Главная » Боль в позвоночнике

Упражнения от болей в позвоночнике



Упражнения от болей в спине помогают лучше таблеток!

Болезненные ощущения в области позвоночника – проблема практически всего взрослого населения земного шара. В особенности часто такие симптомы преследуют людей, которые ведут преимущественно малоподвижную жизнь. Однако упражнения при болях в спине могут уменьшить болевой синдром. А если начать выполнять их заблаговременно, то они будут хорошей профилактикой возможных проблем.
Упражнения от боли в спине помогут не только справиться с неприятными ощущениями, но и окажут положительное влияние на весь организм. Кинезотерапия от боли в спине также может оказаться эффективной.

Почему упражнения полезны?

Как известно, наш позвоночник – стержень, удерживающий весь организм и позволяющий нам двигаться. Именно он принимает на себя все нагрузки. В сидячем или стоячем положении нагрузки довольно велики и увеличиваются во время движения.
При слабо развитых мышцах, удерживающих позвоночник, нагружаются межпозвонковые диски, что может привести к заболеваниям позвоночника. Упражнения и гимнастика при боли в спине помогает укрепить корсет мышц и, соответственно, разгрузить диски.
Однако если боли сильные, упражнениями при болях в спине самостоятельно заниматься не стоит. В такой ситуации вы можете только ухудшить своё состояние. Если мучает интенсивная боль в спине, лечение (мазь. например) должно назначаться врачом. Когда хронически болит спина. упражнения для спины можно делать лишь после снятия обострения.
Болевые ощущения в области позвоночника могут локализовываться в разных её частях. Давайте посмотрим, какие упражнения при болях в спине следует выполнять, когда болят разные отделы позвоночника.

Комплекс для шейного отдела

Шея – очень подвижная часть человеческого тела. Поэтому велик шанс травмы. Болевые ощущения в шее – очень распространённая проблема. Помимо травм они могут возникнуть из-за перенапряжения шейных мышц. Поэтому важно заняться укреплением шеи. В некоторых случаях, к примеру, когда у ребенка болит шея сзади. болевой синдром может быть следствием каких-либо инфекционных и простудных заболеваний. Тем не менее, гимнастика при болях в спине для шеи поможет справиться с большинством болевых ощущений.
1. Выполняется сидя. Делать его нужно медленно. На выдохе подбородок нужно максимально приблизить к груди. Следом на вдохе голову нужно запрокинуть как можно дальше, стараясь увидеть побольше позади себя. Делать его нужно по 10–15 раз пару-тройку раз в течение дня.
2. Как и первое выполняется сидя. Выполняющий должен прижать лоб к ладошкам как можно сильнее. Делать его обязательно на выдохе. Выполняется 3–4 раза в течение дня по 5–6 раз.
При несильных нарушениях, а также для профилактики, в ежедневные упражнения при боли в позвоночнике можно включить медленные и осторожные повороты головой в разные стороны.

Комплекс для грудного отдела

Болезненные ощущения в грудном отделе встречаются значительно реже других проблем с позвоночником. Они могут быть несимметричными, к примеру, когда болит правая сторона спины. а левая в порядке. Упражнения при болях в позвоночнике призваны улучшить подвижность, а также облегчить дыхательный процесс: сделать глубокие вдохи максимально безболезненными.
1. Его следует выполнять на стуле, спинка которого лишена острых углов. Нужно сложить руки на затылке и, прижимая позвоночник к спинке, прогнуться назад. Грудной отдел при этом также прогибается. Прогиб делается на вдохе, а возвращение в исходное положение – на выдохе. Выполняется это упражнение по 3–4 раза.
2. Оно выполняется стоя либо сидя. Ноги должны быть немного врозь. При выполнении руки следует выпрямить над головой и обхватить левой ладонью запястье правой руки. Затем как можно сильнее наклониться в левую сторону и слегка потянуть правую руку. Аналогично упражнение проделать с переменой рук и сторон. Такая зарядка при боли в спине выполняется в каждую по 5–10 раз.

Комплекс для поясницы

  1. Его лучше делать на турнике, но можно и на открытой двери, которая заранее зафиксирована. Пару раз в день нужно повисеть около минуты с немного согнутыми ногами.
  2. В народе оно известно под названием «кошечка». Стоя на четвереньках нужно прогибать позвоночный столб максимально вверх–вниз, задерживаясь в максимальной точке прогиба секунд на 5. Один подход – 5–10 раз.

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

6 упражнений гимнастики Дикуля от боли в спине

Боль в спине может быть спровоцирована целым рядом проблем: от заболеваний внутренних органов до межпозвоночной грыжи. Она может быть ноющей или острой, опоясывающей или отдавать в другие части тела, постоянной или временной.

Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений. Начинают поступать просьбы о переходе на более сложный уровень. Помните! Данный подход строго противопоказан. Система разработана таким образом, что первичный этап — очень важный в комплексе упражнений для мышц спины. Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.

Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые распространенные причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи.

Справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика Дикуля при заболеваниях позвоночника.

Валентин Дикуль — академик, который на собственном опыте узнал, что такое серьезная травма спины, при которой люди уже не смогут когда-либо встать на ноги.

Его случай показал — все возможно, и позволил разработать действующую гимнастику Дикуля для позвоночника при грыже.

Метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональной деятельности пораженных нейронов.

Именно они при сдавливании и защемлении всю энергию тратят на выживание, а не на связь с мышечными клетками. Это и становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильной боли в спине.

Подробнее узнать про взаимосвязь спинной мускулатуры и межпозвоночных грыж, а также прочесть всю информацию по данной теме вы можете в книге Валентина Дикуля «Жизнь без боли в спине».

Как работает лечебная гимнастика?

Основная задача упражнений — заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженные мышцы нужно расслабить, а слабым #8212; вернуть тонус.

Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника базируется на четырех постулатах:

  • выполнять упражнения нужно каждый день;
  • занятие должно длиться не менее 60 минут;
  • важно соблюдение гигиены гимнастики;
  • непоколебимый оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

  1. Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставить не широко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперед. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперед на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10-12 раз.
  2. Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стоны и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.
  3. Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо на подобии маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10-12 повторов на каждую сторону.
  4. Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10-12 раз.
  5. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10-12 повторений в каждую сторону.
  6. Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Эти упражнения помогут унять сильную боль, снять мышечное напряжение и привести в тонус вялую мускулатуру, улучшают кровоток и питание в тканях.

Метод Дикуля при грыже позвоночника помог уже десяткам тысяч людей. Но для каждого отдельно случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.

Чтобы узнать точнее, что требуется именно вам, рекомендуем прочесть книгу «Жизнь без боли в спине» В. Дикуля.

← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Как избавиться от боли в спине: 3 простых упражнения

Как избавиться от боли в спине: 3 простых упражнения

Каждый день наша спина подвержена колоссальным нагрузкам, поэтому иногда она может давать сбой в виде болей. Заботиться о своем позвоночнике крайне важно, чтобы потом не испытывать дискомфорт.

Причины болей в спине

Причин болей в спине может быть очень много. Одна из них – это чрезмерные нагрузки на вашу поясницу. Даже если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, не носите тяжести и не копаете огород, мышцы спины все равное ежедневно перенапрягаются. К примеру, когда вы сидите, то именно мышцы спины держат ваше тело. Поэтому многим офисным работникам советуют садиться в кресло поудобнее и обязательно облокачиваться на спинку.

Еще одна причина боли в спинеостеохондроз или старение позвоночника. Из-за того, что межпозвонковые диски теряют жидкость и уплотняются, ваша спина начинает давать вам о себе знать. Также, к проблемам со спиной причастен и остеопороз. Это заболевание зачастую проявляются у женщин, особенно в период менструаций. Оно характеризуется снижением плотности костной ткани. Также боли могут быть и из-за инфекции позвоночника и болезней внутренних органов.

Как избавиться от боли в спине?

Быстро избавиться от хронических болей в спине вам не удастся. Для этого нужен длительный период с комплексным подходом. Но зная про всего 3 упражнения, вы сможете помочь своей спине.

1 упражнение. Лягте на ровную твердую поверхность. Согните правую ногу. Левую обхватите обеими руками и подтяните к себе. Оставайтесь в такой позиции около 30 секунд, а затем поменяйте ногу. Упражнение нужно повторять по два подхода для каждой ноги.

2 упражнение. Встаньте на четвереньки, расположите ладони под плечами, а колени под тазом. Затем вам нужно плавно прогнуть спину позвонок за позвонком (стремитесь, чтобы ваш копчик подымался к потолку первым). Не забывайте подымать грудную клетку наверх. Важно знать, что шея при этом прогибаться не должна.

3 упражнение. Расслабление и обратное включение в работу мышц спины или скручивание. Станьте спиной к стене (за 20-30 см от нее). Ноги поставьте на ширину таза. Движение вниз начинайте с расслабления шеи на выдохе, постепенно расслабляйте спину, затем – обопритесь на руки и сделайте с помощью из пару шагов, при этом не раскачивая таз. Затем медленно примите исходное положение.

Перед выполнением этих упражнений рекомендуется сделать небольшую разминку. Так их будет легче выполнять, и риск получить разрыв или растяжение мышцы практически исключается.

Сразу вылечить спину с помощью этих упражнений от болей вам не удастся, но снять болевой синдром это поможет.

Комментарии (0)

Источники: http://pozvonkoff.ru/uprazhneniya-ot-boley-v-spine-pomogayut-luchshe-tabletok, http://fithacker.ru/articles/6-uprazhneniy-gimnastiki-dikulya-ot-boli-v-spine/, http://sunny7.ua/zdorove/zabolevaniya/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine--3-prostyh-uprajneniya-








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением