Главная » Грыжа позвоночника

Видео упражнения для позвоночника при грыже в пояснице



Упражнения при грыже в пояснице (видеоинструкция)

Спинной хребет человека состоит из позвонков, между которыми имеются небольшие диски. Они защищают от ударов при беге или ходьбе, благодаря им позвоночник обладает гибкостью. При повреждениях диски теряют свои функции. Смещение одного из них приводит к образованию грыжи.

С возрастом наш организм теряет запасы воды. Поэтому позвонки стают грубыми и неэластичными. Диски начинают смещаться и изнашиваться. Образование грыжи приводит к серьезным последствиям. Человек ощущает слабость в руках и ногах, появляются сильные боли в спине. Чаще всего страдают шейный и поясничный отделы позвоночника.

Причины появления грыжи

Чаще всего грыжа образуется у пожилых людей в результате необратимых процессов, происходящих в организме. Но изменения в дисках не исключены и у молодежи. Одной из причин смещения позвонков может стать подъем тяжести.

Из-за нехватки жидкости в организме позвоночные диски более подвержены преждевременному износу.

Каждый человек должен следить за своей осанкой. Уже с детства необходимо научить ребенка правильно сидеть и стоять.

Из-за малоподвижного образа жизни тоже возникает опасность появления грыжи. Необходимы регулярные физические нагрузки. Благодаря им крепнут связки и мышцы, поддерживающие позвоночник в нормальном состоянии.

Неправильное питание способствует возникновению проблем с позвоночником. Особенно важные микроэлементы, такие как кальций, фосфор, магний и калий, поступают в организм с пищей. Поэтому важно употреблять продукты, содержащие достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Симптомы и возможные последствия

Запущенная грыжа доставляет множество неприятных ощущений. Больные чувствуют резкую или тянущую боль в спине. Руки и ноги слабеют, часто возникает полное или частичное онемение конечностей. Грыжа поясничного отдела позвоночника дает боль в бедра и стопы ног. Если смещенный хрящевой диск защемляет нервы, боль может ощущаться в любой части тела.

Грыжа шейного отдела вызывает сильные мигрени, головокружение и обмороки. У больного поднимается артериальное давление. При данной патологии немеют ладошки, ощущается покалывание на кончиках пальцев.

Грыжа грудного отдела бывает только у женщин. Она проявляется сильными болями в груди и под лопатками.

Если боли усиливаются с каждым днем необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

Последствия этого недуга могут быть очень серьезными. У женщин нарушается менструальный цикл, у мужчин развивается половое бессилие. Зачастую образуются опухоли спинномозгового канала. Больного может парализовать.

Гимнастика и физические упражнения

Чтобы знать, какие упражнения наиболее эффективны, можно посмотреть видеоинструкцию. Она подробно расскажет, как и в какой последовательности выполнять движения. При болях в спине не рекомендуется скручивание туловища. Если боль локализуется в области поясницы, необходимо выполнять ряд упражнений, направленных на укрепление определенных мышц.

При грыже поясничного отдела делают следующее:

  • укрепляют мышцы таза и нижней части живота. Укрепление мышц брюшной полости является важным моментом, так как провисание внутренних органов может усиливать болевой синдром;
  • делают упражнения для плечевого пояса и грудной клетки.

Специалисты назначают комплекс упражнений, исходя из общего состояния здоровья пациента и степени тяжести течения болезни. Умеренные физические нагрузки укрепляют мышцы поясницы, не позволяют дискам затвердеть.

Часто врачами назначается плавание, езда на велосипеде, интенсивная ходьба. Рекомендуется выполнять некоторые движения, взятые из йоги. Вот одно из них:

  • ложимся на пол на живот;
  • ладошки кладем под плечи;
  • аккуратно приподнимаем голову и тянем верхнюю часть туловища.
  • задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд;
  • медленно опускаемся.

Проделать такое упражнение можно неоднократно.

Терапия в домашних условиях должна быть каждый день. Начинать нужно с 10-15 минут, постепенно увеличивая время до одного часа.

Чтобы снять резкую боль в спине, нужно лечь на пол, положить под поясницу одеяло или полотенце, свернутое валиком. Руки сомкнуть над головой. Ноги должны быть на ширине плеч, большие пальцы левой и правой ноги соединить. Лежать в таком положении нужно от 2 до 5 минут. Первое время можно ощутить дискомфорт, но надо постараться расслабиться. Такое упражнение направлено на выпрямление и вытягивание позвоночника. После первого же раза почувствуется облегчение. Вставать из исходного положения нужно медленно, повернувшись на бок. Ни в коем случае нельзя делать резких движений.

Еще одно эффективное упражнение, направленное на растяжение позвоночника. Берем невысокую опору (подойдет обычный стул), ложимся на нее животом. Болезненная часть позвоночника должна быть ровно над опорой. Руки и плечи должны повиснуть в воздухе. Мышцы расслабляем, тяжесть переносим на колени. Пролежать в таком положении необходимо15-20 минут. Вставать медленно, без резких движений. После этого упражнения полезно лечь на твердую поверхность (на спину).

Больной должен лечь на пол. Колени обхватить руками, подтянуть их к подбородку. Раскачивания в таком положении будут эффективны в профилактических и лечебных целях.

Комплекс упражнений по методу Бубновского

Физические упражнения по Бубновскому не имеют возрастных или иных ограничений. Их могут выполнять беременные, дети и пожилые люди. Важно, чтобы человеку было комфортно.

В начале все движения выполняются не более 10 раз. Далее нагрузка увеличивается, а движения усложняются. В большей степени этот метод направлен на укрепление мышц пресса. Рассмотрим несколько таких занятий:

  • встаем на четвереньки, расслабляемся;
  • выгибаем спину до упора;
  • на вдохе прогибаемся, на выдохе максимально поднимаем спину вверх.

Проделывать упражнение следует несколько раз:

  • садимся на пол;
  • руки закидываем за голову;
  • начинаем двигаться только при помощи ягодиц.

Такие занятия полезны как для профилактики, так и для лечения.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника (видео)

Ежедневные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника необходимы потому, что данная грыжа возникла, скорее всего, как раз из-за отсутствия этих самых упражнений и малоподвижного образа жизни вообще. Поэтому подбор специального комплекса физических нагрузок у больного вышеупомянутым заболеванием должен быть на первом месте.

Правила подбора комплекса упражнений

Ниже перечислены несколько правил, которых должен придерживаться пациент с грыжей при разработке и непосредственном занятии физическими упражнениями:

  • комплекс занятий выполняется ежедневно, оптимально – несколько раз в день;
  • занятия подбираются только те, которое не причиняют дискомфорт;
  • первоначальная нагрузка минимальна и увеличивается постепенно;
  • все упражнения, в которых присутствует скручивание позвоночника, какие бы то ни было резкие движения, исключаются;
  • ни в коем случае нельзя выполнять нагрузки через силу.

Упражнения, которые помогут уменьшить боль

В реабилитационных центрах обычно имеется практика проведения занятий с пациентами, которые страдают от грыж поясничного отдела позвоночника. Эти же упражнения вполне можно выполнять и дома:

  • для вытягивания позвоночника необходимо лечь на наклонную поверхность вниз или вверх лицом и расслабить все мышцы;
  • на четвереньках параллельно полу выпрямить спину и руки и пройтись, опираясь на колени и ладони.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Эти упражнения подойдут также для профилактики грыжи позвоночника :

  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подниматься на лопатках и стопах 5-7 раз;
  • лежа на животе, опустить руки вдоль туловища. Поднимать голову и плечи одновременно с ногами 5-7 раз;
  • стоя на коленях, опереться на ладони. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу до ощущений дискомфорта, и наоборот.

Также рекомендуется заниматься плаванием, поскольку в воде можно активно двигаться, и при этом не нагружать свой позвоночник.

Состояние позвоночника и организма в целом значительно улучшится благодаря добросовестному выполнению вышеперечисленных упражнений. Также можно подобрать индивидуальный комплекс нагрузок, руководствуясь своими ощущениями и возможностями. Однако стоит помнить, что при грыже поясничного отдела позвоночника нельзя поднимать более 5 кг, а вес нагрузок надо распределять пропорционально на обе руки. Лучше всего пользоваться рюкзаком.

Полезное видео простых упражнений при данной болезни

Попав год назад с межпозвоночной грыжей на больничный и пролежав почти три месяца с болями в спине без возможности ходить, могу сказать, что без физических упражнений реабилитироваться очень и очень сложно. Кололи мне все, что можно, но мало что помогало #8212; и то ненадолго. Пока день за днем не начал делать упражнения для мышц спины, положительных сдвигов не было. Врачи грозили инвалидностью и загоняли на операцию. Удалось обойтись без оперативного вмешательства. Сейчас живу полноценной жизнью, упражнения выполняю ежедневно, для этого достаточно получаса.

У меня обнаружили маленькую грыжу позвоночника, поэтому эта тема мне близка. К данной информации хочу добавить, что заниматься специальной гимнастикой ни в коем случае нельзя в период обострения, воспаления. Болевые ощущения сначала нужно снять, а потом потихоньку начать укрепление мышц спины и помнить, что эта гимнастика теперь ваш друг на всю жизнь. Мне гимнастика реально помогает

Очень полезная статья с видео-иллюстрациями не только для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, но и для совершенно здоровых людей для профилактики грыжи позвоночника. Упражнения, описанные выше, подходят для поддержания здоровья абсолютно каждому, даже детям, так как они очень простые и интересные. А тем людям, у кого есть риск появления грыжи, необходимо уже на ранних стадиях развития болезни начать пользоваться данной методикой.

У меня 3 года назад обнаружили 2 большие грыжи в поясничном отделе, через полгода одна секвестрировалась, т.е. оторвалась. Предлагали операцию. Один врач сказал по-свойски, что пока не отнимаются ноги-руки и сильных болей нет, можно подождать. Раньше не было МРТ и про грыжи никто не знал. И в позвоночник не лазили в дело и не в дело.
Занимаюсь периодически йогой, регулярно не получается, к сожалению. В видео есть элементы из йоги как раз.
Некоторые упражнения в йоге вызывают у меня сомнения в безопасности для меня, но проконсультироваться не с кем. Спасибо за видео!

Добавить комментарий Отменить ответ

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела

Грыжа поясничного, любого другого отдела позвоночника причиняет сильнейшую боль, сковывает движения, мешает двигательной активности. Самым востребованным средством от грыжи позвоночника признана лечебная гимнастика или ЛФК. В глобальной сети есть достаточное количество видео и текстов о различных упражнениях при поясничной грыже. В этой статье собраны все упражнения и рекомендации по тому, какие лучше выбрать.

Что представляет собой межпозвоночная грыжа

По причине избыточных нагрузок или травм в межпозвоночных хрящах появляются микротравмы. В результате их появления позвонки могут сместиться относительно друг друга. Расстояния между позвонками точно выверены природой, чтобы нервные корешки свободно проходили между ними к спинному нервному столбу. Смещение позвонков приводит к нарушению того расстояния, нервы ущемляются и человек испытывает сильную боль.

  • боль, отзывающаяся в конечностях, кишечнике, внутренних органах;
  • покалывание или онемение на поверхности тела или в конечностях;
  • резкая аномальная слабость мышц;
  • различные сбои в функционировании тазовых органов из-за нарушения иннервации;
  • сильная беспричинная боль.

Физические упражнения облегчающие состояние

Гимнастика иногда является единственным эффективным способом лечения грыжи поясничного отдела. Конечно, назначаются различные медикаменты (обезболивающее), массаж, реже – хирургическое вмешательство. Но так как причиной грыжи является истончение или повреждение межпозвоночных дисков, то самым эффективным лечением является гимнастика и потребление необходимых веществ для восстановления хрящей.

Гимнастика решает целый ряд проблем, возникающих при грыже любого отдела позвоночника:

  • она укрепляет мышцы, формируя необходимую правильную осанку;
  • в то же время расслабляет перенапряженные мышцы;
  • при этом происходит лечебное растягивание позвоночника;
  • улучшается кровоснабжение проблемного отдела.

При этом надо осознавать, что гимнастика оказывает лечебный эффект только при правильно подобранных упражнениях и четком их техническом исполнении.

Для каждого отдела позвоночника есть индивидуальные упражнения, подбираться они должны исключительно с врачом. Потому данная статья, а также любые другие тексты и видео в интернете носят исключительно обзорный характер и не могут заменить профессиональной консультации.

Как подобрать упражнения и как их выполнять

Гимнастика при поясничной грыже содержит в основном упражнения на сгибание, разгибание, а также вытягивание. Есть и другие тренировки на скручивание или вращение позвоночника, но они применяются на поздних стадиях лечения. На первых стадиях лечения занятия преследуют цель растянуть и расслабить спину. Все упражнения разрешено делать только при отсутствии боли.

Полезная информация: Основные причины головокружения в положении лежа

  • избегайте любых тренировок с прыжками;
  • запрещается бегать;
  • на первых порах избегайте упражнений на вращение или скручивание поясничного отдела;
  • нельзя тренироваться на отягощение;
  • нельзя выполнять упражнения с резкими или быстрыми движениями;
  • выполняя движения, контролируйте свои ощущения, если возникает дискомфорт или боль, то занятия лучше отложить.

Правила при проведении занятия:

  • все занятия лучше проводить перед зеркалом или видео с упражнением для контроля над техникой выполнения;
  • перед тренировкой проблемного отдела выполните упражнения для рук и ног, это разгонит кровь, и занятия пройдут более результативно;
  • весь комплекс желательно выполнять 2-3 раза в день;
  • первоначально выполняйте движения с небольшой амплитудой, постепенно её увеличивая;
  • не занимайтесь слишком часто, берегите мышцы.

Упражнения при острой стадии болезни

Выполняется гимнастика для снятия нагрузки с позвоночника. С этой целью 2-3 раза в день надо принимать разгрузочное положение на 10-20 минут:

  1. Первое положение заключается в том, чтобы лежа на спине и согнуть ноги под прямым углом.
  2. При втором варианте надо лечь на живот, а под него положить подушку так, чтобы приподнять его на 6-8 см.

Особой разницы между упражнениями нет, выбирайте то, которое вам больше нравится.

Комплекс тренировок

Вся гимнастика выполняется лежа на полу, потому позаботьтесь, чтобы он был теплый. Все упражнения выполнять необязательно, для выбора «своих» упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые упражнения представлены на видео ниже.

Первый комплекс тренировок при поясничной грыже выполняется лежа на спине:

  1. руки поднимите вверх, выполняется упражнение «ножницы»;
  2. отрываем руки и ноги от пола, тянем в противоположные стороны: руки – вверх, а ноги – вниз;
  3. руки в замок, поднимаем вверх и выполняем вращение, рисуя на потолке круги;
  4. раскиньте руки в стороны, не отрывая таза от пола, сначала дотянитесь левой рукой до правой, не отрывая правую руку, затем наоборот;
  5. не отрывая пяток от пола, сгибайте и разгибайте ноги;
  6. согните одну ногу, не отрывая пятку от пола, качайте колено согнутой ноги наружу и вовнутрь;
  7. не отрывая пятку от пола, отводите одну ногу в сторону, затем верните в исходное положение;
  8. повторите предыдущее упражнение, но с двумя ногами одновременно;
  9. ноги подогните под себя, руки вдоль туловища, приподнимайте таз над полом;
  10. обхватите согнутую ногу руками, максимально приблизите её к животу, задание повторите для каждой ноги;
  11. поднимите обе ноги на полом, крутите воображаемые педали велосипеда;
  12. поднимите одну ногу над полом и описывайте стопой небольшие круги, по часовой стрелке и против;
  13. приподнимите ноги, упражнение «ножницы».

Полезная информация: Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Упражнения при поясничной грыже лежа на боку, ноги прямые:

  1. поднимайте, опускайте одновременно выпрямленную ногу и руку;
  2. также одновременно отводим вперед и назад, но теперь в противоположные стороны: руку – вперед, ногу – назад, после чего наоборот;
  3. выпрямите ногу, описываем небольшие круги в обе стороны;
  4. максимально приблизите колено к животу, верните в исходное положение, ногу держите навесу;
  5. поднимите невысоко вверх одну ногу, затем присоедините вторую, также поочередно опустите их обратно.

Тренировки при грыже поясничного отдела лежа на животе:

  1. изобразите плавание кролем;
  2. приподнимите ноги, разводите их в стороны и сводите обратно;
  3. пятками дотягиваемся до ягодиц;
  4. изобразите ползание по-пластунски, но с места не двигайтесь.

Полезная информация

Источники: http://spinadoctor.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhe-v-poyasnice-videoinstrukciya.html, http://wheremed.com/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-video/210, http://bolitgolova.net/lechenieiprofilaktika/lechebnaya-gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением