Главная » Грудной отдел позвоночника

Упражнения от остеохондроза грудного отдела позвоночника видео



Видео с упражнениями при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Владимир Манеров -03-25 Видео Просмотров: 77 Комментариев: 0

Д ень добрый, Уважаемые читатели! Все вы прекрасно знаете, что здоровье у человека не железное. Больше всего подвержены болезням разные отделы позвоночника. Если вас поразил остеохондроз грудного позвоночника, то данная статья сможет помочь вам.

На самом деле, от вас не требуется многое. Просто регулярно делайте упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, видео которых вы можете сегодня посмотреть ниже.

Многие люди рано или поздно замечают, что в груди появляются некоторые болевые ощущения. Ни в коем случае нельзя махнуть на это рукой. Нужно обязательно обратиться к доктору.

Для того чтобы предупредить болезнь. нужно просто всегда держать спину ровной. Важно контролироваться себя в моменты сидения. Очень часто человек не контролирует позвоночник, когда садится на стул или в кресло.

Упражнения

Если избежать проблемы не удалось, то нужно ее лечить. Вам придется выполнять следующие упражнения:

  1. Сесть на стул, который имеет спинку. Опереться на спинку, пытаться наклоняться в стороны. Повторить по три раза в каждую сторону.
  2. Сесть на любой стул. Руки поместить меж голенями. Вдыхать и стараться наклониться в сторону. Выдыхать и возвращаться в исходное положение. Несколько раз в обе стороны.
  3. Стать на колени и ладоши. Прогнуться в спине. Голова держится ровно. Стоять так пять секунд. Вернуться в первоначальное положение. Повторить пять раз.
  4. Аккуратно лечь на живот. Плотно прижать руки к ногам. Постараться приподнять голову и ноги. Сделать несколько повторений.

Есть еще один вид зарядки, которую можно делать всегда и везде.

  1. Несколько раз потянуться плечами вперед, а потом свести лопатки.
  2. Попеременно опускать и поднимать плечи.
  3. Двигать плечи по круговой амплитуде.

Эффект будет такой:

  • Расслабятся необходимые мышцы.
  • Станет легче дышать.
  • Есть возможность привести себя в тонус.

Видео

Также хочу порекомендовать вам замечательный видео курс « Устраняем грудной остеохондроз! », благодаря которому вы раз и навсегда избавитесь от боли в грудном отделе позвоночника. Этот курс уже помог многим. Просто перейдите и ознакомьтесь с ним, а дальше сами решите нужен он вам или нет.

Узнать о курсе подробнее »»

Главное, это делать упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника регулярно. Исключительно регулярные занятия помогут добиться желаемого эффекта.

Спасибо за внимание! Если статья вам показалась полезной, то вы можете подписаться на обновления блога, а также поделиться ею с друзьями. Не забывайте оставлять свое мнение в комментариях.

Болит и кружится голова - поможет ли гимнастика от тяжести в плечевом поясе и не только

Чтобы вылечить больную спину, нужна не только помощь медиков, но и самостоятельные занятия. Также важна гимнастика при шейном остеохондрозе, так как упражнения уменьшают проявление патологии, восстанавливают кровообращение, расслабляют околопозвоночные мышцы, восстанавливают подвижность суставов. Следует каждому пациенту уяснить, что физическая работа над собой при остеохондрозе не помогает так быстро, как медикаменты. Конечно, удобно, когда принял курс лечения, — и симптомы, такие как боль, ограничение движений, головокружение, повышенное давление перестали беспокоить!

Возьмите себя в руки!

Выполнение упражнений требует дисциплины, трудолюбия, силы воли, регулярности. Если вы сделали их пару раз, то не ждите потрясающего результата и избавления от недуга. Далее вы сможете посмотреть видео о том, как правильно заниматься при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Упражнения лучше выполнять утром

Лечебная гимнастика направлена не только на активацию работы самого позвоночника и мышц, но и сосудов и нервов, которые играют немаловажную роль в возникновении симптомов болезни (боль, головокружения, скачки давления). Именно она дает профилактический эффект и помогает в лечении остеохондроза шейного отдела. Утром после пробуждения для уменьшения симптомов застоя крови в мышцах (ломота, скованность) рекомендуется делать следующие упражнения от остеохондроза:

    1. Ладонями нужно надавить на различные части головы: лоб, затылок, макушку, виски. Сила надавливания должна быть умеренной, не должно быть дискомфорта. Это упражнение улучшает кровоток, при постоянном выполнении заметно уменьшится головокружение.
    2. Опустить и поднять голову. Когда опускаете, старайтесь дотянуться подбородком до грудной клетки. Если боль не дает достать подбородком до грудины, то не спешите, со временем у вас получится.

Поворачивайте голову медленно и плавно влево-вправо с такой амплитудой, которая не доставляет дискомфорта.

  1. Тянитесь подбородком к грудине и в таком положении поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево.
  2. Запрокиньте голову назад и попробуйте ухом коснуться плеча.

Эту гимнастику от симптомов остеохондроза лучше всего выполнять утром, чтобы «разогнать кровь» после сна. Все движения, чтобы они помогали лечению, следует делать плавно, медленно. И, конечно же, если у вас остеохондроз, не должно быть круговых движений, особенно если вы только начинаете заниматься, так как для начала нужно укрепить мышцы и приучить связочный аппарат позвоночника к работе. Более подробно о технике выполнения упражнений от остеохондроза смотрите видео:

А может, еще и молодость продлим?

Предлагаем вам еще один комплекс лечебной гимнастики, который позволяет укрепить шейный отдел позвоночника, связки, суставы, облегчает симптомы болезни и даже улучшает внешний вид, сохраняет молодость лица. Он занимает немного времени (около 10–15 минут) и на первых порах является дополнением к основному лечению:

    1. Запрокиньте голову назад, приоткройте рот, а затем попробуйте завести нижнюю челюсть на верхнюю, стараясь ее как бы прикрыть (нижней губой тянитесь к кончику носа).
    2. Скрестите пальцы рук между собой и подведите их к подбородку. Запрокиньте назад голову, при этом руки давят на подбородок, а подбородок оказывает сопротивление рукам.
    3. Положите кисти рук на плечи и тяните плечи вниз. А шеей тянитесь вверх. При этом упражнении обязательно держим осанку!
    4. Руки свободно опустите вдоль туловища, голову свободно обоприте подбородком на грудь. Перекатывайте голову поочередно на каждое плечо через грудь.
    5. Голову поверните вправо, попытайтесь достать подбородком плеча. Шею не выкручивайте, плечо не поднимайте, делайте с той амплитудой, которая для вас комфортна.

Лечебная физкультура поможет укрепить шейный отдел позвоночника

  1. Это упражнение выполняется, как и предыдущее, но нужно касаться плеча ухом.
  2. Шею вытягиваем вперед и вверх, затем назад и вниз.
  3. Лягте на пол животом вниз. Сделайте пальцами замок, обопритесь о кисти рук подбородком. Подбородком жмите на руки, а руками с сопротивлением пытайтесь поднять голову. Силу нажатия меняйте (сильнее руки — слабее давление подбородка и наоборот). Таким образом голова будет подниматься вверх-вниз с сопротивлением.
  4. Усложняем предыдущий пункт. Сожмите руки в кулаки и положите их друг на друга, сверху обопритесь подбородком. Давим подбородком на кулаки, а кулаками оказываем сопротивление голове.
  5. На лоб положите ладони, голову опускайте вниз, оказывая руками сопротивление.
  6. «Рисование». Возьмите в рот карандаш (или представьте, что взяли) и рисуйте в воздухе буквы, цифры, геометрические фигуры.
  7. Руки положите на ключицы и делайте круговые движение локтями.
  8. Положите ладони на затылок, голову наклоняйте назад, а руками оказывайте сопротивление.

Лечебный комплекс при остеохондрозе нужно выполнять медленно, плавно, осторожно, так, как показано на видео. Не стоит гнаться за количеством.

Обязательно обговорите с доктором, какой именно комплекс для лечения подойдет вам. Для первого раза достаточно по одному повторению. Постепенно, когда вы почувствуете, что можно выйти на большее число повторов (обычно это после десяти занятий), понемногу увеличивайте количество подходов.

Внимательно прочитайте описания упражнений, ознакомьтесь с видео, пересмотрите несколько раз при необходимости.

Через месяцы борьбы с остеохондрозом вы дойдете даже до 30-ти–40-ка подходов на каждое упражнение. И это достигается через длительный промежуток времени при условии регулярных тренировок. Поверьте — занятия стоят прилагаемых усилий! Вы не только забудете, что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника, его мучительные симптомы и периодическое его медикаментозное лечение, но и сохраните красоту и молодость, улучшите осанку и общее самочувствие.

Как выполнять упражнения при грудном остеохондрозе дома

Лечение грудного отдела позвоночника невозможно без проведения лечебной физкультуры, включающей комплекс гимнастических упражнений, направленных на снятие болевых ощущений, спазмов и расслабления мышц спины для улучшения кровообращения.

Позвонки в этой области наименее подвижны, и применяя специальные, назначенные врачом упражнения, можно повысить их активность. ЛФК (лечебные упражнения и физкультура) значительно увеличивает подвижность реберно-позвонковых суставов, значительно улучшает вентиляцию кислорода в легких, быстро и эффективно снимает боль.

Как подготовится к проведению занятий?

Чтобы начать выполнять упражнения при грудном остеохондрозе необходимо соблюсти ряд требований и рекомендаций, которые помогут усилить необходимую эффективность, снизить напряжение во время самой гимнастики:

  • В домашних условиях перед началом ЛФК необходимо принять теплый согревающий мышечные ткани душ, а затем провести небольшой релаксирующий массаж шейного отдела;
  • Перед началом основного комплекса обязательно выполняется разминка. Это является обязательным требованием, поскольку снять болевые ощущения возможно лишь, кода тело и мышцы подготовлены должным образом;
  • Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника необходимо выполнять очень медленно, не допуская резких движений, с плавным, постепенным увеличением нагрузок.

В процессе лечения заболеваний позвоночника все назначенные процедуры и гимнастические упражнения должны быть обязательно согласованны с лечащим врачом. Попросите специалиста буквально по дням расписать вам каждое упражнение, последовательность их выполнения.

Базовые упражнения

Вот лишь часть основных упражнений, которые будут присутствовать абсолютно во всех комплексах, назначаемых вам врачом. Остальные добавляются после тщательного обследования, принимая во внимание имеющиеся хронические заболевания. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе позволит надолго избавиться от дискомфортного состояния и добиться восстановления двигательных функций на длительный срок.

  1. Ложимся на пол лицом вниз, заложив руки за голову, ладонями на затылок, по возможности разведя локти в стороны. Постепенно поднимая корпус вверх, стараемся как можно выше поднимать левый, то правый локоть. Повторять 5-7 раз;
  2. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Плавно отрываем от пола грудь, затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение направлено на вытяжение грудного отдела. Повторить 5-7 раз;
  3. В том же положении, отводим руки за спину и скрепляем их в замок в области поясницы. Не торопясь, поднимаем руки вверх и пытаемся прогнуться, задерживаясь в пиковой точке как можно дольше (3-5 секунд). Повторяем 5-6 раз;
  4. В положении стоя положить ладони рук на плечи. Сгибаем корпус, поднимая попеременно то одно плечо, то другое. Повторяем упражнение 8-10 раз;
  5. Сесть на стул, опереться спиной на его спинку. Не спеша прогибать спину назад так, чтобы в упражнении были задействованы все мышцы проблемного отдела позвоночника, затем выполнить наклон вперед. Повторить 8-10 раз;
  6. Сидя на стуле вытянуть вперед руки, крепко держа в них гимнастическую палку, глубоко вдохнуть, а на выдохе руки поднять вверх и как можно дальше потянуть тело за палкой. Упражнение выполнить 5-7 раз;
  7. В положении стоя заложить гимнастическую палку за спину, обхватив ее руками, стараться держать осанку. Выполнять наклоны попеременно вправо и влево, возвращая торс в исходное положение. Выполняется 7-10 раз.

Если вы проводите комплекс ЛФК в домашних условиях, обратите внимание на то, что у вас должно быть просторное, хорошо проветриваемое помещение, оснащенное под занятия. Предварительно подготовьте для занятий не слишком мягкий, упругий коврик, гимнастические снаряды – обруч, колесо, палку. Для улучшения состояния постарайтесь выполнять упражнение каждое утро.

Вспомогательный комплекс

Для комплексного лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника при обострении или приступообразных спазматических болях, рекомендована вспомогательная лечебная физкультура. Ее выполняют 1-2 раза в день, причем в комплекс входят упражнения, направленные исключительно на снятие спазм мышц. Длительность вспомогательной физкультуры зависит от степени обострения, и выполнять ее необходимо до полной нормализации состояния.

В данном случае упражнения для грудного отдела позвоночника больше напоминают восстановление дыхания и содержат плавные вращательные движения туловищем и руками на глубоком вдохе или выдохе. Вспомогательная ЛФК временно отменяет основной комплекс, заменяя движения на щадящие для всего позвоночника – плавные и неторопливые.

Водная лечебная физкультура

По мнению специалистов, упражнения при грудном остеохондрозе, выполняемые в воде – наиболее эффективный способ для лечения и профилактики заболевания. Сегодня именно водные процедуры пользуются особой популярностью, и имеют значительные преимущества перед любым другим, благодаря прекрасным результатам – длительной ремиссии самых тяжелых форм недуга.

Комплекс задействует абсолютно все мышцы спины и поясничного отдела позвоночника. При этом, движения, выполняемые в домашнем бассейне или ванне, практически не ограничены, поскольку сопротивление воды не позволит сделать их резкими или быстрыми. Это полностью исключает травматизм и обострения, часто возникающие при занятиях в спортзалах и дома. К тому же сама вода является прекрасным релаксирующим средством, расслабляя и массажируя тело в процессе занятий.

ЛФК при лечении остеохондроза значительно улучшает состояние людей, испытывающих боли и дискомфорт, повышает их активность и качество жизни. Именно поэтому, если в комплексных процедурах, назначенных специалистом, есть гимнастические упражнения – обязательно выполняйте их. Систематические занятия дома, в спортзале или на рабочем месте рано или поздно обязательно дадут положительный результат!

Пожалуйста оставьте комментарий!

Источники: http://protvoysport.ru/video-uprazhneniya-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela-pozvonochnika/, http://artrit-artroz.com/pozvonochnik/gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze.html, http://sustavlechit.ru/grudnoj/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением