Главная » Грудной остеохондроз

Видео упражнений при грудном остеохондрозе видео



Основной задачей гимнастических упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является улучшение подвижности хрящей и костей в межпозвоночных дисках грудной клетки, к тому это позволит обеспечить более глубокое дыхание, не причиняющее болевых ощущений, развитие мышечной ткани плечевого пояса, которые в результате некоторой «скованности» и могут вызывать болевые синдромы.

Ниже приведена методика выполнения гимнастических упражнений для больных грудным остеохондрозом. Однако о целесообразности выполнения упражнения из приведенной методики необходимо обязательно проконсультироваться у лечащего врача, поскольку интенсивность физической нагрузки на позвоночник носит сугубо индивидуальный характер.

Упражнение 1. Исходная позиция для выполнения упражнения: сидя на стуле. Стул выбирайте с прочной крепкой спинкой и без острых углов. Положите руки за голову и постарайтесь прогнуться назад так, чтобы позвоночник прижался к верхнему краю спинки стула. Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность. При прогибе назад должен выгибаться вся область грудной клетки позвоночника, особенно та, которая касается спинки стула. После этого наклонитесь вперед, коснитесь лбом коленей и захватите руками ноги. Повторите это упражнение 5 раз, соблюдая осторожность при прогибах и наклонах.

Упражнение 2. Исходная позиция для выполнения упражнения: лежа на спине. Лягте на ровную твердую поверхность, под грудной отдел позвоночника подложите небольшой валик. Валик должен иметь достаточную жесткость, поэтому лучше намотать на кухонную скалку махровое полотенце, чтобы диаметр валика составлял примерно 10 сантиметров. Руки заложите за голову, и осторожно приподнимайте туловище так, чтобы валик мог скользить вдоль позвоночника. Прогиб делайте на вдох, возвращение в исходную позицию – на выдох. Повторяемость упражнения – 6 раз.

Упражнение 3. Исходная позиция для выполнения упражнения: сидя или лежа. Обвяжите махровым полотенцем грудную клетку. Обеими руками возьмитесь за свободные концы полотенца. Далее совершайте сжимания и разжимания грудной клетки полотенцем: во время выдоха постарайтесь максимально сильно стянуть ткань. Повторяйте упражнение 10 раз. Выполнение этого упражнения улучшает подвижность ребер грудной клетки и способствует развитию глубокого дыхания.

Упражнение 4. Исходная позиция для выполнения упражнения: сидя или стоя на полу, ноги держите немного врозь. Выпрямите руки над головой сцепив их в замок. Наклонитесь максимально возможно влево и немного потяните левой рукой правую. При выполнение этого упражнения справой стороны грудной клетки вы должны ощутить скованность боковых мышц. Поменяйте положение рук. Наклонитесь максимально возможно вправо и потяните аналогичным способом левую руку. Повторяемость данного упражнения составит по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Для выполнения упражнения вам понадобится помощник. Исходная позиция для выполнения упражнения: лежа на животе. Помощник должен осторожно надавливать раскрытыми ладонями на ваши ребра с обеих сторон от позвоночника. Направление надавливаний: снизу вверх и в стороны от позвоночника. Продолжительность каждого надавливания около 5 секунд, интенсивность надавливаний – умеренная.

Упражнение 6. Для выполнения упражнения вам понадобится помощник. Исходная позиция для выполнения упражнения: лежа на животе. Помощник должен переплести пальцы и основаниями ладоней надавить на ваш позвоночник с обоих боков от остистых отростков. Продолжительность надавливания не более 5 секунд. Затем помощник перемещает руки выше, к следующему позвонку и повторяет надавливания. Процедура не должна доставлять вам неприятных ощущений.

Упражнение 7. Для выполнения упражнения вам понадобится помощник. Исходная позиция для выполнения упражнения: лежа на животе. Большими пальцами рук помощник должен массировать мышцы, расположенные по обе стороны от позвоночного столба. Это позволит размягчить мышцы и придать им эластичность.

Лечебная гимнастика при шейно грудном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе #8211; это отличный способ улучшить самочувствие и убрать все неприятные симптомы.

Организм человека должен испытывать физические нагрузки, а много людей проводят время за столом в офисе, дома #8211; за компьютером, что приводит к отрицательным изменениям в позвоночнике.

Причины возникновения остеохондроза

Остеохондрозом страдают даже молодые люди. Если заболевание находится в начальной фазе, то его можно остановить, регулярно выполняя упражнения. Главное условие #8211; не выполнять их в период обострения.

Основные причины, вызывающие болезнь:

  • большие нагрузки на спину;
  • повышенная масса тела;
  • гиподинамия;
  • травмы;
  • возраст;
  • несбалансированное питание.

Вернуться к оглавлению

Методы лечения и профилактические меры

Физические упражнения #8211; это основа для надежного и эффективного лечения. Способы лечения подбираются врачом индивидуально, но основные методы это:

Простые правила, гарантирующие здоровый позвоночник:

  • регулярные занятия физкультурой и гимнастикой;
  • правильное питание;
  • хорошая осанка;
  • отказ от курения и выпивки;
  • выбор удобной мебели для работы.

Проводить гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе нужно регулярно и без перерывов, чтобы достичь успеха в лечении. Проведение упражнений повысит эффективность и других методов лечения.

Простые упражнения можно выполнять даже в рабочее время.

Комплекс упражнений включает статические и динамические нагрузки. Не нужно выполнять все движения на первом занятии, нужно чередовать статическую нагрузку и динамические движения позвоночника.

Нужно сохранять ровную осанку за столом, делать перерывы в работе. Хорошая профилактика болезни #8211; плавание.

На занятия отводят от 20 до 50 минут. После занятий можно сделать массаж и принять ванну или душ. Проводить занятия нужно не в острой фазе заболевания, чтобы не было ухудшения состояния.

Комплексы нужно чередовать, напрягая и расслабляя мышцы и поддерживая ровную осанку. Начинать гимнастику нужно с 4-7 простых движений, выполнять их 1-2 недели, а потом можно добавить новые, более сложные.

Вернуться к оглавлению

ЛФК #8211; эффективный метод лечения

Лечебная зарядка #8211; это эффективный метод улучшения состояния. Разнообразные движения, наклоны, повороты, их сочетания позволят улучшить функцию позвоночника.

  • укрепить мышцы;
  • убрать защемление нервных окончаний;
  • улучшить приток крови;
  • повысить работоспособность.

Вытянуть позвонки можно на турнике, когда собственный вес помогает улучшить состояние межпозвонковых дисков.

Общие правила выполнения упражнений:

  • начать курс упражнений в поликлинике, чтобы получить рекомендации;
  • начинать занятия нужно с небольших нагрузок;
  • постепенно увеличивать нагрузку;
  • при выполнении упражнений контролировать свое самочувствие.

Гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе нужно проводить аккуратно и спокойно.

Простые упражнения для улучшения функций шейного отдела:

  • на жесткой поверхности подложить под затылок небольшую подушку и лежать 10-30 минут;
  • выполнять наклоны спины и повороты головы для улучшения подвижности позвоночника;
  • наклонять голову вниз и возвращать назад;
  • поднимать плечи к ушам и опускать назад;
  • наклонять голову, предварительно упираясь руками в лоб или виски;
  • при наклоне ладонь прижать к щеке, чтобы поворот проходил более жестко;
  • вращать головой вправо и влево;
  • прислониться к твердой поверхности, расправить плечи и затылком пытаться прижаться к стене;
  • выполнять разминку мышц шеи и основания черепа.

При грудном остеохондрозе хорошо провести такие действия:

  • плечи приподнять вверх и опустить, стараясь держать туловище прямо;
  • согнуть руки в локтях, кисти положить на плечи и пытаться соединить локти;
  • руки и плечи отвести назад, пытаясь соединить руки со стороны спины;
  • голову запрокинуть назад, стараясь прогнуть позвоночник;

Посмотрите видео, чтобы освоить правильные способы проведения упражнений.

Обезболивающие мази снимают боль, но не могут убрать деградацию межпозвонковых дисков, поэтому использование гимнастики #8211; грамотное решение на любой стадии болезни.

Лечебная зарядка при остеохондрозе всех видов — видео

В процессе лечения остеохондроза. необходимо обязательно использовать все методы борьбы с недугом — одним из эффективных элементов терапии, считается специальная лечебная зарядка. Проводить её необходимо регулярно, в период стадии ремиссии проблемы.

Зачем нужна?

Зарядка при вышеозначенной болезни является тщательно подобранной системой упражнений, направленной на лечение и профилактику остеохондроза в ряде отделов позвоночника. Их основа — естественные для пациента, оперативные движения человеческого тела.

Регулярную зарядку можно проводить в случае ослабления самой острой фазы проблемы и при отсутствии болевых синдромов. Основным принципом профилактики или лечения в данном случае выступает укрепление спинных мышц, связочного аппарата и мышечного корсета. Все мероприятия осуществляются плавно, без перенапряжения, в строго обозначенный период времени, как правило, не превышающий пятнадцать-двадцать минут.

Что делает?

Вышеописанная зарядка не требует от человека серьезных физических усилий и сложных гимнастических приспособлений.

При регулярном, правильном проведении всех процедур, назначаемых в специализированной клинике лечащим врачом, у пациента могут наблюдаться следующие положительные эффекты:

  1. Укрепление мышечного корсета.
  2. Улучшение кровообращения в тканях, головном и спинном мозге.
  3. Расширение межпозвоночных промежутков и деблокация нервных корешков.
  4. Увеличение амплитуды движений поврежденных частей суставов.
  5. Активное противодействие усугублению болезни и появлению осложнений.

Как правильно делать?

Основные рекомендации по проведению зарядки:

  1. Абсолютно все движения необходимо совершать без напряжения, максимально плавно и ровно.
  2. Держите спину ровной, а голову ­­прямо.
  3. Любые физические болевые синдромы в поврежденной болезнью области — сигнал к прекращению занятий.
  4. Оденьте просторную одежду из натуральной ткани, проводите занятия в удобном, проветриваемом помещении с достаточным количеством света.
  5. В процессе зарядки избегайте внешних раздражителей, способных отвлечь внимание от основного процесса — громкой музыки, криков, визуального видеоряда на больших экранах.
  6. Не проводите зарядку, если у вас имеются недолеченные болезни в острой фазе, злокачественные опухоли, травмы спинного мозга или ОДА или же вы беременны.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Физические нагрузки в данном случае должны быть статичны, проводить мероприятия можно стоя или сидя. Пациентам запрещены полные круговые движения головой, акцент необходимо делать на изометрических упражнениях с повторяемым циклом.

  1. Упираем левую ладонь в левую щёку, немного напрягаем шею и, преодолевая напряжение, склоняем голову в противоположную сторону. Всего по пять подходов для левой и правой руки и щеки. Отдых между походами — ­до пяти секунд.
  2. Ладони размещаем под подбородком. Начинаем вести голову в сторону груди, противодействуя при этом движению ладонями, давя на подбородок. Всего десять подходов.
  3. Сцепим пальцы рук и расположим их на затылке. Пытаемся откидывать голову назад, противодействуя процессу ладонями сзади. Всего десять подходов.
  4. Медленно поднимаем плечевой пояс, стараясь довести его до уровня ушей.

Видео

Зарядка для грудного отдела

Основные мероприятия в данном случае направлены на максимальное укрепление мышечного и реберного каркасов. Зарядку в данном случае можно выполнять практически из любых положений.

  1. Сидя на стуле, выполняйте наклоны туловищем в обе стороны поочередно, поднимая при этом соответственно левую и правую руку, на пике заводя их за голову. При принятии исходного положения, руки складывайте «по швам». По десять раз каждой руки.
  2. Из положения лёжа на спине, поднимайте руки перед собой и пытайтесь при этом приподнимать голову, спина в данном случае ровная и не отрывается от пола. Всего десять раз.
  3. На животе прогибайтесь в районе груди, поднимая над полом ровные конечности и голову. Всего десять раз.
  4. Из положения «на четвереньках» выгибайте грудь вперед «по-кошачьи», останавливаясь на пике упражнения в статичном положении 2–3 секунды. Всего 7 раз.

Видео

Зарядка при поясничном остеохондрозе

В процессе проведения зарядки для поясничного отдела, человек осуществляет два вида действий — это силовые упражнения и растяжка.

  1. Повисите в течение минуты на перекладине — таким образом, в вертикальной плоскости вы вытяните позвоночный столб.
  2. В качестве альтернативы первому упражнению, особенно в пожилом возрасте, можно использовать следующую схему: примите позу эмбриона в положении стоя и наклоняясь вперед, старайтесь вытягивать позвоночник к пояснице.
  3. Силовая часть комплекса — это повороты туловища, приседания, наклоны вперед, назад и по сторонам, а также из положения лёжа на спине, подъём согнутых в коленях ног к животу. Все данные элементы зарядки нужно производить плавно, неспешно, в среднем по 7–10 подходов.

Полезное видео

Видео упражнения для лечения всех видов остеохондроза

Источники: http://med-zabolevaniya.ru/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html, http://vseogryzhe.ru/osteohondroz/grudnoj/gimnastika-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze.html, http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-zaryadka-pri-osteohondroze-vseh-vidov-video








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением