Главная » Коррекция осанки

Что такое правильная осанка для детей



Спинку прямо!

Сутулый человек с понурой головой выглядит неудачником и мямлей. Эти слова, вовремя произнесенные, ребенок может запомнить на всю жизнь. И они ему покажутся более убедительными, чем нотации про прямую спинку и расправленные плечи.

По словам человека, который всю жизнь изучает возможности лечебной физкультуры, профессора, заслуженного деятеля науки РФ Сергея ХРУЩЕВА, правильная осанка не дается нам от рождения, как думают многие. Это условный двигательный рефлекс, и его надо вырабатывать. Чтобы дети бегали, ходили, стояли и сидели красиво, родителям придется приложить немалые усилия. Между прочим, правильная осанка не только красива, она еще и функциональна, потому что при ней положение тела наиболее устойчиво: вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц. Значит, когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает. А если он идет, бежит или прыгает, сохраняя при этом хорошую осанку, позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки.

Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение, а хорошая соответственно сохраняет их в норме. При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведет к тому, что человек быстрее устает как во время физической, так и во время умственной работы. Плохая осанка может довести ребенка до близорукости или остеохондроза. А хорошая осанка может от этих бед предохранить.

Правила хорошей осанки

Необходимо наращивать ребенку «мышечный корсет». Хорошая осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры. «Мышечный корсет» спасет даже того, кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые соединительные ткани – предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости.

Нужно следить за тем, как ребенок сидит, стоит, поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пусть встанет к стене, прикоснется к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она – правильная поза! Тело должно ее запомнить.

Стоит обратить особое внимание на позу при письме, чтении, любой работе за письменным столом. Ребенок должен сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Высота стола должна быть на 2–3 см выше локтя опущенной руки чада, когда он сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 40 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придется наклонять.

Родителям нужно следить, чтобы у ребенка не появилось плоскостопие. Плоская стопа нарушает правильную опорную функцию ног, ноги быстро устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается. Детям вредна слишком мягкая постель. Матрас должен быть ровным, жестким (волосяным или травяным), подушка – маленькой, низкой. Кровать такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть. А детям, уже имеющим искривление позвоночника, матрас придется класть на щит из досок или лист толстой фанеры. Ту немалую часть суток, которая приходится на сон, позвоночник должен чувствовать себя комфортно, а ему удобна жесткая постель.

Шаги разумной мамы

О красивой осанке ребенка стоит задуматься, когда он еще лежит в коляске. Нельзя долго носить малыша на одной и той же руке – его спинке это не полезно. В полтора-два месяца нужно начать делать малышу общеукрепляющий массаж и продолжать до года. Нельзя усаживать ребенка в подушки, когда он к сидению еще не готов, ему не рекомендуется долго находиться в складной прогулочной коляске с провисшем дном, а также раньше времени учиться ходить. А вот ползать полезно– это очень укрепляет мышцы шеи и спины. Стоит также приучить малыша спать на правом боку, но не свернувшись «калачиком». Такая поза позволит мышцам расслабиться.

Подросшему ребенку нельзя читать, лежа на боку или на спине, подложив под голову большую подушку. Для школы ему лучше купить ранец, а не портфель, и ходить с ним хотя бы до шестого класса. Работать над осанкой никогда не поздно. Даже в 15–16 лет еще можно исправить спину так, что в одежде искривленного позвоночника видно не будет. Правда, это потребует значительных усилий и занятий под руководством врача.

Записала Марина ВАСИЛЬЕВА

ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ ПОЛЕЗНО

  • Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем.
  • Плавать.
  • Стрелять из лука.
  • Ездить верхом.
  • Делать упражнения у вертикальной плоскости: вставать у стенки правильно, а затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать.
  • Носить на голове различные предметы: кубики, подушечки, наполненные солью, песком или опилками. Не роняя подушечки, ходить на носках, на полусогнутых ногах, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускаться по шведской стенке.
  • Тренировать координацию движений: делать «ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну.

ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ НЕ ПОЛЕЗНО

  • Кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю.
  • Ездить на самокате.
  • Заниматься некоторыми видами спорта, например, такими, где приходится делать асимметричные движения (теннис, бадминтон, фехтование), могут возникнуть боковые искривления позвоночника. Не полезны бокс (боксерская стойка приводит к сутулости и круглой спине) и акробатика, художественная и спортивная гимнастика – эти виды спорта делают позвоночник чрезмерно гибким и подвижным, что в дальнейшем может плохо сказаться на осанке.
  • Подолгу стоять или прыгать на одной ноге.
  • Поднимать тяжести, согнувшись.
  • Держать груз на вытянутых руках.


Правильная осанка важна для здоровья и самоуважения. По осанке во все времена можно было отличить аристократа от простолюдина.
Под осанкой подразумевается правильное положение тела. Позвоночник состоит из шейных, грудных, поясничных, крестцовых и копчиковых позвонков. После рождения позвоночник ребенка меняет свою форму и размеры, а в первые два года жизни стремительно растет.
У позвоночника есть физиологические изгибы. Шейный лордоз (физиологический изгиб, обращенный выпуклостью вперед) заканчивает формирование к трем-четырем месяцам ребенка. Это можно заметить, когда ребенок самостоятельно начинает держать головку.
Ближе к шести месяцам жизни ребенок начинает уверенно сидеть, что говорит о формировании грудного кифоза. Когда младенец учится ходить, его позвоночник образует крестцовый кифоз и поясничный лордоз. «Взрослая» форма позвоночника полностью формируется у детей только по достижении шести - семилетнего возраста. Естественные изгибы позвоночника заканчивают формирование к восемнадцати-двадцати годам.

Правильная осанка – основные признаки


Формирование правильной осанки невозможно без знания физиологических особенностей своего позвоночника. Хорошая осанка держит все туловище и голову перпендикулярно по отношению к опорной площади. Очертания шеи должны смотреться симметрично (одинаково). Надплечья, плечи и лопатки визуально должны находиться на одном уровне. Естественные изгибы шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника не должны превышать показателей нормы.
У человека с правильной осанкой одинаково выглядят боковые поверхности тела и опущенные руки. Обязателен строго горизонтальный уровень гребневых выступов у подвздошных костей, одинаковая длина ног. Своды стоп и скелетная мускулатура абсолютно симметричны.
Если представить, что осанка представляет собой вертикальную прямую ось, то такая ось должна проходить через теменную середину к мочке уха, затем спускаться сквозь поперечную ось тазобедренного сустава к бугорку пятой плюсневой кости. Такая осанка во все времена считалась эталоном красоты и привлекательной фигуры.
Хорошая осанка напрямую связана со здоровьем человека. Благодаря правильному положению позвоночник имеет высокую амортизацию, в результате которой при движении головной мозг не подвергается значительному сотрясению. При ходьбе ударная сила направляется снизу вверх, по пути, смягчаясь за счет «рессор» - естественных позвоночных изгибов, в двадцать пять – тридцать раз. Формирование правильной осанки улучшит работу многих внутренних органов и заставит двигательный аппарат лучше функционировать. При хорошей осанке, мышцы, обеспечивающие правильное положение позвоночника, находятся в слегка расслабленном состоянии и всегда готовы к движению.

Причины нарушений осанки:


• Сосредоточивание тяжестей в одной руке;
• Отсутствие контроля со стороны взрослых, в случае плохой осанки у ребенка или плохой самоконтроль;
• Привычка ребенка подражать взрослым в походке и поведении;
• Недостаточное развитие мышечного корсета – мышц брюшного пресса, спины и таза;
• Непродуманность или недостаточность освещения рабочего места;
• Болезни, из-за которых человеку приходится долгое время находиться в горизонтальном положении – лежать в постели;
• Перегрузки позвоночника во время тяжелой работы;
• Нарушение гигиенических условий дневного распорядка, выбора одежды, гигиены обуви, режима питания.
Нарушение осанки часто характеризуется излишней выраженностью или, напротив, уменьшением естественных изгибов позвоночника. Часто встречаются ассиметричная осанка, круглая спина, кругло-вогнутая спина и плоская спина. Диагнозы ставятся врачом – ортопедом после проведения ряда исследований.
Как добиться правильной осанки
Для начала нужно узнать все о хорошей осанке. Формирование правильной осанки начинается с четкого представления об идеальной фигуре. Сравнить идеал и свои показатели можно, выполнив статическое упражнение у ровной вертикальной поверхности.

Упражнения для хорошей осанки:


1. Упражнения, при которых во время движения на голове удерживается предмет;
2. Статические упражнения (у стены);
3. Строевые и вольные разнообразные упражнения на общее развитие;
4. Упражнения с жонглированием любыми предметами;
5. Корригирующие упражнения, направленные на исправление уже имеющихся недостатков позвоночника;
6. Упражнения на сохранение равновесия на умеренной опоре.
Коррекция осанки включает в себя два этапа. Подготовительный этап помогает увеличить гибкость позвоночника и восстановить нормальный вид кривизне осанки с помощью специально разработанных упражнений.
Основной этап воспитывает и впоследствии закрепляет навыки прямой осанки. Формирование правильной осанки длится, по сути, всю жизнь. Пациент совершенствует свое умение произвольно напрягать и расслаблять группы мышц, несущих прямую ответственность за удерживание позвоночника в нормальном положении.
Каждый человек должен, если хочет сохранять отличную осанку, включить в свой ежедневный распорядок специальные упражнения. Очень полезны регулярные занятия спортом, особенно гимнастикой, подвижными играми и плаванием.
Находясь в положении сидя, человек должен расправить плечи и втянуть живот, а ступни поставить ровно на полу. Неподвижное сидение неблагоприятно влияет на осанку. Специалисты советуют каждые полчаса изменять положение тела, а лучше пройтись или встряхнуться.
При ходьбе нужно следить за положением плеч – должны быть расслаблены, живот втянут, а голова гордо приподнята.
Чтобы иметь правильную осанку, нужно иметь хорошо организованное место для отдыха. Спать лучше на жестком матрасе, подложив под голову ортопедическую подушку. Такое положение тела и головы позволит позвоночнику снять напряжение и отдохнуть.
Женщинам советуется обращать особое внимание на свою обувь. Слишком высокий каблук нарушит равновесие и заставит позвоночник напрягаться еще больше. Правильный выбор бюстгальтера поможет женщине избежать слишком сильной нагрузки на грудной отдел позвоночника. Молодые мамы поощряются не носить ребенка все время на руках, и больше использовать коляски и слинги.
Врачи советуют заниматься танцами, чтобы сохранить красивую и правильную осанку.

Комментарии (0)

Правильная осанка у детей. Нарушение осанки, причины, профилактика 10-02-

Позвоночник по праву считается основой тела.

Ведь от его здоровья зависит не только общее самочувствие и внешний вид человека, но и состояние почти всех внутренних органов. Хотя мы часто забываем об этом. И, глядя на ссутулившегося малыша, ошибочно полагаем, что со временем все исправится само собой. Или, как говорят в народе, ребенок «перерастет».

Увы, запущенное в детстве нарушение осанки никуда не уходит, а, наоборот, усугубляется с каждым годом. Проблемы с кровообращением, порой невыносимые боли, зажимы нервных окончаний, болезни суставов, неправильная работа различных органов – вот результат легкомысленного отношения и несвоевременного лечения сколиоза. Поэтому действовать нужно как можно быстрее, ни в коем случае не откладывая решение проблемы на потом.

Делаем тест
Проверить осанку не так сложно, как может показаться. Для этого нужно внимательно посмотреть на ребенка и оценить следующие параметры:

1. Положение головы. Должно быть ровным, подбородок вытянут вперед, макушка тянется вверх.

2. Мочки ушей. При правильной осанке располагаются на воображаемой линии, которая проходит через середину плеча.

3. Плечи. Должны быть расправлены, а лопатки немного отведены назад.

4. Колени. При нормальном положении позвоночника обязаны быть ровными (ни в коем случае не согнутыми).

5. Живот. Нужно держать втянутым.

6. Таз. Не должен отходить назад.

7. Стопы. При правильном положении полностью стоят на плоской поверхности.

Что и говорить, даже взрослым порой сложно принять нормальную позицию, а детки тем более не могут долго держать свой позвоночник ровно. Поэтому необходимо их постоянно контролировать и напоминать. И если вначале все будет даваться с трудом, то с течением времени мышцы начнут привыкать. А полученное умение следить за собой останется на всю жизнь.

Устраняем причины
Конечно, слабость мышц и быстрый рост нельзя сбрасывать со счетов. Но зачастую искривление позвоночника вызывают куда более банальные вещи:

1. Рабочее место. Слишком маленький или большой стол для уроков, а также кресло не по размеру могут сыграть злую шутку и заставить малыша принять неестественную позу. Поэтому не экономьте и подберите мебель в соответствии с ростом ребенка.

2. Нарушение зрения или слуха. Постоянно приглядываясь и прислушиваясь, дети неправильно вытягивают шею, наклоняют туловище, что в конце концов приводит к искривлению осанки.

3. Неудобная одежда. Если ребенку тесно, он старается найти наиболее удобное положение. Которое, к сожалению, может быть совсем неправильным с медицинской точки зрения.

4. Некачественный ранец или школьная сумка. Сумка для учебников и тетрадей в первые школьные годы противопоказана, так как способствует неправильному распределению нагрузки (только на одну часть тела). А рюкзак должен быть обязательно с ортопедической спинкой.

5. Место для сна. От продавленных пружинных кроватей и огромных пуховых изделий следует отказаться. Только небольшая жесткая подушка и ортопедический матрац не дадут развиться сколиозу. Детские матрасы Иваново, например, очень хорошо подходят для сна растущего ребенка.

Что еще нужно знать
Чтобы укрепить спину, нужно добавить в меню ребенка продукты, богатые кальцием (творог, сыр, молоко, кунжут, пшеничные отруби и др.). А также включить в расписание обязательные физические нагрузки.
Очень приветствуются регулярные занятия спортом (особенно плаванием) и хореографией (танцоров заставляют следить за осанкой).
Кроме того, не допускайте длительного нахождения в сидячем положении. Разбавляйте учебу и уроки не компьютерными играми, а прогулками на свежем воздухе и подвижными развлечениями. Соблюдая все эти несложные правила, вы сможете сохранить осанку правильной и тем самым убережете малыша от будущих проблем со здоровьем.

Автор © Татьяна Виноградова Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий, активная, индексируемая, гиперссылка) на Amorez.com обязательна!

Источники: http://www.prozdor.ru/2005-05-12/115-spinku-prjamo.html, http://aibolita.ru/kostno-myshechnaya-sistema/465-formirovanie-pravilnoy-osanki-glavnye-pravila.html, http://amorez.com/kids/4434-prevention-of-incorrect-posture-in-children.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением