Главная » Боль в позвоночнике

Боли в спине у позвоночника



Боли в пояснице у спортсменов и их решение

Сегодня хочу поговорить на тему частой проблемы не только спортсменов, но и обычных людей.
Боли в пояснице, дискомфорт, тянущие боли — наверное каждый сталкивался с подобными ощущениями хотя бы раз.

Здесь я частично касался этой проблемы.

Сегодня более детально хочу разобрать проблему болей в спине, а точнее в поясничном отделе.

Все начинается с осанки! Сегодня разберем одну из двух самых частых проблем и как ее решить.

Lower cross syndrome

Как вы видите и можете перевести, подобное смещение осанки вызвано различным мышечным тонусом 4х групп мышц, образующих так называемый нижний крест . В данном случае функции мышц нарушены следующим образом:

  1. Перенапряженные (сильные) мышцы поясницы — erector spinae
  2. Слабые ягодичные мышцы — gluteus maximus
  3. Слабые мышцы брюшного пресса —abdominals
  4. Перенапряженные (сильные) сгибатели бедра — iliopsoas

Группы 1-4 перенапряжены ввиду повышенной нагрузки и неспособности групп 2-3 компенсировать и помочь. Нагрузка может быть различной: сидячая работа, физический труд, спорт, долгая езда за рулем и т.д..

В результате вышеописанного дисбаланса возникают боли или дискомфорт в пояснице. Причины: стянутые, напряженные мышцы поясницы, а также сгибателей бедра. Сгибатели бедра (psoas ) имеют прикрепление к поясничному отделу позвоночника (L1-L5).
Получается, что эти мышцы в напряжении натягивают поясничную часть позвоночника вперед, что ненормально и вызывает боль или дискомфорт.

Часто врачи в данной ситуации рекомендую закачивать спину, чтобы боль и дискомфорт прошли. Как вы думаете, что случится, если вы будете напрягать уже и без того перенапряженные мышцы.

Выход есть — растяжка групп мышц 1-4 и укрепление групп 2-3. Укрепление поможет активировать эти мышцы и включиться в работу. Тем самым уменьшится нагрузка на проблемные зоны и каждый будет заниматься своим делом , поддерживая позвоночник сбалансировано с 4-х сторон.

Упражнения на растяжку и укрепление описаны ниже.

Также не забывайте про активацию ягодичных мышц. описанную в одном из моих постов!

Упражнения на растяжку и укрепление

Поясница

Сгибатели бедра (поднятая рука увеличивает растяжение)

Укрепление

  • Укрепление ягодиц: присед, выпады, становая тяга и т.д..
  • Укрепление пресса: скручивания, планк (баланс), подъемы ног и т.д.

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Боль в спине после сна

Заболевания, при которых появляется боль в спине после сна

Остеохондроз в поясничном отделе позвоночника очень часто проявляется практически незаметными симптомами:

  • усталость,
  • легкое неудобство во время наклона туловища вперед,
  • боль в спине после сна.

Причем эти болезненные ощущения имеют неприятное свойство нарастать. Более того, они обретают хронический характер или могут усугубляться во время кашля и чихания, а иногда и тогда, когда вы даже совершаете такие простые действия, как хлопанье в ладоши или завязывание шнурков на ботинках.

Достаточно часто на протяжении всего дня мы отмечаем, насколько быстро могут уставать мышцы спины, особенно если вы вынуждены длительное время пребывать в вертикальном положении. Максимально ощутимо это состояние в общественном транспорте, если в нем не осталось свободных мест, – вначале вы чувствуете тихую монотонную изматывающую боль в спине после сна, затем, в процессе нарастания, она получает распространение вдоль всего столба позвоночника. Все вышеописанное – проявления остеохондроза в грудном отделе позвоночника. Некоторые склонны считать, что причина таится непосредственно в спине, полагая, что для позвоночника сложно находится длительное время в вертикальном положении, так как он для этого попросту не приспособлен.

Большинство людей, страдая от боли в шее и затылке, а также между лопатками или определенной тяжести в надплечьях, онемения кистей рук по ночам, даже не догадываются о том, что это – проявления остеохондроза в шейном отделе позвоночника. О том, что в процесс вовлекаются позвоночные артерии и нарушается кровоснабжение головного мозга, свидетельствует и мигание так называемых мушек перед глазами, когда человек поворачивает голову. Иногда даже элементарные движения способны помочь облегчить неприятные ощущения, а в некоторых случаях – и вовсе избавиться от болевого синдрома.

Однако если вы не можете укротить боль самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к врачу, который назначит тот курс лечения, который подойдет конкретно для вас. Вам могут назначить курсы мануальной терапии, рефлексотерапии, физиотерапевтических процедур, которые направлены на то, чтобы расслабить мышцы. В курс комплексного лечения остеохондроза включают и занятия лечебной физкультуры. Обычно назначают необходимые физические упражнения, которые следует выполнять в теплой воде, и сеансы массажа спинных мышц. Когда болевые ощущения пройдут, вы можете приступать к выполнению упражнений, которые укрепляют связки и мышцы, прикрепленные к позвоночнику. Крепкий корсет мышц будет залогом не только правильной и, соответственно, красивой осанки, но и станет надежно поддерживать позвоночник.

Если вы почувствовали некоторое напряжение или боль в спине после сна, вполне вероятно, что вы привыкли засыпать в положении на спине. Если вы спите на спине, вытянув при этом ноги, то не удивляйтесь, если в скором времени у вас возникнет увеличенный изгиб в нижней области спины.

Боль в спине после сна, если ее причиной не является какая-либо травма, может возникнуть из-за того, что мышцы спины длительное время испытывали перегрузку, и в результате отека. Потому крайне важно не просто снять болевой синдром, но и всячески способствовать восстановлению ресурсов мышц спины, снятию отека, восстановлению кровоснабжения спинного мозга.

Если вы сильно травмировали позвоночник, а также при продолжительном спазме мышц могут появиться подвывихи. А это, в свою очередь, становится причиной несимметричного сокращения околопозвоночных мышц, формирования локального искривления позвоночника и появления резкой боли в определенном отделе спины. Боль в спине после сна зачастую возникает утром и концентрируется в поясничном или шейном отделах.

Однако более широко распространенной причиной боли в спине после сна является тугоподвижность мышц, к которой приводят стрессы, неправильная осанка и лишний вес. Симптомы таковы: сильные болевые ощущения в спине после сна, интенсивность которых постепенно снижается к середине дня из-за увеличения подвижности человека.

Итак, если вас настигла боль в спине после сна, следует без промедления обратиться за консультацией к травматологу и неврологу. Они разъяснят вам причины вашего недомогания и окажут квалифицированную помощь.

Группа

Информация

Описание: Центр позвоночника Eurospine практикует консервативное безоперационное лечение заболеваний спины с помощью -массажа, гимнастики и вытяжения на комплексных лечебных устройствах, занятия на которых дают возможность восстановить позвоночник и осанку. Показать полностью…

Центр позвоночника Eurospine поможет Вам избавиться от дискомфортных ощущений и болей в спине вызванных различными заболеваниями, искривлениями позвоночника, малоподвижным образом жизни, сидячей (офисной) работой, а также улучшить общее самочувствие, повысить работоспособность и тонус мышц.

КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ МЫ РЕШАЕМ:

- Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов
- Формирование и укрепление правильной осанки
- Реабилитация после травм
- Консультации
- Массаж

Уже после первых сеансов Вы ощутите на себе позитивный эффект от занятий – улучшится самочувствие, начнут уходить болевые и дискомфортные ощущения в спине, а также улучшится осанка. Поможем устранить не только болевые симптомы, но и причину заболевания#33; Веб-сайт: www.eurospine.com.ua Место: Мариуполь, Украина

Другое
Действия
325 записей к записям сообщества

Внимание#33;#33;Внимание#33;#33;#33; Внимание#33;#33;#33;#33;
Осталось всего 3 дня#33;#33;#33;
Консультация врача до конца ноября бесплатно#33;#33;#33;

Кто не успел - спешите#33;#33;#33;#33; Показать полностью…
Кто не слышал - приходите#33;#33;#33;#33;
Только до конца ноября действует скидка минус 50% на любой курс занятий#33;#33;
На массаж минус 30%#33;#33;#33; Стройная фигура к Новому году#33;#33;#33;

Ждем Вас по адресу г. Мариуполь, проспект Металлургов 25.

График работы:
Пн-пт. 08.00-20.00
Сб-вс. 09.00-17.00
+38(096)888-70-24
+38(050)888-70-54

С понедельника по воскресенье включительно Вы сможете обратиться к нам по любому вопросу, касающемуся заболеваний позвоночника и лечению, проконсультироваться по телефону, записаться или пройти на консультацию, не ожидая в очереди. Администратор подберет для Вас наиболее удобное время приема или посещения лечебных занятий или сеансов восстановления.


Наша задача, чтоб Вы чувствовали себя комфортно и расслабленно, ведь только в таких условиях может восстанавливаться и укрепляться здоровье человека в нашем современном мире#33;

Если Вы желаете узнать больше, запишитесь на консультацию к специалисту в любой из наших Центров с 8:00-20:00 без выходных#33;

Ссылка Eurospine центр позвоночника, лечение радикулита в Киеве www.eurospine.com.ua http://www.eurospine.com.ua

4 совета как поднимать тяжелый груз правильно

1. Нельзя поднимать их перед собой на вытянутых руках. То есть если вам нужно переставить, например, ящик или нелегкую сумку, присядьте и приподнимайте вещь, держа ее ближе к телу. Приседайте с прямой спиной#33; Показать полностью…

2. Не носите тяжелое в одной руке. Продукты – в два пакета, багаж – в две сумки, воду – в два ведра, причем то, что вы понесете в каждой руке, должно быть примерно равным по весу. То есть если беременным можно поднимать не больше 3 кг, то по возможности это должно быть 1,5 кг в каждой руке.

3. Даже если приходится нести сумку и особых неудобств это не доставляет, все равно нужно менять положение тела каждые 20 минут – останавливаться, разминать спину, давать отдохнуть рукам, перемещать вес из правой в левую и обратно.

4. К любой серьезной нагрузке на спину нужно быть подготовленным. Это касается абсолютно всех ситуаций: плохо, когда человек, годами сидевший в офисе, вдруг бросается тягать гири, когда всю зиму лежавший на диване ленивец вдруг затевает по весне переезд и таскает тяжелые коробки – такие «вдруг» очень часто заканчиваются для позвоночника печально.

Ждем Вас по адресу г. Мариуполь, проспект Металлургов 25.

Ссылка Центр позвоночника Eurospine ( Евроспайн) - безоперационное лечение заболеваний спины eurospine.0629.com.ua http://eurospine.0629.com.ua

МЫШЦЫ - ВАШ ЛУЧШИЙ ДРУГ#33;

Упражнения для укрепления мышц спины влияют на правильность осанки, их называют еще выпрямляющими упражнениями. Упражнения для спины имеют большое значение для женщин с сидячей работой. Эти упражнения повышают одновременно и подвижность позвоночника, укрепляя мышцы спины, они также предупреждают возникновение дегенеративных изменений и межпозвонковых дисках. Показать полностью… Именнно работа ваших мышц, вызывая мощный приток кровоснабжения, снабжает все ткани позвоночника питательными веществами и микроэлементами.

Во время упражнений на спину следите за тем, чтобы правильным было положение позвоночника, нагрузка на него должна быть равномерной. Спина должна быть прямой, плечи слегка расправлены.

Наиболее эффективны для спины упражнения с усложненной траекторией, при которых наклоны чередуются с поворотами туловища, затем выпрямляющие положения рук, при которых лопатки сводятся вместе, а также прямые наклоны вперед, назад, в стороны, при которых тренируются мышцы, прикрепляющиеся к позвоночнику.

Регулярное и постепенное укрепление мышц спины поможет улучшить осанку. Когда будете включать упражнения для укрепления мышц спины в свой комплекс упражнений, помните, что именно они в первую очередь улучшают ваш внешний вид.

Консультация врача до конца ноября бесплатно#33;#33;#33;
Ждем Вас по адресу г. Мариуполь, проспект Металлургов 25.

График работы: Пн-пт. 08.00-20.00
Сб-вс. 09.00-17.00
+38(096)888-70-24
+38(050)888-70-54

Ссылка Центр позвоночника Eurospine ( Евроспайн) - безоперационное лечение заболеваний спины eurospine.0629.com.ua http://eurospine.0629.com.ua

Источники: http://www.pozvonochnik.org/?view=back-pain-athletes, http://ilive.com.ua/health/bol-v-spine-posle-sna_105945i15965.html, http://vk.com/club129954650








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением