Главная » Грыжа позвоночника

Упражнения для позвоночника при грыжах



Упражнения для позвоночника при грыже

Изучая в школе анатомию, учитель знакомит детей со строением позвоночника. Почти большинство располагает сведениями, что основа его позвонки. Они необходимы для того, дабы человек смог делать какие-нибудь движения (нагнуться, повернуться, принять какое-то положение). Между позвонками расположены межпозвонковые диски – своеобразные «амортизаторы», что оберегают от травм. Грыжа позвоночника зарождается из-за выставления межпозвонкового диска за грани позвоночного столба. Признаки данного заболевания следующие: беспокоящие боли в спине или по всему позвоночному столбу; могут неметь некоторые части тела; слабость в руках или ногах и так далее. Подтверждение данного диагноза ставится после МРТ или рентгена.

Причины появления межпозвонковой грыжи

  1. Неправильная нагрузка на спину – осанка, тяжести
  2. Недостаток воды в организме
  3. Отсутствие умеренных физических нагрузок
  4. Недостаток витаминов (кальций, фосфор, магний и другие) в связи с неправильным питанием.

Необходимые значимые правила

  • Не ждите обострения. Ведь его можно избежать, если правильно держать осанку, длительное время не сохранять позу, не вставать резко с койки; не производить тяжких телесных нагрузок.
  • Обязательно используйте поддерживающий корсет – поможет избежать перенапряжения мышечного аппарата.
  • Использовать только ортопедические матрас и подушечки.
  • Конечно же, хорошими помощниками будут – физиотерапия, процедуры массажа, употребление биологических добавок.

Занятия при позвоночной грыже

Когда удалось устранить сильную боль, необходимо приступать к занятиям при позвоночной грыже. Чтобы получить пользу, а не вред во время физических упражнений необходимо соблюдать некоторые пункты:
  • Необходимо следить за самочувствием своего тела во время занятий. В этот момент не должно быть болевых ощущений.
  • Обязательно избегайте поворотов телом на 180 градусов влево и вправо.
  • Никаких резких прыжков, травм в области спины.
  • Проводите упражнения в течение дня часто, но с небольшими объемами нагрузок.
  • Как и в любом виде упражнений, необходимо постепенно наращивать объем занятий.
Сейчас существует огромное количество гимнастических упражнений при грыже позвоночного столба. Одними из лучших: упражнения Дикуля и Бубновского. Занятия Дикуля основаны на силовых упражнениях, он создал методику на собственном опыте. Суть состоит в постепенном увеличении нагрузки и психологическом настрое на выздоровление. Основа методики Бубновского состоит в движении.

Занятия для облегчения состояния

Гимнастика, позволяющая улучшить состояние больных пациентов, включает в себя:
  1. Прижать лопатки, затылок, ягодицы, пятки к стене, все туловище расслабить. Быть в такой позе максимально до пяти минут.
  2. Опуститься на спину, распрямить ноги и тянуть носки ступней на себя, после этого от себя, а следом за этим сближать и отдалять их.
  3. Опуститься на спину и пригнуть в коленях ноги. Затем отводить ноги в левую сторону, затем в правую, отдалять их друг от друга и сближать.
  4. Отправное положение такое же, как в пункте 3. Опора на стопы и лопатки, подымая и наклоняя при этом таз.
  5. Опуститься на бок и распрямить ноги. Производить маховые движения нижними конечностями вперед и назад.
  6. Опуститься на четвереньки, в данной позе выгибать и прогибать спину.
  7. Улечься на спину и пригнуть ноги в коленных суставах, вслед за тем правое колено тянуть к левому локтю, а после этого левое колено к правому локтю.

Восстановительная лечебная физкультура

Часто встречаются случаи, когда упражнения не приносят положительного эффекта, приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Естественно, что после этого необходима гимнастика. Она приводит к постепенному возвращению двигательной активности.

Хочется заметить, что браться за упражнения нельзя раньше, чем через 4-5 неделек после операции. До того как решите взяться за выполнение упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом. Ведь только он знает ваше физическое самочувствие, а также может выбрать наилучший вариант.

Обычная гимнастика по восстановлению работоспособности позвоночника состоит из следующих действий: Располагаясь на спине:
  • ноги пригнуть в коленях, ладони рук расположить за головой. Поворачивать ноги то влево, то вправо для того чтобы нижнее колено предельно подходило к полу;
  • подтянуть синхронно два колена к груди;
  • ноги пригнуть, руки расположить на груди, затем приподнять верхнюю часть тела;
  • верхние конечности раскинуть по сторонам, после этого опереться стопами и подымать таз.
Располагаясь на животе:
  • вытащить руки вперед, затем приподнять голову и верхнюю часть тела;
  • руки разметить под подбородочным выступом, ноги распрямить, а после - подымать их предельно высоко.
Непременно не оставляйте без внимания тот факт, что усердствовать не стоит. Хотя бы выполняйте упражнения 4-5 раз. Спустя время можно увеличить количество повторов. Помните никаких грубых поворотов и кренов! Если появились какие-то неприятные ощущения, обратитесь к доктору.

Можно решительно утверждать, что упражнения для спины показывают себя неотделимой частью результативного врачевания больных с позвоночными грыжами.

Благодаря разным методикам гимнастических занятий, большинство больных с позвоночной грыжей разных видов возвратились к не ущербной жизни на этом свете. Благодаря ним можно устранить искривление, укрепить мышечный аппарат. Комплекс занятий вырабатывает у народа осмысленное отношение к гимнастическим занятиям, в данном значении располагает воспитательной целью; выковывает силу, стойкость, умение координировать свои движения, приучает к навыкам гигиены, закаливания организма непосредственными факторами природы. Методики образовываются на нынешних научных данных медицины, биологии, физической культуры. Чаще всего результативность зависит от самого пациента. Самое важное - не опускать руки, полагаться на успех принятого дела, а также применять старания, трудиться.

Навигация

Виды упражнений при грыже позвоночника

Наиболее задаваемый вопрос: «Помогут ли упражнения при грыже позвоночника?». Абсолютно все врачи (эксперты, исследователи) единогласно отвечают: «Да. Однако не все виды спорта разрешают использовать в качестве терапии либо профилактики».

В результате многих упражнений мышцы спины перенапрягаются слишком сильно, что вредит межпозвоночным дискам, провоцируя новую волну болезни.

Людям, имеющим грыжу поясничного отдела, ни в коем случае не стоит уклоняться от физических упражнений. После инцидента, пациенту следует включить гимнастические упражнения в программу по реабилитации.

В 90% случаев консервативное лечение оказывает правильное воздействие на заболевание. Чтоб оно повлияло максимально эффективно требуется проводить курсы упражнений.

Грыжи межпозвоночных дисков могут вызывать боль в спине и ногах, боли обычно усиливаются при движении. Может возникнуть в любом участке позвоночника, чаще встречается в области поясничного отдела позвоночника. В тяжелых случаях может потребовать хирургического вмешательства. Мануальную терапию и физические упражнения следует рассматривать как первоначальный вид лечения.

Преимущества лечебной физкультуры

Спортивная гимнастика, лечебная физкультура тонизируют мышцы спины и улучшают осанку. Одновременно с этим они помогут ослабить напряженные мышц, это поспособствует снятию болевого синдрома.

Постельный режим лишь усугубит положение пациента. Упражнения при грыже поясничного отдела позволяют разгрузить межпозвоночные диски и противодействовать их дальнейшему износу.

Врачи рекомендуют легкие упражнения для:

  • улучшения осанки;
  • укрепления мышц спины;
  • снижения давления на межпозвоночные диски.

При правильном консервативном лечении, соблюдении всех правил и выполнении упражнений, грыжа поясничного отдела перестает беспокоить в течение нескольких недель.

Эффективность упражнений на растяжку может зависеть от состояния пациента и других факторов. В некоторых случаях врачи рекомендуют позаниматься с физиотерапевтом, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений.

Существуют неоспоримые доказательства, что лечебная физкультура и йога эффективно влияют на грыжу. Если не лечить, может привести к хронической боли в спине и другим осложнениям. Даже при лечении и правильной тренировке, возможны осложнения, именно поэтому лечение должно проходить под присмотром персонала больницы.

Какие виды спорта являются опасными? Какие безопасны?

Верховая езда, лыжи, боулинг — являются слишком обременительными видами спорта для поясницы. Они могут привести к возвратной деформации позвоночника. Кроме того, теннис, сквош, бадминтон запрещены, поскольку они с односторонней нагрузкой, могут вызвать новое повреждение позвоночника. Также такие виды спорта, которые подразумевают большие нагрузки в виде поднятия тяжестей (бодибилдинг, тяжелая атлетика) должны быть исключены из распорядка пациента.

Личностям, имеющим грыжу поясницы, рекомендуют такие виды спорта, которые будут улучшать координацию, осанку. Сюда относят гимнастику под водой, йогу, упражнения в рамках программы реабилитации от опытных специалистов, скандинавскую ходьбу, пешие прогулки, пилатес.

Рекомендации от известных экспертов

Американская Академия семейных врачей рекомендует упражнения на растяжку для укрепления позвоночника, уменьшения боли. Предложенные задания включают плавание. Плавание увеличивает приток крови к поврежденной области.

Известный доктор Франко Постачини рекомендует велоспорт, он является полезным в течение месяца после операции (лечения) грыжи межпозвоночного диска. Все упражнения должны вводиться постепенно, чтобы избежать дальнейших повреждений. Существует много свидетельств, утверждающих, что йога — эффективная система, помогающая справиться с данным заболеванием. Многие реабилитационные центры используют ее в качестве лечения. Профилактика при помощи йоги имеет большое значение, занимаясь ей довольно долгое время, вы сможете не только предупредить возникновение грыжи, но и избежать появления других болезней. Эксперт Айенгар, в своей книге, описал конкретные позы йоги для грыжи межпозвоночных дисков. Среди них:

  • пашимоттанасана;
  • уттанасана;
  • поза кобры;
  • поза саранчи;
  • поза верблюда;
  • сетубандхи сарвангасану.

Айенгар рекомендует перевернутые позы йоги для грыжи поясничного отдела, в том числе стойку на руках, стойку на плечах (сарвангасану) и позу павлина (pincha mayurasana). В статье, опубликованной Международной Ассоциацией по изучению болевого синдрома, написано, что йога Айенгара оказывает положительное воздействие на боль в спине. Существует утверждение, что перевернутые позы йоги оказывают обратное сжатие межпозвоночных дисков, облегчая давление на нервы, таким образом, снижая хронические боли в спине.

Тренировочный комплекс против болезни

Упражнения при грыже позвоночника не требует много времени, выполнять их можно дома. Представленный ниже комплекс для поясничного отдела следует выполнять с осторожностью, даже если они не доставляют никакого дискомфорта.

  1. Лежа на животе, руки под грудью. Нижние конечности лежат ровно на одном уровне с ягодицами, руки выпрямить, корпус приподнять. Тянитесь затылком к ногам, не отрывая рук от пола. Повторите несколько раз, почувствуйте как мышцы спины и живота напряжены.
  2. Исходное положение как в первом упражнения. Поочередно поднимайте ноги, задерживая на несколько секунд в подвешенном состоянии.
  3. Исходное положение такое же. Поднимайте ноги вместе, следите, чтоб таз оставался стабильным и не наклонялся в стороны. Повторите столько, сколько выдержат мышцы спины, но не более 15 раз.

Профилактические методы заболевания

В целях защиты здоровья поясничного отдела, не следует поднимать тяжелый груз, наклоняясь к земле. Если такая необходимость существует, лучше присесть, затем поднять, таким образом, давление на поясницу будет меньше, больший упор должен приходиться на ноги.

Чтобы предотвратить появление такого заболевания, как грыжа поясничного отдела, необходима профилактика. Профилактические методы включают:

  1. Регулярные физические упражнения.
  2. Потеря веса, если существует избыточный вес.
  3. Безопасные методы подъема.
  4. Правильные позы в положении сидя или стоя.

Профилактика должна включать регулярное обследование, проводящийся минимум раз в год. Профилактические методы — залог здорового позвоночника.

Навигация по записям

Особенности упражнений при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника — это очень неприятное заболевание. Ее появление является результатом многолетних дегенеративных процессов, происходящих в позвоночной области. Последствия грыжи бывают достаточно серьезными для организма. Часто пациенты страдают сильнейшими болями. У некоторых нарушается работа внутренних органов, и начинаются необратимые процессы, вплоть до парализации.

В настоящее время медики успешно борются с причинами и последствиями позвоночной грыжи. Одним из методов лечения этого недуга является специальная физкультура, которую можно делать на любой стадии болезни. Упражнения при грыже позвоночника представляют собой комплекс элементов, который подбирается с учетом состояния человека, его индивидуальных особенностей, а также возраста. Большое значение имеет стадия заболевания и пораженный участок позвоночника. Именно поэтому перед выполнением гимнастики следует получить консультацию врача, который поможет подобрать максимально эффективные лечебные упражнения.

Если же у пациента диагностирована грыжа шейного отдела позвоночника, то не только решать какие упражнения можно делать, но и следить за их выполнением на начальных этапах должен специалист.

Упражнения при грыже позвоночника направлены на укрепление мышц, служащих для поддержания ровной спины. Это дает возможность более равномерного распределения нагрузок на межпозвоночные диски.

Принципы выполнения занятий

При лечении позвоночной грыжи, для более эффективного результата и избежания каких-либо осложнений и ухудшений делать упражнения необходимо с применением несложных правил:

  • сразу прекращать некомфортные физические нагрузки, не допуская возникновения болевых ощущений;
  • избегать ударов, прыжков и толчков в районе спины;
  • в первое время не делать упражнения с элементами скручивания;
  • повторять комплекс для позвоночника каждый день, возможно, разбивая его и делая в несколько заходов;
  • выполнять упражнения без усилий, увеличивая нагрузки постепенно;
  • иметь огромное желание и запастись терпением.

Физические упражнения позволяют успешно бороться с последствиями грыжи позвоночника, а также с самой причиной.

Комплекс занятий 1

Эти нагрузки очень хорошо укрепляют мышцы пресса. Каждый элемент желательно делать по 10 раз.

  1. Такое упражнение для позвоночника можно выполнять в любом положении, независимо от того сидим, лежим или стоим. Напрягаем мышцы живота и втягиваем его. Стараемся удержаться в этом положении максимальное количество времени.
  2. Упражнение нужно выполнять лежа на коврике или кровати. Работаем только мышцами брюшного пресса, ноги не задействованы. Спину вдавливаем в поверхность, на которой лежим, и замираем в течение нескольких секунд.

Комплекс занятий 2

Эти упражнения для лечения грыжи позвоночника немного сложнее предыдущих. Делать каждое можно также по 10 раз.

  1. Ложимся на спину при этом ноги сгибаем в коленях, а руки скрещиваем на груди. Крестец плотно лежит на полу. Поднимаем плечи и голову, немного тянемся вперед и замираем на несколько секунд. Потом возвращаемся в положение лежа.
  2. Исходное положение аналогичное предыдущему. Руки вытягиваем и кладем параллельно туловища. Согнутые ноги наклоняем сначала в одну сторону, при этом плечи стараемся не отрывать от пола. То же самое повторяем в противоположную сторону.
  3. Переворачиваемся на живот. Опираемся на локти и предплечья и тянемся головой к потолку. Спина при этом расслабляется в естественном прогибе. Если это действие вызывает болевые ощущения в районе позвоночника, то следует исключить его выполнение.

Комплекс занятий 3

По этой методике упражнения для лечения позвоночной грыжи выполняются около получаса. Каждое можно делать от 5 до 10 раз, в зависимости от возможности больного. Желательно постелить резиновый коврик.

  1. Ложимся на спину. Немного приподнимаем плечи, опираясь на локти и ладони. Прогибаем спину, замирая в таком положении на несколько секунд.
  2. Продолжаем лежать на спине. Подтягиваем ступни ног, сгибая их в коленях. Руки лежат прямо. Медленно поднимаем ягодицы вверх секунд на 5, потом опускаемся.
  3. Исходное положение не меняем. Руки и ноги ровные. Опираясь на них, немножко приподнимаем спину над поверхностью пола и застываем.
  4. Продолжаем лежать на спине, а руки кладем за голову. Поочередно поднимаем и подтягиваем к груди колени, ненадолго их задерживая.
  5. Лежа на спине, поднимаем одновременно правую ногу и руку и оставляем на несколько секунд перпендикулярно телу. Повторяем то же самое на другую сторону.
  6. Исходное положение такое же. Попеременно поднимаем ноги, одна из которых выпрямлена, а другая согнута в колене. В таком положении держим их секунд 20.
  7. Переворачиваемся на живот. Ладони прижимаем к вискам и поднимаем голову вверх, прогибаясь в спине.
  8. Исходное положение такое же. Опираясь локтями в пол, прогибаем спину.
  9. Продолжаем лежать на животе. Расслабляемся, руки кладем произвольно по бокам, а согнутыми ногами болтаем в разные стороны.
  10. Встаем на четвереньки, как кошка. Наклоняем голову к полу и делаем движения вперед, выгибая спину и практически касаясь грудью пола.
  11. Продолжаем стоять на четвереньках. Руки опускаем на локти и как бы ходим ими по коврику.
  12. Оставаясь в таком же исходном положении, перемещаем колени по полу.

Польза от лечебной гимнастики увеличивается, если визуализировать картинку во время выполнения каждого упражнения и анализировать ощущения. При помощи несложных упражнений и настойчивости можно с успехом избежать неприятных последствий грыжи позвоночника или операции.

ВАШ ПОЗВОНОЧНИК.РУ

Размещенная на сайте информация является собственностью администрации сайта и охраняется законом об авторском праве. Копирование информации возможно только при размещении активной гиперссыллки на страницу-источник.

Внимание! Информация на сайте носит сугубо справочный характер и ни в коем случае не может применяться без соответствующих знаний и очной консультации с компетентным специалистом. Важна история болезни!

Ошибка в тексте?

Выдели ее мышкой
и нажми Ctrl + Enter

Источники: http://ladyslimfit.ru/health/22-uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://sustavzhiv.ru/gryizha/uprazhneniya-pri-gryizhe-pozvonochnika.html, http://vashpozvonochnik.ru/sport/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika/








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением