Главная » Грудной отдел позвоночника

Видео упражнения для грудного отдела



Упражнения для грудного отдела позвоночника #8212; разминка

Грудной отдел позвоночника, особенно нижняя его часть, довольно трудная для проработки область тела. Однако он очень нуждается в специальной физической нагрузке, поскольку проблемы здесь чреваты плече-лопаточным периартритом, артрозом, и даже нарушениями в работе сердца. Герман Тюхтин предлагает простые упражнения для грудного отдела позвоночника, которые помогут снять боль, быстро восстановят его здоровье, вернут гибкость и силу.

Упражнения для грудного отдела

Упражнение 1

Исходная позиция: ноги на ширине плеч. Поднимаем прямые руки под углом 45 градусов и сжимаем их в кулаки. Из этой позиции делаем поворот корпусом назад через правую сторону, затем поворачиваемся влево.

Старайтесь выдерживать правильный угол подъема рук, только так удастся проработать именно верхнюю часть спины. Почувствовали удобную для вас амплитуд движения? Теперь выполняем упражнение. Повернитесь максимально до упора вправо, замрите на секунду, а затем постарайтесь еще немного повернуться дальше. В этой максимальной точке остановитесь, и досчитайте до трех. Проделайте такой же поворот в другую сторону. В последующие разы при поворотах фиксируйтесь досчитывая до четырех, затем до пяти. Постепенно доводите доведите эту цифру до семи. Выполните повороты в каждую сторону минимум 7 – 10 раз.

Упражнение 2

Становимся в исходную позицию, поднимаем руки параллельно полу и выполняем те же самые действия, которые описаны в предыдущем упражнении.

Таким образом, прорабатывается средний грудной отдел позвоночника. Очень важно следить за правильным положением рук! Выполните упражнение не менее 7 – 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Последним прорабатывается самый сложный #8212; нижний грудной отдел. Становимся в исходную позицию, прямые руки опускаем под угол 45 градусов. Алгоритм движения тот же самый, что и в предыдущих упражнениях.

Обратите внимание, что взгляд в каждом упражнении следует по направлению рук: сначала вверх, затем прямо, затем вниз. Количество повторов аналогичное предыдущим упражнениям.

Предложенные Германом Тюхтиным упражнения для грудного отдела позвоночника позволяют проработать все слои грудных мышц, вплоть до тех труднодостижимых, которые удерживают позвонки.

Другие статьи:

Парная йога для начинающих #8212;

  • Разминка для позвоночника:

  • Разминка для позвоночника:

  • Разминка для позвоночника:

  • Упражнения при болях в спине

  • Упражнения для шейного отдела

    Гимнастика при грудном остеохондрозе

    Остеохондроз грудного отдела встречается довольно редко, так как данная область состоит из двенадцати позвонков, прочно и надежно защищенных мышечным корсетом. Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в грудной области, приводит к возникновению болевого синдрома. Основной причиной возникновения данного заболевания являются патологические изменения в тканях из-за недостаточного питания, из-за спазмов и ухудшение метаболических процессов в грудной зоне.

    Данный тип остеохондроза преимущественно возникает как следствие неправильного положения позвоночника во время сидения в неудобной и статической позе. Во время этого могут возникать различного рода защемления, которые проявляют себя как сильная боль в пораженном участке грудного отдела. Поэтому основным направлением при лечении этой болезни является уменьшение боли и укрепления мышц. Параллельно с основным лечением (медикаментозным и физиотерапевтическим) довольно часто применяют лечебные упражнения и гимнастику.

    Основы и виды упражнений при лечении остеохондроза

    Упражнения и лечебная физкультура, в первую очередь, направлена ​​на улучшение подвижности позвоночника в грудном отделе и снятии отека в суставах и позвонках. Особенно важным является снятие отека, так как его наличие напрямую влияет на нарушении дыхательного цикла. Существует довольно много видео, где показано, как выполнять те или иные упражнения, но перед тем как пробовать что-либо делать необходимо обратиться к врачу, который квалифицированно подберет индивидуальную программу в зависимости от стадии протекания остеохондроза.

    Лечебную гимнастику (ЛФК) необходимо начать с небольшой и короткой разминки. Также перед упражнениями, для снятия мышечного напряжения в грудной области, рекомендуют принять теплый душ или провести сеанс массажа. В зависимости от результата, комплекс лечебной физкультуры может быть весьма разнообразен.

    Упражнения по гимнастике, которые направлены на извлечение и улучшения подвижности позвоночника в грудной области:

    • сидя на кресле, зафиксировать руки на затылке и прижаться спиной к спинке. На вдохе прогнуть спину в верхней части кресла, на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять 4-5 раз;
    • все процедуры и положения такие же, как и в предыдущем упражнении. Только при этом необходимо максимально выгнуть спину вперед и, на вдохе прогнуть ее в форме дуги. На выдохе вернуть спину в исходное положение. Выполнять 4-6 раз;
    • лежа на твердой и плоской поверхности положить под грудной отдел валик. На вдохе максимально прогнуться, на выдохе вернуться в исходное состояние. Выполнять от 5 до 8 раз. В зависимости от удобства, положение валика можно менять.

    Так, как грудной отдел принимает непосредственное участие в дыхательном процессе, то стоит рассмотреть лечебную физкультуру, которые достаточно эффективно помогают восстановить дыхательный цикл:

    • сидя на твердой поверхности выпрямить на зафиксировать спину в одном положении. Обмотать вокруг грудной клетки плотной ткань и удерживать ее концы. Сделать полный вдох и на выдохе максимально стянуть грудную клетку полосой этой ткани. Гимнастику необходимо выполнять 6-8 раз;
    • положение тела идентично, как при выполнении предыдущего упражнения. Руки поднять вверх и схватить левой рукой зону запястья правой руки. После фиксации выполнять наклоны влево и вправо, осуществляя при этом растяжения боковой части грудины. Выполнять по 5-6 раз для каждой стороны грудной области;
    • лечебная гимнастика при остеохондрозе разрабатывается, так, чтобы ее можно было выполнять в любом помещении (вне дома), не имея привязки к конкретному месту.

    К гимнастике лечебного характера можно отнести следующие:

    • необходимо по очереди поднимать плечи вверх, после чего выполнить цикл подъемов вместе. Можно еще выполнять обратные упражнения: одно плечо идет вверх, а второе наоборот вниз. Это упражнение является достаточно эффективным при разработке верхнего отдела грудной области;
    • достаточно полезное упражнение на круговые обороты руками, так как развивает моторику и увеличивает подвижность при остеохондрозе;
    • для разработки нижнего отдела грудной зоне полезной будет гимнастика на сведение рук за спину и образования замка под лопатками. Максимально прогибаясь назад, необходимо создать обратный напор руками на спину. Положении зафиксировать на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

    Всё о остеохондрозе Остеохондроз не приговор Полная версия сайта

    Упражнения и лечебная физкультура при грудном остеохондрозе

    Остеохондроз – заболевание, связанное с нарушением питания хрящевой ткани суставов, которое может привести к изменению ее свойств и функций.

    Боль при грудном хондрозе Остеохондрозу грудного отдела подвержены люди с неправильной осанкой, слаборазвитым мышцами корсета или неравномерной нагрузкой на позвоночный столб. К симптомам относят боли в спине, руках, в области внутренних органов, которые усиливаются при физической нагрузке.

    Для лечения заболевания в первую очередь используется лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия, а для облегчения болевого синдрома - обезболивающие.

    ЛФК при остеохондрозе

    Лечебная физкультура при остеохондрозе может остановить боли, вернуть суставам их подвижность, восстановить проведение импульсов от спинного мозга к другим частям тела, развить мышечную поддержку позвоночника и повысить эластичность связок. Так как упражнения разрабатывают суставы в естественных для них плоскостях, то возможная амплитуда движений зависит от степени выраженности заболевания.

    Основные упражнения

    Упражнения для спины Перед тем как приступить к выполнению какого-либо упражнения необходимо сделать небольшую разминку, чтобы приготовиться предстоящей нагрузке и исключить возможность получения травм. При любом дискомфорте стоит остановиться и проверить технику выполнения. Механика упражнений сводится к наклонам в различных плоскостях, сгибаниям и разгибаниям корпуса. Каждое упражнение выполняется по 5-10 раз, при выполнении обязательно держать спину прямо, постепенно увеличивая усилия, необходимые для выполнения. Максимальная амплитуда – это точка, на которую приходится пик нагрузки, в которой необходимо задержаться на несколько секунд.

    Упражнения лежа

    1. Лягте на живот лицом вниз. Согните руки в локтях и упритесь ими в пол на уровне плеч. Медленно начните поднимать корпус, прогибаясь в спине, при необходимости опирайтесь на выпрямляющиеся руки. При разгибании локти должны быть прижаты к корпусу и не отводиться в стороны;
    2. Лягте на живот и разведите руки в стороны. Медленно поднимите от пола руки, плечевой пояс и голову, смотря ровно перед собой и не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в таком положении несколько секунд и опуститесь на пол;
    3. Лежа на спине прижмите к груди согнутые ноги и обхватите их руками под коленями. Плавно поднимите поясницу от пола помогая себе руками, при этом округлите спину, точкой опоры должна стать спина и лопатки. Для увеличения нагрузки выпрямите ноги, обхватите руками лодыжки и попытайтесь завести их за голову;
    4. Станьте на четвереньки и выпрямите спину, лицо должно смотреть вниз. Затем начните чередовать следующие движения: прогнитесь в спине и поднимите голову, смотрите вверх, затем опустите голову вниз и округлите спину.

    Упражнения сидя

    1. Сядьте на твердую поверхность без спинки. Опустите руки вниз и выполните легкие наклоны в стороны для разминки. Поднимите вверх руки, сцепленные в замок, потянитесь. Затем выполните наклоны вправо и влево, растягивая мышцы и разминая суставы;
    2. Сядьте на стул с высокой спинкой. Плотно прижмите к ней лопатки, затем округлите спину, прогнувшись назад, вернитесь в исходное положение. Из него прогнитесь грудью вперед. Задерживайтесь на несколько секунд, когда чувствуете, что прогиб максимален;
    3. Сядьте на твердую поверхность без спинки. Сведите руки за спиной и сцепите в замок. Тянитесь руками вниз, при этом прогнитесь в спине и выведите грудь вперед. Также вместо этого, под лопатками упритесь кулаками в спину и начните прогибаться, подталкивая себя руками для увеличения амплитуды;
    4. Сидя положите ладони на затылок, локти должны быть на одной линии и начните выполнять наклоны вправо и влево. Глубина наклона определяется максимальным растяжением мышц.

    Упражнения стоя

    1. Стоя вытяните руки вверх и сцепите их в замок, потянитесь вверх. Затем отведите руки назад и прогнитесь, вернитесь в исходное положение. Опустите руки на уровень глаз и округлите спину, ладонями тянитесь вперед, вернитесь в исходное положение;
    2. Стоя положите ладони на плечи. Поднимите одно плечо вверх и наклоните к нему голову, стараясь прижаться ухом, второе плечо максимально опустите вниз. После возвращения в исходное положение повторите со вторым плечом;
    3. Станьте прямо, руки свободно опустите вдоль корпуса. Медленно начните поднимать плечи вверх, стараясь ими прижаться к ушам. Опустите плечи, при этом слегка расправьте грудь и вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы.
    Будет ли успешным лечение зависит только от пациента, его добросовестности. Упражнения важно выполнять особенно при сидячей работе, желательно каждые полчаса-час. Они помогут не только избавиться от заболевания, но улучшат осанку, разовьют гибкость и силу мышц.

    Источники: http://video-uprazhnenija.ru/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela-pozvonochnika-razminka/, http://grizhy.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-grudnom-osteoxondroze/, http://osthondroz.ru/grudnoy/14-uprazhneniya-i-lechebnaya-fizkultura-pri-grudnom-osteohondroze.html








    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением