Главная » Боль в поясничном отделе

Зарядка для грыжи поясничного отдела



Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела – разрыв поясничного диска, произошедший вследствие сильной нагрузки на позвонки, и является одним из самых серьезных болезней позвоночника. Грыжа сопровождается нестерпимой болью в поясничном отделе, сковывает движения и со временем приводит к инвалидности. Чтобы избежать всех этих неприятных и опасных для здоровья последствий, грыжу нужно лечить, самое лучшее средство, без каких бы то ни было побочных эффектов – это зарядка, то есть гимнастические упражнения.

Прежде чем приступить к занятиям, нужно дождаться, когда пройдет болевой синдром, иначе вред будет нанесен больший, нежели польза. При выполнении упражнений, следует тщательно следить за своим самочувствием и не допускать усиления боли, только те занятия принесут пользу, при которых больной не ощущает дискомфорт.

На начальном этапе «тренировки позвонков» стоит отказаться от скручивающих типов упражнений, а также от прыжков и резких движений. Во время занятий, стоит беречь спину от толчков и случайных ударов. Начинать зарядку следует с минимальной нагрузки, со временем ее увеличивая.

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела

  • В положении лежа положить руки на пол, вдоль туловища, а ноги слегка согнуть. Брюшные мышцы должны находиться в напряжении, проверить, достаточно ли мышцы напряжены, можно положив на живот руки. Такое упражнение стоит повторять не менее десяти раз. Это поможет укрепить спину и позвоночник.
  • Лежа на спине, слегка поднимать весь корпус, насколько это возможно, постепенно увеличивая угол подъема. Повторять с промежутками в пять-десять секунд до пятнадцати раз.
  • Не меняя положения можно приступать к следующему комплексу упражнений, для этого до согнутого колена следует дотягиваться противоположной рукой, не отрывая головы и торса от пола. На каждую руку должно приходиться не менее пяти раз.
  • В горизонтальном положении подгибать обе колени к груди.
  • Подъем и опускание таза 10-15 раз.
  • Поочередные повороты торса лежа на спине.
  • Стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину, а также поочередно поднимать руку и противоположную ногу.
  • Полезно, также, походить на четвереньках по комнате в течение нескольких минут с ровной спиной.
  • Положив руки на опору, например стул или невысокую тумбочку, выгибать и выпрямлять спину.
  • Также с опорой можно проделать растяжку суставов, для этого нужно в положении стоя, поставить ногу на опору, выпрямить и напрягать мышцы.
  • Лежа на животе поднимать ноги поочередно и вместе и задержать в воздухе на несколько секунд.
  • Положив подушку на стул, лечь на нее животом, так, чтобы больная зона позвоночника оказалась на стуле. После этого следует расслабиться и дышать верхней частью груди. Такое несложное упражнение позволит укрепить и растянуть позвоночник.
  • Перекаты на полу отлично скажутся на состоянии позвоночника. Для этого следует лечь на спину и перекатываться на живот и обратно.

При выполнении данных упражнений, плюс выполняя рекомендации лечащего врача можно успешно справиться с таким заболеванием, как позвоночная грыжа поясничного отдела. Но не стоит стремиться вылечиться за один день и сразу переходить к максимальной физической нагрузке, это только принесет вред. Также стоит помнить, что все движения при зарядке, должны быть плавными и аккуратными, с минимальной амплитудой. Для лучшего результата, следует выполнять все упражнения по несколько раз в день понемногу, а не один раз «до упада», это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник, и зарядка будет иметь только положительный эффект.

Расскажите друзьям в соцсетях:

Лечебная зарядка для спины при грыже позвоночника

Общие виды зарядки при межпозвоночной грыже

Комплекс зарядки при межпозвоночной грыже разделяется на следующие виды:

  1. Гимнастика при грыже;
  2. Комплекс для заболеваний спины (остеохондроз, радикулит);
  3. Методика «цигун»;
  4. Оздоровительные упражнения;
  5. Тибетская гимнастика;
  6. Реабилитационные процедуры после операциий.

Грыжа межпозвонкового диска приводит к выраженной боли постепенно. Обычно от времени ее формирования до появления острой симптоматики проходит довольно много времени. Если в этот интервал человек занимается профилактикой заболеваний спины, делает ежедневную зарядку для позвоночника, плавает в бассейне, можно предотвратить грозные осложнения.

Существует опасность обострения патологии, если человек не соблюдает определенные требования при лечебной физкультуре. В такой ситуации целебные свойства гимнастических упражнений утрачиваются, а зарядка чаще вредит, чем приносит пользу.

Принципы, которые необходимо соблюдать при зарядке:

  • Упражнение не должно вызывать у человека сильный болевой синдром. Если это происходит, следует отложить его на «лучшие» времена. Гимнастика при грыже должна вызывать легкую болезненность;
  • Начинать зарядку для спины следует с минимальной частоты и силовых нагрузок. Регулярно выполняя ЛФК, постепенно наращивайте ритм тренировок;
  • Скручивания туловища на начальных этапах противопоказаны, как и удары;
  • Каждое упражнение при грыже повторяется не менее 2-ух раз, а весь комплекс лучше выполнять по отдельности ежедневно по 1-3 упражнения в разное время;
  • При искривлениях и деформации спины нельзя сильно нагружать места выпячиваний и прогибов. В процессе ежедневных занятий давление на них постепенно наращивается.

Гимнастические упражнения при грыже позвоночника имеют исключительные особенности. Они выполняются медленно, последовательно и с ориентировкой на определенную область поражения (шея, грудной отдел, поясница).

Полезная гимнастика для спины

Зарядка для спины с применением тренажеров

Для спины при грыже позвоночника рекомендуем следующий комплекс:

  1. Сядьте на стул. Глубоко вдохните и попытайтесь волевым усилием втянуть живот в области пупка к спине. Зафиксируйте состояние на пару минут, а затем снова примите исходную позицию на выдохе;
  2. В горизонтальной позиции на спине согните в коленных суставах ноги. Верхние конечности скрестите на груди и прижмите поясницу к полу. Осторожно поднимите лопатки и голову вверх, а затем медленно поворачивайте в стороны. Приподнимаясь вверх, оставайтесь в данной позиции несколько секунд, потом опускайтесь вниз;
  3. Расположите руки вдоль тела, лежа на спине. Сделайте медленно по 10 наклонов в правую и левую стороны;
  4. Повернитесь на живот. Зафиксируйте предплечье к полу. Потянитесь головой вверх и продолжайте гимнастику до тех пор, пока не устанете. Длительность повторов – 10 раз.
  5. Эффективно и хождение по комнате на корточках. Упражнение помогает укрепить мышечный корсет позвоночника. Спина во время ходьбы должна располагаться ровно.

Вышеприведенная зарядка для спины эффективна только в том случае, если заниматься ей регулярно и правильно. Лучше ее проводить утром, но если у вас нет времени в первой половине дня, занимайтесь тренировками вечером. Только помните, что перед сном организм нельзя сильно перегружать.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника: разрешен ли спорт?

Одним из важнейших элементов в схеме терапии грыжи межпозвоночного диска признана лечебная физическая культура (ЛФК), поскольку она помогает зафиксировать результат, достигнутый медикаментозным или хирургическим лечением. Если зарядка при грыже позвоночника выполняется правильно, то она способна предотвратить развитие обострений на очень длительный срок. Следует сказать сразу, что перед выполнением даже самых простых упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Гимнастика, которая будет хороша для одного пациента, может оказаться противопоказана другому, поскольку протрузия диска у них может находиться на разных этапах развития. В итоге даже незначительное повышение внутридискового давления вследствие спортивной нагрузки может привести к усугублению ситуации.

Основные принципы выполнения упражнений

Занимаясь ЛФК, нужно помнить, что:

  1. Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника должна способствовать укреплению корсета мышц спины и повышению их выносливости. Это поможет снять часть осевой нагрузки с позвоночника и уменьшить давление на межпозвоночные диски. С этой целью лучше всего выполнять статические упражнения.
  2. Физическая нагрузка должна быть строго дозированной. Усиленные тренировки приводят к накоплению в мышцах молочной кислоты и их отеку. Это может спровоцировать мышечный спазм с защемлением нервных волокон спинного мозга. Поэтому если на следующий день после того, как вы позанимались ЛФК, в мышцах спины появились боли, нагрузку следует снизить.
  3. При грыжах зарядка для спины должна проводиться ежедневно, достаточно уделять ее выполнению всего по 10-15 минут, чтобы добиться стойкой ремиссии. Даже если симптомы грыжи перестали вас беспокоить, нельзя забывать о лечебной гимнастике. Однако в периоды обострений заболевания про физкультуру временно придется забыть.
  4. Довольно часто люди, у которых выявлена межпозвоночная грыжа, вынуждены на постоянной основе принимать анальгетики или нестероидные противовоспалительные средства, притупляющие болезненные ощущения. Чтобы не заниматься под воздействием этих лекарств и адекватно оценивать своё состояние в момент выполнения упражнений, лучше всего делать ЛФК утром, до того, как вы успели принять таблетку. Это поможет соблюсти главное правило: появление боли во время зарядки говорит о том, что нужно прекратить упражнение.
  5. При данном заболевании зарядка для позвоночника исключает выполнение резких движений, так как они приводят к скачку давления внутри диска и могут спровоцировать усиление протрузии. Амплитудные упражнения можно выполнять с разрешения доктора, постепенно наращивая амплитуду.
  6. Даже после операции по удалению грыжи крайне нежелательно выполнять упражнения для пресса, поскольку они становятся причиной большой нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Ознакомиться с советами врача по выполнению гимнастики при данном заболевании можно, посмотрев данное видео:

Какими видами спорта рекомендуют заниматься врачи, а какие противопоказаны при грыже?

По мнению многих специалистов, плавание – лучший спорт при грыже. Нахождение в воде позволяет снять с позвоночного столба значительную часть нагрузки. Водная среда также предохраняет от выполнения резких движений, которые вредны при грыжах.

Восточные виды легкой гимнастики, например йога – еще один вариант того, каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника. Такая физкультура оказывает благотворное воздействие на состояние межпозвоночных дисков, но главное – не забывать о постепенном наращивании нагрузки и плавно растягивать мышцы. Заниматься футболом и хоккеем не рекомендуется, потому что данные виды спорта весьма травмоопасны, связаны со скоростью и возможностью сильных ударов. Прыжки в высоту, тяжелая атлетика, бодибилдинг неизменно связаны с высокой нагрузкой на позвоночный столб, поэтому они могут только усугубить протрузию.

Теннис, бадминтон и горнолыжный спорт потребуют выполнения резких движений, отклонений и разворотов, а этого при позвоночной грыже следует только избегать. Наконец, бегом заниматься тоже нежелательно, потому что данный вид спорта заставляет межпозвоночные диски работать в качестве амортизаторов очень интенсивно.

Некоторым пациентам разрешено ходить на фитнес, однако не все упражнения им можно выполнять, поэтому такие тренировки нужно согласовывать с врачом.

Упражнения при протрузиях межпозвоночного диска

Лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль туловища, согните ноги в коленях. Затем слегка приподнимите таз вверх и зафиксируйте его в таком виде на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Мышечный корсет также отлично тренирует упражнение «лодочка». Для многих оно кажется сложным, но не нужно пересиливать себя, достаточно лишь слегка прогибаться, лежа на животе, вытягивая и приподнимая вверх ноги и руки, как показано на фото. Умеренно растянуть позвоночный столб и снизить компрессию межпозвоночных дисков помогает следующее упражнение. Нужно встать на четвереньки, одновременно поднимать противоположные руку и ногу, фиксируя их в таком положении на несколько секунд.

Протрузия диска в шейном отделе – явление довольно редкое. Если вы столкнулись именно с ним, то обратите внимание на следующее упражнение. Сидя на стуле или стоя, расположив руки вдоль туловища, поворачивайте голову влево и вправо, насколько это возможно, неприятных ощущений быть не должно. Затем опускайте голову вниз, прижимаясь подбородком к груди. Серию упражнений можно закончить запрокидыванием головы назад с вытягиванием подбородка.

Среди рекомендаций для выполнения при межпозвоночной грыже можно встретить совет висеть на турнике. Пожалуй, он будет хорош для профилактики заболевания, но не при уже сформировавшейся грыже. Впрочем, некоторые врачи рекомендуют пациентам висеть на турнике несколько минут в день. Более щадящим вариантом такой растяжки является способ с использованием мягкой табуретки. На нее нужно лечь животом с тем расчетом, чтобы перегиб туловища приходился на «больное» место. Находясь в таком положении, нужно производить диафрагмальные вдохи, то есть дышать преимущественно грудью.

Источники: http://pozvonochnikov.ru/zaryadka-pri-gryizhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html, http://spinazdorov.ru/gryzhi/zarjadka-dlja-spiny.html, http://stopgryzha.ru/backbone/zaryadka-pri-gryizhe-pozvonochnika-foto-video-sport








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением