Главная » Боль в поясничном отделе

Видео зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела



Лечебная гимнастика при возникновении грыжи позвоночника

Как известно, движение #8212; это жизнь. Даже когда что-то болит, все равно нужно двигаться, и лучше делать это правильно. Практически для любого заболевания есть комплекс упражнений, который помогает выздороветь. Секрет прост: улучшение кровообращение и укрепление мышечного корсета, которые происходят во время регулярных занятий, помогают организму справляться с болезнью. Очень важную, часто даже решающую, роль играет лечебная гимнастика при грыже позвоночника. Крепкие мышцы в данном случае облегчают работу позвоночника, ослабляют на него нагрузку, кроме того, гимнастика при грыже позвоночника способствует усилению питания тканей, то есть улучшает состояние межпозвонковых дисков, которые больше всего страдают.

Показания и противопоказания

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника всегда назначается врачом с учетом того, на какой стадии находится заболевание, локализации грыжи, индивидуальных качеств больного, таких как возраст и физические возможности. Чаще всего от грыж страдают поясничные позвонки, поэтому именно для этого отдела позвоночника больше всего и разработано упражнений.

Чтобы спасти себя и забыть о боли, наши читатели для лечения ГРЫЖИ и ПОЗВОНОЧНИКА используют пластырь ZB PAIN RELIEF
Узнать подробнее

Основные правила:
  • Гимнастику начинают, когда острые симптомы уже сняты,
  • Упражнения выполняются в медленном темпе в точном соответствии с рекомендациями,
  • Нагрузки увеличиваются постепенно,
  • Все движения нужно делать плавно,
  • При возникновении болей упражнение прекращают,
  • Следует избегать упражнений, которые связаны с прыжками.

Конечно, гимнастика при грыже диска позвоночника может выполняться самостоятельно, однако лучше все-таки это делать под руководством опытного инструктора. Если занятия проходят в группе, то, как правило, пациенты относятся к ним с большим энтузиазмом, и результаты бывают лучше. Гимнастика при поясничной грыже позвоночника после небольшой подготовки может успешно выполняться в домашней обстановке, а вот с шейным отделом нужно быть гораздо осторожнее, и лучше, чтобы все занятия проходили под присмотром специалиста. Этот отдел нашего позвоночного столба наиболее #171;нежный#187;, и неправильные действия могут нанести вред.

Когда нельзя делать гимнастику при грыже позвоночника

  • В острый период болезни,
  • При обострении других хронических заболеваний,
  • При возникновении сильных болезненных ощущений во время занятий,
  • При нарушениях сердечной деятельности.

Итак, если правильно и регулярно выполнять упражнения из комплекса лечебной гимнастики, то можно укрепить мышцы, позвоночник, растянуть его и сделать более гибким. Позвонки будут более устойчиво занимать нормальное положение, межпозвонковые диски получат дополнительное питание, а значит, станут более упругими. Все это поможет избавиться от болей, улучшить общее состояние и самочувствие, продлить радость жизни.

Однако этого невозможно добиться за день или даже за неделю, через 2-3 месяца регулярных занятий будет ощутимый результат. Однако лучше всего не прекращать занятия, и всегда, если не ежедневно, то два-три раза в неделю продолжать выполнение упражнений.

Что представляют собой комплексы упражнений при грыже позвоночника

Это упражнения на растяжение, на увеличение мышечной силы. Применяются наклоны, повороты, упражнения в положении лежа, также используются различные приспособления, которые облегчают нагрузку на позвоночник.

Варианты гимнастики для позвоночника
  • Специальный комплекс при остеохондрозе,
  • Оздоровительный комплекс,
  • Гимнастика после операции по поводу грыжи ,
  • Тибетская гимнастика,
  • Цигун для позвоночника,
  • Комплекс упражнений Дикуля,
  • Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника #8212; кинезитерапия.

Подробнее о кинезитерапии

Сегодня многие врачи и лечебные учреждения берут на вооружение метод лечения грыжи позвоночника, разработанный доктором Бубновским и называемый кинезитерапией. Об этой методике написано несколько книг самим автором и его последователями. Эту методику еще называют адаптивной гимнастикой.

Лечение грыжи позвоночника по Бубновскому основано на устранении гиподинамии как одной из важнейших причин проблем с позвоночником. Гимнастика состоит из большого количества упражнений различной интенсивности. Кроме комплекса упражнений и методики их выполнения доктор Бубновский создал многофункциональный тренажер, который помогает довольно быстро восстановить тонус мышц и функции позвоночника. После курса лечения уходит болевой синдром, улучшаются функциональные способности позвоночника, суставов и внутренних органов.

Предлагаем несколько упражнений из данной методики. Мы выбрали упражнения для поясничного отдела позвоночника, так как именно здесь чаще всего образуется грыжа.

Простейшие упражнения из комплекса Бубновского

Упражнения, выполняемые стоя на четвереньках
  1. Прогибание спины. Медленно выгибаем спину вверх на выдохе и прогибаем вниз на вдохе.
  2. Прокачка. Максимально вытягиваем тело вперед, сохраняя упор на колени и ладони, не прогибая поясницу.
  3. Растяжка спины. Сгибая руки в локтях, на выдохе опускаем переднюю часть тела на пол, делаем вдох. Далее выпрямляем руки и на выдохе поднимаем тело. Опускаемся на пятки, делаем вдох.
  4. Растягивающий шаг. Из положения на четвереньках садимся на левую ногу, вытягивая назад правую ногу, левая рука вытягивается вперед. Движения делаем попеременно.

Упражнения, выполняемые лежа на спине

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ ПЛАСТЫРЬ! Оригинал

Скидка 50%. Китайский ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ ПЛАСТЫРЬ - для лечения ГРЫЖИ и ПОЗВОНОЧНИКА! Купить!

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Остеохондроз можно преодолеть!

Эффективное лечение остеохондроза - клеточная терапия! Закажите крем OsteoMax от остеохондроза со скидкой 50%!

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

  1. Втягивание живота. Руки за головой, ноги сгибаем в коленях, голову прижимаем к груди, стараемся коснуться локтями коленей (на выдохе). Возвращаемся в начальное положение, делаем вдох.
  2. Подъем таза. Во время выдоха поднимаем таз от пола, руки вдоль тела. На вдохе таз опускаем.

Стоит сказать, что занятия по методике Бубновского не будут легкими, они требуют от пациента определенного упорства. Упражнения Бубновского при грыже позвоночника выполняются не менее 20 раз каждое, комплекс подбирается индивидуально в зависимости от симптомов и изначальной физической подготовки человека.

Упражнения при грыже позвоночника

  • Лечебные мероприятия
  • Занятия в плавательном бассейне
  • Гимнастическая зарядка при поясничной грыже
  • Зарядка при грыже в грудном отделе
  • Физическая зарядка при шейном грыжеобразовании

Упражнения при грыже позвоночника позволяют избежать дальнейшего развития болезни. Грыжа позвоночника всегда сопровождается болью разной интенсивности и нарушением подвижности определенных отделов тела в зависимости от того, в какой части позвоночника находится грыжа. Межпозвоночная грыжа #8211; это дефект ядра позвоночного диска, при котором фиброзное кольцо теряет свою эластичность и выпячивается в позвоночный канал с выпадом студенистого вещества.


Лечебные мероприятия

При таком состоянии требуется длительное лечение с соблюдением постельного режима и приема различных медикаментов. Иногда, несмотря на все врачебные усилия, не удается обойтись без операции. Помимо медикаментозного лечения и хирургического вмешательства, больному необходимо кардинальное изменение образа жизни, чтобы предупредить развитие новой деформации позвоночника. Одним из важных пунктов профилактики рецидива являются упражнения при межпозвоночной грыже.

Двигательная активность должна носить постоянный характер и быть строго ограниченной по характеру нагрузок. Комплекс упражнений при грыже позвоночника желательно разрабатывать вместе со специалистом спортивной медицины. По завершении основного лечения лучше начинать с легких щадящих нагрузок, в качестве которых подойдут ходьба в среднем темпе, лечебная физическая культура и плавание.

Вернуться к оглавлению

Занятия в плавательном бассейне

Особенное внимание следует уделять занятиям в бассейне. Тренировки в воде способствуют установке позвоночных ядер в правильное положение, снижают степень давления на них, помогают разгрузить спину и тренируют мышцы. Также в бассейне можно выполнять некоторые упражнения при грыже позвоночника:

  1. Ходьба по дну бассейна с максимально поднятыми коленями. Ходить не менее 5-7 минут.
  2. Приседания на 1 ноге по 10-15 повторений на каждую ногу. Выполняя упражнение, обязательно держитесь за бортик.
  3. Кувырки через голову по 5-10 раз вперед и назад. Помните о технике безопасности, следите за собой, чтобы не удариться головой об дно или бортик бассейна. Держитесь за границы дорожек.
  4. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону. Также выполняются у бортика.

Через 4-6 недель, когда мышцы начнут привыкать к таким нагрузкам, стоит добавить специальные упражнения для спины. Межпозвоночная грыжа, правда, накладывает некоторые ограничения на вид физической активности. В частности, стоит избегать ударной нагрузки: степ-аэробика, прыжки на скакалке, беговая дорожка и другие.

Запрещены физические силовые упражнения при грыже позвоночника, выполняемые стоя (например, становая тяга) и сидя (тяга верхнего блока за голову), так как при таком расположении тела на позвоночник идет основная нагрузка. Это может неблагоприятно действовать на межпозвоночную грыжу.

Показаны при грыже статичные нагрузки с растяжением. Йога, стретчинг и пилатес при грыже облегчают боли и предотвращают рецидив. Перед занятиями необходимо обязательно предупредить тренера о вашем заболевании, и он скорректирует тренировку, исключив из нее запрещенные упражнения при грыже позвоночника.

Если ходить в тренажерный зал или на специальные занятия нет времени, можно заниматься дома. Многим помогут следующие упражнения для лечения грыжи позвоночника.

Вернуться к оглавлению

Гимнастическая зарядка при поясничной грыже

Некоторым людям специалисты рекомендуют выполнять упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  1. Стартовая позиция #8211; лечь на спину, руки положить вдоль туловища, колени чуть согнуть. Необходимо максимально, до легкой болезненности, напрячь мышцы брюшного пресса и зафиксировать напряжение на 10-15 секунд. Следить, чтобы поясница не выгибалась, а лопатки не отрывались от пола. Выполнять 15 раз.
  2. Стартовая позиция та же. Следя за тем, чтобы пятки, голени, бедра и ягодицы не отрывались от пола, приподнять туловище под острым углом (максимум 30°). Оставаться в такой позиции 10-15 секунд. Следить за дыханием и не задерживать его. Расслабиться. Отдохнуть 10 секунд и повторить. Выполнить 10 повторений.
  3. Стартовая позиция та же. Ноги полностью согнуть в коленях. Тянуться противоположной рукой к колену. Положив ладонь на коленную чашечку, замереть на 10-15 секунд. Расслабиться. Повторить другой рукой. Выполнить по 10-15 повторов каждой рукой.

Вернуться к оглавлению

Зарядка при грыже в грудном отделе

  1. Стартовая позиция #8211; присесть на краешек стула, ноги поставить под углом в 90º к полу, спину держать прямо, ладони сомкнуть на затылке. Выполнять наклоны верхней частью корпуса. На выдохе отклоняться назад до тех пор, пока плечи не коснутся спинки стула. На вдохе вернуться в начальное положение. Исполнить 12 раз.
  2. Стартовая позиция #8211; лечь спиной на стол или пол. Главное, чтобы было твердо и ровно, из полотенца или простыни скатать валик толщиной около 10 см и расположить его под грудью. Руки сложить за голову. На вдохе прогибаться так, чтоб спина не касалась валика, на выдохе #8211; выпрямлять спину. Сделать 12 повторов.
  3. Стартовая позиция #8211; встать прямо, стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Руки вытянуть и поднять, одним запястьем взяться за другое. Выполнять наклоны корпуса по очереди влево и вправо, потягивая себя нижней рукой за верхнюю для максимального растяжения грудных мышц. Выполнить по 10 повторов в обе стороны.

Упражнения для лечения межпозвоночной грыжи должны выполняться систематически.

Вернуться к оглавлению

Физическая зарядка при шейном грыжеобразовании

  1. Стартовая позиция такова: сидя на стуле, выпрямить спину. Можно чуть облокачиваться на спинку. Максимально поворачивать голову влево, удерживать ее в таком состоянии в течение нескольких секунд, вернуться к исходному положению. То же самое сделать вправо. Выполнить по 12 поворотов в каждую сторону.
  2. Стартовая позиция та же, руки вытянуть вдоль тела. Опускать голову, упираясь подбородком в грудь, вернуться к началу. Исполнить 12 повторов.
  3. Стартовая позиция та же. Голову закинуть назад, а подбородок тянуть кверху. Задержаться в таком положении на несколько секунд, принять первоначальное положение. Выполнять по 12 повторов.

Межпозвоночная грыжа успешно лечится и другими способами.

Помимо физической гимнастики, благотворное влияние при грыже позвоночника имеют классический лечебный массаж спины и шейно-воротниковой зоны, лечение остеопатией, мануальная терапия и вытяжения позвоночника.

Антон Альфредович Скатков

Источники: http://ogryzhe.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-vozniknovenii-gryzhi-pozvonochnika.html, http://vseogryzhe.ru/gryzha/pozvonochnika/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением