Главная » Грудной остеохондроз

Гимнастика при грудном остеохондрозе позвоночника видео



Правильная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Физические упражнения являются одной из основополагающих методик лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Если регулярно проводить занятия гимнастикой в случае появления шейно-грудного остеохондроза, то существенно повышается эффективность медикаментозного и физиотерапевтического лечения, а в некоторых ситуациях можно полностью отказаться от медикаментов.

Эффективность гимнастики

Если правильно подобрана лечебная гимнастика в случае грудного остеохондроза, то оказывается достаточно большая эффективность, заключающаяся в:

  1. Восстановлении подвижности межпозвоночных суставов шейного и грудного отдела, возращение гибкости позвоночника.
  2. Перераспределении нагрузки на позвоночник, уменьшая болевой синдром в грудном и шейном отделе.
  3. Устранении защемления сосудов в шейном отделе позвоночника, при этом возобновляется нормальное состояние кровообращения головного мозга, и снимаются головные боли, которые обусловлены остеохондрозом.
  4. Улучшении кровообращения в мышцах и околосуставных тканях, благодаря чему восстанавливается нормальное питание межпозвоночных дисков, и замедляется их дистрофия.
  5. Уменьшении метеочувствительности. У пациентов пропадает реакция на погодные условия.
  6. Устранении главной первопричины остеохондроза – малоподвижного образа жизни, тонизируя и укрепляя организм в целом, при этом повышая работоспособность пациента.

Кроме того, можно укрепить мышцы шеи и спины, при этом предотвращается развитие патологического изгиба, оказывая поддержку правильной осанке.

Общие рекомендации

Для эффективных занятий ЛФК и предупреждения вредоносного воздействия (такое тоже возможно, если неграмотно составлен комплекс или оказывается избыточная нагрузка), требуется соблюдать несколько простых правил:

  1. Прежде чем начинать ЛФК стоит пройти консультацию со специалистом. Лучше всего, если первоначальная гимнастика будет проведена в поликлинике, где позднее представятся советы от тренера по выполнению упражнений в домашних условиях.
  2. Лечебная гимнастика в случае остеохондроза шейно-грудного отдела должна быть составлена при учете фазы заболевания, степени нарушения функциональности позвоночника, а также будет зависеть от того, какой имеется начальный уровень физической подготовки пациента. В моменты обострения болезни отдается предпочтение щадящим нагрузкам, где не отягощаются мышцы и при минимальной амплитуде движения позвоночника. По мере улучшения состояния ЛФК может усложняться, при этом постепенно вырабатывается привыкание к дозированному физическому комплексу.
  • На первой стадии выполнения гимнастики возможно появление болевого синдрома, но и то он не должен быть сильным. Резкие болевые ощущения являются сигналами о неправильном выполнении и определении комплекса, а, следовательно, требуется немедленно прекратить упражнения.
  • Чтобы получить желаемую эффективность, лечебная гимнастика проводится регулярно. Лучше всего в одно и то же время и месте.
  • Продолжительность одного занятия составляет от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение суток рекомендовано выполнение коротких разминочных комплексов, к примеру, во время перерыва в работе.
  • Если имеется возможность, то после ЛФК стоит провести массаж или самомассаж, после чего принимается теплый душ – это оказывает помощь в максимальном разогреве мышц и снятии напряжения.
  • Примерные упражнения

    Стоит еще раз сказать, что требуемая лечебная гимнастика в случае остеохондроза шейного и грудного отдела определяется только специалистом ЛФК. Далее будут рассмотрены примерные эффективные упражнения.

    Для снижения интенсивности болевого синдрома в шее, нужно прилечь на спину, при этом поверхность должна быть ровной и жесткой, а под затылком расположен валик, высота которого примерно 10-15 см. Так лежать нужно по 15-30 минут в сутки.

    Чтобы вернуть подвижность позвоночника в случае остеохондроза шейного и грудного отдела используются различные повороты и наклоны головы:

    1. Из положения сидя, лежа на спине или стоя голова медленно сгибается вперед так, чтобы подбородок дотягивался до груди. Голова удерживается в максимально согнутом положении до 10 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позу. Упражнение нужно выполнять от 4 до 6 раз.
  • Из позы стоя делаются повороты, наклоны головы в левую и правую сторону, а также вперед и назад. Они делаются медленно при максимально дозволенной амплитуде. Упражнение выполняется до 10 раз.
  • Можно несколько усложнить упражнение и повысить интенсивность нагрузки на шейный отдел, если добавить противодействие: в процессе наклона головы вперед-назад создается препятствие при помощи ладоней, упираясь, либо в лоб, либо в затылок, а при движении влево-вправо оказывается давление на противоположную щеку.
  • Шейный и грудной отдел позвоночника отлично будут разработаны, если выполнять упражнения для плечевых суставов:

    1. Осуществляется движение по кругу в плечах поочередно вперед и назад, при этом руки прямые и поза стоя.
    2. Нужно занять исходную позицию стоя или сидя на стуле руки должны свободно свисать вдоль тела. Плечи приподнимаются вверх, как будто хотите прижать их к голове. Удерживается такая поза 10 секунд, а потом возвращаетесь в исходную позицию. Повторять нужно 4-6 раз.
    3. Исходная позиция точно такая же, как и в первом упражнении, только нужно выполнять его стоя. Плечи и руки медленно отводятся назад, при этом нужно постараться свести кисти рук и локти вместе, а затем медленно вернуться в начальную позу. Чередуется со следующим упражнением, повторяя 4 раза.
    4. Руки сгибаются в локтях, а кисти кладутся на плечи. Локти сводятся впереди перед грудью, после чего возвращаясь в исходную позицию.

    Гибкость в грудном отделе позвоночника возвращается при выполнении наклонов туловища в левую и правую сторону, а также вперед и назад. Такие упражнения помогают восстановить подвижность и снять боль. Нужно сесть на стул со спинкой, а руки положить на колени. Медленно сгибается голова, прижимая подбородок к груди, при этом, не останавливая сгиба спины, как будто вы сворачиваетесь в клубок. Разгиб должен быть медленным. После возвращения в начальную позу голова медленно запрокидывается назад, при этом идет прогиб в позвоночнике. Повторяется упражнение 4 раза.

    Заключение

    В процессе составления комплекса ЛФК в случае шейно-грудного остеохондроза нужно выбирать для начала 5-6 упражнений с минимальной нагрузкой и выполнять их регулярно на протяжении недели. После того как тело начнет немного привыкать к нагрузке, можно постепенно усложнять комплекс путем добавления новых упражнений.

    Гимнастика при грудном остеохондрозе

    Остеохондроз грудного отдела встречается довольно редко, так как данная область состоит из двенадцати позвонков, прочно и надежно защищенных мышечным корсетом. Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в грудной области, приводит к возникновению болевого синдрома. Основной причиной возникновения данного заболевания являются патологические изменения в тканях из-за недостаточного питания, из-за спазмов и ухудшение метаболических процессов в грудной зоне.

    Данный тип остеохондроза преимущественно возникает как следствие неправильного положения позвоночника во время сидения в неудобной и статической позе. Во время этого могут возникать различного рода защемления, которые проявляют себя как сильная боль в пораженном участке грудного отдела. Поэтому основным направлением при лечении этой болезни является уменьшение боли и укрепления мышц. Параллельно с основным лечением (медикаментозным и физиотерапевтическим) довольно часто применяют лечебные упражнения и гимнастику.

    Основы и виды упражнений при лечении остеохондроза

    Упражнения и лечебная физкультура, в первую очередь, направлена ​​на улучшение подвижности позвоночника в грудном отделе и снятии отека в суставах и позвонках. Особенно важным является снятие отека, так как его наличие напрямую влияет на нарушении дыхательного цикла. Существует довольно много видео, где показано, как выполнять те или иные упражнения, но перед тем как пробовать что-либо делать необходимо обратиться к врачу, который квалифицированно подберет индивидуальную программу в зависимости от стадии протекания остеохондроза.

    Лечебную гимнастику (ЛФК) необходимо начать с небольшой и короткой разминки. Также перед упражнениями, для снятия мышечного напряжения в грудной области, рекомендуют принять теплый душ или провести сеанс массажа. В зависимости от результата, комплекс лечебной физкультуры может быть весьма разнообразен.

    Упражнения по гимнастике, которые направлены на извлечение и улучшения подвижности позвоночника в грудной области:

    • сидя на кресле, зафиксировать руки на затылке и прижаться спиной к спинке. На вдохе прогнуть спину в верхней части кресла, на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять 4-5 раз;
    • все процедуры и положения такие же, как и в предыдущем упражнении. Только при этом необходимо максимально выгнуть спину вперед и, на вдохе прогнуть ее в форме дуги. На выдохе вернуть спину в исходное положение. Выполнять 4-6 раз;
    • лежа на твердой и плоской поверхности положить под грудной отдел валик. На вдохе максимально прогнуться, на выдохе вернуться в исходное состояние. Выполнять от 5 до 8 раз. В зависимости от удобства, положение валика можно менять.

    Так, как грудной отдел принимает непосредственное участие в дыхательном процессе, то стоит рассмотреть лечебную физкультуру, которые достаточно эффективно помогают восстановить дыхательный цикл:

    • сидя на твердой поверхности выпрямить на зафиксировать спину в одном положении. Обмотать вокруг грудной клетки плотной ткань и удерживать ее концы. Сделать полный вдох и на выдохе максимально стянуть грудную клетку полосой этой ткани. Гимнастику необходимо выполнять 6-8 раз;
    • положение тела идентично, как при выполнении предыдущего упражнения. Руки поднять вверх и схватить левой рукой зону запястья правой руки. После фиксации выполнять наклоны влево и вправо, осуществляя при этом растяжения боковой части грудины. Выполнять по 5-6 раз для каждой стороны грудной области;
    • лечебная гимнастика при остеохондрозе разрабатывается, так, чтобы ее можно было выполнять в любом помещении (вне дома), не имея привязки к конкретному месту.

    К гимнастике лечебного характера можно отнести следующие:

    • необходимо по очереди поднимать плечи вверх, после чего выполнить цикл подъемов вместе. Можно еще выполнять обратные упражнения: одно плечо идет вверх, а второе наоборот вниз. Это упражнение является достаточно эффективным при разработке верхнего отдела грудной области;
    • достаточно полезное упражнение на круговые обороты руками, так как развивает моторику и увеличивает подвижность при остеохондрозе;
    • для разработки нижнего отдела грудной зоне полезной будет гимнастика на сведение рук за спину и образования замка под лопатками. Максимально прогибаясь назад, необходимо создать обратный напор руками на спину. Положении зафиксировать на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

    Комплексы лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного и грудного отделов

    Лечебная физкультура при остеохондрозе способствует улучшению кровообращения. Цель лечебной физкультуры (ЛФК) — укрепление мышц спины, снижение нагрузки на межпозвоночные диски, общее восстановление функции позвоночника. Прежде чем начать самостоятельно заниматься ЛФК, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре.

    ЛФК при остеохондрозе шеи

    Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна носить щадящий характер. Причина в том, что шейный отдел позвоночника имеет высокую подвижность, и любые резкие движения могут вызвать нарушение кровообращения в артериях позвоночного столба. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к серьёзным осложнениям.

    В остром периоде заболевания, когда больной находится в постели, выполняются короткие по времени упражнения (5 секунд) — сокращение и расслабление мышц туловища и конечностей. Обязательны дыхательные упражнения и движения ногами (без подъёма стоп). По мере уменьшения болевых ощущений разрешается ходьба, при этом шея фиксируется с помощью воротника Шанца. Можно выполнять плавные повороты головы.

    Не держите долго на весу верхние конечности. Во время сидения за столом локти должны иметь опору.

    Средство которое снимет боли в шее и спине, вылечить остеохондроз стало возможным! Читать далее

    При улучшении состояния можно начинать выполнение упражнений на сопротивление:

    1. Ложимся на спину и осторожно вдавливаем затылок в подушку. Задерживаемся в этом положении 5 секунд, после расслабляемся.
    2. Выполняем надавливания ладонью на висок (поочерёдно), с преодолением мышц шеи. Упражнение выполняется в обе стороны 3 раза по 5 секунд. Каждое упражнение заканчиваем расслаблением.
    3. Выполняем надавливание обеими ладонями на лоб, преодолевая давление мышцами шеи. При этом не приподнимаем голову от подушки. Выполняется это упражнение 3 раза по 5 секунд.
    4. Садимся на стул и опускаем руки вниз. Медленно запрокидываем голову назад, затем плавно наклоняем её вниз, стараясь прижаться подбородком к груди.

    Для достижения эффекта комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе шеи должен выполняться ежедневно. Предлагаем вашему вниманию комплекс гимнастики:

    ЛФК для грудного отдела позвоночника

    Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе способствует увеличению объёма движений в межпозвоночных суставах, помогает ослаблению мышечного спазма. С помощью упражнений можно остановить дальнейшее развитие грудного остеохондроза :

    1. Поднять поочерёдно каждое плечо вверх (вниз), затем поднимать (опускать) плечи одновременно. Это упражнение полезно для шейного и верхнегрудного отделов позвоночника.
    2. Выполнить круговые движения рук — вперёд и назад. Упражнение эффективно для грудного отдела позвоночника.
    3. Прижать руки к телу, и в этом положении выполнить боковые наклоны туловища, стараясь дотянуться кистью руки до колена.

  • Поднять руки над головой и выполнить боковые наклоны туловища.
  • Сесть на стул, опереться на его спинку. Верхний край спинки стула должен доходить до уровня лопаток. Выполнить прогиб туловища назад.
  • Встать ровно, завести руки за спину и соединить в замок на уровне лопаток. Прогнуться назад, при этом оказывать сопротивление руками. Через несколько секунд расслабиться. Каждое упражнение можно повторить 2–3 раза.
  • Во время выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе нельзя забывать о дыхании. В каждый комплекс ЛФК должны быть включены дыхательные упражнения.

    ЛФК при остеохондрозе поясницы

    Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — частая причина обращений к врачу. Зачастую пациенты стараются самостоятельно выполнять упражнения для поясницы. что приводит к обострению заболевания. Комплекс лечебной физкультуры первое время должен выполняться под контролем специалиста. Все упражнения подбирает врач с учётом состояния пациента и наличия у него сопутствующих патологий.

    После снятия воспалительного процесса и болевого синдрома можно выполнять следующие упражнения:

    1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль туловища. Приподнять таз, опираясь на плечи и стопы.
    2. Лёжа на спине, слегка согнув ноги, наклонять обе ноги вправо от туловища. При этом голову и верхнюю часть туловища поворачивать влево. Повторить упражнение в другую сторону.
    3. Лечь на бок. В этом положении сгибать ноги (поочерёдно), стараясь прижать к животу бедро.
    4. Встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выполнить прогибы спины и поясницы, как бы пролезая под планкой.

    Тем, кто страдает болями в поясничном отделе позвоночника, рекомендуется выполнять наклоны в пояснице.

    Источники: http://sustavlife.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://grizhy.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-grudnom-osteoxondroze/, http://tvoypozvonok.ru/kompleksy-lechebnoj-fizkultury-pri-osteoxondroze.html








    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением