Главная » Грудной остеохондроз

Видео упражнения от грудного остеохондроза



Наиболее эффективный метод избавления от недуга – ЛФК или лечебная физкультура.

Упражнения при остеохондрозе очень эффективно помогают избавиться от боли, дискомфорта, проблем в спине. Таким образом, вы сможете выработать правильный мышечный каркас.

Чтобы сохранять естественное положение позвоночника с нормальными изгибами, выполняйте упражнения каждый день.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Стойте ровно на ногах прямо, живот подтянут, поясница ровная, руки через стороны вверх. Широким кругом проводите руки вверх, затем потянитесь. Отведите руки назад, стремитесь соединить лопатки, старайтесь руки разместить как можно дальше от корпуса. Удерживайте пресс, руки расположены дальше от корпуса.

Далее обнимите себя, таким образом: впереди вынесите локти вперед, чтобы растянуть область между лопатками. А теперь расположите руки сзади, хорошо потянувшись к кончику. Таким движениями вы будете поочередно растягивать противоположные мышцы. Живот подтяните, плечи во время упражнения не поднимаете.

Расположите руки внизу, живот подтяните, шея ровная. Поочередно, сохраняя ровное положение, потянитесь подбородком сначала к левому плечу, а затем к правому. Это упражнение отлично помогает избавиться от шейного остеохондроза.

Теперь сохраняя то же ровное положение, запрокиньте голову назад, сделав круг по плечам. Дойдите от правого до левого плеча поочередно. Делайте это аккуратно.

Перенесите согнутые в кулаки руки вперед, далее согните их в локтях. С умеренной интенсивностью давите подбородком на локти на протяжении нескольких секунд. Затем переведите руки, согнутые в локтях назад, словно вы собираетесь качать верхний пресс. Давите с силой на ладони рук назад с помощью затылочной части головы. Упражнение повторите несколько раз.

Покладите одну руку, согнутую в локте на бедро, а вторую согнутую в локте, на височную часть головы. Одновременно нажимайте ладоней правой руки на бедро, а ладонью левой руки на боковую часть головы. Затем поменяйте руки. Таким образом, отлично выпрямляется нижняя часть спины и шея. Повторите несколько раз.

Руки согнуты в локтях, положите их ладонями сзади головы. Затем выводите локти вперед, оставляя ладони у головы, хорошо растягивайте спину. Повторите трижды, после этого сделайте круг руками сверху донизу.

Опуститесь подбородком вниз к груди. После этого голову разворачиваете сначала вправо, потом влево. Упражнение можно выполнять как в сидячем положении, так и стоя.

От грудного остеохондроза эффективно следующее упражнение. Необходимо сесть на стул с низкой спинкой. Нужно, чтобы лопатки не опирались на него. Далее оборачивайтесь назад очень медленно, стремясь посмотреть на стенку сзади. Повторите несколько раз.

Сидя на стуле, расположите руки между коленями. При вдохе сделайте наклоны туловищем в сторону правую, затем в левую. При выдохе выпрямите спину.

Исходное положение на животе, упритесь руками о пол. Далее по максимальной амплитуде прогнитесь назад, старайтесь туловище отрывать от пола.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела


Многие врачи говорят, что боль в пояснице – это плата пациентов за прямохождение. Действительно, поясница является амортизатором, и несет на себе немалую нагрузку. Грамотная профилактика – это упражнения, активный образ жизни, а также полноценный отдых. Специальный комплекс физических упражнений отлично снимает загруженность мышц и суставов.

Немаловажно для вашего самочувствия - поднимать тяжести правильно. Эксперты не рекомендуют нагибаться, стоит приседать, после этого поднять тяжести, вставая вместе с ними. В итоге вы нагрузите мышцы своих ног, а не спину.

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

  1. 1) Встаньте на четвереньки. Далее прогибайтесь сначала как верблюд, то есть спину округляем, затем как кошка, то есть спину выгибаем.
  2. 2) Лягте на пол. Ноги сгибайте в коленях и пододвигайте их к ягодицам. Колени направлены в потолок. Поочередно опускайте и поднимайте таз в вертикальном положении, разминая нижнюю часть спины.
  3. 3) Лягте на пол, притяните обе ноги к груди. Хорошо растяните нижнюю часть спины.
  4. 4) Лежа на полу, растяните грушевидные мышцы ноги. Для этого верхняя часть корпуса неподвижна. Положите ногу на ногу, дотянитесь коленками вверх к голове.
  5. 5) Поочередно крутите торс в обе стороны вбок направо и налево в то же положении лежа.
  6. 6) Положение на полу, на спине. Руки потяните над головой вверх, а ноги в противоположную сторону. Хорошо растянитесь.
  7. 7) Одну ногу лежа на спине, подтяните к себе, а вторая натянута вниз. Повторите также для другой стороны.
  8. 8) В исходном положении на спине, положите руки сбоку от туловища. Спину выгибайте, максимально при этом растягивая свой позвоночник. Повторите не меньше 7-8 раз.
Рекомендуется выполнять комплекс примерно 15 минут каждый день. Отметим, что данные нагрузки нужно выполнять медленно, спокойно, плавно, дыхание должно быть произвольным. Для достижения хороших результатов занятия выполняйте регулярно. Если возникли какие-либо неприятные ощущения, в обязательном порядке обратитесь к лечащему врачу!

Полезные советы при заболевании


Старайтесь чаще заниматься спортом, двигаться. Специальная лечебная гимнастика снимет симптомы и уберет постепенно проявления остеохондроза. Стремитесь укрепить свою спину, тренируйте ее мышцы.

Когда работаете за компьютером, следите, чтобы спина полностью опиралась на стул. Если сидите, смотрите, чтобы позвоночник был ровным. Меняйте позу во время сидения, следите, чтобы не было застоя. Матрас должен быть жестким, а не мягким. Лучше подобрать ортопедическую модель.

Желаете снять напряжение со спины? Тогда берите кухонную скалку, используемую в быту для раскатывания теста. После этого положите ее на пол, лягте спиной сверху на нее. Аккуратно, бережно разминая позвоночник, покатайтесь на скалке несколько минут. Выполняя такую процедуру каждый вечер, вы значительно улучшите состояние своего позвоночника!


О наличии глистов говорит ЗАПАХ изо рта! Раз в день пейте воду с каплей.

Основные упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника #8211; это единственное, что может помочь справиться с заболеванием.

Из-за сидячего образа жизни таким заболеванием страдают в большинстве случаев офисные работники, которые проводят в одном положении практически все свое рабочее время.

При этом остеохондрозом страдают не только пожилые люди, но и молодые, еще даже не достигшие возраста 25 лет.

Профилактические меры против остеохондроза

Развитие такого заболевания имеет сразу несколько факторов, активно способствующих его развитию. Повседневные нагрузки #8211; то, что оказывает непосредственное влияние на позвоночник каждый день. На развитие остеохондроза могут повлиять спортивные физические нагрузки, врожденная склонность к заболеванию. Для того чтобы облегчить боли, больному потребуется постоянная разминка мышц. Благодаря этому организму будут созданы все необходимые условия для того, чтобы боль постепенно проходила и впоследствии не возвращалась вновь.

Кроме того, для профилактики остеохондроза следует на постоянной основе посещать бассейн, начать правильно питаться, заниматься спортом и закаляться. На работе стоит делать хотя бы небольшой перерыв, чтобы размять конечности.

Немаловажный фактор для предотвращения появления остеохондроза #8211; отсутствие стрессовых ситуаций в жизни человека.

Шейно-грудной остеохондроз: упражнения в период ремиссии и обострения

Перед выполнением упражнения больной принимает любую удобную для него позу, стоя или сидя. После чего следует плавно повернуть голову поочередно то в левую сторону, то в правую. Подборок в этот момент находится строго над плечом. Если изначально расположить его таким образом не удастся, то через некоторое время после начала занятий с правильным расположением подбородка не возникнет никаких проблем.

Во время выполнения поворотов может возникнуть боль. Для того чтобы избавиться от болезненных ощущений, следует делать повороты не в полную силу, а хотя бы вполовину. Максимальное количество повторов упражнения #8211; десять раз.

Исходное положение тела больного аналогично положению при выполнении первого упражнения. Основная задача #8211; совершать наклоны головы вниз так, чтобы подбородком коснуться грудной выемки. Задние мышцы шеи на момент выполнения упражнения максимально расслаблены. Голову следует постараться опустить как можно ниже. Во время занятия активно разрабатываются крупные задние мышцы шеи.

Позиция для выполнения упражнения аналогична второму и первому. Шея оттягивается назад, при этом сохраняется ровное положение головы. Подбородок важно втянуть. Голова вытягивается вперед, имитируя позу гуся. Количество повторов такое же, как и в других упражнениях.

Упражнения для лечения хронического остеохондроза

  1. Больному требуется принять позу сидя или стоя, как ему больше удобно. После чего положить ладонь себе на лоб и начать ею надавливать. При этом также необходимо начать наклонять голову вперед, для того чтобы голова и ладонь противодействовали друг другу. Во время выполнения такого упражнения позвонки сохраняют свое правильное состояние. Плюс ко всему происходит укрепление мышц, расположенных в передней части шеи. За один подход упражнение следует выполнить не менее десяти раз подряд. На каждый раз выделяется максимум десять секунд.
  2. Для того чтобы выполнить следующее упражнение, также потребуется принять позу стоя или сидя. Разница между вторым и первым упражнением заключается в том, что давление необходимо осуществлять не на область лба, а на виски. Благодаря выполнению такого упражнения укрепятся боковые мышцы, расположенные на шее. Уменьшится боль, и улучшится состояние самих позвонков. Количество повторений упражнения такое же, как и в предыдущем.
  3. Позу для выполнения упражнения каждый больной выбирает для себя самостоятельно. Плечи поднимаются к ушам и задерживаются в таком положении до десяти секунд. Затем тело расслабляется и опускаются плечи. После чего необходимо вдохнуть и свободно расправить конечности. Руки должны находиться в свободном положении, повиснув. Минимальное количество повторений #8211; пять раз. Максимальное #8211; десять раз. Фиксация принятого положения #8211; в течение десяти-пятнадцати секунд.

Врачи рекомендуют выполнять такие упражнения не только в качестве лечения остеохондроза, но и для того, чтобы предотвратить развитие заболевания. При этом важно знать, что существуют другие упражнения, которые являются более сложными, нежели вышеперечисленные. Их выполнять следует исключительно в тандеме с квалифицированным специалистом, который сможет направить на начальном этапе тело больного в нужное русло.

Общие советы по выполнению упражнений при шейно грудном остеохондрозе

Для того чтобы достигнуть положительного результата в лечении остеохондроза с помощью лечебной гимнастики, комплекс следует выполнять каждый день. Даже после того, как неприятные ощущения полностью исчезнут (чего достигнуть крайне тяжело), необходимо продолжать заниматься лечебной физкультурой каждый день. Полностью восстановить здоровье шейных позвонков практически невозможно. А физкультура будет их поддерживать в нормальном состоянии вне зависимости от того, сколько больной в день проводит времени в сидячем положении.

Выполнять упражнения необходимо плавно.

Ни в коем случае не должно быть никаких резких движений. Иначе боли могут только усилиться, что приведет к отсутствию возможности нормально передвигаться и вести привычную для больного жизнь.

Во время занятий физкультурой больной должен самостоятельно следить за правильностью постановки своей осанки. Спина в позиции ровно #8211; путь к выздоровлению. От правильности осанки напрямую зависит, будут ли упражнения иметь положительный результат.

Лечебная гимнастика должна быть направлена либо на расслабление мышц, либо на их напряжение. Это может зависеть от состояния здоровья больного на сегодняшний день, а также частоты появления у него острых болей. Важно следить, чтобы разные комплексы чередовались между собой. Иначе польза от ЛФК (лечебной физкультуры) будет практически не ощутима со стороны больного.

Ремиссия заболевания #8211; идеальное время для занятий физкультурой. Если же больной будет заниматься ей в другое время, его состояние может заметно ухудшиться: возникнут сильные боли, с которыми поможет справиться только квалифицированный специалист.

Перед тем как выполнять любые упражнения, следует проконсультироваться с врачом. Только он может точно сказать, какие упражнения стоит выполнять, а от каких лучше всего воздержаться. При необходимости доктор самостоятельно разработает комплекс физической активности, которая может помочь в борьбе с заболеванием. На выбор упражнений может повлиять наличие других патологий, связанных с неправильной осанкой.

Во время ЛФК больного не должны преследовать болезненные ощущения. Если появилась боль, занятие следует прекратить незамедлительно.

Лучше всего, если занятие пройдет в спокойной обстановке, когда у больного нет необходимости куда-либо торопиться. Чаще всего такая обстановка окружает людей только дома.

Йога при остеохондрозе

Большинство людей зрелого и пожилого возраста страдает остеохондрозом, который может протекать как практически бессимптомно, так и сопровождаться выраженным болевым синдромом. Одним из методов лечения этого заболевания является гимнастика. Специальные упражнения направлены на укрепление мышечного корсета спины и связочного аппарата. Йога выполняет аналогичные функции. В упражнениях йоги отсутствуют резкие нагрузки, удары и толчки, а мышцы растягиваются и становятся не только сильными, но и эластичными. Йога не имеет возрастных ограничений, возможно подобрать упражнения для разного уровня физического развития и состояния здоровья.

Йога имеет множество школ. Наиболее подходят для лечения остеохондроза упражнения из Айенгар-йоги, поскольку они статичны и практически не имеют медицинских противопоказаний. Нельзя заниматься йогой, если имеются заболевания в период обострения, при онкологии, после операции и при тяжелых нарушениях функционирования внутренних органов .

Комплексы асан при остеохондрозе не должны включать упражнений в перевернутых позах, резко выполняемых прогибов. Перед тем как приступить к выполнению очередной асаны следует вытягивать позвоночник. Перед началом занятий необходимо проветрить помещение. Упражнения следует выполнять неспешно и плавно.

Начинать следует с одной еженедельной тренировки. Через месяц можно увеличить количество занятий до двух в неделю. В итоге лучше всего прийти к ежедневным тренировкам.

Йога при шейном остеохондрозе


В случае повреждения межпозвоночных дисков шеи речь идет о шейном остеохондрозе. Позы йоги помогают растянуть все отделы позвоночного столба, укрепить и расслабить мышечный аппарат груди, плечевого пояса, шеи.

Несколько простых асан, рекомендованных для лечения остеохондроза шейного отдела:

  • Следует встать прямо, разведя стопы как можно шире. Повернуть влево все тело, включая стопы, левую ногу согнуть в колене. Руки выпрямить над головой, соединив ладони. В такой позе замереть на полминуты. Поменять сторону. Асана уменьшает спазмирование шейных мышц, помогает от сутулости.
  • Следует прямо встать, поставить ноги вместе. Одну ногу надо согнуть и отвести колено в сторону, а пятку поставить на внутреннюю сторону бедра второй ноги как можно ближе к паховой области. Прямые руки поднять. Задержаться на некоторое время и повторить упражнение второй ногой. Асана приводит в тонус плечевой пояс и мышцы шеи.
  • Встать прямо и потянуться теменем вверх. Затем повернуть стопы и тело влево. На выдохе потянуться лбом к левому колену. В асане следует задержаться на полминуты, стараясь, чтобы дыхание оставалось ровным. Затем следует выполнить движение на вторую сторону. Лечит сутулость и увеличивает гибкость позвоночного столба.
  • Необходимо сесть на пол. На выдохе наклониться к выпрямленным ногам и достать большие пальцы ног руками. Выполнять упражнение следует полминуты, сохраняя дыхание ровным. Асана нормализует работу органов ЖКТ, омолаживает позвоночник.
  • В положении лежа лицом на полу развернуть ладонями вверх руки, вытянутые вдоль тела. На выдохе одновременно приподнимать над полом ноги, грудь и голову. Оставаться в таком положении около минуты, продолжая спокойно дышать. Асана помогает устранять смещение дисков позвоночника.

    Рекомендуем прочитать статью про то как правильно определить остеохондроз и то как выполнять упражнения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Йога при шейно-грудном остеохондрозе


    В случае развития остеохондроза грудного отдела позвоночника для его лечения следует применять статические и динамические нагрузки, спектр упражнений должен быть более широким. Для того чтобы снять спазм мышц необходимо выполнять неглубокие наклоны, делать повороты шеи. Рекомендованы следующие асаны:

    • Лечь на пол лицом вниз, руки расположить на уровне груди. Вдохнуть, плавно приподнять голову, прогибая спину. Направление взгляда - к потолку. На выдохе медленно опустить голову. Эта поза увеличивает гибкость позвоночного столба, снимает спазм мышц груди и шеи.
  • Стоя прямо сцепить сзади кисти рук в замок. Вдыхая наклониться к коленям, сохраняя их выпрямленными, а сомкнутые ладони отвести назад. Выдыхая выпрямиться в исходное положение. Эта асана очень хорошо укрепляет грудной отдел.
  • Встать на четвереньки. Ладони, стопы и колени поставить на пол, на ширину плеч. Бедра и руки следует расположить перпендикулярно полу. Далее, следует поднять ягодицы вверх, отжимаясь руками от пола. Руки, спину и шею нужно вытянуть в одну прямую линию, колени выпрямить, а пятки прижать плотно к полу. В такой позе следует оставаться около минуты.

    Полезность и эффективность йоги при остеохондрозе

    При занятиях йогой повышается подвижность спины, что позволяет остановить прогрессирование заболевания. Улучшается кровоснабжение позвоночника, уменьшается напряжение между позвонками, происходит коррекция позвоночного столба. Йога укрепляет не только внешние, но и внутренние мышцы. Повышается растяжимость и эластичность связок и сухожилий. Из организма выводится избыток шлаков и солей.

    Еще одним немаловажным фактором является то, что йога оздоравливает весь организм в целом. Полезный эффект от занятий будет ощутим всем организмом, повысится стрессоустойчивость, улучшиться настроение, усилиться иммунитет, появится прилив жизнерадостности и бодрости. Йогатерапия позволяет отказаться от медикаментозного лечения, свести к минимуму количество посещений врача.

    Заниматься йогой можно в любом возрасте. Существуют асаны, выполнение которых не требует большой гибкости и высокой физической подготовки. Но со временем выносливость и подвижность будут увеличиваться, что позволит усложнить занятия. Следует учитывать, что лечебный эффект от занятий йогой наступит не сразу, а только при регулярных занятиях.

    Видео урок - лечим остеохондроз с помощью йоги

    Источники: http://mymedicalportal.net/541-uprazhneniya-pri-osteohondroze.html, http://zdorovyiskelet.ru/osteohondroz/sheinyi/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://helportoped.ru/zabolevaniya/osteohondroz/joga-pri-osteohondroze.html








    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением