Главная » Коррекция осанки

Упражнения с картинками для осанки



Правильная осанка #8212; упражнения для исправления осанки

Упражнения для правильной осанки. а точнее она сама, не только зрительно делают Ваше тело моложе и красивее, но также позволяют равномерно распределить нагрузку на позвоночник и предотвратить смещение внутренних органов. Девушки, идущие с ровной спиной и поднятой головой, привлекают внимание, ведь они выглядят уверенными в своей красоте. Поэтому давайте посмотрим, как можно добиться исправления осанки. чтобы добавить себе здоровья и привлекательности.

Из-за сидячего образа жизни многие из нас приобретают неправильную осанку, горбятся и сутулятся. Такой ситуации можно избежать, приучив свое тело к верному положению. В этом поможет простой комплекс упражнений для правильной осанки. Но хочу сразу предупредить, за день Вы не добьетесь идеального положения спины навсегда, нужно приложить некоторые усилия. Сидите ровно, стойте ровно, ходите ровно #8212; Ваш организм будет только благодарен за это.

Упражнения для исправления осанки

1. Способ для формирования осанки, знакомый многим еще с детства. Необходимо несколько раз в день подходить к стене (без плинтуса) и становиться к ней спиной так, чтобы ее касались:

Постойте так хотя бы минут 5, а лучше 10. Когда Вы отойдете от стены – тело обязательно будет какое-то время сохранять выпрямленную спину, потому что с ровной, красивой осанкой чувствуешь себя приятно.

Чем чаще будете делать такое элементарное упражнение, тем быстрее запомните, как нужно правильно держать спину.

2. Второе действенное упражнение для правильной и красивой осанки – это прогуливаться по комнате с книгой на голове. Возьмите довольно увесистый экземпляр, с НЕ глянцевой поверхностью (чтобы не скользил ), положите его себе на голову. Сначала постойте, а когда привыкнете – походите, 10-15 минут, не придерживая книжку руками. Чтобы она не упала, Вам придется сохранять ровную осанку. Когда просто ходить станет скучно – попробуйте пританцовывать или можете аккуратно поприседать.

3. Повисеть 1-2 минутки на турнике – хороший способ для формирования правильной осанки. Этот простой метод рекомендуется даже при уже существующих нарушениях осанки, например, сколиозе.

4. В положении стоя, разведите руки в стороны до параллели с полом, а теперь на три счета отведите их максимально назад, а на четвертый – верните в исходное положение. Это упражнение для исправления осанки можете повторить 10 раз, спинка отзовется приятной усталостью.

5. Хорошее влияние на формирование ровной осанки и ее выпрямления окажет тренировка пресса и прокачивание спины.

Пресс можете качать самым обычным способом.

  • верхний – лежа на полу, согнув ноги в коленях и поставив их на стопы, поднимать верхнюю часть туловища,
  • нижний – лежа, поднимать одновременно 2 ноги до угла 45 градусов.

А можете создавать свой пресс так, как, например, это делает Деми Мур. Или качайте мышцы живота при помощи статической нагрузки.

Спину качаете таким образом. лежите на животе, руки за головой или разведены в сторону. Поднимаете медленно, без рывка, невысоко ( на 30 градусов по отношению к полу) верхнюю часть туловища, а затем так же спокойно опускаете ее. Начинайте с 10 раз, постепенно увеличивайте до 30-40 повторений.

6. Если у Вас есть фотография себя с сутулыми плечами – это просто прекрасно. Не поймите меня превратно, это прекрасно лишь для мотивации исправления осанки.

Повесьте фото перед собой на видном месте (над рабочим столом, например): визуальное восприятие очень эффективное. Вы, скорее всего, захотите изменить свою осанку, ведь постоянно смотреть на себя сгорбленную – не очень приятно, будет очень хотеться сделать спинку ровной.

Также неплохо стать перед зеркалом в таком положении, в каком Вы обычно стоите или ходите. Посмотрите на себя сбоку – достаточно ли отведены назад плечи, грудь стремится показать себя во всей красе, а живот втянут? Если недостаточно, то расправьте плечи, животик втяните, а грудь подайте немного вперед и вверх.

Мой тренер по фитнесу говорит, что таким образом плюс один размер молочных желез обеспечен.

P.S. Главное помните, что формирование правильной осанки – не сиюминутный процесс, но если регулярно выполнять упражнения, то ваше самочувствие будет просто отличным, а результат не заставит себя долго ждать!

10 лучших упражнений для коррекции осанки

Разумеется, что под коррекцией осанки я подразумеваю сутулость (кифоз) и/или сколиоз. В случае со сколиозом, всё сказанное в этой статье будет работать, если у вас сколиоз 1-й или 2-й степени. Если искривление больше второй степени, то упражнения здесь слабо помогут. Итак, есть 3 фактора, влияющих на нашу осанку:
  • Форма позвоночника: 50% влияния.
  • Привычка держать спину: 25% влияния.
  • Тонус и развитие мышц спины: 25% влияния.

Как видите, решающее значение имеет форма позвоночника. Увы, но на неё можно воздействовать только в детском и подростковом возрасте. После 20 лет форма позвоночника уже не поддаётся изменению. Ну или почти не поддаётся. Это значит, что если вам больше 20 лет, то вам остаётся только воздействовать на привычку и на мышцы спины. То есть на 100% вы осанку уже не исправите, но частично можно. А если искривление позвоночника небольшое, то привычкой и мышцами можно загладить этот дефект.

Итак, все упражнения (кроме первого), приведённые в этой статье, развивают ваши мышцы верхней части спины и, если вы достаточно молодой, выравнивают позвоночник. Всё эти упражнения задействуют широчайшие мышцы. заднюю дельту и мышцы, окружающие лопатки. Именно эти мышцы несут ответственность за нашу осанку.

Общий элемент техники для всех этих упражнений, это сведение лопаток вместе и распрямление груди в фазе усилия. Без этого элемента все эти упражнения не приведут к улучшению осанки.

Упражнения с собственным весом

1. Стойка у стены

Это упражнение не тренирует никакие мышцы, но вырабатывает у вас привычку к правильной осанке. Особенно оно эффективно в возрасте, когда позвоночник ещё не полностью сформировался. То есть до 20 лет. Суть его вот в чём: Нужно прижаться к стене 4 частями тела: затылком, обоими плечами, ягодицами и пятками. В видео показано, что нужно ещё и голенью прижиматься, но это не обязательно. Да и пятками тоже не обязательно. Если неудобно, то можно их отставить на несколько см от стены.

В таком положении вам нужно стоять по одной минуте каждый день утром и вечером. Естественно, для того, чтобы вы могли прижаться обоими плечами, вам нужно расправить грудь и свести лопатки вместе. В этом и суть упражнения. Если вы всё сделаете правильно, то между поясницей и стеной можно будет просунуть руку. Или даже ногу ))

2. Гиперэкстензия лёжа на полу (лодочка)

Это упражнение – разновидность обычной гиперэкстензии. Оно нам интересно, потому что учит прогибать спину лучше, чем обычная гиперэкстензия. Ну и плюс в том, что для этого не нужно никаких тренажёров и приспособлений. При выполнении этого упражнения нужно лопатки сводить вместе, а грудь распрямлять. Положение рук делайте в соответствие с тем, насколько вам тяжело даётся это упражнение. Это упражнение можно делать хоть каждый день.

Очень эффективное упражнение. И очень сложное. Сложное не только в плане физическом, но и в техническом. Если при этом подтягивании вы будете горбиться, то лучше вообще не делайте его. А так делают большинство людей. Лопатки должны быть сведены и вы должны подниматься и опускаться чётко вверх – вниз, не наклоняя при этом голову. В противном случае, такие подтягивания не приведут к улучшению осанки. Тренирует это упражнение широчайшие мышцы и заднюю дельту.

Плюс этих подтягиваний в том, что их могут делать даже девушки и дрыщи. А эффективность в плане тренировки мышц и осанки почти такая же, как и у предыдущих подтягиваний. Кому тяжело – сгибайте ноги для облегчения упражнения. Можно также попробовать делать его обратным хватом. Так проще заставить работать именно спину.

Упражнения с гантелями

Упражнение тренирует заднюю дельту и мышцы, окружающие лопатки. С каждым взмахом рук, нужно сводить лопатки вместе, прогибая при этом спину. Эффективность в плане накачки мышц у него низкая, но влияние на осанку оно оказывает.

Технически – довольно сложное упражнение. Если будете просто тянуть, не прогибая при этом спины и не сводя лопатки, то будут работать в основном руки. А нам нужна спина. Если же будете делать правильно, то задействуется вся верхняя часть спины.

LiveInternet LiveInternet

4 лучших упражнения для осанки и удивительный эксперимент

Красивая осанка способна творить настоящие чудеса! Ровная спина, расправленные плечи, прямая шея, голова с гордо поднятым подбородком или, проще говоря, осанка - это не просто важнейший атрибут грациозного женского образа, но и гарант здоровья всего организма, лучший афродизиак для мужчин и залог уверенности в себе в любых жизненных ситуациях. Рассмотрим все аспекты правильной осанки и преимущества каждого из них!

Мы говорим: у него военная выправка.
Мы говорим: она не идет, а плывет.
Мы говорим: у них восхитительная стать.
Во всех трех случаях мы имеем в виду одно и то же - правильную осанку. Издревле люди инстинктивно и на собственном опыте понимали ее важность. Не случайно как красивую мы воспринимаем именно правильную осанку.

Значение правильной осанки для благополучия позвоночника переоценить трудно. Осанка - это поза, положение тела в пространстве: лежим мы или сидим, стоим или идем, занимаемся спортом или готовим пищу.

Приосанься, если хочешь быть здоров!

Когда ваши плечи расправлены, а спина находится в правильном положении – это очень красиво, но если нездоровится или что-то беспокоит – нам всем не до красоты. Поэтому не забывайте, что многих неприятностей со здоровьем можно избежать, если следить за состоянием позвоночника, причем, начать профилактику лучше как можно раньше.

Вот лишь некоторые примеры, на какие органы и системы организма влияет состояние вашего позвоночника:

  1. Сосуды (нарушения циркуляции крови, варикоз)
  2. Суставы (боль в суставах и скованность в двжениях)
  3. Нервная система (постоянные стрессы и хроническая усталость)
  4. Сердце (гипертония, сердечные боли)
  5. Дыхательные пути (астма, отдышка, болезни легких)
  6. Общее состояние (ожирение, раннее старение организма)

А знаете ли вы, что кроме прочего, при наличии проблем с позвоночником у женщины вероятность наследования врожденного искривления позвоночника ее будущим малышом увеличивается на 50%? Кажется, это весомый аргумент для профилактики и поддержания здоровья позвоночника, если остальные бессильны!

Вывод. В здоровой осанке – здоровый дух!

Здоровая доля уверенности в себе еще никому не повредила, главное не путать ее с самоуверенностью. Согласно исследованиям, люди, которые сутулятся, чаще других бывают недовольны собой.

Не будем повторять чужих ошибок:

  • тратьте 10-15 минут в день на зарядку для мышц спины и позвоночника;
  • развивайте мышечную память, стойте у стены или перед зеркалом в правильном положении хотя бы несколько раз в день по 5 минут;
  • следите за осанкой в отражении витрин или зеркал;
  • облокачивайтесь на спинку стула при сидении.

Спустя некоторое время вашей уверенности в себе позавидует сама английская Королева. Не заметите, как убедительно вы будете выступать на совещаниях, уверенно держаться на свидании и принимать восторженные комплименты.

Вывод. Внешняя красота идет изнутри и начинается с вашей уверенности в себе!

Кокетке на заметку

Почему-то именно значение осанки при соблазнении противоположного пола принято сильно преуменьшать, а между тем, она в этом деле играет далеко не последнюю роль!

Занятая собственными эмоциями и произведенным впечатлением во время флирта, редкая женщина вспоминает о красоте своей осанки. Это большое упущение.

Королевская осанка притягивает взгляды, говорит о вашей уверенности в себе, что вызывает интерес к вашей персоне, а на уровне инстинктов еще и говорит о здоровье женщины для возможного совместного потомства!

Кроме того, красивая осанка делает вас визуально выше и стройнее, а соблазнительный изгиб спины, согласно опросам мужчин, способен вызвать сексуальное желание!

Вывод. Не преуменьшайте силу осанки и помните женская красота – в деталях!

Надеюсь, что факты приведенные в посте станут дополнительными аргументами к ролику в пользу работы над своей осанкой и поддержания здоровья позвоночника.
www.facebook.com

Соблюдение правильной осанки - самый надежный и недорогостоящий способ защиты позвоночника от болезней. Борьбу за правильную осанку необходимо начинать как можно раньше. Правильно сформированный с детских лет мышечный тонус предполагает физические и психические навыки по поддержанию правильной осанки на протяжении всей жизни. А это в значительной степени предупредит развитие болезней позвоночника.

Итак, расправьте плечи! Выпрямите спину! Втяните живот!
Так гораздо веселей и проще идти по нашей нелегкой жизни.

Интересное по теме:

Как проверить свою осанку

Красота по-японски: Грациозная осанка за 1 минуту в день

Йогатерапия: создание правильной осанки

Источники: http://www.azazell.com/krasota-i-zdorove/pravilnaya-osanka-uprazhneniya/, http://tvoytrener.com/bolezni/osanka.php, http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post345381877








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением