Главная » Чем снять боль в спине

Упражнения при болях в спине и ноге



При болях в спине, отдающих в ногу (при грыже межпозвоночного диска с корешковым синдромом), можно применять следующий комплекс обезболивающих упражнений ( ред. разработан на базе прикладной кинезиологии)

Упражнение 1-е .
- Лечь на спину. Больную ногу согнуть в колене, подложить удобную подушку. Прямую здоровую ногу с помощью ремня или полотенца поднимаем, на сколько это возможно. И задерживаем в этом положении на 15 секунд.

все изображения кликабельны

Если через 15 секунд боль не становится меньше, а наоборот усиливается, нужно ногу опустить. И попробовать повторить это через несколько минут.
Если же боль становится меньше, мы можем задержаться в таком положении до 20-30 секунд. Это упражнение можно выполнять 2-3 раза в день и делать его 2-3 повторения.
Если боли в ноге уменьшаются, тогда уменьшаем время задержки в верхнем положении до 5 секунд и опускаем ногу. Так делаем 10-15 раз.
Если боль продолжает уменьшаться, то задерживаемся в верхнем положении на 2 секунды. Так делаем 10-15 повторений.
Далее продолжаем поднимать и опускать здоровую ногу, при этом выпрямляя больную.

Упражнение 2-е .
- Выполняется сидя. Здоровая прямая нога лежит на стуле. А больную ногу мы сгибаем и разгибаем в колене.

постепенно опускаем здоровую ногу ниже к полу. И продолжаем сгибать и разгибать в колене больную ногу.

Упражнение 3-е
- Лечь на спину, согнуть ноги. Втягиваем в себя промежность, напрягаем ягодицы, делаем вдох и задерживаем дыхание и напряжение на 5-7 секунд. Затем на выдохе расслабляем мышцы. Делаем 5-10 повторений.

Упражнение 4-е
- Это упражнение для мышц живота, которые вместе с мышцами ягодиц поддерживают таз, разгружая тем самым спину. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Поднимая корпус, стараемся не вытягивать шею вперёд, сохраняя нейтральное положение головы и шеи. В исходном положении мы втягиваем в себя промежность, напрягаем ягодицы, спина плотно прижата к полу. Делаем вдох, выдох. И на последней фазе выдоха поднимаемся – отрываем от пола лопатки.

Упражнение 5-е
- Для растяжения и расслабления мышц спины. Исходное положение на четвереньках. Делаем вдох. И на выдохе опускаем ягодицы на пятки. Стараемся растянуть и расслабить мышцы спины. Вернуться в исходное положение. В исходном положении не прогибаем и не выгибаем спину, сохраняя нейтральное положение.

(!) Обратите внимание, что все эти упражнения выполняются не в один день, поэтапно, ориентируясь на болевые ощущения. Очень важна правильная техника этих упражнений. Поэтому лучше проконсультируйтесь со специалистом, который скажет, на сколько этот комплекс подходит именно вам. И обучит выполнять его правильно.

(!) Если есть желание и возможность, вы можете посмотреть видео.

Хроника мировых событий Горячие новости со всей планеты Полная версия сайта

Упражнения от боли в спине.

Общая проблема для многих- это физические упражнения. Это делает повседневную жизнь трудной, и отпугивает многих людей от любой физической активности. Но также это уменьшает боли в спине и способствует здоровой растяжке мышц.

Упражнения могут сначала приносить немного больше боли в мышцах, но уже через пару дней они уберут Вашу боль в спине надолго, пишет Хроника.инфо со ссылкой на bt-women .

Если у Вас слабый пресс Вы склонны иметь плохую осанку. Вы можете свести к минимуму боли в спине, делая упражнения, которые укрепят мышцы.

Подъемы ног для укрепления живота и мышц спины

Лягте на спину, руки по бокам. Поднимите одну ногу от пола под углом 45 °. Держите ногу на счет 10 и верните её на пол. Сделайте то же самое с другой ногой. Повторите 5 раз с каждой ноги. Если это слишком сложно, держите одно колено согнутым.

Упражнение для спины

Встаньте спиной к стене и поставьте ноги на ширине плеч. Спуститесь на корточки, до 90 °. Сосчитайте до 5 и скользите назад вверх по стене. Повторить 5 раз.
Можно усовершенствовать упражнение добавив к нему мяч между Вашей спиной и стенкой.

Частичное Sit-Up для укрепления мышц живота

Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами. Медленно поднимите голову и плечи от пола и достаньте обеими руками колени. Сосчитайте до 10. Повторите 5 раз.

Читайте также: Лечебная гимнастика для нормализации артериального давления

Упражнение для увеличения гибкости

Лягте на спину, колени согнуты и ступни на кровати. Поднимите колени к груди.
Не поднимайте голову. Не выпрямляйте ноги. Начните с 5 повторений, несколько раз в день.
Выполняйте упражнения без фанатизма, давайте своему телу время на отдых.

Похожие новости

Полезные упражнения при болях в спине

  • Выполняйте упражнения регулярно, каждый день
  • Начните с выполнения каждого движения от З до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку
  • Движения должны быть плавными, не резкими
  • Упражнения выполняйте медленно, в приятном для вас темпе
  • Выполнение упражнений не должно вызывать острой боли, отдающей в ноги, или появления мурашек
  • Во время упражнений не задерживайте дыхания, дышите свободно
Внимание! Если боли в пояснице значительно усилятся, появится острая боль, отдающая в ноги, или вы заметите ослабление мышц ног, немедленно посоветуйтесь с вашим врачом.

Разгрузочные положения
При острой боли в пояснице очень важно на несколько дней уменьшить нагрузку на позвоночник, что достигается в положении лежа в определенной позе.

Лежа на спине, подложив подушки под верхнюю часть тела и колени.

Лежа на спине, подложив подушки под верхнюю часть тела и колени.

Если боль отдает в ногу - лягте на бок на сторону здоровой ноги, больную ногу расположите сверху, согнув в колене и голеностопном суставе. Подложите подушку под больную ногу.

Когда боль уменьшится, постарайтесь с помощью регулярных упражнений, правильного положения тела во время работы и отдыха, расслабления и умеренных занятий спортом предотвратить дальнейшее развитие болезни.

Встаньте на колени, верхнюю часть туловища наклоните вперед, руки вытяните вперед, затем сядьте на пятки. Во время упражнения сохраняйте спокойное равномерное дыхание.

Правильная поза во время работы и отдыха
Во время работы и отдыха необходимо избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник. Наименьшая нагрузка на позвоночник достигается при сохранении его естественного изгиба, поэтому нужно стараться сохранить это положение при любых занятиях. Особенно следите за этим, когда вы встаете с кровати, поднимаете тяжести или сидите.

Как правильно вставать с кровати
В кровати следует сначала перевернуться на бок, согнуть ноги в коленях, приблизить их к краю кровати и плавно перенести ноги через край кровати. Затем нужно приподняться при помощи рук и сесть, далее плавно опустить ноги на пол и встать.

Как правильно сидеть
Выбирайте стул с твердым сиденьем и достаточно высокой спинкой. Сидеть следует прямо, подложив валик или подушку между спинкой стула и поясницей, нижняя часть туловища должна плотно прилегать к спинке. Ноги должны опираться на пол.

Как правильно поднимать тяжести
Тяжести следует поднимать из положения полуприседа. Повороты делайте, переступая ногами, а не поворачивая туловище. Спину все время держите прямо.

Упражнения на растяжку

Лежа на спине, согните ноги в коленях и голеностопных суставах. Колени обхватите руками и притяните к груди.

Лежа на спине, согните одну ногу в колене, другую - вытяните. Обхватите колено согнутой ноги и притяните ее к груди. То же самое проделайте с другой ногой.

Встаньте на четвереньки. Выгните спину, втяните живот, голову наклоните вниз; зафиксируйте позу. Плавно опустите спину, поднимите голову и вытяните шею.

При выполнении всех упражнений не задерживайте дыхание, плавно возвращайтесь в исходное положение. Не делайте резких движений.

Упражнения для укрепления мышц

Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы.

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Приподнимите плечи и голову. Поясницу прижмите к полу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите таз и напрягите ягодицы. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

Лёжа на спине, согните одну ногу в колене. Преодолевая естественное сопротивление мышц согнутой ноги, противоположной рукой старайтесь вернуть согнутую ногу в исходное положение.

Лёжа на боку, согните находящуюся на полу ногу в колене, другую ногу вытяните. Поднимайте и опускайте вытянутую ногу несколько раз.

Лежа на животе, вытяните руки вперед, лоб прижмите к полу. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Во время всего упражнения прижимайте лоб к полу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните одну ногу назад параллельно полу. Зафиксируйте позу на 5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота, вытяните правую руку вперед, а левую ногу - назад. Плавно верните руку и ногу в исходное положение. Повторите то же для левой руки и правой ноги.



Кроме регулярного выполнения этих упражнений, рекомендуются занятия физкультурой, повышающие выносливость организма и не требующие излишней нагрузки на позвоночник (плавание на спине, быстрая ходьба). Не следует заниматься видами спорта, требующими резких движений и повышающими нагрузку на позвоночник.

Правильная посадка при работе за компьютером

При работе в виртуальном офисе приходится приспосабливаться к частым изменениям обстановки. Хорошее освещение и удобное кресло повысят производительность и удобство работы.
Видеоупражнения Сам себе мануальный терапевт

Источники: http://malahov-plus.com//07/06/uprazhneniya-pri-bolyah-v-spine-otdayuschih-v-nogu.html, http://hronika.info/medicina/158132-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-spine.html, http://spinaved.ru/soveti-vracha/28-poleznie-uprajnenya-pri-bolyah-v-spine.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением