Главная » Чем снять боль в спине

Упражнения для спины при болях в спине



Данные упражнения рекомендованы при болях в нижней части спины, я их использую при возникновении болей в нижней части спины, шеи, плечевых суставах и шеи.

Почему важно делать упражнения при боли в пояснице?

Упражнения и поддержание активности могут уменьшить боль в пояснице и ускорить ваше восстановление. Растяжка и укрепление мышц живота, спины и ног помогают делать их менее восприимчивыми к повреждению, которое и может вызвать боль в пояснице. Сильный живот, спина и мышцы ног - лучшая поддержка вашего позвоночника, которая уменьшает давление на межпозвоночные диски. Это поможет предотвратить повреждение диска.
Аэробные упражнения, типа ходьбы, плавания или хождения по пояс в воде, также помогает вам заполучить здоровую спину. Аэробное упражнение тренирует ваше сердце и другие мышцы, заставляет использовать кислород более эффективно. Мускулы, которые хорошо снабжают кислородом кровь, остаются более здоровыми.

Как заниматься, чтобы уменьшить боль в пояснице?
Большинство людей, у которых есть боль в пояснице, действительно чувствует себя лучше, делая определенные движения. Одни лучшее чувствуют себя сидя, в то время как у других упражнения получаются стоя. Упражнение, которое приводит вас к более удобному положению, обычно более успешно в лечении боли вашей спины. Например, если вам более удобны упражнения сидя, то упражнения, типа частичных приседаний и подъем колен к груди - могут вам помочь.
Поговорите с вашим врачом прежде, чем начнёте программу упражнений и делаете только те упражнения, которые не увеличивают боль.

Самые эффективные программы упражнений от хронической боли в пояснице те, которые разработаны специально для вас и выполнение которых контролируется. Например, физиотерапевт мог бы проинструктировать вас в домашней программе упражнений; тогда бы вам нужно было бы видеть врача только, чтобы он смог увидеть ваше продвижение и, возможно, изменить программу.

Поговорите с вашим доктором или физиотерапевтом, если вы не уверены, как делать эти упражнения или если вы чувствуете боль во время выполнения.
Пробуйте тренироваться немного, но каждый день.
Получите некоторый тип аэробного осуществления, типа ходьбы, каждый день.
Даже несколько минут будут полезны, и Вы можете постепенно увеличить ваше время.
Выберите несколько протяжения и укрепления упражнений, которые Вы любите делать, или изменять их со дня на день.

Спросите вашего доктора или физиотерапевта, есть ли дополнительные упражнения, которые будут работать лучше всего для Вас.

Силовые упражнения - растягивают мышцы вдоль позвоночника, усиливают мышцы спины и могут уменьшить боль, вызванную смещением межпозвоночного диска. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице облегчается от вставания и ходьбы.

Как правильно выполнять упражнения при болях в спине?

На данный момент боли в спине различного характера испытывает большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Эти дискомфортные ощущения не только снижают работоспособность человека, но также оказывают негативное влияние на его осанку. В результате, страдает весь организм, поскольку он быстро стареет и утомляется даже после небольших физических нагрузок. Оперативно преодолеть недуг позволяют упражнения при болях в спине, выполнять которые следует с учетом некоторых нюансов.

С чего начать?

Как отмечает большинство квалифицированных врачей, многие пациенты, которым прописана лечебная гимнастика, стараются минимизировать или вовсе пропустить подготовительный этап. Этого делать категорически не рекомендуется, ведь риск получения травм в данном случае существенно повышается.

Поэтому курс необходимо начинать в щадящем режиме, несмотря на степень физической подготовки.

К примеру, при дискомфорте в спине нужно изначально лечь на ровную поверхность и хорошенько размять все группы мышц. Для этого можно попеременно поднять руки вверх, сгибать колени, повернуть шею из стороны в сторону. Разминкой также считается потягивание позвоночника, который впоследствии приобретает большую эластичность. Не стоит переживать, если в различные дни выполнение одинаковых упражнений по-разному скажется на итоговом самочувствии. Главное, чтобы щадящие физические воздействия не вызывали острых болей, иначе следует незамедлительно обратиться за консультацией к опытному специалисту.

Основные правила

При болях в спине крайне важно качество (а не количество) выполнения тех либо иных действий. Поэтому соблюдение ряда правил поможет повысить эффективность процедур и добиться требуемого результата за минимально возможный промежуток времени. В перечень основных рекомендаций входит:

  • регулярное выполнение комплекса тренировок;
  • строгое соблюдение порядка совершения упражнений;
  • выбор уровня нагрузок, исходя из текущего самочувствия;
  • отсутствие спешки или резких движений в процессе занятия гимнастикой.

Выполнять необходимо определенное количество подходов, которое указано в программе. Не стоит самовольно увеличивать нагрузку, даже если при выполнении упражнений вы чувствует себя легко. Все движения должны быть аккуратными, осознанными и плавными, чтобы не допустить растяжений или вывихов. Выполнять их нужно с полной амплитудой действия, при этом обязательно следите, чтобы работали именно те группы мышц, на которые направлена нагрузка.

Актуальная гимнастика

Как правило, все комплексные тренировки, направленные на снижение дискомфортных ощущений в спине, преследуют цель укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника. В результате, мышечная ткань в данной области становится более эластичной и невосприимчивой. Оперативно привести ее в тонус помогает гимнастика в положении лежа или на четвереньках, о которой подробнее пойдет речь далее.

Базовым занятием, позволяющим укрепить мышцы брюшного пресса и успокоить боль в пояснице, считается подъем ног, лежа на спине. Приподнимать конечности нужно поочередно на расстояние примерно 10-20 см от поверхности, удерживая ногу в таком положении до тех пор, пока не будет ощущаться легкая усталость. Рекомендуется выполнять 5-6 подходов ежедневно, перерывы между которыми должны составлять 1-2 минуты.

Особенно эффективно такое занятие в начале тренировки, когда мышцы еще не достаточно разогреты для более сложных действий.

Еще одним распространенным действием при дискомфорте в нижней части спины является сгибание коленей в положении лежа. Приподнимать ступни ног необходимо на расстоянии 2-5 см от поверхности, зафиксировав их так в течение 20-30 секунд. Иногда срок удержания конечностей в упомянутом положении можно продлить до тех пор, пока не почувствуется легкая усталость в мышцах. Далее ноги в выпрямленном состоянии кладут на пол, и человек отдыхает 1-2 минуты перед следующим поднятием. Данное упражнение предусматривает выполнение 4-5 подходов в начале тренировки.

Очень часто пациенту, испытывающему дискомфортные ощущения в различных отделах позвоночника, рекомендуется выполнять определенные действия, направленные на улучшение гибкости опорно-двигательного аппарата. Для этого в положении лежа нужно свести колени вместе, после чего медленно наклонить их влево, коснувшись пола. Голова в этот момент отклоняется в противоположном направлении, то есть вправо. В таком состоянии следует находиться порядка 30-40 секунд, а затем отклонить колени вправо, а голову – влево, зафиксировав их на аналогичный промежуток времени.

На завершающей стадии конечности выпрямляют, и человек отдыхает лежа перед следующим подходом, которых предусмотрено 4-5 штук.

Замечательным занятием для укрепления мышц спины считается сгибание ноги и их движение в направлении грудной клетки. Для облегчения нагрузки нужно обхватить колено обеими руками, после чего с определенным усилием потянуть на себя. Эти манипуляции выполняют попеременно с правой и левой ногой, при этом зафиксировать колено возле грудной клетки следует на 15-20 сек. Всего данный комплекс предусматривает 4-5 подходов, перерывы между которыми составляют не более 2-х минут.

Верхний отдел позвоночника хорошо тренируется на четвереньках, когда человек медленно запрокидывает голову максимально назад, зафиксировав ее так на 10-20 сек, после чего опускает ее максимально вниз, оставив ее таком положении на аналогичное время. Повторять упражнение с короткими промежутками на отдых рекомендуется 8-10 раз, либо до тех пор, пока человек не почувствует усталость в шее.

Таким образом, при болезненных ощущениях в области спины первым делом необходимо обратиться за помощью к врачу, который, скорее всего, посоветует вам заняться лечебной гимнастикой и повысить уровень ежедневной мышечной активности. Это позволит уменьшить испытываемый дискомфорт, одновременно улучшив общее самочувствие организма.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения

Боль в пояснице – самая частая проблема у людей. Возникает она по причине перенапряжения, нагрузок, травм и даже при спокойном образе жизни. При занятии спортом, следует уменьшить нагрузку, чтобы не провоцировать боль, лучше перейти на гимнастику.

Для устранения неприятных ощущений и болей в пояснице можно использовать холодный компресс либо принять обезболивающие лекарственные препараты.

Боль в спине может возникать от некоторых факторов – большой нагрузки мышечных волокон спины и появление отека.

Одним из самых простых методов является гимнастика #8212; комплекс упражнений, позволяющих уменьшить дискомфорт. Регулярные тренировки – залог здоровой спины и отсутствия болей в пояснице. Уже на 5-6 занятии в этом можно убедиться.


Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывай рецепт.

Комплекс упражнений

Упражнения при болях в спине и пояснице выполнять нужно аккуратно и медленно. Если есть дискомфорт – сделайте меньше нагрузку, или откажитесь от занятий.

Во время выполнения гимнастики для спины при боли в пояснице никогда не делайте резких движений, потому что можно растянуть мышцу или сухожилие. Мои пациенты пользуются проверенным средством. благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Перед гимнастикой важно сделать разминку и разогреть как следует мышцы, предупредив их о том, что сейчас будет нагрузка:

  1. Лягте на живот и вытяните руки в стороны, параллельно, поднимите правую руку и левую ногу. Задержитесь на несколько секунд и опустите конечности на место. Повторите с противоположной стороной;
  2. Такая гимнастика для поясницы делается, стоя на четвереньках. Поднимите руку и ногу прямо, при этом, не сгибая голову. Повторить следует около 10-15 раз. Дает большую нагрузку на спину, чем предыдущее занятие;
  3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и на выдохе разведите ноги, соединив стопы. На вдохе возвращаем ноги в исходное состояние. Сделать так 12 раз;
  4. Для того, чтобы всегда был гибкий и здоровый позвоночник, может помочь этот прием: исходное положение лежа на спине. Одну ногу согните в колене и, сцепив ее руками, потяните на себя. Такую же гимнастику повторите и со второй ногой;
  5. Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и держите ваш позвоночник и голову максимально прямыми. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в обратное состояние. Такую проделать и с левой ногой. Длительность – по 5-10 раз на каждую сторону.

Гимнастические упражнения

Гимнастика для спины при болях в пояснице #8212; лучший способ снизить дискомфорт. Отличных результатов можно добиться только ежедневными занятиями. Убедитесь сами, как быстро наступит выздоровление и пройдет боль.

Строго следите за силой движений в ходе гимнастики при болях в пояснице. Лучше все делать медленно и аккуратно, чтобы не навредить себе. Эти упражнения от боли в спине и пояснице будут помогать в борьбе со многими недомоганиями.

Возьмите полотенце, сложите валиком и положите под шею. Невысокую подушку положите так, чтобы было удобно разместить колени. Теперь лягте на спину спокойно отведите руки вдоль тела. Спокойно лежите и дышите ровно в такой позиции минут 7-10. Это упражнение позволяет расслабиться мышцам и позвоночнику. Напряжение после гимнастики спадает – боль в пояснице уходит.

Лягте на живот и упритесь согнутыми локтями в пол. Затем медленно приподнимите верхний корпус тела. При этом мышцы живота должны быть расслаблены и бедра в неподвижном состоянии. В таком состоянии задержаться на 25-35 секунд. При боли в пояснице следует проделать это упражнение гимнастики несколько раз.

Встаньте ровно в положении ног на ширине плеч, руки положите на бока. Нагнитесь до полного предела, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в прежнюю позицию. Повторить гимнастику 4-8 раз.

Лягте на спину прямо. Поднимите ногу вверх и обхватите ее руками: одной возьмитесь за бедро, другой – немного выше колена. Тяните ногу до тех пор, пока не будете чувствовать напряжение. Побудьте в таком положении 30 секунд. После короткого перерыва упражнение для спины при болях в пояснице повторить с другой ногой.

Займите позицию, лежа на спине. Согните ноги в коленях, твердо упритесь в пол ступнями. Втяните живот, стараясь напрягать все мышцы, и приподнимите таз до той поры, пока поясница полностью не будет на полу. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд и повторите гимнастику.

Исходное #8212; лежа. Руки за головой. Ноги согните в коленях и раскачивайте ими в разные стороны. Такая гимнастика отлично снимает нагрузку и боли в пояснице.

Занятия гимнастикой для снятия боли в спине и пояснице необходимы тем, кто вынужден подолгу сидеть на одном месте.

  1. Лягте на живот ноги и руки при этом оставляем вдоль туловища. Медленно поднимайте верхнюю часть тела вместе с руками. При этом голову держите прямо. Этим упражнением мы укрепляем мышцы в лопаточной зоне. При регулярных занятиях гимнастикой проходят головные боли, головокружения и тошнота, а также дискомфорт в спине и пояснице.
  2. Это упражнение делается сидя. Сядьте на пол и скрестите ноги, напрягите мышцы живота, руки сложите по центру груди. По-другому эта поза называется «поза лотоса». Затем сделайте вдох и на выдохе повернитесь влево. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное состояние. Повторите эту гимнастику в другую сторону.
  3. Это упражнение называется #171;кошечка#187;. Встаньте на четвереньки. При вдохе, спина выгибается, при этом, голова должна тянуться к груди. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. С помощью этого нехитрого приема гимнастики позвонки разрабатываются и становятся гибкими, поясница расслабляется. Кроме того, очень эффективно в борьбе со сколиозом.
  4. Примите положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях и сцепите их руками. И затем начините раскачиваться по принципу лодочки. А потом раскачивайтесь бедрами влево и вправо.
  5. Эта гимнастика при болях в пояснице хорошо расслабляет спину. Встаньте прямо, чтобы руки и ноги были на ширине плеч. Медленно начните наклоняться к полу до упора. Встряхните руками и вернитесь в начальное положение.
  6. Встаньте в позе #171;солдатик#187; (держитесь ровно и руки на ширине плеч). Попробуйте максимально расслабить спину и подняться на носочки. Стоять так до тех пор, пока не устанете.

Этот простой комплекс гимнастики позволит поддерживать осанку на должном уровне и уберет боль в спине и пояснице. Также важно помнить, что не стоит переусердствовать с тренировками, потому что излишняя нагрузка спине только во вред нанесет.

Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывай рецепт.


Не засиживайтесь, помимо занятий гимнастикой при болях в пояснице очень хороши пешие прогулки. Если ваша работа относится к сидячей должности, то найдите в промежутке хотя бы часик для прогулки или небольшой разминки для вашей спины и поясницы.

Дискомфорт в спине #8212; это не только болезненность и неудобства, но еще и некрасивый внешний вид. Вряд ли можно держать осанку, когда мучает какое-то недомогание или боли в пояснице. Неважно, в каких положениях вы пребываете в течение дня, позвоночнику и пояснице нужно давать отдыхать и снимать с него нагрузку посредством легкой гимнастики.

Источники: http://www.dokaball.com/zdorovie/vosstanovlenie/posle-nagruzok/484-uprazhneniya-pri-bolyakh-v-spine, http://etospina.ru/bolit/uprazhneniya-pri-bolyax-v-spine.html, http://sustavy-bolyat.ru/%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D1%85-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%BD/








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением