Главная » Грыжа позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника с бубновского



Комплекс упражнений при грыже позвоночника по Бубновскому

Опорно-двигательный аппарат человека чаще всего подвергается травматизму. Лечение спины всегда связано с неукоснительным выполнением гимнастических упражнений, прописанных доктором. Методика доктора Бубновского предполагает альтернативное лечение заболеваний позвоночника без медикаментозных средств.

Зарядка очень важна при болях в спине

Кинезитерапия

Понятие «кинезитерапия» #8212; это лечение движением. Двигательная нагрузка поясничного отдела и является основой метода Бубновского. Большинство докторов настаивают на полном исключении нагрузки на спину; вместо этого прописывается прием различных медикаментозных средств, а в некоторых случаях #8212; и проведение хирургического вмешательства. Доктор Бубновский советует больше двигаться. Так обеспечивается питание костей и суставов. При исключении физической активности усугубляется застой в больной зоне и лечение становится просто невозможным без применения лекарств.

Кому назначается

Гимнастика рекомендуется к выполнению при:

  1. Спондилезе столба позвоночника.
  2. Межпозвонковой грыже.
  3. Вывихе плечевых и локтевых суставов.
  4. Воспалении плечевого сухожилия.
  5. Аваскулярном некрозе тазобедренного сустава .
  6. Гоноартрозе коленного сустава.
  7. Хроническом течении воспалительного процесса простаты или яичника.
  8. Сексуальной дисфункциональности.
  9. Остром и хроническом геморрое.
  10. Синдроме разраженной кишки.
  • Излишнем весе.
  • Жировых отложениях в подкожной клетчатке.
  • Опущенных внутренних органах.
  • Астеническом состоянии, мигренях.
  • Психосоматических нарушениях.
  • Кроме того, гимнастика, выполняемая в домашних условиях, оказывается полезной при профилактике различных заболеваний суставов и позвоночника.

    Комплекс упражнений доктора Бубновского нашел положительное воздействие в период реабилитации после терапии заболеваний:

  • Операция на хребте или внутренних органах.
  • Степень нагрузки и время выполнения комплекса упражнений доктора Бубновского обязательно должны назначаться лечащим врачом с учетом диагноза.

    МТБ

    Преимущественно гимнастика для спины при заболеваниях разных отделов позвоночника по Бубновскому должна проводиться на специализированном тренажере МТБ, где автор методики выступил в роли разработчика. Упражнения на таком тренажере уменьшают болезненные ощущения, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают спазмы мышц. Для домашних занятий больше подойдет эспандер, частично заменяющий МТБ.

    Зарядка по методике Бубновского

    Занятия проводятся в амбулаторных условиях под контролем доктора. Каждому больному разрабатывается комплекс с учетом индивидуальных особенностей заболевания, его течения, а также в зависимости от того, какое лечение было оказано ранее. Кроме терапии позвоночника, доктор Бубновский разработал комплекс для реабилитации после хирургического вмешательства.

    Эффективность

    При выполнении методики Бубновского для позвоночника нормализуются биохимические процессы в дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, пока не исчезнет.

    Примеры упражнений

    В домашних условиях доктор Бубновский предлагает следующий комплекс упражнений:

    1. Сесть на пол, ноги выпрямить и руками упереться в пол. Подняв руки, нужно как бы #171;пройтись на ягодицах#187;.
    2. Сохраняя позу, оторвите ноги от пола, и продолжите #171;ходьбу на ягодицах#187;.
    3. Сидя на полу, опирайтесь на руки. Ноги в полусогнутом состоянии. Поднимается одна согнутая нога, опускается, потом поднимается прямая нога. Повторяется для второй ноги. Выполнять упражнение нужно по 20 раз каждой ногой.
    4. Ноги находятся в согнутом состоянии. Выпрямляется левая нога, носок разворачивается в сторону, носки тянуть на себя. Левая нога отрывается от пола, и осуществляются небольшие подъемы. Повторять по 20 раз каждой ногой.
  • Ноги находятся в выпрямленном состоянии перед собой. Делаются небольшие подъемы, как в упражнении 4, причем на 45 градусов от себя. Возвратиться в исходную позицию. Повторять каждой ногой по 5 раз.
  • Ноги в согнутом положении. Поднимается прямая правая нога, отводится в сторону, в то время как левая нога, согнутая в колене, отводится влево. Повторять упражнение нужно по 8 поворотов.
  • Ноги сгибаются в коленях и располагаются перед собой. Опора идет на руки. Согнутые ноги подтянуть к туловищу при этом спину нужно опустить как можно ближе к полу, сгибая руки, после чего выпрямляются поднятые ноги. Повторять упражнение 15 раз.
  • Скручивание. Исходная поза: лежать на полу с согнутыми в коленях ногами. Одна рука кладется под затылок, а вторая сохраняется прямой. Согнутая нога подтягивается к голове коленом, помогая себе противоположной рукой. Выпрямляемая нога и тянется к противоположной руке. Повторять по 15 раз каждой ногой.
  • Нужно лечь на пол. Руки прямые под головой. Поднимаются руки и ноги, сводятся вместе. Повторять20 раз.
  • «Велосипед». Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги в коленях согнуть. Поднимаются ноги на 90 градусов, подтягивается колено к левому локтю, выпрямляется нога. То же самое проводится с другой ногой. Повторять 15 раз.
  • Эта гимнастика #8212; лишь небольшая часть комплекса и инновационных разработок доктора Бубновского в сфере восстановления.

    Клинически доказано, что если растягивать позвоночник в случае наличия грыжи, то предоставляется большая положительная эффективность избавления от заболевания.

    В домашних условиях можно применять турник. Но следует помнить, что его применение разрешается только специалистом, так как эта гимнастика имеет некоторые противопоказания, ограничивающие упражнения.

    Возьмите на заметку

    Доктор Бубновский утверждает, что при выполнении некоторых упражнений возможно появление судорог икроножных мышц. Не стоит паниковать. Его гимнастика предполагает возможность появления такого состояния. Помассируйте мышцы, и продолжайте гимнастику.

    Обязательно следите за дыханием. Качество комплекса, а, следовательно, результат к которому приведет лечение, напрямую зависит от правильного дыхания.

    Доктор Бубновский рекомендует наряду с выполнением упражнений в домашних условиях амбулаторно проводить сеансы массажа и криопроцедуры. Это стимулирует восстановление спины и избавление от грыжи позвоночника.

    При соблюдении всех предписаний и регулярности занятий методика Бубновского начнет действовать незамедлительно. Пациент почувствует, что болевой синдром и грыжа отступают.

    Упражнения по методике доктора Бубновского

    Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае – приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на кинезитерапии – науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:

    • массаж
    • холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры

    В методику Бубновского, основанную на кинезитерапии. входят адаптивная и суставная гимнастика

    Упражнения доктора Бубновского

    Причин заболеваний позвоночника много:

    1. Врожденные патологии
    2. Системные болезни позвоночника:
      • остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли
    3. Дегенеративные дистрофические заболевания:
      • остеохондроз, грыжа позвоночника. остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала

    Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из -за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.

    Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика

    Лучшее доказательство того, что методика работает – это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.

    Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют снять боль и восстановить подвижность суставов

    Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:

    1. Снять боли в спине. вызванные спазмом в мышцах
    2. Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость
    3. Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника
    4. Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи. наиболее часто дающей рецидивы

    От каких болезней лечит гимнастика на тренажерах и как определить подвижность своего позвоночника можно узнать из этого видео:

    Это же видео познакомит с адаптивной и суставной гимнастикой:

    • применяется на начальном этапе,
    • подходит для реабилитации больных
    • помогает справиться с болью

    Суставная гимнастика (второй этап )

    • возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов
    • тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки

    Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.

    После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.

    Более подробно о многофункциональных тренажерах доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:

    В данном видео представлены 20 наиболее популярных упражнений на тренажерах.

    Адаптивная гимнастика на примерах

    Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:

    1. Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20-30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
    2. Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 – 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль – частые спутники поясничной грыжи
    3. Положение – исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
    4. Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным – полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
    5. Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
    6. Ходьба на ягодицах – прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
    7. Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном – упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20-30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
    8. Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине

    Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:

    Противопоказания к гимнастике Бубновского

    Гимнастика Бубновского – весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.

    Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.

    Противопоказания к методу Бубновского:

    1. Ранний послеоперационный период
    2. Разрывы связок и сухожилий
    3. Онкологические болезни
    4. Предынфарктное и предынсультное состояния

    Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского

    Многие пациенты уверены, что упражнения при грыже шейного отдела позвоночника мало эффективны и не принесут нужного результата, так как это могут сделать медикаменты или оперативное вмешательство. На самом деле грыжа шеи успешно излечивается при помощи гимнастики при условии правильного подхода к ней.

    В этой статье мы выдвигаем массу положительных качеств и советов, которые делают специальный комплекс ЛФК незаменимым методом лечения грыжи шейной зоны. Для более подробного изучения, рекомендуем вам посмотреть видео материал, в котором рассказывается о возможностях упражнений и успехах, которые предполагает гимнастика.

    Упражнения при грыже шеи по Бубновскому

    Правильная тактика проведения лечебной физкультуры

    Прежде чем приступить к лечению межпозвоночной грыжи посредством ЛФК, важно понимать, что первые нагрузки для шейной области должны осуществляться под строгим контролем врача. Важно чтобы гимнастика выполнялась правильно, как советует специалист. В противном случае, существует риск повредить шейный отдел еще больше, более того, возможно защемление нерва.

    Рассмотрим общие рекомендации для проведения целебной гимнастики.

    1. В первые дни, когда только начинаете использовать комплекс лфк, важно не усердствовать с продолжительностью. Достаточно заниматься до 10-15 минут в день, и постепенно увеличивать промежуток на 5-10 минут, в зависимости от состояния. Максимальный предел по времени проведения не должен превышать 45 минут.

    Правильные упражнения при грыже шейного отдела

  • Упражнения для шеи должны выполнятся медленно и аккуратно. В первое время нельзя проводить резкие повороты туловищем и другие более сложные движения. Помните, что положение во время занятий лечебным спортом должно быть максимально удобным.
  • Гимнастика должна выполняться утром, но можно и в другое удобное время. Оставляйте на вечер специальные упражнения расслабляющего характера для шеи. Ни в коем случае не занимайтесь перед сном или сразу после еды.
  • Внимание!При острых болевых синдромах межпозвоночной грыжи шейного отдела рекомендуется применять только щадящую методику лечебных упражнений. В том случае, если боль и дискомфорт появились по время ЛФК, нужно прекратить занятия и сообщить о проблеме специалисту.

    Для достижения максимального эффекта от физкультурной терапии лучше выполнять упражнения в специальном удерживающем воротнике.

    Щадящий комплекс и упражнения Бубновского

    Очень эффективными считаются занятия Бубновского, которые предусматривают улучшение кровообращения в шейном отделе, за счет чего улучшается обмен веществ в позвоночных дисках и их питание.

    Похожая гимнастика для межпозвоночной грыжи помогает не допустить прогрессирование болезней шеи, в том числе остеохондроза и грыжи. Для каждой конкретной стадии протрузии назначается определенная нагрузка на позвоночник, имеющая свои цели. Следует выделить несколько способов, входящих в комплекс ЛФК.

    Повороты головой при грыже шейного отдела

    Растяжка позвоночного столба

    Каждому известно, что особенно сидячий образ жизни, вызывает немало проблем с позвоночником, и даже полноценный отдых не спасает. В таких ситуациях необходима растяжка позвоночника. Выполнять такую процедуры лучше на специальных тренажерах при отсутствии болевых ощущений. Подобная гимнастика снижает давление в позвонковых дисках, растягивает и расслабляет хребет, способствует расслаблению мягких тканей и облегчению спазмов.

    Растяжение мягких тканей

    ЛФК от доктора Бубновского предусматривает растягивание мышечного корсета спины и связок, удерживающих позвонки. За счет этого усиливается кровоток и питание страдающих от дефицита питательных веществ и кислорода дисков шеи.

    Комплекс релаксации

    Такие упражнения действуют благоприятно на мышечные ткани, позволяют им расслабиться и снять болевые ощущения. Разумеется, подобную физкультуру допустимо использовать при отсутствии острой формы заболевания.

    Восстановление мягких тканей

    В процессе нагрузки мышцы теряют свою эластичность и ощущается слабость шеи, поэтому вам предстоит укрепить корсет тканей всех отделов позвоночника (то есть не только обращается внимание на место где локализировалась межпозвоночная грыжа). Также необходимо усилить пресс и мышцы тазобедренного сустава.

    Этапы проведения занятий из положений сидя, стоя и лежа

    Каждый этап физкультуры Бубновского, по которому выполняется гимнастика четко направлен на решение проблемы грыжи шейного отдела. Таким образом отсутствие острого периода заболевания предусматривает следующие упражнения:

    • примите удобное положение на табурете, опустите руки по швам. Делаем наклоны головой: вперед, назад, вправо, влево. В это время работает только голова, исключены все повороты плечевым суставом;
    • сидя или стоя необходимо поворачивать голову максимально влево и максимально вправо. При этом необходимо зафиксировать голову с каждой стороны на 2-3 секунды. Вы должны почувствовать, как тянутся связки;

    Профилактические упражнения для шейного отдела

  • ложимся на пол спиной и поднимаем голову над его поверхностью на 45 градусов. Пытаемся удержать ее на протяжении 10 секунд;
  • следующее упражнение выполняется стоя и предполагает круговые вращения руками в плечевых суставах;
  • встаньте на колени ладонями упритесь в пол, приподнимите голову. Медленно опускайте голову вниз так, чтобы она свисала, вы должны чувствовать, как тянутся мышцы позвоночника. Продолжительность такого упражнения должна составлять не менее 1 минуты.
  • Важно!Первое время будет достаточно сложно привыкнуть к выполнению лфк Бубновского, однако, спустя 7-10 дней вы забудете о болевых ощущениях в области шеи. Тем не менее продолжать терапию после наступления облегчения — обязательно. Комплекс должен иметь индивидуальную продолжительность. Какую? Спросите у специалиста.

    Смотрите видео материал, подготовленный специалистами в области лечения позвоночных протрузий.

    Источники: http://sustavlife.ru/uprazhneniya/pri-gryzhe-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html, http://zaspiny.ru/uprazhneniya/bubnovskogo.html, http://ogrizhah.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela.html








    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением