Главная » Грудной отдел позвоночника

Лфк при остеохондрозе позвоночника для грудного отдела позвоночника



Гимнастика для восстановления подвижности в шейно-грудном отделе позвоночника при остеохондрозе

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника хорошо помогает гимнастика. Это заболевание эффективно лечится только комплексным подходом. Поэтому нужно использовать все варианты для борьбы с недугом. Медикаментозное лечение обычно используется на острой стадии болезни, когда пациент испытывает сильные боли. Когда наступает облегчение, врач назначает посещение массажного кабинета и ЛФК. Это нужно для того, чтобы укрепить околопозвоночные мышцы и уменьшить тем самым нагрузку на позвоночный столб. Существует несложный комплекс базовых упражнений, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Упражнения для шейного отдела позвоночника и гимнастика при остеохондрозе, назначаются индивидуально для каждого пациента. Всё зависит от физических возможностей человека и от степени поражения позвоночника.

Польза ЛФК

Если ежедневно выполнять комплекс упражнений, можно добиться следующих результатов:

  • Стимулировать циркуляцию крови в околопозвоночных мышцах. Это способствует насыщению питательными веществами и кислородом хрящевых тканей, соответственно межпозвоночные диски перестанут разрушаться.
  • Укрепить мышечный каркас, что снижает давление на позвоночный столб и высвобождает защемлённые нервные окончания и кровеносные сосуды.
  • Подкорректировать осанку и соответственно оптимально распределить нагрузку позвоночного столба.

Упражнения в домашних условиях

Дома можно выполнять несложную гимнастику, которая позволит устранить компрессионное сжатие позвоночных дисков. Можно повисеть на перекладине, выполнять приседания, наклоны и круговые вращения головой и руками. Главное, не переусердствовать. Упражнения для шейного отдела позвоночника, выполняются не с целью нарастить мышечную массу, а просто чтобы привести мускулатуру в тонус. Поэтому все движения необходимо выполнять плавно и без чрезмерных усилий. Результат будет заметен только в том случае, если гимнастика будет выполняться непрерывно. Если наметится положительная динамика, можно увеличить нагрузку, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Стоит отметить, что занятия физкультурой на дому, лишь дополнительная мера в борьбе с недугом. Основные занятия рекомендуется проводить под наблюдением специалиста, для этого обязательно посещать ЛФК.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Вернуть шее подвижность и укрепить мышцы, можно обыкновенными поворотами и наклонами головы. Первые занятия необходимо проводить под наблюдением инструктора ЛФК, это поможет вам правильно выполнять движения и строго контролировать нагрузку. Потом можно заниматься индивидуально. Самые простые упражнения выглядят следующим образом:

  1. Выполнять упражнение можно из любого исходного положения, при условии, что позвоночник будет расположен ровно. Необходимо подтянуть подбородок к груди, зафиксировать на несколько секунд и плавно вернуться в исходное положение. Количество повторов #8212; 6 раз.
  2. Вращение головы в положении стоя. Каждое движение делается плавно и с максимальной амплитудой. Количество повторов, не более десяти.
  3. Можно вращать головой, усилив каждое движение противодействием. Для этого обычно используют ладони, упираясь которыми в лоб или щёку, стараются воспрепятствовать повороту или наклону головы.

Следует отметить, что это лишь самые простейшие движения доступные каждому. Посещая кабинет ЛФК, можно существенно разнообразить комплекс упражнений, что положительно скажется на результате лечения.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Грудной отдел в отличие от шейного практически неподвижен, поэтому здесь требуется особый подход. Индивидуальные занятия вряд ли окажут положительный эффект, поэтому для укрепления околопозвоночных мышц в области груди, посещение ЛФК является обязательным условием. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе преследует три цели: укрепление мышечного каркаса, облегчение дыхания и вытяжение позвоночного столба. Происходит лечение по следующей схеме:

Упражнения при грудном остеохондрозе на вытяжение

Медики уже давно заметили, что рост человека может меняться в зависимости от времени суток. Когда вы приходите вечером с работы, то ваш рост немного уменьшается, а вставая утром с постели, вы опять вырастаете. Дело в том, что дневные нагрузки на позвоночный столб, приводят к сжатию межпозвоночных дисков. А ночью позвоночник расслабляется и возвращается к нормальному размеру. Чтобы этот процесс не разрушал хрящевой ткани разработан комплекс упражнений для растяжения спины.

  • Исходное положение сидя на стуле, руки сцеплены на затылке. Выдох #8212; спина выгибается назад, вдох #8212; принимается первоначальное положение.
  • Из положения сидя на стуле тело наклоняется вперёд, затем выгибается назад.
  • Лёжа на спине, руки на затылке. При вдохе тело максимально подаётся вперёд, на выдохе принимается исходное положение. Чтобы упражнение было эффективным, под спину можно подложить небольшой валик. При выгибании спины, нельзя допускать отрыв головы от пола.

Для каждого упражнения необходимо выполнять около шести повторов.

Упражнения при грудном остеохондрозе укрепляющие органы дыхания

Поражение грудного отдела зачастую сопровождается затруднённым дыханием. Резкие боли могут возникать при глубоких вдохах и ли кашле. Гимнастика при грудном остеохондрозе состоит из двух основных действий, которые помогут решить эту проблему.

  1. Плотной тканью обматывают нижнюю часть грудной клетки. Концы ткани должны находиться у вас в руках. На выдохе, импровизированный пояс затягивают до максимально возможного уровня, на вдохе расслабляют.
  1. Руки находятся вверху, одна обхватывает запястье другой. На выдохе тело наклоняется в направления большого пальца захваченной руки, глубокий вдох принимается первоначальное положение. После каждого наклона, захват руки необходимо менять, соответственно каждое повторение делается в противоположную сторону.

Для выполнения этих упражнений, понадобится твёрдая поверхность без спинки. Количество повторов, не более шести раз.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника, укрепляющая мышцы

Цель этого комплекса ЛФК, привести мускулатуру в тонус и помочь позвоночнику снизить нагрузку.

  • Сидя на стуле, при вдохе лопатки сводятся вместе. Выдыхая принимаем исходное положение;
  • В положении стоя выполняются глубокие наклоны в стороны, не сгибая коленей;
  • Стоя на четвереньках, спина прогибается и распрямляется;
  • Сидя на полу с выпрямленными ногами выполнять повороты корпуса влево-вправо.

Противопоказания ЛФК

При лечении остеохондроза, следует проявлять определённую осторожность. Любое несоблюдение рекомендаций лечащего врача и инструктора ЛФК, могут привести к ухудшению состояния. Выполнять лечебные упражнения необходимо только после того, как пройдёт острая фаза заболевания. Высокая температура и заболевания крови тоже относятся к противопоказаниям. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела, рекомендуется выполнять только под наблюдением специалиста.

Похожие статьи:

Оздоровительный комплекс ЛФК при остеохондрозе

ЛФК — неотъемлемая составляющая лечения остеохондроза

Несмотря на то что ЛФК – это всего лишь дополнительный метод лечения остеохондроза, специально разработанный комплекс упражнений увеличивает подвижность позвонков, улучшает кровообращение в поврежденном участке, а также укрепляет мышечный корсет, позволяя восстановить правильное положение позвоночника.
Остеохондроз может поражать сегменты позвоночника в разных его отделах. Поэтому перед выполнением любых упражнений следует провести тщательное обследование в стационаре для определения правильного диагноза.
Только в таком случае врач сможет разработать специальный комплекс ЛФК, который позволит получить положительный результат после гимнастических занятий.

Разминка

Занятия всегда начинаются с разминки

ЛФК при остеохондрозе всегда начинается с небольшой разминки. Это дает возможность немного разогреть тело и подготовить его к основному комплексу упражнений.

  • Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Затем медленно на вдохе поднимайте руки вверх через стороны, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. При этом поднимая руки, следует стать на носки, как бы потягиваясь всем телом вверх за руками.
  • В том же положении, руки опущены вниз вдоль туловища. После этого попытайтесь выпрямить спину, опуская при этом плечи. Руки в это время также напряжены и тянутся вниз к полу.
  • Теперь не спеша пройдитесь несколько раз по всей комнате на ровных стопах, а затем на носках и на пятках. Почувствовав небольшое тепло в мышцах спины, постарайтесь максимально расслабиться для выполнения основных движений из комплекса лечебной физкультуры.

Упражнения для шейного отдела

Движения шеей надо выполнять осторожно

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника должна выполняться плавно и очень аккуратно, дабы не навредить здоровью и не усугубить ситуацию еще больше.

Любой комплекс упражнений включает в себя несколько обязательных движений для шейного отдела.

  • Сидя на стуле, надавливайте ладонью на лоб, при этом сопротивляясь головой давлению. Затем такое же упражнение выполните, зафиксировав руку на затылке, а потом в области виска. Важно, чтобы при выполнении таких движений положение головы не изменялось.
  • В таком же положении опускайте голову вниз, пытаясь прикоснуться подбородком к груди. При этом фиксируйте максимальное положение на несколько секунд. Это движение следует повторить 8 – 10 раз.
  • Выполняйте наклоны головы сначала в стороны, пытаясь прикоснуться ухом к плечу. После этого сделайте 8 – 10 раз повороты головы.
  • Медленно запрокиньте голову назад, а подбородок втягивайте внутрь.

Упражнения для грудного отдела

При ЛФК полезно использовать специальный валик

ЛФК при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Затем поочередно приподнимайте ноги вместе с головой и верхней частью туловища, пытаясь дотянуться одним коленом к лицу.
  • Сидя на стуле, сомкните руки в замок за головой. После постарайтесь максимально прогнуть спину через спинку стула, зафиксировав такое положение на несколько секунд.
  • Также сидя на стуле, поворачивайте корпус так, чтобы зафиксировать руки на спинке стула. Такое упражнение на скручивание позвоночника следует выполнить 5 – 6 раз на каждую сторону, что позволит увеличить подвижность позвонков в грудном отделе позвоночника.
  • Лежа на спине, положите небольшой валик или скрученное полотенце в области грудного отдела позвоночника. Затем максимально возможно прогните спину в этой части, а потом медленно приподнимите грудь и голову. Такое упражнение следует медленно выполнить 5 – 6 раз.
  • Выполните движение «кошечка». Для этого выгибайте позвоночник то вверх, то вниз, задерживаясь в максимально возможной позе всего на пару секунд;
  • Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки вверх, обхватив одной из них запястье другой. Затем выполняйте наклоны туловища в стороны по 5 – 6 раз на каждую.

Упражнения для поясничного отдела

Упражнения на вытяжку полезны для поясницы

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также начинается с разминки и подготовки тела к основным упражнениям. Самыми эффективными считаются движения на скручивание и вытяжку позвоночника.

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки расположите вдоль туловища. После чего постарайтесь аккуратно наклонить согнутые ноги сначала вправо, при этом поворачивая верхнюю часть тела влево. Затем сделайте то же движение, наклоняя колени влево, а корпус вправо.
  • В положении на спине, поднимите плечи и всю верхнюю часть туловища вверх, а потом медленно опуститесь на пол.
  • Сядьте на ягодицы, обнимите руками колени и опустите голову вниз. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы спины.
  • Лежа на животе, медленно поднимайте плечи, голову и грудь вверх, задерживая такое положение пару секунд.
  • Лежа на боку, поворачивайте верхнюю часть туловища назад, а бедра и ягодицы, наоборот, выдвигайте вперед. Такое упражнение необходимо сделать лежа сначала на правом боку, а потом на левом.

Противопоказания

Как и любой другой метод лечения, выполнение лечебной физкультуры при остеохондрозе имеет свои противопоказания. К основным запретам относятся:

  • Острый период и сильные боли в спине;
  • Воспалительный процесс, который сопровождается повышенной температурой тела;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность;
  • Онкологические заболевания.

Применение лечебной физкультуры для лечения остеохондроза позвоночника

Многие люди столкнулись с таким заболеванием, как остеохондроз. Проявления этой болезни могут быть крайне болезненными, именно поэтому так важно лечение. Для этих целей разработаны специальные комплексы физических упражнений или лечебно-физкультурные комплексы(далее ЛФК).

Но перед началом нагрузок сначала необходимо устранить болевые ощущения. Для этого больному следует соблюдать постельный режим. После нескольких таких дней наступает очередь ограниченной активности. В течение всего этого времени принимаются специальные препараты. Только после этого можно приступать к физическим нагрузкам.

Но есть несколько условий выполнения этих упражнений:

  • недопустимо применение физических нагрузок при остром обострении болезни;
  • ни в коем случае нельзя продолжать делать упражнения, которые вызывают болезненные ощущения;
  • обязательно нужно следить за тем, чтобы мышцы не перегружались;
  • обязательно исключить резкие движения при выполнении лечебного комплекса.

Бывает несколько видов ЛФК при остеохондрозе позвоночника в различных его отделах, например: в грудном, шейном или поясничном.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для выполнения стоя

Занять исходную позицию: стоя с ровной спиной, ноги расставлены на ширине плеч. Далее производится медленный наклон головы в сторону. Находиться в такой позе 10 секунд. Теперь необходимо немного надавить на шею со стороны плеча, к которому происходил наклон, и напрячь мышцы, находящиеся под пальцами, как бы, не давая руке, нажимать на шею. После этого голова возвращается в исходное положение, и упражнение выполняется для другой стороны.

Исходное положение точно такое же, как в предыдущем случае. Из него производится наклон головы вниз, и удерживается 10 секунд. Далее нужно напрячь передние мышцы шеи. Для этого можно руками надавливать на лоб, пытаясь отклонить голову, при этом должно происходить сопротивление, тогда нужные мышцы будут напрягаться. После вернуться в исходное положение. Повторить аналогично, только закидывая голову назад.

С ровной спиной делается поворот головы с сторону, далее в течение 10 секунд нужно пытаться дотянуться подбородком до плеча. Сделать те же действия на другую сторону.

Все вышеперечисленные упражнения выполняются по 15 раз.

Комплекс упражнений для выполнения лежа

Лечь на какую-либо поверхность (это может быть пол или кровать, но подушек под головой не должно быть). Далее нужно немного приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 10 секунд, после расслабить, чтобы она опустилась. Через 5 секунд повторить.

Лежа на боку нужно приподнять голову на 10 секунд таким образом, чтобы она была параллельно полу. После этого очень расслабить и плавно опустить ее вниз, через несколько секунд повторить. После того как будут выполнено определенного количество раз, необходимо сделать те же упражнения и на другом боку.

Лежа на спине, необходимо тянуться подбородком к потолку в течение 10 секунд. Далее аккуратно опустить голову.

Каждое упражнение из данного комплекса выполняется по 10 раз.

Еще одно эффективное действие: сидя или стоя, кончиком подбородка нужно нарисовать цифры в воздухе от нуля до девяти. Это помогает расслабить мышцы, а также держит их в тонусе. Движения при выполнении этого действия минимальны и это не требует специальных условий, поэтому это упражнение можно делать даже на работе.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела

Встав ровно и раздвинув ноги на расстояние, равное ширине плеч, необходимо наклониться и подбородком тянуться к животу, а плечи максимально сдвинуть друг к другу. Замереть в этом положении на 10 секунд, а после занять исходную позицию. Через несколько секунд выгнуть спину дугой, и попытаться соединить лопатки в течение 10 секунд.

Стоя с прямой спиной, необходимо поднимать по очереди каждое плечо по 10 раз. Далее поднять оба плеча и задержать их в таком положении на 10 секунд. В той же исходной позе нужно обоими плечами делать плавные круговые движения назад, а после вперед.

Ноги вместе, руки свободно опущены и расслаблены, спина ровная. Из этой позы необходимо выполнять наклоны в сторону, пытаясь достать рукой до колена. Стоять в таком положении 10 секунд. Теперь сделать то же самое на другую сторону.

Кулаки рук нужно упереть в спину немного ниже, чем находятся лопатки. Теперь надо надавливать ими таким образом, чтобы спина максимально выгнулась. Так стоять необходимо 10 секунд. После выпрямиться. Далее нужно согнуться таким образом, будто пытаетесь изобразить вопросительный знак, обхватив себя при этом руками, как будто при объятиях, и остаться так стоять на 10 секунд.

Все вышеперечисленные упражнения необходимо делать по десять раз.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Все упражнения из данного комплекса выполняются не менее десяти раз.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на талии. С ровной спиной выполнить наклон вперед (максимально низко), вернуться в исходное положение, а затем наклонить корпус назад.

В той же первоначальной позиции необходимо поочередно делать наклоны в стороны, максимально сгибая спину.

Стоя на четвереньках с ровной спиной, с помощью передвижений рук по полу отклонять в сторону верхнюю часть туловища, а нижняя при этом должна оставаться неподвижной. Через десять секунд вернуться в исходную позицию, а после проделать то же самое на другую сторону.

Лежа на спине, необходимо вжимать спину в пол на протяжении десяти секунд, напрягая при этом мышцы пресса.

Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях. Далее локтем левой руки надо пытаться достать до правого колена, после правым локтем — до левого колена.

Нужно встать прямо, руки поднять и завести за голову, при этом сильно выгибая спину. В течение десяти секунд нужно стоять, не шевелясь. Потом можно расслабиться.

Лечебный комплекс упражнений нужно проводить только под пристальным наблюдением профессионала, иначе могут возникнуть непредвиденные последствия.

Источники: http://bolitsheya.ru/bolezni/osteoxondroz/gimnastika-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze.html, http://spinheal.ru/osteohondroz/ozdorovitelnyj-lfk.html, http://bolit-sustav.ru/sport/lfk-pri-osteohondroze-pozvonochnika/








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением