Главная » Коррекция осанки

Как исправить свою осанку в домашних условиях



Значимость правильной и красивой осанки намного больше, чем может показаться на первый взгляд. Правильная осанка сразу говорит окружающим к какому образу жизни вы склонны и как вы относитесь к ЗОЖ. В любом месте и в любое время неправильная осанка выдаст вашу склонность к сидячему состоянию.

Чтобы избежать сутулости Вам как минимум нужно длительное время заниматься каким-нибудь активным видом спорта, который физически будет воздействовать на ваш организм. Если же вы по какой-то причине не в состоянии этого делать, то Вам помогут определённые упражнения, которые направлены именно на исправление сутулости и поддержания красивой осанки.

Очень трудно исправить сутулость если Вам уже далеко за 18 лет, но всё же возможно. Вы можете частично подкорректировать свою осанку делая комплекс специальных упражнений. Старайтесь как можно раньше начать действовать, так как с увеличением возраста исправить сутулость будет всё тяжелее и тяжелее.

Если же вы всё-таки решили заняться своей осанкой и стать на путь истинный, то вы двигаетесь в верном направлении. Не надо думать, что результаты будут сразу же. Для достижения цели нужно через многое пройти. Если же вы слишком ленивый человек и не можете промотивировать себя, то подумайте над этим:

  • Что Вы потеряете кроме пары минут в день, занимаясь данными упражнениями?
  • Что будет в будущем с вашей осанкой, если Вы не займетесь ей прямо сейчас?

Для индивидуального подхода к ситуации следует обратиться к специалисту, то есть к врачу. Именно он Вам посоветует те упражнения, которые подойдут лучше всего.

Как проверить свою осанку?

Чтобы узнать правильность осанки вам следует подойти к стене и повернуться к ней спиной. Нужно стать так, чтобы пятки, лопатки, ягодицы, и затылок касались стены. Попробуйте просунуть ладонь между поясницей и стенкой. Если Вы способны это сделать, значит с вашей осанкой не так всё плохо, как вам могло бы показаться на первый взгляд.

Прежде всего для исправления сутулости Вам требуется укрепить мышцы спины и брюшного пресса. Да-да, именно пресса, так как он является ключевой мышцей для поддержания правильной осанки. Слабый пресс способствует оттягиванию позвоночника вперёд, образуя s-образную форму.

Советы, которые помогут вам исправить сутулость в домашних условиях.

  • Старайтесь держать спину прямо, следите за собой. Да, первый месяц будет нелегко, но зато потом это войдёт в привычку, и вы, того не замечая, будете держать спину ровно, а плечи расправленными. После некоторого времени, таким образом вы простимулируете организм начать исправление формы позвоночника.
  • Займитесь каким-нибудь видом спорта. Танцы, плавание, турник или гимнастика подойдут лучше всего.
  • Укрепляйте мышцы. Как было сказано выше, осанка напрямую зависит от крепости мышц спины и брюшного пресса. Но нужно помнить, что не только эти мышцы способствуют развитию правильной осанки. Физически развитый плечевой и поясничный отдел также играет немало важную роль.

Итак, вот несколько эффективных упражнений для правильной осанки, которые вы сможете выполнять в домашних условиях.

  • Упражнение #171;рыбка#187;. Лягте животом на пол, вытянув руки вперёд. При этом поднимите руки и ноги примерно на 15-20 см. вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении хотя бы 4 подхода по пол минуты. Выполняйте это упражнение через день.
  • Встаньте на пол, согнитесь на 90 градусов (как буква Г), возьмите две гантели (для альтернативы можно взять книги, бутылки с водой или любые другие компактные предметы того же веса) и начните вытягивать руки вперёд сводя лопатки. Сделайте это столько раз, сколько сможете.
  • Найдите палку около метра (она должна быть прямая и несгибающаяся). Заведите её за плечи и начните делать повороты в стороны. Достаточно 30 поворотов. Ниже предоставлено видео, где наглядно показывается как это делается.
  • Возьмите палку широким хватом и перекиньте её назад, затем вперёд и так 15-20 повторений. Обратите внимание, что руки при этом должны быть прямыми. Как и с предыдущим упражнением, в видео ниже наглядно представлено как это делается.

Следуйте советам в этой статье и делайте упражнения для осанки, и тогда ваша сутулость со временем исчезнет.

Поделитесь интересной записью в соцсетях!

Методы исправления осанки в домашних условиях

Если у человека нет правильной осанки, то его фигуру вряд ли можно считать красивой. Однако это не только красота, но ещё и правильное функционирование всех внутренних органов. Это значит, что без такого обязательного условия могут появиться те или иные проблемы в области позвоночника, сердца, живота.

Конечно, сегодня есть немало способов того, как можно исправить осанку, однако проще и дешевле всего это сделать в домашних условиях. Но сначала необходимо проконсультироваться у специалиста, и, конечно, понять, нужно ли это вообще.

Нужна ли коррекция

Коррекция осанки требуется, когда есть те или иные её нарушения. При этом небольшую патологию можно исправить, занимаясь дома, а вот серьёзный сколиоз дома вылечить уже не получится.

Выявить небольшие нарушения можно, встав возле зеркала боком. Если есть опущенные плечи и голова, выпирающий живот, а спина при этом колесом, то необходимо срочно заняться самыми простыми упражнениями, которые не займут много времени.

Упражнение для контроля осанки

Это самое простое упражнение, которое поможет выпрямить спину. Для этого необходимо встать к стене и опереться о неё пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Эти части тела должны быть плотно прижаты к поверхности стены.

Следующее, что нужно сделать, это просунуть свой кулак в пространство между стеной и поясницей. Если кулак помещается в это пространство с большим трудом, то никаких нарушений нет. Если же его невозможно просунуть или он свободно проходит, то над осанкой на самом деле необходимо поработать. Попросите родственников проследить, насколько вам стоит выпрямить спину, чтобы кулак с трудом пролезал в образованное пространство между стеной и поясницей. И это положение необходимо запомнить и стараться придерживаться его на протяжении всего дня.

Упражнение второе

Исправление осанки просто невозможно без правильного положения лопаток. Первое, что нужно сделать, это встать ровно. После этого поднять плечи вверх, отвести их назад и только после этого опустить вниз. Это движение поможет поставить плечи на свои места.

Удерживать их в этом положении нужно примерно минуту. После этого снова вернуться в исходное положение и снова повторить процедуру. При этом желательно запомнить правильное расположение плеч и стараться его поддерживать на протяжении дня.

Плавание и танцы

Если нет возможности заняться тем или иным видом спорта, то можно начать посещать бассейн. При этом плаванием лучше заниматься регулярно и несколько раз в неделю, как удобнее #8212; до или после работы. Это вообще один из самых надежных способов для того, чтобы просто и без проблем исправить осанку в домашних условиях, не прибегая к помощи медиков и лекарственных препаратов.

А ещё людям с нарушением осанки очень полезно заниматься танцами. Это укрепит все мышцы, поможет избавиться от избыточного веса, да и танцевать полезно людям любого возраста.

Правильное положение тела

Во время работы за компьютером надо соблюдать правильное положение тела. Обязательно выберите для себя самый удобный стул и стол, который бы подходил по росту. Ноги при этом должны плотно стоять на полу, если это сделать невозможно, то можно воспользоваться небольшой скамеечкой.

Во время сидения спина не должна опираться о спинку стула. И, конечно, не стоит забывать о перерывах, которые являются частью профилактических мероприятий сколиоза и сутулости.

Упражнение на расслабление

Оно поможет расслабить уставший позвоночник и выполнять его можно дома при просмотре телевизора. Для этого нужно лечь на пол или на другую подходящую твёрдую поверхность, под грудной отдел положить невысокий валик или даже свёрнутое в несколько раз полотенце, и полежать так на протяжении нескольких минут.

Выполнять это упражнение на расслабление нужно не менее 2 раз в день. Это не только поможет выпрямить незначительную сутулость, но и станет профилактическим мероприятием, которое не позволит приобрести то или иное заболевание позвоночника, которое связано с его осанкой.

Важное правило

Исправлять сутулость домашними занятиями проще всего детям, чей возраст не достиг 18 лет. Взрослым выпрямить осанку довольно сложно, хотя, если приложить для этого максимум усилий, а занятия сделать регулярными, то вполне возможно, что в скором времени позвоночный столб выпрямится, а значит #8212; походка станет привлекательной и лёгкой, а внутренние органы не будут чувствовать на себе то давление, которое происходит на них при развитии сутулости или сколиозе.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара

    Как исправить осанку взрослому человеку в домашних условиях?

    Выпрямить осанку взрослому человеку в большинстве случаев вполне возможно, об этом скажет любой врач.

    Конечно, исправить сутулость не так просто и без рекомендаций специалиста не обойтись, он подскажет какие именно упражнения нужно делать, для каждого случая его индивидуальный подход.

    Для того, чтобы проверить свою осанку можно воспользоваться таким способом:

    Подходим спиной к стене, чтобы ваши ПЯТКИ, ЛОПАТКИ и ЯГОДИЦЫ дотронулись стены. Далее просовываем ладонь между стеной и поясницей, если Вам это сделать не составило труда, значит в целом осанка нарушена не сильна и её можно попытаться вылечить дома.

    Для борьбы с сутулостью важно заниматься каким-нибудь видом спорта, а именно - плаваньем, гимнастикой или любым танцем - они наиболее эффективны. Также, как вариант - посещать салоны для массажа.

    Из личного опыта:

    После того, когда мой друг пришел из армии, то я заметил, что он стал выше и вытянут, а до армии ходил немного сутулясь, а ведь там благодаря строевой подготовки учат держать спину, плечи, руки, ноги - прямо, поэтому его осанка в течении года стала понемногу выравниваться, отсюда совет - старайтесь приучать и следить за собой постоянно держать осанку прямо и может быть меньше, чем за год буден виден положительный результат.

    Вот некоторые упражнения (ниже видеоурок):

    Чтобы исправить осанку взрослому человеку, нужно хорошенько потрудиться. Здесь одними упражнениями не отделяться. Кроме комплекса физических упражнений нужен массаж. В домашних условиях, т.е. самому сделать эффективный массаж очень сложно.

    Также в помощь вам будет доска Евминова.

    А если совсем уж дешево и сердито , то просто старайтесь каждый день утром и вечером, кроме физ. упражнений, ставать спиной к ровной поверхности (стена) так, чтобы голова, плечи, таз и стопы касались этой поверхности.

    Сначала вам будет сложно простоять так и 2 минуты, но если вы хотите быть стройным, то наберитесь сил и с каждым днем увеличивайте время стояния на у минуту. Но это индивидуально, подстраивайте под себя. С каждым днем вам будет стоять ровно все легче и легче, мышцы начнут укрепляться. Через месяц будете стоять уже приблизительно 30-35 минут особо не напрягаясь и почувствуете как ваша спина приобретает правильную осанку.

    в избранное ссылка отблагодарить

    Чем старше становится человек, чем чувствительнее для него любые нарушения осанки, приобретенные в ходе ли трудовой жизни или полученные в результате травм, а возможно оставшиеся с детских лет. Постоянные боли в спине, защемления нервов, быстрая утомляемость и головная боль сопутствуют человеку с неправильной осанкой. А ведь врачи говорят, что осанку можно исправить в любом возрасте, было бы реальное желание. Лучшим способом укрепления мышц спины и закрепления правильной осанки является стояние возле стены, по методу принятому еще в английском флоте - пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены. Начните выдерживать такое положение с одной минуты и доведите до 10. Существуют и другие упражнения для выработки правильной осанки, но есть и более прогрессивные методы - корректоры осанки, которые позволяют сохранять правильное положение спины и допускают постоянное ношение.

    в избранное ссылка отблагодарить

    Исправить свою осанку в домашних условиях человеку конечно же под силу, только нужно иметь упорство и заниматься постоянно. Для улучшения осанки есть два хороших и не тяжелых упражнения: первое это висеть на брусьях или любой перекладине, при этом расслабившись, тело будет при этом как бы вытягиваться и позвонки будут вставать на свои места. А второе это стоять прямо у стены, так что бы у вас одновременно касались и лопатки и голова стены. Стоять как можно дольше, увеличивая с каждым разом время.

    в избранное ссылка отблагодарить

    В домашних условиях осанку можно исправить только в комплексе с медицинскими условиями, так как исправление осанки сложный процесс и самостоятельно очень тяжело ее исправить.

    Для исправления осанки нужен массаж, физические упражнения, разработанные врачом ортопедом. Также для исправления осанки нужно купить специальный корсет и носить его постоянно, спать желательно ложиться без подушки на ровной поверхности.

    Упражнения для исправления осанки в домашних условиях:

    Источники: http://do-that.ru/kak-ispravit-osanku/, http://vashaspina.ru/metody-ispravleniya-osanki-v-domashnix-usloviyax/, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1130195-kak-ispravit-osanku-vzroslomu-cheloveku-v-domashnih-uslovijah.html








    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением