остеохондроза может затронуть людей разных возрастов и профессий. Поясничный остеохондроз может развиваться у людей выполняющих умственный и физический труд, т.к. в основе изменений лежат состояния межпозвоночных дисков. Люди, которые страдают остеохондрозом, должны постоянно заниматься гимнастикой для укрепления мышц поясничной зоны.

Остеохондроз отдела поясницы позвоночника в основном может проявляться болями в области поясницы. Хотя это и не единственная причина болей в поясничной зоне, но наиболее частая. При этом, именно в поясничном отделе появляется остеохондроз, т.к. на нем лежит большая нагрузка.

Симптомы остеохондроза

  • Боль в пояснице, которая усиливается при движении;
  • Ограниченная подвижность, в особенности тяжело бывает сидеть, осуществлять повороты тела и наклоны;
  • Боли в ногах, острые или ноющие, которые могут охватывать часть ноги;
  • Повышение или снижение чувствительности кожи ног.
Эти симптомы объясняют тем, что защемляются корешки спинного мозга, на что влияет дегенерация межпозвонковых дисков.

Лечебные упражнения

Упражнения на гибкость для спины Одним из основных методов лечения этого типа остеохондроза является лечебная физкультура. Так как специально подобранные упражнения помогают сформировать хороший мышечный корсет, в следствии чего позвоночник имеет более прочную поддержку и это снижает нагрузку на межпозвонковые диски. Все это улучшает состояние пациента и полностью останавливает или снижает развитие этого заболевания. Главное помнить о том, что заниматься нужно когда нет резких болей, и лучше, чтобы во время занятий за вами наблюдал специалист по лечебной физкультуре, ну а если такой возможности нет, то получить консультацию врача нужно обязательно.

Лечебная физкультура при остеохондрозе в области поясницы включает следующий комплекс упражнений:
  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, так, чтобы колено оказалось над вашим тазобедренным суставом. Живот нужно подтянуть. Попеременно выпрямляйте ноги на выдохе и сгибайте их на вдохе. Это упражнение нужно повторить 7 - 10 раз на каждой ноге;
  2. Встаньте на четвереньки. При этом держите спину ровной, поднимайте левую руку одновременно с правой ногой на выдохе, и опускайте на вдохе. Повторите это упражнение для левой ноги и правой руки. Повторить его следует 7 - 10 раз;
  3. Лягте на живот. Руки при этом нужно согнуть в локтях, а локти должны быть расположены на уровне плеч. Приподнимите грудную клетку, а шею вытяните. Поднимайте бедра до плеч и сгибайте ноги в коленях. В таком положении постарайтесь оставаться в течении 30 - 60 сек. затем бедра медленно опустите. Повторите 5 - 6 раз.

Упражнения лежа на спине

  1. Дышите спокойно, мышцы расслабляйте на каждом новом выдохе. Проделайте 5 - 6 раз;
  2. Вытягивайтесь опираясь руками о гребни своих подвздошных костей. Выполнить 3 - 4 раза;
  3. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп и кистей. 8 - 10 раз;
  4. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по очереди, при этом ваши стопы не должны отрываться от пола, начинайте с неполной амплитуды, увеличивайте ее постепенно. Выполняется 5 - 6 раз для каждой ноги.

Источники: http://medikmy.ru/osteohondroz/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-gimnastika-zaryadka-dieta-massazh.html, http://spinheal.ru/osteohondroz/ozdorovitelnyj-lfk.html, http://osthondroz.ru/poyasnichniy/3-lechebnaya-fizkultura.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением