Главная » Боль в поясничном отделе

Зарядка для грыжи позвоночника поясничного отдела



Лечение и профилактика грыжи позвоночника с помощью зарядки

ЛФК — один из обязательных элементов немедикаментозной терапии позвоночной грыжи. Физические упражнения укрепляют мышцы спины. во время нагрузок улучшается кровообращение, снимается боль и разрабатываются связки. Зарядка при грыже позвоночника — безопасный и эффективный способ улучшить самочувствие. Но нужно помнить, что грыжа позвоночника — заболевание серьезное, и приступать к занятиям можно только после консультации с врачом.

Меры предосторожности при выполнении упражнений

Выполнять упражнения можно и для того, чтобы снять боль. Конечно, не во время приступа. Сначала нужно полежать на спине, положив под колени подушку или свернутое одеяло — так, чтобы ступни не касались пола. Под поясницу кладут тонкий валик — из полотенца или чего-то такого же компактного. К упражнениям можно приступать только тогда, когда сильная боль уменьшится, станет терпимой.

Выполняя ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника нужно соблюдать определенные меры безопасности:

  • прислушивайтесь к собственным ощущениям, не прилагайте чрезмерных усилий;
  • к скручивающим движениям можно переходить только через несколько занятий, когда позвоночник и мышцы будут подготовлены к такой нагрузке;
  • нельзя прыгать, выполнять движения, связанные с толчками или ударами в спину;
  • зарядку нужно делать регулярно, не реже двух раз в день, можно чаще;
  • лучше разделить комплекс ЛФК на несколько серий и выполнять из короткими сериями из 2-3 упражнений в течение дня;
  • нельзя выполнять движения, связанные со значительными нагрузками поясничного отдела;
  • начиная выполнять упражнения, делайте их сначала осторожно, постепенно наращивая усилия и амплитуду;
  • не ждите немедленного результата и не стремитесь выздороветь за один день.

При грыже поясничного отдела позвоночника может произойти выпячивание диска в любом направлении, поэтому нельзя заранее сказать, какие именно упражнения подойдут больше. Надо пробовать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Если при выполнении упражнения возникает сильная боль, нужно немедленно остановиться. Это упражнение пока выполнять нельзя. Через несколько занятий к нему следует вернуться и сравнить ощущения. Если стало получаться лучше — значит, ситуация действительно стабилизируется.

Возможна ситуация, в которой упражнение вызывает не боль, а дискомфорт. В этом случае можно и нужно продолжать, просто соблюдая осторожность. Помните, при грыже поясничного отдела позвоночника целью выполнения ЛФК не является мгновенное улучшение ситуации. Задача — подготовить ослабленные мышцы, растянуть позвоночник и улучшить кровообращение в пораженной зоне.

Комплекс ЛФК при позвоночной грыже

ЛФК при позвоночной грыже предполагает не только выполнение упражнений. Это комплекс, включающий в себя несколько элементов, выполняемых в определенной последовательности.

Вытягивания — это движения, направленные на вытяжение позвоночника. При позвоночной грыже это необходимый элемент ЛФК. Упражнения выполняются на наклонной доске. Выбирать нужно гладкую и достаточной ширины, чтобы лежать на ней. К торцу доски на ширине крепятся лямки, за которые при выполнении упражнений нужно держаться. Снаряд устанавливается наклонно, верхний край поднят на высоту от метра до полутора метров. Для этого можно использовать подоконник, стол или другую достаточно устойчивую мебель.

На доску ложатся, продев лямки подмышками. Нужно максимально расслабить все мышцы и оставаться в таком положении какое-то время, позволяя весу туловища вытянуть позвоночник. Упражнение выполняется на спине, на животе и даже на боку. Вытяжение не должно вызывать боли.

Движение выполняется также в позиции наклон вперед, лежа на табуретке. При этом плечи и таз находятся на весу, а точка перегиба располагается в районе поясницы. Вес тела не полностью приходится на спину, он распределяется между поясницей, коленями и локтями.

При грыже поясничного отдела позвоночника хороший эффект дает хождение на четвереньках. Надо обойти комнату по периметру, стараясь не сгибать руки при движении.

Еще одно упражнение на вытяжение, подготавливающее и разогревающее мышцы поясничного отдела спины, готовя их к комплексу ЛФК, выполняется из позиции лежа на полу. Надо выпрямиться и медленно тянуть на себя носки ног, при этом пытаясь коснуться носом груди.

Физическая нагрузка при поражении поясничного отдела спины призвана укрепить мышцы и связки позвоночника. Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться локтям и пятками в пол. В таком положении поднимите таз и замрите на несколько секунд. Повторите движение 5 раз

Встаньте на четвереньки, руки держите выпрямленными. Поднимайте противоположные ногу и руку, оставаясь в таком положении несколько секунд. Упражнение надо повторить до 7 раз.

Лягте на живот, сложите кисти рук одну на другую и поместите их под подбородок. Поднимайте руки, голову и грудь одновременно, при этом живот, таз и ноги должны оставаться плотно прижатыми к полу. Замрите на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите движение 4 раза. Более сложный вариант этого же упражнения — с вытянутыми вдоль туловища руками. Надо поднять голову и плечи, при этом потянуться руками к ногам.

После выполнения зарядки будет очень полезен сеанс массажа. Но помните, при позвоночной грыже массаж может делать только специалист, в противном случае возможны самые неприятные последствия.

ВАШ ПОЗВОНОЧНИК.РУ

Размещенная на сайте информация является собственностью администрации сайта и охраняется законом об авторском праве. Копирование информации возможно только при размещении активной гиперссыллки на страницу-источник.

Внимание! Информация на сайте носит сугубо справочный характер и ни в коем случае не может применяться без соответствующих знаний и очной консультации с компетентным специалистом. Важна история болезни!

Ошибка в тексте?

Выдели ее мышкой
и нажми Ctrl + Enter

Общие рекомендации и перечень упражнений при межпозвоночной грыже

Повлиять на развитие межпозвоночной грыжи могут разные причины. Одной из них есть малоподвижность или, наоборот, сильная нагрузка на определенный участок позвоночника, например, грудного отдела. Из-за этого получается сильное давление, диск раздавливается, иногда даже разрывается. Чтобы восстановить позвоночник, следует расслабить мышцы, распределить нагрузку, для этого существуют упражнения при межпозвоночной грыже. Все следует делать в комплексе, не забывать про массаж, процедуры и лечение медикаментами.

Почему появляется межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа не может появиться моментально, на ее возникновение влияют разные факторы, которые накапливаются на протяжении многих лет. А финальным толчком для ее появления, может быть подъем тяжести. Но повлияли на это такие факторы:

  • нехватка жидкости, от того, что человек не употребляет должное количество воды в день, страдает весь организм, а том числе и позвоночник;
  • неправильные движения и положение тела, следует следить человеку за тем, как он сидит, стоит, даже подымать тяжелые вещи следует правильно;
  • неподвижность, человек не выполняет никаких физических упражнений, из-за которых бы укреплялись мышцы, в результате мышцы не в состоянии поддерживать позвоночник;
  • неправильное питание, следует следить за тем, какая пища каждый день употребляется, она должна питать организм кальцием, магнием и другими жизненно необходимыми элементами.

От всех этих факторов позвоночник ослабевает, теряется тонус мышц, а затем от внешнего воздействия может появиться межпозвоночная грыжа. Обязательно следует обратиться к врачу, избавиться от боли. После этого следует заняться гимнастикой.

Основные правила выполнения упражнений

Гимнастика при межпозвоночной грыже требует соблюдения нескольких правил. Следует наблюдать за своими ощущениями во время упражнений, они не должны сопровождаться болью или дискомфортом. Если ощущения слабые, то выполнять зарядку разрешается, просто стоит быть аккуратным. Кроме этого есть еще ряд правил:

  • упражнения, которые выполняются при скученном теле, следует исключить вначале;
  • прыжки и резкие толчки могут негативно сказаться на позвоночнике;
  • результат от упражнений будет наиболее заметен, когда делать их систематично и часто (несколько раз в день);
  • следует не напрягать проблемные участки;
  • нагрузка должна возрастать постепенно;
  • нужно помнить, что за один день привести в нормальное состояние позвоночник любого отдела невозможно, поэтому следует запастись терпением.

Чаще всего грыжа появляется в области поясницы, но бывает поражение шейного или грудного отдела. Комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы, позволяет увеличить питание кислородом, а самочувствие значительно может улучшиться.

Противопоказания

Упражнения при межпозвоночной грыже могут заметно облегчить состояние, снять боль, но нужно быть осторожным тому, у кого наблюдаются острые болезненные ощущения. Начинать гимнастику нужно тогда, когда они полностью пройдут.

В этом случае полезнее для позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела будет спокойствие. Оттянуть выздоровление могут и перенапряжения мышц, поэтому занятия должны проходить в меру, чтобы они не принесли вред человеку.

Следует воздержаться от упражнений людям, у которых наблюдается злокачественная опухоль или кровотечение. При воспалительных процессах также не рекомендуется выполнять гимнастику.

Зарядка при поражении шейного отдела

Когда появляется межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника, следует выполнять такие упражнения.

  1. Выполнение может происходить как сидя, так и стоя. Нужно наклонить голову вправо так, чтобы ухо коснулось плеча. В этом положении следует побыть несколько секунда, а затем сделать то же в противоположную сторону.
  2. Следующее упражнение схожее с предыдущим. Наклоны следует выполнять назад и вперед, также задерживаясь ненадолго.
  3. Теперь нужно повернуть голову в любую сторону и попытаться задержаться на несколько секунд, затем сменить положение головы противоположно.

Все упражнения нужно выполнять по 2-3 раза.

Зарядка при поражении грудного отдела

Для лечения грыжи меж позвонками грудного отдела позвоночника выполняются немного другие упражнения.

  1. Следует разместиться на стуле, который имеет устойчивую спинку. Нужно прижаться к краю спинки вверху, а затем прогнуться назад. После этого человек должен нагнуться вперед.
  2. Следует прилечь на ровную поверхность, руки сцепить за головой. Требуется применить валик, который кладется под спину грудного отдела. Нужно прогибаться, а валик перемещать вдоль позвоночника.
  3. Следующее упражнение делается сидя или лежа. Нижнюю часть грудного отдела обертывают полотенцем, а его концы держат в руках. После этого нужно глубоко вдыхать, при этом стягивать полотенце.

Каждое упражнение следует повторять 5-7 раз. Главное, быть осторожным.

Зарядка при поражении поясничного отдела

Когда наблюдается грыжа в области поясницы, следует проделывать такую гимнастику.

  1. Нужно лечь на спину, сжимать мышцы живота, при этом дыхание должно быть ровным.
  2. Тоже самое исходное положение, при этому требуется подымать верхнюю часть туловища, ноги не должна отрываться от пола. Около 10 секунд тело должно находиться в принятом положении.
  3. Лежа на спине, нужно согнуть колени. После этого требуется приподымать ягодицы, при этом плечи остаются соприкасаться с полом. Задержаться нужно 5 секунд, дышать ровно и глубоко.
  4. Стоит опереться об пол руками и коленями, а затем аккуратно прогибаться. Главное, чтобы голова при этом смотрела прямо.

Все упражнения требуется повторить около 8-10 раз.

Кроме этого, стоит помнить, что на позвоночник положительно влияет плавание, подтягивание на турнике, отжимание, упражнение #171;березка#187;. Полезно будет стать на четвереньки и побродить в таком положении по квартире. Главное, держать спину ровно.

Итак, гимнастика при грыже меж позвонками могут заметно улучшить лечение.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Зарядка при грыже позвоночника – лечебная гимнастика

Грыжа позвоночника – это всегда неприятный процесс, сопровождающийся болями в спине и другими неприятными симптомами. Если не запускать болезнь, то ее легко вылечить простыми методами, например, применив лечебную гимнастику. Зарядка при грыже позвоночника является одним из эффективных способов лечения недуга.

Рекомендации перед гимнастикой

Прежде чем начинать выполнять упражнения, следует знать некоторые рекомендации:

  • при выполнении гимнастики нужно следить за своим ощущением. Если появляются боли или недомогание, следует прекратить заниматься. Нельзя тренироваться во время простудных заболеваний, головных болей, болей в животе и тому подобное. Человек должен чувствовать себя удовлетворительно. Если какое-либо упражнение доставляет дискомфорт, следует от него отказаться и выполнять те занятия, которые не оказывают неприятных симптомов. А после вновь вернуться к этому упражнению, если оно будет вызывать боли снова, то вообще следует о нем забыть. Если же болевых ощущений не будет, то зарядка идет на пользу;
  • в первое время не нужно выполнять упражнения на скручивание тела, лучше оставить их «на закуску», то есть использовать немного позже;
  • также, в первое время выполнять следует лишь те упражнения, которые несут меньшую нагрузку, увеличивая постепенно амплитуду;
  • нельзя прыгать;
  • важно избегать ударов и толчков в области спины;
  • на протяжении всего дня лучше делать гимнастику чаще, примерно 2-3 раза, поделив курс на несколько частей. Например, утром выполнить несколько упражнений, затем после обеда позаниматься и вечером повторить курс полностью (или частично);
  • необходимо помнить, что избавиться от грыжи за один день нереально. Поэтому стоит набраться терпения и выполнять гимнастику правильно – с чувством, с толком, с расстановкой.

Полезно прочитать

Параэзофагеальная грыжа — причины, клинические проявления и лечение. Параэзофагеальная грыжа относится к разновидности грыж, которые образуются в пищеводном отверствии диафрагмы. Встречается такое нарушение довольно редко, у большинства пациентов с подобным диагнозом диагностируют такие виды грыж, как аксиальная (скользящая) и короткий пищевод#8230;

Лечебная гимнастика при грыже

Грыжа позвоночника развивается долго, она может не показываться длительное время и никак себя не проявлять. Человек может даже не понимать, что у него есть подобный дефект. Как правило, характерные выпирания – «шишечку» грыжи моно наблюдать во время поднятия чего-нибудь тяжелого. А бывает наоборот, сразу же при появлении грыжа может причинять боль. Но в любом случае необходимо делать лечебную гимнастику при грыже позвоночника.

Упражнения бывают всякие, приведем несколько распространенных и эффективных из них:

  • нужно лечь на спину, слегка согнуть ноги и вытянуть вдоль тела руки. Не задерживая дыхания, напрячь живот, и задержаться на несколько секунд. После – расслабиться, повторять до 15 раз;
  • оставаясь в таком же положении – на спине с вытянутыми вдоль руками, выпрямить ноги. Слегка приподнимая корпус, и не отрывая ноги от пола, зафиксироваться на несколько секунд. Вновь расслабиться, повторять также до 15 раз;
  • лежа на спине со слегка согнутыми ногами вытянуть руку вперед и положить ее кистью на противоположную ногу. Согнуть эту ногу так, чтобы между рукой и ногой началось сопротивление (нога хочет, рука не дает). Пытаться ногой достать до головы, затем расслабиться и принять исходное положение. Меняется рука и нога и упражнение повторяется. Так, чередуя конечности, нужно проделать занятие по 5-10 раз.

Во всех случаях необходимо делать перерывы, приблизительно 15-30 секунд.

Следующие упражнение рассчитано на растяжение позвоночника, здесь понадобится наклонная доска, с одного края крепятся лямки для фиксации рук:

#8212; лечь на доску, на спину и продеть руки в лямки. При растяжении расслаблять мышцы и лежать в течение нескольких минут. Для комфорта разрешается положить под колени подушку.

Можно убрать доску и выполнять следующие действия:

  • ходить на четвереньках. Это упражнение особенно полезно для межпозвоночной грыжи. Необходимо встать на четвереньки, держа спину прямо, руки также следует вытянуть. Не сгибая рук, пройтись по комнате в течение нескольких минут. Рекомендуется делать упражнение по несколько раз в день для большего эффекта;
  • под больную область подложить валик и лечь. Упражнение следует выполнять только на здоровом боку, если болят оба, то нужно делать и на той, и на другой стороне. Итак, лежа на валике, необходимо слегка повернуть верхнюю часть тела назад, а нижнюю вперед. Зафиксировать положение на 10-15 секунд и расслабиться. Выполнять до 10 раз, если нет сильных болей.

Если грыжа находится в шейном отделе, то упражнения выполняются чуть по-другому:

  • в положении сидя или стоя опустить руки и выполнять повороты максимально влево и вправо. Самое главное – это делать гимнастику осторожно, но при этом в крайние стороны. Если чувствуется резкая боль, то нужно уменьшить амплитуду поворотов. Выполнять до 10 раз в каждую сторону;
  • сохранять положение и опускать голову вниз. Также важна осторожность, необходимо стараться достать подбородком до груди, повторять до 10 раз;
  • находится в этом же положении и закидывать голову назад. Все упражнения нужно делать аккуратно, не торопясь. При закидывании головы следует втягивать подбородок. Также повторять до 10 раз.

Шейный отдел позвоночника – это крайне нежный орган, поэтому упражнения нужно выполнять с осторожностью. Кроме того, выбранный комплекс упражнений необходимо согласовать с врачом.

При возникновении грыжи позвоночника рекомендуется заниматься плаванием, стиль лучше выбрать «кроль на спине». Такие действия уменьшат болевые ощущения и позволят привести позвоночник в норму.

Поделиться с друзьями:

Источники: http://vashpozvonochnik.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/, http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe.html, http://moyagryzha.ru/mezhpozvonochnaya-gryzha/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika-lechebnaya-gimnastika








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением