Главная » Чем снять боль в спине

Упражнения от боли спине по бубновскому



Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника

Бубновский Сергей Михайлович — автор альтернативной методики лечения патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. Основой устранения хронических заболеваний по его методу является использование внутренних резервов организма пациента, а не лекарственная терапия.

Особенности кинезиотерапии

Метод Бубновского называют кинезитерапией. Методика, кроме борьбы с болезнью, подразумевает диагностику особенностей состояния опорно-двигательного аппарата для определения локализации патологии, что помогает повысить эффективность лечения. Программа лечения для каждого больного составляется индивидуально, с учетом результатов диагностики. При составлении схемы лечения учитываются индивидуальные особенности организма пациента и сопутствующие патологии.

Основа любой лечебной программы по Бубновскому — комплекс специальных упражнений, выполняя которые, пациент может полностью восстановить нормальное функционирование суставов и позвоночника. Также в результате лечения улучшается работа всех органов комплексно.

Лечение по уникальной методике проводится амбулаторно. Для больного подбирается удобный режим.

Тренажер для упражнений по Бубновскому

Многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ) занимает особое место в лечении пациентов по методике доктора. Разработанное самим Бубновским приспособление позволяет заниматься эффективно, разрабатывая глубокие мышцы спины и повышая подвижность суставов, чтобы вернуть им функциональную активность. В крупных медицинских центрах можно позаниматься на этом тренажере, для которого также составлен комплекс упражнений.

В результате тренировок укрепляется мышечный каркас и подвижность суставов. Это позволяет избавиться от остеохондроза, сколиоза, артроза, межпозвоночных грыж. Занятия на тренажере дают положительный результат при реабилитации после хирургического лечения.

Упражнения, снимающие боль

При сильных болях в спине для больного подбирается особая программа тренировок, включающая упражнения для позвоночника, помогающие избавиться от неприятных ощущений.


Эффективность лечения напрямую зависит от того, насколько правильно больной выполняет упражнения, поэтому с каждым пациентом проводятся обучающие занятия

В процессе лечения программа может корректироваться с учетом динамики состояния.

Чтобы зарядка выполнялась правильно, можно посмотреть видео, на которых другие пациенты выполняют оздоровительные упражнения.

Основные упражнения, помогающие избавиться от болей, такие:

  1. Расслабление мышц спины. Нужно стать на четвереньки и постараться максимально расслабить спину.
  2. Прогибание. В том же исходном положении нужно медленно выгибаться одновременно с выдохом. На вдохе выполняется прогибание. Требуется выполнить 20 повторов.
  3. Растягивающий шаг. В том же исходном положении садятся поочередно на левую и правую ногу, вытягивая противоположную назад. При этом нужно вытягивать вперед руку (сидя на левой ноге, — левую, на правой — правую). Очень важно избегать резких движений при выполнении этого упражнения. Требуется сделать 20 раз.
  4. Прокачка. Сделав упор на ладони и колени, нужно вытянуть корпус вперед по максимуму, при этом продолжая упираться в пол. Нужно избегать прогиба в пояснице.
  5. Растяжка спины. Заняв такой же упор, руки в локтях нужно согнуть и опустить тело на пол, одновременно выдыхая. На вдохе сохраняют такое положение. На следующем выдохе руки выпрямляют, а таз опускаю на пятки. При этом растягиваются мышцы в области поясницы. Лучше всего выполнить 5-6 раз.
  6. Вытягивание живота. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову. Прижав подбородок к груди, на выдохе сгибают корпус. Нужно постараться оторвать лопатки от пола и дотянуться локтями до коленей. Если при выполнении упражнения в брюшных мышцах появляется чувство жжения, значит, оно выполнено максимально эффективно.
  7. Подъем таза. Нужно лечь на спину, расположив вдоль тела руки. Таз нужно поднимать максимально высоко на выдохе и опускать, вдыхая. Выполняют упражнение 10-30 раз.

На турнике или перекладине также можно провести дыхательную гимнастику для лучшего эффекта. Для этого нужно произносить на выдохе звук «ха-а», одновременно поднимая перед собой согнутые в коленях ноги.

Адаптивная гимнастика

Для больных, которые только начинают заниматься, разработаны специальные адаптивные упражнения. В методике профессора Бубновского их более 50-ти. Основные упражнения адаптивной гимнастики такие:

  1. Дыхательные упражнения. Сидя на пятках, нужно глубоко подышать несколько минут. На вдохе нужно приподниматься и выполнять круговые движения руками, затем снова садиться на пятки и выдыхать. Также полезно очистительное дыхание с произнесением звука «п-ф» на выдохе через плотно сжатые губы.
  2. Пресс. Поднимать туловище нужно на выдохе.
  3. Группировка. Одновременный подъем нижней и верхней частей тела, лежа на каждом боку по очереди и на спине.
  4. Подъемы таза.
  5. Наклоны из положения стоя на четвереньках.
  6. Ножницы. Скрещивать вытянутые перед собой ноги, сидя на полу.
  7. Махи ногами, лежа на боку.
  8. Отжимания.
  9. Упражнения на растыжку.

Эффект лечения

Зарядка Бубновского приводит к тому, что в области возникновения патологического процесса улучшается кровообращение. Повышение притока крови способствует активизации биохимических процессов в тканях межпозвоночных дисков, мышц и связок. В результате улучшается состояние диска. Даже межпозвоночные грыжи могут постепенно полностью исчезнуть.

Кинезитерапия многим больным позволяет избежать операции при грыжах межпозвоночных дисков. Также она обуславливает общее оздоровление организма.

Метод доктора Бубновского особенно эффективен для лечения сколиоза у детей, у которых еще не оформился мышечный каркас.

Дополнительные методы лечения по Бубновскому

Для повышения эффективности ЛФК при грыже позвоночника или других болезнях опорно-двигательного аппарата используются вспомогательные методы лечения:

  • гимнастика для суставов — повышает подвижности и гибкости позвоночника, улучшает координацию движений;
  • массаж;
  • криопроцедуры — для улучшения терморегуляции и снятия болей без медикаментов.

Гимнастика Бубновского для позвоночника позволила большому количеству больных с различными диагнозами вернуться к нормальной жизни. Некоторые даже смогли избежать сложных операций при межпозвоночных грыжах.

Как снять острую боль при радикулите по методике доктора Бубновского

Что такое боли в спине, известно каждому второму. Доктор Бубновский о радикулите составил собственное мнение и выработал тактику лечения, отличную от многих известных врачей. В народе радикулитом обычно называют боли в пояснице, но он может проявляться также в грудном и шейном отделах позвоночника:

  • шейно-плечевой радикулит: больно двигать рукой, поворачивать голову и даже кашлять, болит плечо и лопатка, иногда рука даже немеет;
  • грудной радикулит встречается реже всего и дает ощущение болезненности между ребрами;
  • поясничный прострел во время неосторожного движения #8212; мгновенно развившийся спазм поясничных мышц или боль, идущая по ходу седалищного нерва и спускающаяся до самой пятки.

Во всех этих случаях возникают спазмы глубоких мышц, которые ослаблены из-за физической неактивности их обладателя.

Как уверяет доктор Бубновский, болят именно мышцы, а не нервы.

Если пить болеутоляющие, то боль блокируется, но спазм остается. А нужно бороться не с болью. Она хоть и злейший, но наш друг, потому что подает сигналы о беспорядках в организме. Чем больше сделать обезболивающих уколов, тем труднее будет восстановить потом работу мышц.

Спать нужно на жесткой поверхности, но ни в коем случае не на досках. Этим боль только закрепляется. Лучше всего подходит жесткий ортопедический матрас, который поддерживает каждую точку лежащего на нем тела. И как можно чаще требуется при радикулите делать гимнастику.

Как снять острый мышечный спазм

Если спину «прихватило» во время наклона, не стоит пытаться распрямиться и ковылять в постель. Доктор Бубновский считает, что потакая болезням, мы только укрепляем их и не даем себе шанса выздороветь. Нужно сразу же опуститься на четвереньки с громким выдохом «ХХААА!» (он помогает расслабить мышцы) и начать на четвереньках медленно перемещаться по полу, «хакая» при каждом движении.

Колени лучше обмотать пушистым полотенцем или надеть наколенники. Каждый шаг нужно растягивать, чтобы колено и рука находились как можно дальше друг от друга. Так перемещаться, пока боль не успокоится. Обычно на это уходит около четверти часа.

Если боль затянулась, все равно следует не уходить в болезнь и не ползти в сторону кровати, а заняться обычной домашней работой, которую можно выполнять в согнутом положении: помыть полы, лежа животом на табурете, или почистить картошку.

Не стоит при внезапно возникшем радикулите и выполнении упражнений бояться сильной боли #8212; это безопасно.

После передвижения на четвереньках нужно лечь на спину, подложив под нее грелку или пакет со льдом, завернутые в полотенце, руками обхватить затылок, выставив локти вперед, а ноги согнуть в коленях и начинать поднимать верхнюю часть туловища: тянуться локтями к коленкам, а коленки поднимать навстречу локтям, делая это на выдохе со звуком «ХХАА!». При движениях нужно стараться сгибаться и разгибаться во всех отделах позвоночника.

В дальнейшем это упражнение нужно выполнять через каждые 4 часа по 5-10 минут, не отказываясь и от хождения на четвереньках.

Упражнения для снятия сильной боли

Все упражнения лежа выполняются с подложенным под болезненное место пакетом или грелкой со льдом, завернутыми в полотенце. Не стоит бояться переохлаждения: если активно двигаться, то приток крови не допустит простуды. В каждом подходе #8212; не менее 20 движений. Выполнять каждые 1-2 часа.

  1. Если от боли невозможно подняться с постели, то нужно, перевернувшись на живот, сползти с нее, затем постараться лечь на пол, прижав бедра к кровати, а согнутые в коленках ноги закинуть на нее. Обхватив голову руками и втягивая живот на выдохе, тянуться локтями к коленям.
  2. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами вытянуть руки вдоль туловища. Отрывать спину от пола, опираясь на ступни и лопатки, максимально поднимая таз.

Гимнастика для позвоночника

Позвоночник укрепляется «правильной» гимнастикой, ведь его здоровье зависит от состояния глубоких мышц, поддерживающих позвонки. В основе заболеваний позвоночника Сергей Михайлович называет две причины:

  • недостаток напряжения;
  • недостаток движения.

Невропатология #8212; против включения пораженных структур в силовые упражнения, а методика, которую выработал Бубновский, подтвердила, что если ослабленные мышцы и связки включаются в движение и напряжение, то начинают восстанавливаться сдавленные спазмом сосуды мышц. А возникающие боли становятся все меньше.

  1. Людям, страдающим радикулитом, хорошо бы дома оборудовать турник. При висе поднимать на выдохе со звуком «ХХАА!» к грудной клетке согнутые в коленях ноги. В идеале при хорошей проработке нужно добиться, чтобы колени доставали до лба.
  2. Огромную пользу оказывают упражнения, заключающиеся в подтягивании, обладающем не только укрепляющим воздействием на мышцы, но и декомпрессионным на позвоночник. 10-12 подтягиваний в каждом из 3-5 подходов будет достаточно, если тренироваться до 3 раз в неделю. После тяжелого дня подтягивания хорошо снимают напряжение. Лучшее время #8212; через 1,5-2 часа после ужина, но не перед самым сном.
  3. Женщинам подтягивание на турнике можно заменить отжиманиями от пола с упором на колени. При этом голова должна работать синхронно с руками, отклоняясь назад при каждом их выпрямлении. Начинать нужно с 50 отжиманий #8212; по 10 в подходе. Отжаться, встать, пройтись по комнате, снова сделать подход.
  4. Шейные мышцы хорошо прорабатывает упражнение с движениями, имитирующими пилку дров. Оно выполняется с эспандером, прикрепленным на стене к опоре. Одна рука и колено опираются на горизонтальную поверхность (можно использовать стул: колено на сиденье, а рука на спинке), а вторая рука с эспандером выполняет пилящие движения.

После занятий нужно принять 20-секундный прохладный душ. Различные упражнения нужно делать в разные дни. Одну и ту же группу мышц нежелательно нагружать чаще чем каждые 48 часов. Каждый день в программе может присутствовать одно упражнение, которое выполняется не менее четверти часа.

Разработанные доктором методики укрепляют мышечный корсет позвоночника, снимая напряжение с поясничного и прочих отделов, и позволяют пациентам становиться здоровыми.

Упражнения С. М. Бубновского дома

Гимнастика С. М. Бубновского для начинающих – принципиально новый комплекс упражнений для восстановления качества жизни людей, страдающих заболеваниями позвоночника. Боль в спине – симптом, который ощущает на себе не менее половины всего человечества. Причина этого #8212; остеохондроз. При остеохондрозе развиваются такие изменения в позвоночнике, в результате которых страдают строение и функция межпозвонковых дисков. Развиться это заболевание может как у людей с преобладанием умственного труда, так и физически активных. На появление заболевания также влияют внутриутробное развитие, наследственная обусловленность, особенности ткани хряща.

Остеохондроз. Причины возникновения

В ходе нашей жизни мы активно двигаемся. Но часто не следим за тем, чтобы наши движения не стали впоследствии причиной остеохондроза. Когда мы поднимаем тяжелые предметы, неправильно распределив при этом центр тяжести, прыгаем, неумело падаем, мы получаем микроскопические травмы позвоночника, в результате которых с годами наши межпозвоночные диски становятся неэластичными, более плоскими. Расстояние между позвонками сокращается, защемляются нервные окончания, и мы получаем естественное следствие этого – боль. Боль при остеохондрозе очень обманчива. болеть может плечо, рука, сердце, а причина этого может крыться в защемленном в позвоночнике нерве. Лечение остеохондроза #8212; процесс, требующий терпения и времени. Физкультура #8212; наш главный помощник в этом. Чтобы облегчить задачу людям, страдающим остеохондрозом, мы хотим рассказать о замечательном методе, который разработал доктор медицины С. М. Бубновский. Упражнения для позвоночника по его методике обязательно облегчат ваше состояние, более того, при систематическом выполнении этого комплекса упражнений вы забудете о вашей проблеме надолго.

Уникальная методика лечения позвоночника

Доктор Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук, профессором медицины, автором книги по лечебной физкультуре. Он предложил методику восстановления позвоночника, принципиально отличающуюся от других консервативных методов лечения. Два основных метода, используемых в этой области (лечебно-консультативный и физкультурно-оздоровительный) он свел в одну систему. Ряд патентов, полученных по этому поводу профессором Сергеем Михайловичем Бубновским, доказывает, что его система уникальна. А ее успешность доказана годами практического использования и отличными отзывами пациентов доктора. Метод называется кинезетерапией. По миру открыто около ста центров, в которых опытные инструкторы помогают пациентам избавляться от болей и восстанавливать позвоночник.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского может применяться и для лечения болезней спины, и для профилактики. Для удобства пациентов было снято видео, его можно использовать как инструкцию.

Для выполнения упражнений по методике не нужна какая-либо специальная подготовка, она подходит и для начинающих, и для пожилых людей.

Методика подразумевает адаптивную и суставную гимнастику. Три основных упражнения выполняются на специальном тренажере, который был разработан специально для этого. Но для использования дома в какой-то степени его заменит эспандер. Присутствие болевых ощущений не означает, что нужно прекратить заниматься, метод предусматривает этот аспект.

Метод традиционного лечения позвоночника подразумевает мизерную физическую активность, что не может обеспечить хороший кровоток, комплекс физкультуры Сергея Михайловича Бубновского предполагает хорошую физическую нагрузку, направленную на повышение упругости мышц. С помощью этого суставы становятся подвижны, разрабатываются даже глубокие мышцы спины.
Плюсом метода является то, что его можно выполнять в домашних условиях.
Показания, при которых рекомендован метод Бубновского, очень обширны. Это: межпозвонковые грыжи, вывихи суставов, спондилез, воспалительный процесс в сухожилиях, хроническое воспаление простаты, воспаление яичников, геморрой, излишний вес, мигрени. Это далеко не весь перечень.

Комплекс физических упражнений, рекомендованных доктором С. М. Бубновским

Теперь рассмотрим базовые упражнения лечебного комплекса С. М. Бубновского, которые можно выполнять дома. Воспользуйтесь видео «Три основных упражнения от доктора Бубновского», чтобы ваши занятия были эффективны.

  1. Расслабление спины. Предлагается стать на четвереньки, максимально при этом расслабившись.
  2. Выгибание спины. Исходное положение – стойка на четвереньках. Затем вдохните, а во время выдоха выгните спину вверх, как можете. Потом на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Всё это делать нужно ни в коем случае не резко, а плавно. Повторите упражнение 20 раз.
  3. Шаг #8212; растяжка. Из позиции стойка на четвереньках сядьте на правую ногу, согнув ее в колене, а левую ногу вытяните назад. Вытягивая правую ногу вперёд, опускайтесь максимально вниз. Упражнение делается на вдохе, выдыхайте в конце упражнения. Если вы ощущаете болезненные ощущения, не переживайте, это нормально, продолжайте тренировку. Сделать это упражнение нужно 20 раз, с каждым разом увеличивая ширину шага.
  4. Покачивания. Стоя на четвереньках, вытяните торс вперёд, не выгибая спину. Выполните 20 раз.
  5. Растяжка мышц спины. Стоя на четвереньках, согните руки в локтях. На вдохе, опускайте торс на пол. Выдохните и опустите ягодицы на пятки. Необходимо сделать не менее 20 раз.
  6. Растяжка мышц живота. Исходная позиция #8212; лежа на спине, ноги согнуты, руки сложены за головой. Прижавшись подбородком к грудной клетке, согните торс и попробуйте лопатками оторваться от пола и потянутся локтями к коленям. Упражнение следует повторить до ощущения жжения в животе.
  7. Поднимаем ягодицы. Следует лечь на спину, вытянуть руки, выдохнуть и постараться поднять ягодицы как можно выше. Сделать 20 раз.
  8. Упражнение ласточка. Следует лечь на живот и вытянуть веред руки. Вдыхая, поднимите руки и ноги, а выдыхая, опустите руки и ноги вниз. Повторите 20 раз.
  9. Тяга руками. При выполнении этого упражнения дома используйте эластичный резиновый бинт. Станьте ногами на бинт, руками ухватившись за его концы. Поднимите руки над головой. Упражнение нужно сделать не менее 20 раз.
  10. Укрепление стоп. Для выполнения упражнения нужно встать на какое-либо возвышение, при этом пятки ваших ног свисают. В этом положении нужно пружинить 100 раз.

Необходимые заключительные процедуры

Выполнив в домашних условиях упражнения Бубновского необходимо ополоснуться холодной водой, затем в течение нескольких минут растереться махровым полотенцем. Лечебная гимнастика С. М. Бубновского для начинающих предполагает медленное возрастание нагрузки. Делая гимнастику регулярно, вы должны постепенно увеличивать сложность и интенсивность упражнений. Видео урок «Три универсальных упражнения от доктора Бубновского» поможет вам в этом. Не забывайте и о правильном питании, только соблюдая комплекс мер по восстановлению позвоночника, вы сможете стать здоровым и счастливым человеком.

Видео: #171;Три универсальных упражнения Сергея Бубновского#187;

Источники: http://moyaspina.ru/raznoe/gimnastika-doktora-bubnovskogo-pozvonochnika, http://proosteohondroz.ru/radikulit/bubnovskij-o-radikulite.html, http://okpozvonok.ru/pozvonochnik-spina/gimnastika-bubnovskogo.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением