Главная » Чем снять боль в спине

Упражнения при острой боли спины



При защемлении седалищного нерва рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений

Гимнастика при ишиасе назначается в комплексе с приемом медикаментов для снятия болевого синдрома и укрепления мышечного корсета позвоночника. Защемление седалищного нерва (ишиас) возникает при длительном неудобном положении тела, при травмах и при беременности. При затягивании начала лечения при защемлении проблема усугубится и будет роявлена в воспалении.

Признаки защемления седалищного нерва

При защемлении седалищного нерва человек испытывает боль при попытке наклона вперед. Если она не проходит, далее боль переходит в ягодицу и опускается до ступни. Это выглядит в виде прострелов. Зачасту неприятные ощущения только слегка ослабевают в положении лежа. Уснуть и спать пациенту больно. Возможно онемение конечностей, покалывание в них и ощущение жжения. В народе при таком защемлении говорят «прострел».

Часто советы типа «само пройдет», «ничегострашного» приводят только к ухудшению ситуации. При защемлении или воспалении седалищного нерва, пациенту обязательно необходимо обратиться за помощью к соответствующему специалисту.

Боль в пояснице при наклоне вперед #8212; частый признак защемления седалищного нерва.

Куда обратиться за помощью

Если все вышеперечисленные признаки налицо, то необходимо записаться к неврологу. При защемлении седалищного нерва проводят комплексную диагностику. В неё включается рентгенологическое исследование и МРТ. Также специалист проведет тактильное обследование. В зависимости от выявленных нарушений врач может назначить болеутоляющие мази и гели. Очень широко используется физиотерапия, массаж, водолечение и лечебная гимнастика при ишиасе. На ней стоит остановиться подробнее.

Лечебные упражнения

Не стоит отказываться от физических нагрузок при защемлении седалищного нерва. Скорее к ним стоит обратиться, как можно скорее. При защемлении седалищного нерва по причине беременности этого делать не стоит, по крайней мере, без консультации со своим врачом. Также стоит обратить внимание, что при выходе какого-либо позвонка со своего места первоочередной задачей пациента будет постановка его на место при помощи мануального терапевта. Во время острых болей также нагрузки не рекомендуются. Только после снятия резких прострелов и выравнивании позвоночника можно выполнять какие-либо упражнения. Все движения при защемлении или воспалении седалищного нерва должны выполняться мягко. При острой боли их необходимо сразу прекратить и посетить мануального терапевта, чтобы убедиться, что нет осложнений.

Регулярные правильные упражнения для спины #8212; лучшее средство профилактики неприятной боли.

Упражнения с положения лежа

Положение: лежа на спине. Поднять ровную ногу вверх, потом согнуть в колене, подтянуть в согнутом положении к груди и зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд. То же упражнение необходимо сделать на другую ногу. В заключение проделать это двумя ногами. При этом при прижимании ног к груди важно делать глубокий выдох и 5-секундную задержку дыхания. Обращать внимание надо на поясницу, стараться максимально расслабить и растянуть её.

Исходное положение: лежа на спине, ладошки кладут под ягодицы. Обе ноги необходимо поднять вверх. Поочередно выпрямляя и сгибая ноги, создается аналогия движениям езды на велосипеде. Это упражнение выполняется мягко, без рывков. Помогает улучшить кровообращение. Количество повторений 10-15 раз на каждую ногу.

Исходное положение: лежа на спине, спина прижата к полу, руки вытянуты в стороны, ноги подняты и согнуты в коленях. Очень плавно необходимо отводить ноги вправо, не опуская ниже 45 градусов, относительно пола. Тоже в другую сторону. Повторить 5-10 раз.

Положение: лежа на боку, ноги согнуты в коленях. С силой необходимо притянуть колени к груди, скручиваясь в кольцо, потом происходит возврат в начальное положение. Во время выполнения скручивания и раскручивания носки должны быть натянуты. Повторить 5-10 раз.

Положение: лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги ровные. Поднимаясь корпусом вверх, руки необходимо сгибать и разгибать. Начинать с 5 раз, постепенно увеличивая количество раз за один подход. Ноги во время всего упражнения должны оставаться на месте.

Упражнения в положении сидя

Положение: сидя на ягодицах на полу, ноги прямые. В таком положении необходимо пройти вперед, опираясь на ягодицы и вернуться в исходную точку.

Положение: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед, руки разведены в стороны. Заводить руки на уровне плеч назад мягко и плавно. Повторить 5-6 раз.

Положение: сидя на стуле, ноги скрещены, спина прямая. Руки завести за голову и поворачивать тело вправо и влево. После 10 поворотов поменять ноги местами и выполнить его снова.

Положение: стоя на коленях, на четвереньках. Руки согнуты в локтях. Упор на колени и локти и ладони. Без напряжения поочередно происходит прогиб спины вверх и вниз. В верхнем положении необходимо делать выдох.

Прогибаемся в пояснице, затем округляем ее.

Упражнения в положении стоя

Положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. Необходимо двигать тазом вперед и назад. В момент движения вперед происходит скручивание поясницы и выдох, в противоположном направлении вдох.

Положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимать поочередно руки вверх, выполняя наклон в противоположную сторону. Делать упражнение нужно не спеша, стараясь опуститься, как можно ниже. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Заключение

Гимнастика при ишиасе должна выполняться не только в моменты напоминаний о себе. Её желательно делать регулярно, чтобы кровообращение позвоночника было полноценным. Приступ боли приходит всегда неожиданно, поэтому мышцы требуют тренировки и укрепления, если такая проблема была зафиксирована хоть единожды. При воспалении упражнения всегда сложнее выполнять, поэтому лучше проводить профилактические мероприятия. Очень благоприятно для позвоночника занятия плаванием, езда на велосипеде и бег. Будьте всегда подвижны и здоровы!

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Возможно Вас заинтересуют Реклама на сайте ✆

Острая боль в спине, быстрое устранение боли (первый день)

Если поза, предлагаемая в предыдущей статье (Острая боль в спине. Что делать при приступе боли? ), для вас неудобна, попробуйте позы, описанные ниже, чтобы найти положение, в котором боль не ощущается, и отдохнуть в течение 24 часов, но помните, что упражнения в строго ограниченном объеме необходимы, чтобы уменьшить воспаление и предотвратить неподвижность. Поскольку причины возникновения боли у разных людей различны, вам нужно попробовать каждую позу и каждое упражнение и таким способом найти те, которые вам лучше всего помогают. Если при каком-то изменении положения тела в ходе выполнения упражнения вы почувствовали, что боль утихла, примите эту позу для отдыха. И наоборот, не оставайтесь в какой-либо позе, если боль при этом усиливается. Пробуйте движения на кровати, если она у вас с жестким матрацем, в противном случае используйте гимнастический мат или коврик.

Поза для устранения боли

1. Лягте на живот, вытянув руки по бокам.

2. Если боль не отступает, подложите подушку под живот. Если и это не помогает, слегка повернитесь на бедро попробуйте и на правое, и на левое, поскольку эффективность того или иного движения определяется местонахождением повреждения. Положите голову на руки, если так вам удобнее.

Предупреждение

Если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению боли или ее большему распространению, немедленно прекратите его. Продолжая, вы можете усугубить проблему. В первые два дня предлагаемые здесь упражнения следует повторять не более трех раз каждое примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте. По мере стихания боли постепенно увеличивайте число повторов до максимума - по 10 раз каждое упражнение.

Наклоны таза

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, ступни при этом должны остаться на полу.

2. Изогните поясницу, оторвав спину от пола, а затем с силой вжимайте ее в пол. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, пока бедра раскачиваются взад-вперед.

3. Повторите упражнение три раза, в конце упражнения поясница должна занять нейтральное положение посередине между крайними. Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов этого упражнения до 10.

Перекатывание коленей

1. Лягте на спину и согните колени, как в предыдущем упражнении, но бедра должны лежать на полу.

2. Перекладывайте колени из стороны в сторону, опуская их к полу настолько низко, насколько это удобно. Повторите упражнение три раза. Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов до 10 раз.

Причины возникновения, симптомы и лечение острой дискогенной люмбалгии

Острая люмбалгия (люмбаго, прострел) – сильные и длительные боли в области спины (пояснице) и крестца, возникающие по причине ущемления спинномозговых корешков и периферических нервов. Болевой синдром в пояснице возникает по причине неблагополучия в забрюшинном пространстве, позвоночнике и брюшной полости.

Патогенез и причины люмбалгии

Острая дискогенная люмбалгия возникает по причине поражения межпозвоночных дисков с их выпячиванием за пределы функционального сегмента (кпереди, кзади, латерально). При этом сдавливаются окружающие мягкие ткани и спинномозговые нервы. Возникает раздражение многочисленных нервных окончаний, что приводит к спазмированию мышц. В свою очередь сокращение мускулатуры вызывает ущемление нервных окончаний, проходящих в толще мышц. Таким образом, формируется «порочный круг», при котором каждое звено патологического процесса усиливает предыдущие стадии заболевания.

Причины люмбаго можно разделить на:

Врожденная дискогенная люмбалгия наблюдается в 20% случаев от всех причин болей в пояснице позвоночной этиологии. Причины врожденной люмбалгии:

  • Расщепление дужек позвонков;
  • Добавочный поясничный позвонок (люмбализация);
  • Дополнительный позвонок в крестцовом отделе (сакрализация);
  • Врожденная деформация межпозвонковых суставов;
  • Срастание 1-3 поясничных позвонков;
  • Клиновидные и бабочковидные позвонки;
  • Нарушение размеров и формы отростков;
  • Смещение позвонков относительно друг друга (спондилолистез).

Приобретенные причины люмбалгии:

  • Выпячивание межпозвонковых дисков (протрУЗИи и грыжи);
  • Деформации позвоночника (кифосколиоз, сколиоз);
  • Травматические изменения позвоночного столба;
  • Болезни мочевыводящих путей и почек;
  • Опухоли спинномозгового канала;
  • Аневризмы аорты;
  • Вирусные и инфекционные болезни.

Симптомы острой боли в пояснице

Главным симптомом люмбалгии является боль. При люмбаго она носит рвущий, пульсирующий и пронизывающий характер. Высокая интенсивность болевого синдрома наблюдается в первые 30 минут после начала приступа. После этого болевые ощущения несколько уменьшаются, но на этом фоне может возникнуть сильная боль в ягодичной области и нижних конечностях. Такие симптомы связаны с раздражением седалищного нерва при его ущемлении.

В течение дня болевые ощущения могут ослабляться, но по ночам они усиливаются. Из-за сильного спазма мускулатуры спины человек при люмбаго не может пошевелиться. Любая попытка к движению приводит к сильнейшей боли.

Даже положение в постели при острой боли в спине человек принимает вынужденное:

  • Лежит на спине или на здоровом боку с подтянутыми к животу ногами;
  • Под живот обычно подкладывает подушку;
  • Смена положения происходит с опорой на руки.

Другие симптомы острой дискогенной люмбалгии:

  • Усиление рефлекса Ласега на стороне поражения (при постукивании молоточком по колену не возникает сокращений икроножной мышцы, поэтому нога не поднимается вверх);
  • Потеря чувствительности ахиллового сухожилия при поражении седалищного нерва;
  • Учащение мочеиспускания и нарушения акта дефекации при ущемлении спинномозгового нерва в сегментах L4-L5, L5-S1;
  • Онемение кожных покровов по ходу «раздраженного» нерва.

Как лечить болевой синдром

Лечение острой дискогенной боли строится на основе применения медикаментозных препаратов и мероприятий для укрепления мышечного корсета спины.

Какие препараты применяются для лечения острого болевого синдрома в пояснице:

  • Обезболивающие (анальгин, трамадол);
  • Противовоспалительные (ибупрофен, диклофенак, раптен рапид);
  • Десенсибилизирующие и снотворные (димедрол, тавегил);
  • Хондропротекторы (структум, террафлекс, алфлутоп);

Мероприятия по предотвращению рецидивов люмбалгии:

  • Ношение ортопедических поясов и корсетов;
  • Лечебная физкультура и плавание;
  • Вытяжение позвоночника;
  • Вакуумная терапия;
  • Кинезитерапия.

Кинезитерапия по Бубновскому при острой боли в спине

Кинезитерапия по Бубновскому помогает устранить стереотип ходьбы, который формируется у людей с острыми болями в позвоночнике и укрепить мышечный корсет.

Комплекс кинезитерапии при острой люмбалгии, выполняемый на тренажере «кроссовер»

При этом ежедневно человек должен выполнять следующий перечень упражнений:

  1. Передвигайтесь по комнате на коленях, опираясь на руки;
  2. Лягте на спину, вытяните руки вверх и возьмитесь за опору. При этом сводите ноги к животу, делая выход. При выполнении упражнения необходимо преодолевать легкую боль, но если она сильная выполнять гимнастику не следует.
  3. Лежа на спине, сцепите руки в «замок» за головой. Ноги согните в коленях. Не отрывая носки от пола, поднимайте верхнюю часть туловища.

Выполняйте по 20 повторений вышеописанных упражнений ежедневно. Когда болевой синдром исчезнет, необходимо закрепить эффект вытяжением на турнике.

Если при выполнении кинезитерапии появляется сильная боль, необходимо подложить под спину холодное полотенце. Оно снимет болевой синдром на время выполнения упражнений.

Клиническая практика применения кинезитерапии по Бубновскому показала хороший обезболивающий эффект при острой боли в спине при сокращении и расслаблении мышц.

Вначале выполнения упражнений человек всегда испытывает боль, но суть процедуры заключается, как раз в том, чтобы головной мозг привык к сокращению мышечного каркаса. Преодолением боли достигается улучшение подвижности позвоночника и формирование прочного мышечного корсета спины.

Тем не менее, слишком сильная боль делает применение кинезитерапии невозможным. В такой ситуации вначале необходимо устранить сильные болевые ощущения медикаментозными средствами, а затем приступать к лечебной гимнастике.

Несмотря на то, что острая люмбалгия нередко проявляется сильным болевыми синдромом и ограничением подвижности, при ней можно выполнять физические упражнения. Правда, выполняться они должны только под строгим контролем врача.

Источники: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/kompleks-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva.html, http://pozv.ru/spina/ostraya-bol/ustranenie-boli.html, http://spinazdorov.ru/back/pojasnichnyj-otdel/ostraja-diskogennaja-ljumbalgija.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением