Главная » Коррекция осанки

Упражнения на осанку для детей видео



Упражнения для исправления сутулости

Для того, чтобы человек выглядел красиво и чувствовал себя уверено, нужно чтобы были красивы не только «и лицо, и одежда, и душа, и мысли», но и осанка. Сутулость или искривление позвоночника могут перечеркнуть все внешние данные, какими бы прекрасными они не были. Помимо того, сутулость ускоряет развитие дистрофических изменений позвоночника. Поэтому упражнения от сутулости важны не только для осанки, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата.

Упражнения от сутулости важны не только для осанки, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата

Гимнастика от сутулости

Чем раньше начинают выполнять упражнения против сутулости, тем больше надежды, что они окажутся эффективными. Ведь, как известно, изгибы позвоночника человека заканчивают свое формирование в возрасте около семи лет. А это значит, что у детей выправить нежелательные искривления значительно легче, нежели у взрослого человека.

Сегодня разработано много комплексов, которые содержат упражнения для исправления сутулости у детей. Некоторые из них можно использовать и для взрослых. Гимнастика от детской сутулости обязательно должна проходить под контролем специалиста.

Посмотрите, например, как устраняют сутулость у детей при помощи тренажеров и обычных упражнений у детей в центре Бубновского .

Видео упражнения для исправления сутулости у детей:

В целом корректировка осанки взрослого человека ведется с двух направлений:

  • при помощи специальных корректоров (корсетов и воротников)
  • путем выполнения специальных физических упражнений

Причины возникновения сутулости

Чаще всего сутулость вызывают причины поведенческого характера:

  • длительные неправильные позы и неравномерное распределение физической нагрузки (это особенно наблюдается у детей во время выполнения уроков и при неправильном ношении школьных ранцев)
  • недосыпания с большими физическими нагрузками или вынужденным долгим положением сидя, в результате чего мышцы спины перенапрягаются и устают (такое обычно свойственно взрослым)

Оба эти фактора внешние. а сутулость спины, вызванная ими, называется приобретенной. обусловленной внешними причинами. Для борьбы с нею упражнения против сутулости являются главным методом лечения.

В этом видео вы можете подробней узнать, как образуется сутулость и как определить степень сутулости. В видео также есть простые упражнения от сутулости.

Внутренние причины хоть и реже являются фактором сутулости, зато разнообразней:

  1. Инфекционные болезни
    • остеомиелит, костный туберкулез
  2. Нарушения обмена веществ, приводящие к дефициту кальция
    • рахит – частое заболевание у маленьких детей
    • остеопороз –чаще наблюдается в пожилом возрасте
  3. Сколиоз разной этиологии:
    • 3 – 4 стадии сколиоза
    • вызванный дисплазией ТБС
    • по причине ног разной длины
  4. Врожденные дефекты

Сутулость спины, вызванная вышеперечисленными факторами, называется приобретенной или врожденной. обусловленной внутренними причинами. В этом случае лечение дефекта идет сложнее. Гимнастика от такой сутулости назначается на втором этапе. На первом же идет устранение (по возможности) внутренних обуславливающих причин.

Упражнения против сутулости у детей

Рассмотрим несколько упражнений, эффективных для устранения сутулости у детей. Для их выполнения понадобятся стул, гимнастическая палка, полотенце, грузы 0,2 — 0,5 кг. Выполнять их полезно и взрослому человеку.

Сутулость у детей исправляется легче, чем у взрослого человека

  1. Поднимаемся медленно на носочки, разводя руки в стороны, поднимаем их вверх, вдох. На выдохе – медленно опускаем. Делаем так до 10 раз
  2. Прислонившись к стене лопатками, заводим руки через голову, опираемся ими об стену и на вдохе прогибаемся в спине. На выдохе возвращаемся обратно
  3. Становимся возле стенки на расстоянии вытянутой руки. Отжимаемся от стены, прижимаясь к ней грудью
  4. Стоя, опустив руки, сцепляем их за спиной и сближаем локти, плечи и голову отводим назад, грудь на вдохе выгибаем вперед. Расслабляемся, расцепляем руки, выдыхаем
  5. Стоя на коленях и положив руки за голову, садимся на пятки. Поднимаясь с пяток на вдохе, разводим руки в сторону и выгибаемся вперед. Выдыхая, вновь садимся на пятки
  6. Ложимся на спину, подложив под лопатки полотенце, свернутое в валик толщиной 2 – 3 см. В руки берем грузы и совершаем поочередные взмахи руками от туловища за голову
  7. Встать на четвереньки в упоре на руки. Поочередно на вдохе поднимаем вверх левую и правую ноги, не сгибая их, а на выдохе – опускаем
  8. Опираемся прямыми руками о спинку стула, находясь от него на расстоянии двух небольших шагов. На вдохе наклоняем вперед туловище, не сгибая при этом руки и ноги. На выдохе – принимаем исходное положение
  9. Кладем гимнастическую палку, взявшись за нее обеими руками, через голову на лопатки и совершаем повороты влево и вправо, при повороте вдыхая, а при возвращение в исходное положение, выдыхая
Комплекс упражнений для взрослых

Взрослым можно использовать следующие упражнения от сутулости:

  1. Согнув руки в локтях и подняв голову ползем на четвереньках по комнате в полу глубоком приседе. Делаем примерно 50 таких шагов
  2. Стоя на четвереньках, прогибаемся и на вдохе подаем туловище вперед, как будто бы хотим пролезть под перекладиной. Возвращаясь, выдыхаем. Выполняем движение 7 раз
  3. Лежа на спине, сгибаем руки в локтях. Опираясь на них и на плечи, приподнимаем на вдохе и прогибаем грудной отдел, а на выдохе – опускаем. Повторяем упражнение 10 раз
  4. Переворачиваемся на живот. Опираясь на локти, поднимаем на вдохе голову назад, прогнувшись в спине. Опускаемся на выдохе. Выполняем упражнение 7 раз
  5. Из того же положения, положив руки за голову, на вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, а на выдохе опускаем. Повторяем также до 7 раз

Смотрите видео комплекс упражнений против сутулости и для гибкости позвоночника:

Эргономика в борьбе с сутулостью

Для борьбы с сутулостью важно не только ежедневное выполнение упражнений.

Ваш рабочий или компьютерный стол и стул должны быть подобраны с учетом вашего роста так, чтобы колени были расположены под прямым углом, ступни на полу, а предплечья лежали на столе. Размеры стандартной мебели согласуется обычно с нормами эргономики и берутся из готовых таблиц.

Размеры компьютерного стола и стула должны быть подобраны по правилам эргономики

В заключении полезные упражнения для женщин. В видео рассказывается как сутулость может портить не только осанку, но и форму груди, и даны простые и доступные для всех упражнения. Заботиться о своей осанке вовсе несложно: иногда достаточно выделить 10 минут в день.

Видео упражнения от сутулости

Упражнения для правильной осанки у детей - видео

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Предотвратить серьезные нарушения осанки у ребенка несложно. Прекрасной лечебно-профилактической мерой на начальной стадии деформации позвоночника может быть ЛФК.

Как следует выполнять гимнастику подобного рода? Смотрите видео, и всё узнаете.

Комплекс видеоупражнений для коррекции детской осанки

Упражнения, представленные в видеоролике, разработаны в Центре С.Бубновского. Доктор Бубновский - автор методики кинезитерапии которая в наши дни широко применяется при остеохондрозе, сколиозе, патологическом кифозе и лордозе.

Консультацию проводит врач-кинезитерапевт Александр Шин. Доктор говорит о причинах, которые обуславливают искривление позвоночника в раннем возрасте.

По словам специалиста, детский организм переживает несколько скачков роста скелета - первый в 6-7 лет, второй в 11-12 лет. Скачки делают кости уязвимыми для деформаций.

Если в эти критические моменты ребенок ведет малоподвижный образ жизни и часто сидит за столом в неправильной позе, позвоночник быстро привыкает находиться в искривленном состоянии.

Выполнение лечебной гимнастики

В ролике мальчик занимается ЛФК при непосредственной помощи взрослого.

  1. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, за плечи закинута палка. На выдохе делается несколько наклонов вперед.
  2. И.п. аналогичное. Руки с зажатой в ладонях палкой на выдохе одновременно поднимаются вверх и распрямляются.
  3. Ребенок встает на четвереньки и с каждым вдохом касается грудью пола.
  4. Исходное положение - лежа на животе, руки и ноги вытянуты. С выдохом руки и ноги синхронно приподнимаются.
  5. Из позы на четвереньках сначала полагается садиться попой на пятки, потом вытягивать тело и прогибаться вперед, упираясь на руки.
  6. И.п. - как в предыдущем упражнении. Нужно попеременно поднимать то правую, то левую руку, и смотреть на нее.
  7. Надо сесть на пол, руки - в упоре сзади. На выдохе таз приподнимается.
  8. И.п. - как в упражнении 7, на выдохе коленки подтягиваются к груди.
  9. Исходная поза - лежа на спине, ноги согнуты, руки раскинуты ладошками вниз. Соединенные колени идут в одну сторону. а голова - в другую. Потом - наоборот.

Каждое движение выполняется по 6-7 раз.

На видео записан еще один комплекс. Обратите внимание и на него.

Зарядка для исправления осанки у детей и взрослых

Зарядка для осанки применяется для укрепления скелетной мускулатуры спины и восстановления оси позвоночника. Если применять ее ежедневно и регулярно, можно гарантировать предотвращение дальнейшего искривления оси позвоночного столба. Перечень упражнений должен подбираться врачом в зависимости от особенностей патологии.

Почему зарядка настолько полезна

Зарядка для осанки у детей направлена на:

  • повышение силовой выносливости;
  • укрепление мышечного корсета;
  • повышение равновесия;
  • улучшение координации движений;
  • снятие психоэмоциональной нагрузки;
  • восстановление оси позвоночного столба.

У детей силовая выносливость не развита. В некоторых детских садах работают специальные лечебные группы физической культуры по предотвращению искривлений спины. Они помогают с ранних лет сформировать волевые черты характера и укрепить скелетную мускулатуру.

За счет тренировки мышечной системы нижних конечностей и адаптации вестибулярного центра к повышенным физическим нагрузкам, у детей создается стереотип устойчивого равновесия, усиливается координационная точность движений.

Ежедневная зарядка в реабилитационных группах у детей позволяет снять повышенную психоэмоциональную нагрузку. В результате увеличивается устойчивость ребенка к действию нервных стрессов и перенапряжений.

Через позвонковые щели выходят спинномозговые нервы, которые иннервируют другие органы и ткани. Даже при незначительном смещении позвоночного столба существует вероятность их ущемления и возникновения болевого синдрома. Прямая осанка предотвращает появление компресссионного синдрома, но формировать ее необходимо с ранних лет.

Примерный перечень упражнений

Для укрепления спины необходимо подбирать зарядку согласно анатомическим особенностям строения тела человека. При патологических изменениях в позвоночнике и нарушении в функциональности мышечного каркаса спины возникают индивидуальные особенности патологии, которые необходимо учитывать при подборе гимнастических упражнений.

Выбирая гимнастические упражнения для исправления осанки у детей, необходимо учитывать некоторые важные особенности патологического процесса:

  • Функциональность более слабых мышц всегда компенсируется мышцами- синергистами. В такой ситуации при попытке «прокачать» слабое волокно, более значительно усилится силовая нагрузка на мышцу-антагонист;
  • Эффект замещения одних групп скелетной мускулатуры при физической нагрузке другими возникает, если некоторая часть мышечного каркаса находится в спазматическом состоянии. Чтобы его предотвратить, перед зарядкой следует провести релаксационные процедуры (теплая ванна, массаж);
  • Ослабление ягодичных мышц возникает при выполнении махов назад и вперед ногами. При выполнении таких упражнений в первую очередь в работу вступают разгибатели позвоночника. Дети данные упражнения должны выполнять кратковременными курсами, чтобы предотвратить дальнейшее искривление осанки;
  • Усиление поясничного лордоза (избыточная вогнутость в поясничном отделе позвоночника) с увеличением угла наклона таза требует укрепления разгибателей спины. Если лордоз выпрямлен, необходима зарядка для укрепления ягодичных мышц и брюшного пресса;
  • Симметричная гимнастика используется для выравнивания спины с обеих сторон.

На основе вышеприведенных примеров зарядки для осанки читатель должен осознать важность индивидуального подбора гимнастики в каждом конкретном случае.

Несколько гимнастических занятий

Зарядка для осанки должна проводиться в домашних условиях. Существует определенный перечень гимнастики, который может делать каждый человек, независимо от особенностей искривления позвоночника. Опишем наиболее распространенные упражнения:

  • Найдите тихое место в комнате. Расположите на полу книги в виде стопки и отойдите от них на длину тела;
  • Примите исходную позицию, расставив ноги на ширине плеч. Развернитесь к книгам спиной и зафиксируйте взглядом точку на противоположной стороне стены;
  • Подсознательно представьте себе, что двигаете голову вверх и вперед. В процессе вытягивайте тело вверх и расправляйте спину. Дышать необходимо глубоко и свободно. Прислушивайтесь к тому, что происходит вокруг вас, и полностью расслабляйте тело;
  • Выставьте вперед ногу, согните ее в колене и опуститесь на пол. Опирайтесь на руки, вытянутые кзади;
  • Далее согните спину и прокатитесь по полу, опустив голову на стопку книг;
  • Полежите в таком положении около 20 минут, а затем встаньте на ноги.

Данная зарядка для осанки относится к ряду йоги, поэтому для детей представляет определенные сложности, но она обладает прекрасным лечебным эффектом для исправления искривлений спины.

Для малых детей предлагаем более удобные и простые упражнения:

  • Чтобы научить их держать осанку правильно необходимо несколько раз в день поднимать плечевой пояс вверх и сводить лопатки, как можно ближе. Положение фиксируется секунд 30, а затем следует вернуться в исходную позицию;
  • Второе упражнение научит ребенка правильно держать голову. Примите позицию сидя с ладонями в замке, вокруг шеи. Слегка потяните голову вверх, представьте, что к ней привязан воздушный шар. Делайте плавные кивки вперед и назад;
  • Следующая зарядка предназначена для расслабления плечевого пояса и шеи. Сцепите пальцы на шее в стоячем или сидячем положении. Отведите локти максимально назад и сохраните позицию в течение 10 секунд. Дальше локти отведите вперед и зафиксируйте положение 5 секунд;
  • Для формирования равновесия положите на голову книгу и ходите с ней по комнате, стараясь, чтобы она не упала;
  • Зарядка для правильной осанки: встаньте к стене спиной. Касайтесь ее пятками, ягодицами, плечевым поясом и затылком. Пусть ребенок побудет в таком положении несколько минут. Оно позволит запомнить правильную осанку.

Зарядка для осанки позволяет предотвратить грозные заболевания всех внутренних органов. Ее необходимо выполнять регулярно и постоянно на протяжении всей жизни. Это нелегкий, но благодарный труд!

Источники: http://zaspiny.ru/uprazhneniya/ot-sutulosti.html, http://spinainfo.ru/video/uprajneniya-dlya-osanki.html, http://spinazdorov.ru/deformacii-spiny/zarjadka-dlja-ispravlenija-osanki.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением