Главная » Боль в поясничном отделе

Упражнения для пояснично крестцового отдела позвоночника видео



Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз #8212; болезнь малоподвижности. Поэтому гимнастика #8212; главное средство лечения остеохондроза. Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе включает упражнения для скручивания, изгиба, растягивания поясницы, а также для укрепления мышц спины. Гимнастика при шейном остеохондрозе изгибает и растягивает плечи и шею.

Растягивание поясницы

Растягивание поясницы способствует нормализации расстояния между соседними позвонками в крестцовом отделе и восстановлению кровообращения. Нормализация кровотока запускает процесс рассасыванию солевых отростков, снижению пояснично-крестцовых болей (подробнее на видео «Обезболивающие упражнения»).

Перечислим способы растягивания:

  • Растягивание позвоночника из вертикального положения. висеть на турнике или полувисеть #8212; взяться руками за низкую перекладину и повиснуть, опираясь ногами на пол.
  • Растягивание во время плавания.
  • Подводное растягивание крестцового отдела #8212; используется бассейн со стоячей водой (человека погружают в воду и «подвешивают» вертикально).

Подробнее #8212; посмотрите видео о подводном вытяжении позвоночника.

  • Растягивание поясничного отдела позвоночника во время массажа.

Растягивающие методы лечения болезней получили название тракционной терапии. Подробнее #8212; смотрите видео о тракционной терапии.

Изгиб позвоночника

Изгибы позвоночника способствует разбиванию солевых отложений, а также активизирует кровоток в крестцовом, грудном, шейном отделе. Простой изгиб позвоночника #8212; это наклоны туловища с поясничным прогибом.

Более сложное упражнение #8212; «Плуг». Его выполняют лёжа. Ноги поднимают над полом («берёзка»), затем опускают за голову, касаются коленками пола рядом с головой. «Плуг» растягивает все отделы позвоночника, поэтому показан как при поясничном, так и при шейном остеохондрозе.

Доступно для каждого #8212; поза «кошечка». Прогибы в спине выполняются из положения «четвереньки», поэтому рекомендуется для людей разной комплекции, возраста.

«Змея» #8212; поясничный прогиб, который выполняют из положения «лёжа животом вниз»: упираются ладонями об пол возле груди и поднимают верхнюю часть туловища вверх.

При шейном остеохондрозе выполняются аналогичные упражнения (наклоны, повороты головы).

Скручивание позвоночника

Это повороты туловища, при которых позвоночник скручивается. Например, поворачиваются грудь и плечи, а бёдра остаются без поворота. Или наоборот #8212; поворачиваются бёдра (вправо, влево), а плечи смотрят вперёд.

Повороты туловища можно выполнять стоя вертикально или наклонившись (так называемая «мельница»). При #171;мельнице#187; дополнительно напрягаются мышцы шеи, потому упражнение необходимо при отложении солей в шейном отделе. При выполнении скручиваний туловища руки разводятся в стороны.

Полезная информация: О причинах и лечении заложенности ушей при шейном остеохондрозе

Укрепление мышц спины

Эта группа упражнений укрепляет мышечный корсет. Крепкие мышцы держат позвоночник и уменьшают нагрузки на позвонки.

  • Пресс #8212; подъёмы туловища из положений «лёжа спиной вниз» или «лёжа животом вниз». Если туловище поднимают из положения «на спине», то ноги фиксируют в согнутом положении (стопы на полу, колени согнуты), корпус поднимается к коленкам. Если туловище поднимают из положения «на животе», то корпус поднимается невысоко (20-30 см от пола).
  • Подъёмы ног из положения лёжа.
  • «Велосипед» #8212; крутить воображаемые педали велосипеда в воздухе в положении лёжа.

Видео #8212; занятия дома «лёжа на коврике».

Один из главных факторов лечения гимнастикой #8212; ускорение кровотока в зоне воспаления #8212; вокруг солевых наростов. Поэтому продолжительность лечебной гимнастики должна составлять по 30 минут утром, вечером. Быстрое выполнение всех упражнений за 15 минут не даст такой пользы, как получасовое активное движение крови по сосудам. Если сложно, то каждое упражнение выполняют 1-2 раза. По мере овладения комплексом #8212; 10-15 раз.

Если у вас заболевании остеохондрозом любого отдела (поясничном, шейном), то гимнастика должна быть ежедневной, выполнять её надо независимо от того, появились ли боли или состояние стабильно. Рекомендуемые гимнастический комплексы упражнений для здоровья спины смотрите в наших медицинских обзорах:

Полезная информация

Практикум ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЗОЖ - правильное питание, очищение организма, омоложение, упражнения.

Эта статья посвящена упражнениям для поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Комплекс упражнений для всего позвоночника, включающий некоторые оригинальные и малоизвестные упражнения, дается в статье Упражнения для позвоночника.

УПРАЖНЕНИЯ для ПОЯСНИЧНОГО и КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА.

Существует связь между позвоночником и эмоциональным состоянием человека. Речь идет не о мимолетных эмоциях, а о таких, в которых человек застревает надолго. Следствием такого застревания становятся постоянно спазмированные мышцы. которые искривляют позвоночник, сдвигают позвонки со своих мест. Каждый позвонок связан с определенными эмоциями. Поэтому, прежде, чем приступать к упражнениям, имеет смысл проверить, какие эмоции являются для Вас проблемными и поработать с ними (для работы с эмоциями существуют различные техники и упражнения, об этом я напишу в отдельной статье).

А можно ли делать физические упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника, не разбираясь с эмоциями? Конечно, можно. Связь между эмоциями и мышцами имеет двусторонний характер. Поэтому, расслабив определенные мышцы, можно воздействовать на эмоции, вызвавшие их спазм. И наоборот - сидя, например, в неправильной позе за компьютером, можно вызвать постоянное напряжение в мышцах, что, в свою очередь, вызовет определенные эмоции. Получается классический вопрос: что было раньше, яйцо или курица? В сущности, ответ на этот вопрос неважен, потому что, для максимального эффекта, лучше всего следить за правильной осанкой, делать упражнения и работать с эмоциями. Особенно, если Вас беспокоят боли или какие-то проблемы в области поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также проблемы и заболевания, за которые отвечают поясничный и крестцовый отделы позвоночника.

Статья состоит из следующих частей:

Заболевания, при которых помогут упражнения для поясничного отдела позвоночника.

Эта таблица показывает, на какие органы влияет и к каким последствиям может привести смещение позвонков и дисков поясничного отдела позвоночника. Соответственно, при наличии указанных проблем, стоит уделить особое внимание упражнениям для поясничного отдела позвоночника, которые приводятся ниже, а также обратить внимание на эмоции, связанные с проблемными позвонками.

Связь с другими частями и органами тела

Плохое кровообращение в ногах, опухание лодыжек, слабые лодыжки и подъемы ступни, холодные ноги, слабость и ногах, судороги ножных мышц.

Заболевания, при которых помогут упражнения для тазового сегмента (крестцовый и копчиковый отделы позвоночника).

Крестцовый отдел позвоночника отвечает за тазовые кости и ягодицы. Связан с заболеваниями кресцово-подвздошного сочленения и с искривлением позвоночника.

Копчиковый отдел позвоночника состоит может включать в себя от трех до пяти позвонков. Чем позвонков больше (копчиковый отдел длиннее), тем чаще в этой области встречаются проблемы. Если Ваш копчик загнулся в следствии падения или аварии, Вам, прежде всего, следует обратиться к специалисту, который исправит это искривление. Самостоятельно это сделать обычно бывает невозможно. Копчиковый отдел позвоночника отвечает за прямую кишку и анус. Бывает связан с геморроем, зудом, болями в копчике в сидячем положении.

Комплекс упражнений для поясничного и крестцового отделов позвоночника.

В данном видео предлагается комплекс упражнений, направленный на профилактику и восстановление функций позвоночника в поясничном и крестцовом отделах позвоночника. С помощью продемонстрированных в видео упражнений Вы сможете укрепить мышцы спины и устранить мышечные спазмы и болезненные ощущения в области поясницы и крестца. Также вы сможете восстановить баланс обменных процессов в тканях межпозвонковых дисков, улучшить кровообращение и сохранить или восстановить гибкость позвоночника.

Поясничный отдел позвоночника и эмоции.

Эта таблица показывает, с какими эмоциями бывает связано смещение позвонков в поясничном отделе позвоночника. Для того,чтобы получить максимальный эффект от упражнений, рекомендуется осознать и проработать соответствующие Вашей проблеме эмоции.

Комплекс укрепляющих упражнений для крестцового отдела

Крестцовый отдел является самым маленьким отделом позвоночника, но несмотря на это болезненность в нём приносит множество неудобств. Проведение упражнений позволяет улучшить состояние при воспалительном процессе, а также рекомендовано в качестве профилактики.

Содержание

  • Упражнения и лечебные позы
  • Гимнастика для крестца
  • Укрепляющие упражнения

Упражнения и лечебные позы

При незначительной выраженности болезненности в крестце рекомендовано использование таких лечебных поз:

  • Лежа на боку (нижняя нога согнута в колене, верхняя находится под углом относительно туловища). Ладонью проводятся массирующие движения, направленные на крестцовый отдел позвоночного столба. Движения должны быть ритмичными и медленными.
  • Находясь в висячем положении проводятся периодические напряжения и расслабления крестцовой области.

После выполнения таких поз можно проводить упражнения для крестцового отдела позвоночника, которые выполняются в положении лежа на кушетке.

Лежа на спине, на выдохе стоит проводить напряжение скелетной мускулатуры области крестца на короткое время, на вдохе мышцы необходимо расслабить. Амплитуду движений постепенно следует увеличивать, приближая колени к туловищу. При этом мышцы спины должны быть полностью расслаблены.

Совет! Проведение массирующих движений в крестцовой области позволяет увеличивать пространство между позвонками и снимать болевые ощущения.

При хронических патологиях комплексы упражнений проводятся с целью укрепить мышцы спины и повысить их эластичность, а также улучшить состояние сегментов позвоночника.

Рекомендуем прочитать подробнее про последствия ушиба крестца в дополнение к данному материалу.

Гимнастика для крестца

Комплекс упражнений для крестца:

  • Стоя на коленях, проводите выпирание пояснично-крестцового отдела вперед с одновременным напряжением мышц возле крестца и мышц пресса. При выполнении упражнений стоит следить за дыханием, повторений должно быть не менее 15.
  • Лежа на спине, с согнутыми ногами в коленях, проводите притягивание коленей к туловищу поочередно, при этом напрягая мышцы крестцовой области. Необходимо по 10 повторений на каждое колено.

  • Лежа на спине, руки вдоль тела. Проводите подъемы верхней части тела таким образом, чтобы ноги не отрывались от поверхности. Задержитесь наверху на 15 секунд, опускайтесь в исходное положение на такое же время. Проводите 15 повторений (их количество можно увеличить, если нет болей в крестце).

Такие упражнения рекомендованы к проведению в случае острой болезненности в крестце.

Укрепляющие упражнения

Нижеописанные упражнения проводятся только после консультации специалиста с использованием незначительного веса:

  • Стоя ровно, ноги на ширине плеч, проводите наклоны вперед со штангой. Для лучшего эффекта наклоны проводятся в два этапа (1 — наклон на 45 градусов, 2 — на 60 градусов относительно туловища). После каждого этапа стоит задерживаться на несколько секунд, после чего возвращаться в исходное положение. При выполнении упражнения спина должна быть ровной.

  • Исходное положение лежа на спине, руки по швам. Проводите подъёмы нижних конечностей на небольшое расстояние от пола и задерживайтесь на 3-5 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Постепенно высоту подъемы и время задержки можно увеличивать, насколько позволит состояние.
  • Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, проводите подъемы верхней части туловища, как при качании пресса, задерживаясь на подъеме. Это позволит растянуть и максимально укрепить мышцы крестцового отдела.

  • Находясь на животе проводите попеременные подъемы противоположных руки и ноги, задерживаясь на подъеме. Повтор 5-6 раз, в зависимости от самочувствия.

Важно: Все вышеуказанные упражнения могут применяться всеми, кто страдает от болезненности в крестцовой области, но предварительно обязательно стоит проконсультироваться с доктором, чтобы не усугубить свое состояние.

На видео показаны упражнения для крестцового отдела позвоночника

Любые упражнения противопоказаны при травмах или серьезных патологиях. Проблемы с позвоночником сейчас настигают как пожилых, так и молодых, по этой причине стоит уделять своему здоровью значительное время и своевременно обращаться к врачу при возникновении различных проблем.

Источники: http://bolitgolova.net/lechenieiprofilaktika/lechebnaya-gimnastika/kompleks-lechebnoj-gimnastiki-pri-poyasnichnom-osteoxondroze.html, http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-pojasnichnyj-otdel, http://moypozvonok.ru/profilaktika/kompleks-ukreplyayushih-uprazhneniy-dlya-kresttsov/








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением