Главная » Чем снять боль в спине

Упражнение для спины при болях в пояснице



Разновидности упражнений для снятия боли в пояснице

Боль в пояснице зачастую является симптомом какого-либо нарушения функционирования спины. Возникая по разным причинам, проявляться она может по-разному: тупая ноющая боль или острая, простреливающая. Пытаться самому лечить нарушения нельзя, при возникновении боли любого характера, нужно обратиться к специалисту. Только квалифицированный врач может определить, что поможет решить проблему: упражнения при болях в пояснице или полноценное лечение с применением медикаментов.

Боль в спине свидетельствует о нарушениях в опорно-двигательном аппарате. Упражнения для поясницы имеют хорошую эффективность, их назначают при любых заболеваниях. Однако назначить упражнения может только квалифицированный врач, поскольку каждому человеку показан индивидуальный комплекс лечебной гимнастики в зависимости от характера боли и причин ее возникновения.

Положительное воздействие упражнений

Лечебная гимнастика редко назначается отдельно и обособленно без каких-либо еще мер лечения поясницы. В зависимости от сложности нарушения могут применяться также физиотерапевтические процедуры, лечебный массаж, прогревание, применение лекарственных препаратов или уколы.

Специальная зарядка при болях спины оказывают следующее воздействие на спину:

  • ослабление болевых ощущений;
  • укрепление мышечного корсета поясницы ;
  • разработка суставов и увеличение расстояния между позвонками, улучшение работы межпозвоночных дисков;
  • улучшение кровообращения в поясничном отделе, активизация обменных процессов.

Какая бы ни была причина возникновения боли, правильно подобранные упражнения способны значительно облегчить состояние пациента.

Упражнения в положении стоя

Когда человек находится в положении стоя, позвоночник, и особенно поясничный отдел, испытывают очень серьезную нагрузку. Поэтому часть лечебной гимнастики, которая выполняется в таком положении, несет в себе цель — сбалансировать нагрузку, распределить ее равномерно.

Очень важно подобрать такие упражнения, которые помогут укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Для начала можно делать гимнастику с опорой крестца к стене. Это позволит позвоночнику находиться в правильном положении.

Такими упражнениями могут быть.

  1. Поднятие ноги в согнутом положении. Поочередно каждую ногу нужно поднимать и задерживать на 10 сек в верхней точке.
  2. Это упражнение также выполняется с опорой крестца на стену, но при этом пятки должны находиться на расстоянии 25-30 см от стены. Прижав спину к стене, нужно опускаться вниз, приседая и скользя спиной.
  3. Следующее упражнение можно сделать без стены. Медленно скручивая спину, начиная с шейного отдела, наклоняться вперед, руки опустить вниз. Если растяжка тела не позволяет держать колени прямыми, их можно слегка согнуть. Главное — при максимально глубоком наклоне снять всю нагрузку с позвоночника, позволить позвонкам растянуться под тяжестью собственного тела.

Все упражнения при болях в пояснице нужно выполнять медленно, прорабатывая каждую мышцу. Если лечебная гимнастика в положении стоя усиливает болевые ощущения, или не облегчает состояния, тогда стоит сделать упор на зарядку в других положениях.

Упражнения в положении лежа

Положение лежа — это наиболее благоприятная позиция для лечебной гимнастики, потому что на спину оказывается наименьшая нагрузка. Поверхность, на которой лежит человек, должна быть в меру жесткой, это может быть даже ковер на полу.

Зарядка, которая делается лежа на полу, помогает растянуть позвонки, уменьшить боли, освободить позвоночные диски, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Упражнения на спине

Среди таких упражнений наиболее эффективными являются.

  1. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Приподнимая голову и шейный отдел позвоночника, руками нужно тянуться вперед. В более сложном варианте руки можно скрестить на груди.
  2. Исходное положение то же, руки лежат вдоль тела. Делая упор на ноги и шейный отдел позвоночника, нужно медленно отрывать от пола поясничный отдел, прогибая спину и живот вверх. Таз при этом лежит на полу.
  3. Усложнить предыдущее упражнение можно, отрывая поясницу и таз от пола одновременно. Руками при этом можно держаться за стопы, чтобы зафиксировать положение тела.
  4. Еще одно упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты вперед. Нужно по очереди поднимать то одну, то другую ногу до угла 60 градусов.
  5. Усложнить предыдущее упражнение можно, поднимаю обе ровные ноги одновременно.

Упражнения на животе

Существует также ряд упражнений, которые делаются лежа на животе и позволяют эффективно снять боли в области поясницы. Они в значительной мере позволяют укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Среди них можно назвать несколько эффективных.

  1. Руки и ноги вытянуты и лежат ровно. Для выполнения упражнения нужно отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу, по диагонали. Затем поменять конечности.
  2. Лежа на животе, нужно согнуть руки, уперев их в пол возле грудной клетки. Расслабив полностью позвоночник и мышцы спины, необходимо поднять верхнюю часть туловища при помощи силы рук. При этом больной должен следить за ощущениями в пояснице, стараясь не напрягать мышцы спины.

Хорошим упражнением, помогающим снять напряжение и боль в области поясницы, является позиция, стоя на коленях с упором на руки. Это знакомая всем с детства кошечка-собачка. Прогибая спину внутрь, а затем, выгибая вверх, можно значительно ослабить давление на позвонки и межпозвоночные диски.

Упражнения для снятия боли в пояснице позволяют значительно ускорить процесс лечения заболеваний спины, но могут выполняться только после назначения врача. Грамотная диагностика нарушения функционирования спины, правильно назначенное лечение и следование всем рекомендациям специалиста станут залогом быстрого и эффективного снятия боли.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10153437303821031/ Cayce Pollard

ВАШ ПОЗВОНОЧНИК.РУ

Размещенная на сайте информация является собственностью администрации сайта и охраняется законом об авторском праве. Копирование информации возможно только при размещении активной гиперссыллки на страницу-источник.

Внимание! Информация на сайте носит сугубо справочный характер и ни в коем случае не может применяться без соответствующих знаний и очной консультации с компетентным специалистом. Важна история болезни!

Ошибка в тексте?

Выдели ее мышкой
и нажми Ctrl + Enter

Лишь в том случае, если испытываемая вами боль не острая, вы готовы к легким укрепляющим упражнениям для вашего живота, спины и ног, и возможно для некоторых упражнений на растяжение. Упражнения могут не только уменьшить боль в пояснице, но могут также и помочь вам выздоравливать быстрее, предотвращать перенапряжение мышц вашей спины и уменьшать риск потери способности двигаться из-за боли в пояснице.


Есть упражнения, которые могут и ухудшить боль в пояснице. В случае если у вас наблюдается боль в пояснице, избегаете следующего:


Приседания.
Приседания с вращением, если у вас наблюдается острая боль в пояснице.
Подъем ног, лежа на спине.
Подъем значительного веса выше талии.
Наклоны с касанием пальцев ног.


Упражнения являются эффективным средством лечения боли в спине, но не следует пытаться выполнять их, превозмогая боль. Приятно ощущать себя героем, но единственное, чего можно этим добиться, - замедление процесса выздоровления. Обязательно проконсультируйтесь с доктором, прежде чем приступать к занятиям. Это касается людей любого возраста.


Силовые упражнения - растягивают мышцы вдоль позвоночника, усиливают мышцы спины и могут уменьшить боль, вызванную смещением межпозвоночного диска. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице облегчается от вставания и ходьбы.

1. упражнение для поясницы:

Лягте на живот, руки под плечами. Начните поднимать плечи над полом. В случае если это удобно, поместите ваши локти в пол непосредственно под вашими плечами, таким образом вы сможете отдохнуть в этом положении нескольких секунд.

2. упражнение для мышц спины.

Лягте на живот на полу, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу правую руку и левую ногу на несколько дюймов от пола и подержите их так в течение 5 секунд. Опустите их к полу, и сделайте то же самой но с другой рукой и ногой. Повторите 10 раз.

3. упражнения на гибкость, которые усиливают живот и другие мускулы, они растягивают мышцы и суставы в задней части спины. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице ослабевает, когда они садятся.

Не делайте это упражнение, если оно вызывает или увеличивает боль в спине или ногах. Лягте на спину. Поднимите и прижмите одно колено к груди, держа другую ногу на полу. Задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь и опустите колено в начальное положение. Повторите с другой ногой.

4. упражнение для позвоночника.

Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. Ваши ноги должны стоять ровно на полу. Руки на груди скрестите. Медленно, напрягая мышцы пресса, оторвите ваши Лопатки от пола. Держите вашу голову на одной линии с телом; не прижимайте подбородок к груди. Держите это положение в течение 1 или 2 секунд, затем медленно опуститесь к полу. Повторите 3 - 10 раз.

Дополнительные силовые упражнения для спины позвоночник.

5. лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. Выгибайтесь , напрягая мышцы живота. Вы должны почувствовать, что спина прижимается к полу, а бедра и таз поднимаются. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дыша спокойно.

6. это упражнение усиливает вашу спину, позвоночник и мышцы бедра. Станьте спиной к стене на расстоянии 25-30 см от неё. Обопритесь о стену спиной, пока ваша спина не выровняется по ней. Медленно опуститесь, пока ваши колени не согнутся, прижимая вашу спину к стене. Задержитесь на 10 секунд, затем поднимитесь, опираясь на стену. Повторите 10 раз.

Аэробные упражнения включают в себя ходьбу, плавание, бег и езду на велосипеде. Упражнения, которые снимают нагрузку с позвоночника, типа плавания, будут лучшим выбором, если у вас есть боль в пояснице. Ходьба в воде до вашей талии или груди - также хорошее аэробное упражнение.
Вы должны продолжать делать легкие, короткие прогулки, когда у вас есть боль в пояснице. Вы можете начинать более интенсивные аэробные упражнения в течение 1 или 2 недель после признаков появления боли в пояснице. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличьте до 20 - 30 минут непрерывной активности в день.

Помимо регулярного выполнения специальных упражнений, старайтесь всегда быть в форме, то есть следите за правильной работой всего организма и поддерживайте на должном уровне силы и выносливость.

Полезные советы домохозяйкам:

Выполнение работы по дому является одной из распространенных причин появления боли в спине.
Разнообразьте свой день.
Например, не уделяйте много времени подряд протиранию плинтусов. Делайте за раз только часть работы.
Никогда не пытайтесь в одиночку передвигать тяжелую мебель.
Стелите постель, стоя на коленях или присев на корточки.
Пользуясь шваброй или пылесосом, делайте короткие движения, сгибайте колени и не ленитесь подходить к нужному месту поближе, вместо того чтобы тянуться издалека.
Лишь в том случае, если вам предстоит долго стоять, поставьте одну ногу чуть повыше другой. Например, во время мытья посуды можно открыть дверцу кухонного шкафа и поставить ногу на нижнюю полку. Помните о том, как надо правильно стоять, сидеть и поднимать тяжести.

Здоровый позвоночник

Ощущение боли в поясничном отделе позвоночника - частая причина жалоб взрослых людей, а в последнее время и молодежи. Возникает боль в пояснице зачастую из-за перенапряжения или переутомления мышц спины.

Если боль в пояснице не острая, можно попробовать легкие гимнастические упражнения, укрепляющие мышцы спины, живота и ног, а также по рекомендации лечащего врача разрешается выполнять упражнения на растяжение. Выполнение таких упражнений поможет не только уменьшить боль в спине, но также посодействовать укреплению мышечного корсета, что в будущем сможет предотвратить перенапряжение мышц вашей спины, тем самым уменьшая риск возникновения повторных болей.

Если вы чувствуете боль в спине, по возможности избегайте тех движений или положения тела, при которых болевой симптом усиливается. Не стоит выполнять гимнастические упражнения, если вы ощущаете длительную и резкую боль, которая сковывает ваши движения. В таком случае лучше соблюдать постельный режим и по рекомендации врача принимать обезболивающие препараты. Не выполняйте следующие упражнения, если вы ощущаете боль в спине. т.к. они могут привести к усилению боли и повлечь за собой ухудшение болезненного состояния позвоночника:

• Подъем весомых предметов выше талии.
• Приседания.
• Наклоны с касанием пальцев ног.
• Подъем ног, лежа на спине.

Упражнения от боли в пояснице не сложные, не требуют специального оборудования и могут выполняться в домашней обстановке.

Виды упражнений, которые способны уменьшить или убрать боль в спине:

• Силовые упражнения для укрепления мышц живота, спины и ног.
• Упражнения на растяжку увеличивают гибкость суставов и мышц, делая их более устойчивыми к повреждениям.
• Аэробные упражнения тренируют и укрепляют сердце и другие мышцы, улучшают кровоток в тканях, ускоряя тем самым восстановление организма.

Как заниматься, чтобы уменьшить боль в пояснице?

У большинства людей, при выполнении определенных движений, отмечается снижение или полное прекращение болевых ощущений в области поясницы. Некоторые чувствуют себя лучше при выполнении упражнений в положении сидя, другим же удобнее и эффективнее выполнять упражнения стоя. Методом эксперимента и обязательно после консультации с лечащим врачом определите для себя удобное положение тела, в котором вам комфортно выполнять упражнения, такую позу, при которой выполняемые упражнения будут эффективно устранять болевой симптом. Избегайте тех упражнений и движений, которые усиливают боль в спине .

Но самые эффективные программы упражнений от боли в спине те, которые физиотерапевт подбирает специально для вас и выполнение которых проходит под контролем такого специалиста. Также физиотерапевт может разработать для вас домашнюю программу упражнений, которые вы можете выполнять на дому, время от времени консультируясь с врачом для корректировки программы домашней гимнастики. В любом случае обратитесь к физиотерапевту, если вы не уверенны, что приведенные ниже упражнения от боли в спине будут для вас эффективными или если при выполнении этих упражнений вы будете ощущать боль.

Упражнения при болях в пояснице

Упражнение для поясницы:

Положение лежа на животе, руки под плечами. Не спеша подымайте плечи над полом. Не делайте резких движений и рывков. Подняв грудь над полом, оставайтесь несколько секунд в таком положении, ощущая напряжение мышц поясницы и спины. Медленно опуститесь на пол, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для мышц спины:

Положение лежа на животе, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу левую руку и правую ногу на несколько сантиметров от пола и удерживайте их так в течение 5 секунд. Опустите их на пол и повторите упражнение, поднимая теперь правую руку и левую ногу. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для позвоночника:

Положение лежа на спине с согнутыми под углом 90 градусов коленями. Ступни должны стоять ровно и параллельно полу. Руки скрещены, лежат на груди. Плавно, за счет мышц пресса, оторвите ваши лопатки от пола. Старайтесь удерживать голову на одной линии с телом, не прижимая подбородок к груди. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды, после чего медленно опуститесь к полу. Повторите упражнение 3-10 раз.

Дополнительные силовые упражнения для спины:

Положение лежа на спине с согнутыми под углом 90 градусов коленями. Выгибайтесь за счет мышц живота. Вы должны почувствовать, как спина прижимается к полу, а бедра и таз поднимаются. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, сохраняя ровное и спокойное дыхание.

Следующее упражнение способствует укреплению мышц спины и бедер. Станьте спиной к стене на расстояние примерно 25-30 см от неё. Обопритесь о стену спиной, пока ваша спина не выровняется по ней. Медленно опускайтесь, скользя спиной вдоль стены, пока ваши колени не согнутся, спина должна быть плотно прижата к стене. Задержитесь на 10 секунд, затем поднимитесь, опираясь на стену. Повторите 10 раз.

Также, если это не противопоказано для вас врачом, полезным будет выполнение аэробных упражнений – плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде. Отличным выбором для укрепления спины и снятия нагрузки с позвоночника будет занятие плаванием или ходьбой в воде до уровня талии.

Если те или иные физические упражнения помогли вам избавиться от боли в спине, продолжайте их ежедневное выполнение для поддержания тонуса мышц и профилактики болей.

Источники: http://vashpozvonochnik.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/, http://zdorove.ru-best.com/stati/uprazhneniya-pri-bolyah-v-spine-i-poyasnice, http://zdorovyj-pozvonochnik.info/127-uprazhneniya-pri-bolyah-v-poyasnitse








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением