Главная » Боль в поясничном отделе

Лфк для грыжи поясничного отдела позвоночника



Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: главные правила

Люди, которые ведут малоактивный образ жизни, и те, кто в силу профессиональных особенностей вынуждены стоять весь день на ногах, поднимать тяжести или пребывать в неудобном положении, находятся в зоне риска возникновения грыжи позвоночника. Если не уделять этой проблеме должного внимания, она будет прогрессировать и может даже привести к печальным последствиям, например, инвалидности. Чтобы такого не произошло, рекомендуется лечебная гимнастика при грыже позвоночника. Она должна строиться только на основе рекомендаций врача.

Грыжа: понятие, причины, симптомы

Позвоночная грыжа, или, если быть точнее, то грыжа межпозвоночного диска, – это выпячивание фиброзного кольца диска, которое сдавливает нервные окончания и вызывает неприятные ощущения. Грыжа в области поясницы может появиться ввиду следующих причин:

  1. Неумеренные физические нагрузки, причем как активного, так и пассивного характера
  2. Вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания)
  3. Травмы позвоночника различной природы
  4. Остеохондроз
  5. Нарушения в развитии тазобедренного сустава, происходящие еще при формировании костного скелета у ребенка
  6. Сколиоз
  7. Анатомические особенности строения позвоночного столба и т.д.

Первичная симптоматика грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника не вызывает у больного сильных неприятных ощущений. Боль возникает лишь иногда и, как правило, бывает весьма терпимой. Однако она усиливается с течением времени и по мере того, как увеличиваются размеры грыжи. При межпозвоночной грыже поясничного отдела ключевые симптомы характеризуются следующими проявлениями:

  1. Боли различного характера
  2. Ощущение скованности в пояснице
  3. Слабость в ноге, бедре или стопе
  4. Затекание конечностей
  5. Нарушение чувствительности нижних конечностей
  6. Проблемы, возникающие с функционированием органов малого таза
  7. Ощущение «мурашек».

Лечение с помощью физкультуры

Несмотря на то, что межпозвоночная грыжа поясничного отдела является одним из самых распространенных явлений в современных условиях, ее лечение не вызывает особых трудностей. Конечно же, если оно началось вовремя. Так, на самых ранних этапах заболевания болевой синдром и другую симптоматику можно устранить, принимая обезболивающие и противовоспалительные лекарственные препараты. Регулярные занятия ЛФК позволят закрепить полученный результат.

Следует отметить, что первоначально лечебная гимнастика, направленная на устранение такой болезни, как грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела, должна проводиться под присмотром специалиста. Он разработает индивидуальный комплекс физических упражнений с учетом фазы заболевания, причин его возникновения и физической подготовки пациента. Лечебная физкультура, таким образом, выполняет две ключевые задачи:

  1. Укрепляет спинные мышцы
  2. Купирует мышечный спазм.

Однако в случае, если при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника консервативное лечение, в том числе прием медикаментов и ЛФК, не принесло ожидаемых результатов, и состояние пациента продолжает ухудшаться, то необходимо оперативное вмешательство.

Восстановительная гимнастика для позвоночника

Если вам поставлен диагноз поясничная грыжа, необходимо помнить, что физические упражнения не должны вызывать дискомфорт и болезненные ощущения. Если при выполнении комплекса упражнений появилась нестерпимая боль, то их следует на время прекратить. Кроме того, при грыже следует избегать упражнений на скручивание, резких толчков и прыжков. Все движения должны быть мягкими, плавными, но в то же время четкими и хорошо проработанными.

Для лечения межпозвоночной грыжи рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Прилечь на твердую поверхность, руки вытянуть вдоль туловища. Сделать упор на пятки, ягодицы, лопатки, затылок и ладони. Такое положение удержать 10 секунд, после чего необходимо полное расслабление. Повторить 5 раз.
  2. Сесть и поджать ноги под себя. Руки вытянуть перед собой на ширине плеч. Ладони поставить на пол. Потянуться вперед, не выходя из исходного положения, стопы должны быть полностью на полу. Округлить спину, опустить голову и расслабить шею. Зафиксировать на 10 секунд. После этого принять исходное положение. Упражнение выполнить с десятикратным повторением.

Подобные занятия улучшают кровоснабжение проблемных областей позвоночника, что позволяет защемленным нервам, воспалившимся тканям и пораженным зонам получать больше полезных веществ и микроэлементов, необходимых для их нормального функционирования. При грыже поясничного отдела позвоночника показаны расслабляющие упражнения, суть которых заключается в полном расслаблении мышц пресса, спины и пояснично-крестцовой области. Для этого очень хорошо заниматься йогой.

Многие упражнения, рекомендованные врачами при грыже позвоночника поясничного отдела, можно повторять самостоятельно. Особо следует подчеркнуть, что занятия лечебной физкультурой назначаются и после операции. Такие упражнения позволят пройти реабилитационный период в более короткие сроки и достичь максимально возможных положительных эффектов. Разница состоит лишь в том, что упражнения должны выполняться очень аккуратно и желательно под чутким наблюдением врача-ортопеда или нейрохирурга. Видео с пошаговыми объяснениями инструктора позволит правильно выполнять движения, что приведет к более быстрому положительному результату.

Таким образом, поскольку современная медицина и методики лечения находятся в постоянном развитии, межпозвоночная грыжа перестала быть трагическим приговором и поддается лечению, в том числе и консервативному. Для этого самое главное – вовремя спохватиться и обратиться к специалистам при подозрении на грыжу в поясничном отделе.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Межпозвонковая грыжа – это выпячивание фиброзного кольца, которое может закончиться его разрывом. В итоге сдавливаются нервные окончания спинного мозга, что провоцирует сильную боль и нарушения в работе внутренних органов.

Эта патология может появиться в любой части позвоночника, однако, чаще всего она локализуется в пояснично-крестцовом отделе. Одним из главных методов лечения является гимнастика при грыже поясничного отдела. С ее помощью можно улучшить состояние связок и укрепить мышечную ткань, что позволит предотвратить обострения болезни.

Правила выполнения упражнений

ЛФК помогает человеку не только укрепить мышечный корсет, но и учит его двигаться в быту – ходить, спать, поднимать тяжелые предметы. Чтобы улучшить свое состояние, очень важно правильно выполнять упражнения.
Выпячивание диска может осуществляться в разных направлениях. Потому при выборе упражнений важно контролировать свои ощущения. Если при выполнении ЛФК боль не возникает, значит ею можно заниматься. Если возникает легкий дискомфорт, упражнение тоже следует делать, однако более аккуратно.
При появлении резкой боли в позвоночнике упражнение рекомендуется отложить. Спустя определенное время к нему возвращаются. Если возникает меньше дискомфорта, значит, вы все делаете правильно.
Чтобы тренировки принесли вам пользу, нужно соблюдать такие правила:

  1. На начальной стадии следует отказаться от скручиваний тела.
  2. Нельзя делать прыжки, запрещены и сильные удары в районе спины.
  3. Выполнять физические упражнения можно довольно часто – 2-6 раз в день. Комплекс следует разделить на несколько частей и делать различные упражнения на протяжении дня.
  4. Нельзя прилагать повышенные усилия к проблемным зонам позвоночника.
  5. Начинать физические упражнения следует с минимальной нагрузкой на спину, понемногу ее увеличивая.
  6. Не стоит пытаться в течение одного дня поставить диски на место. Задача ЛФК – плавная растяжка позвоночника и нормализация кровообращения в поврежденной области.

Эффективные упражнения

Чтобы улучшить состояние позвоночника, купировать болевой синдром и нормализовать кровообращение в пораженной области, можно делать такие упражнения:

  1. Лечь, руки расположить вдоль тела, ноги слегка согнуть. В такой позе напрягать живот, чтобы он становился максимально твердым. Сделать 10-15 раз.
  2. Лечь, руки и ноги вытянуть. Слегка поднять спину в районе таза и зафиксироваться в такой позе на 10 секунд. Затем туловище постепенно опустить и возвратить в первоначальное положение. Такое упражнение выполняют 10-15 раз. Между каждым подъемом можно делать перерыв не более 10 секунд.
  3. Встать ровно и расслабиться. Позвоночник должен находиться над центральной частью таза. Ноги расставить в стороны. Мышцы живота нужно напрягать, корпус отклонять назад. Руки следует расположить сзади и давить ими на поясницу.
  4. Принять такое же первоначальное положение, а руки разместить в районе первого позвонка поясницы. На вдохе отклоняться в правую сторону, затем – в левую. На выдохе возвращаться в первоначальную точку. Ладонь направлять вверх и вниз, причем руки должны массировать поясницу.
  5. Сжать кулаки, встать прямо. Руки расположить друг над другом. На вдохе сильно вдавить кулаки в позвоночник и постепенно опускаться вниз. Таким образом нужно обработать всю поясницу.


Также для выполнения комплекса упражнений можно использовать фитбол. Такая зарядка отлично расслабляет, устраняет мышечные спазмы, увеличивает расстояние между дисками.

Как закрепить результаты

Чтобы лечебная физкультура принесла максимальные результаты, нужно соблюдать определенные правила:

  • делать зарядку ежедневно;
  • естественно дышать, не задерживать дыхание;
  • периодически обращаться к врачу и информировать его о динамике вашего состояния.

Если появляется сильная боль, необходимо придерживаться постельного режима и избегать нагрузок на позвоночник. В такой ситуации показана медикаментозное лечение с применением противовоспалительных и болеутоляющих средств. После ослабления болевых ощущений можно включать физические нагрузки.

Противопоказания

В некоторых случаях зарядка для спины противопоказана. Какие же запреты существуют? Заниматься ЛФК нельзя в таких случаях:

  1. Ранняя стадия болезни. Физические упражнения на этом этапе могут вызвать обострение недуга и привести к усилению болевых ощущений. Для начала нужно пройти медикаментозное лечение, чтобы справиться с патологическими очагами. После этого врач может подобрать для ЛФК комплекс упражнений.
  2. Повышение температуры тела. Этот симптом может спровоцировать усиление болевого синдрома в области пояснично-крестцового отдела.
  3. Онкологические патологии. Такие болезни оказывают серьезное влияние на организм. даже опытный специалист не сможет спрогнозировать реакцию организма на физические нагрузки.
  4. Инфекционные болезни. При таких нарушениях физкультура противопоказана, поскольку она может привести к обострению недуга.
  5. Кровотечения. Выполнение комплекса упражнений может усугубить состояние человека, что представляет реальную опасность для жизни.
  6. Беременность. При вынашивании ребенка запрещены упражнения для пояснично-крестцового отдела, поскольку они провоцируют сильную нагрузку на позвоночник.

Комплекс упражнений при поясничной межпозвоночной грыже помогают устранить болевой синдром, укрепить мышечную ткань и восстановить работу связочного аппарата. Чтобы лечебная физкультура принесла вам только пользу, нужно четко выполнять все врачебные рекомендации и заниматься ею регулярно.

Лебедев Евгений Иванович

опыт работы в отрасли - более 10 лет

Упражнения для зарядки при грыже позвоночника

Лечение различных заболеваний позвоночника предполагает использование медикаментов, физиотерапии и лечебной гимнастики. Достичь максимального эффекта удается при выполнении всех этих мероприятия в комплексе. Зарядка при грыже поясничного и шейного отделов позвоночника – самый эффективный метод устранения неприятных и болезненных ощущений. Но только регулярные занятия позволят достичь необходимого результата.

ЛФК при поражении поясничного отдела

Осуществляя гимнастику при поражении поясничного отдела позвоночника, необходимо вначале знать основные рекомендации. Если их не придерживаться, то можно нанести больше вреда, чем пользы:

  1. Работать по мере своих возможностей, не стоит сильно напрягаться.осуществлять скручивания можно только после того, как мышцы позвоночного столба подготовлены.
  2. Запрещается выполнять прыжки, толчковые движения и удары в спину.
  3. Зарядка при грыже позвоночника должна осуществляться регулярно, не реже 2-х раз в 7 дней.
  4. Комплекс ЛФК должен быть поделен на несколько серий, каждая из которых будет содержать не больше 2-3 упражнений.
  5. При межпозвоночной грыже запрещено делать движения, которые будут представлять большую нагрузку для поясничного отдела.
  6. Приступая к гимнастике, выполняет все упражнения осторожно, постепенно увеличивая усилия и амплитуду.
  7. Не стоит ждать быстрого результата, так как побороть недуг за один день не получится.

Комплекс упражнений

При межпозвоночной грыже поясничного отдела врачи назначают следующую гимнастику:

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

  1. Залезть на турник, находиться в висячем состоянии на протяжении минуты.
  2. Принять позу лежа на полу, приподнять таз, привести в напряжение мышцы ягодиц. Побыть в таком состоянии необходимо минуту, а затем принять прежнее положение. Количество повторений – 2-3.
  3. Находиться в лежачем положении на спине, выполнять поднятие ног, согнутых в коленях, поочередно к груди.
  4. Встать на четвереньки, выгнуть спину вверх, а затем плавно прогнуться к полу. Количество повторов – 6-7 раз.
  5. Приняв положение, лежа на спине, ноги согнуть коленях. Не отрываясь от поверхности, привести в напряжение мышцы пресса на пару секунд. После небольшого расслабления повторить упражнение.

Бывают ситуации, когда специалисты назначают гимнастику при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то рекомендуют надевать специально разработанный бандаж. Такая мера позволит стабилизировать позвоночник во время ЛФК. Но применять бандаж самостоятельно не рекомендуется. Иначе он просто ослабит спинные мышцы, что только осложнит состояние.

ЛФК для шейного отдела

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела должна осуществляться в медленном темпе. Не стоит делать упражнения резко, иначе это может привести к ущемлению и повреждению нервов. Занятия должны проходить без сильного напряжения мышц шейного отдела.

Когда во время ЛФК возникли болезненные симптомы или после гимнастики болевой и прочие проявления в области шейного отдела усиливаются, то это повод обратиться за помощью к врачу. Он должен провести ряд мероприятия, чтобы определить причину ухудшения состояния.

Комплекс упражнений

Сейчас рассмотрим самые основные упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника. Они оказывают максимальную эффективность. Выполнять их необходимо в положении сидя, а спина – ровная и прямая:

  1. Уложить голову на правое плечо насколько это получится. В таком положении задержаться 6-7 секунд. После плавно поднять головы и выполнить аналогичное упражнение для грыжи шейного отдела в обратную сторону.
  2. Обязательное упражнение при грыже шейного отдела предполагает сделать глубокий вдох, медленно наклонить голову назад. Находиться так 3-4 минуты, а после вернуть голове прежнее положение.
  3. Снова выполнить глубокий вдох, наклонить голову вперед, при этом, не прикладывая никаких усилий. Находиться так 6-7 секунд, принять прежнее положение.
  4. Держать спину ровно, плавно выполнять повороты головы вправо и влево.

Представленные упражнения очень необходимы людям, у которых диагностировали грыжу поясничного и шейного отделов. Благодаря такой несложной, но эффективной зарядке, пациент сможет позабыть про болезненные ощущения, а после нескольких месяцев активной гимнастики и вовсе вылечить недуг.

По секрету

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как ортопед Бубновский рекомендует эффективно лечить остеохондроз!

Источники: http://stopgryzha.ru/backbone/gimnastika-pri-gryizhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-lfk, http://lechuspinu.ru/gryzha/gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika-2.html, http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением