Главная » Лечение болей в пояснице

Какие упражнения от боли в пояснице



Упражнения против боли в пояснице


С годами наши мышцы слабеют, связки теряют свою эластичность, появляются боли в позвоночнике, являющемся единственной опорой, на которой держится весь вес нашего тела.

Иногда боль становится такой сильной, что невозможно буквально ни согнуться, ни разогнуться. Даже добраться до поликлиники, чтобы обратиться за помощью, стоит большого труда.

Почему возникают боли в пояснице и как самостоятельно уменьшить болевые ощущения?

Давайте посмотрим, какие причины вызывают боль и что нужно делать, чтобы от нее избавиться.


Боль в пояснице при грыже межпозвонкового диска

Грыжа межпозвонкового диска является одной из наиболее частых причин сильных болей в позвоночнике.

Возникает межпозвонковая грыжа в результате чрезмерной физической нагрузки. При этом происходит надрыв или разрыв хрящевой ткани диска.

Хрящевая ткань, повреждаясь, выпячивается наружу. Это и вызывает сильную пронзающую боль, как правило, в поясничном отделе позвоночника.

Если в результате поднятия тяжестей вы ощутили резкую боль в спине, это может быть результатом повреждения диска. Чтобы уменьшить боль и самостоятельно добраться до поликлиники, нужно сделать следующее.

Лягте на диван или на пол животом вниз, опершись на локти. Под область живота нужно подложить толстую подушку. Это поможет позвонки сместить друг относительно друга так, чтобы снять резкую боль от поврежденного диска.


Боль в спине после пробуждения

Нередко боль в спине или пояснице возникает при попытке встать с кровати после ночного сна. Обычно это является результатом спазма мышечного каркаса позвоночника, вызывающего болевые ощущения.

Для того чтобы снять этот спазм, нужно сделать следующее упражнение.

Лягте на спину. Согните в колене правую ногу, старясь прижать колено к груди. В это же время левой рукой упритесь в колено и нажимайте на него, стараясь оттолкнуть ногу от груди. После этого смените руку и ногу. Сделать упражнение нужно 10 раз.


Постоянная ноющая боль в спине или пояснице

Довольно часто встречается постоянная ноющая боль в области позвоночника, которая не дает спокойно сидеть, стоять.

Постоянно хостоянно сменить положение, чтобы хоть немного уменьшить эту боль.

Такая боль может быть результатом истончения и уплощения межпозвоночных дисков. В этом случае позвонки начинают буквально тереться друг о друга, вызывая болевые ощущения.

Уплощение межпозвоночных дисков может быть результатом избыточного веса, нарушающего кровоснабжение и доставку к дискам питательных веществ и строительных материалов для поддержания их в нормальном состоянии. Избыточный вес при этом физически давит на диски, буквально расплющивая их.

В этом случае снять боль поможет следующее упражнение.

Лягте на спину. Согните в колене правую ногу, обхватите ее руками и с силой прижмите к груди. Сосчитайте до 5, после чего отпустите. Потом тоже самое сделайте с левой ногой. Повторите 5-7 раз до уменьшения боли.

Такое упражнение растягивает поясничную зону позвоночника, снимает мышечный спазм и улучшает кровоток.

Также рекомендуем вам посмотреть видео выполнения упражнений помогающих при болях в спине и пояснице:

Известно, что скрыть недостатки лица можно не только с помощью правильно наложенного макияжа, но и с помощью правильно подобранной прически. Правильная стрижка и удачно подобранный цвет волос могут сделать менее заметными или, вообще, незаметными такие изъяны

Все знают, что одни девушки нравятся парням больше, а другие меньше. Но почему это происходит? Почему одни привлекают к себе внимание всех окружающих мужчин, а других мужская половина словно и не замечает? Существует ли статистика, согласно которой можно

Многие, наверняка, слышали о таком продукте питания, как финики. Причем, как о пользе фиников, так и об их вреде для организма человека. Давайте попробуем разобраться, кому финики могут помочь, а кому – навредить.

Тысячи людей посещают бассейны для того, чтобы оздоровиться, укрепить свой иммунитет, да и просто получить удовольствие. Действительно, плавание в бассейне очень полезно людям любого возраста. Однако хлорка, с помощью которой обеззараживают воду, может

Популярное в разделе:

Большинство мам обращают внимание на стул своего малыша и очень беспокоятся, если замечают какие-либо отклонения, опасаясь за здоровье карапуза.Нужно учитывать, что кал искусственников заметно отличается от кала грудничков, вскармливаемых материнским молоком.

Зеркало – это неотъемлемый атрибут любой квартиры. Его используют не только по прямому назначению, но и в целях увеличения пространства при оформлении интерьера. Сложно найти прихожую, в которой нет зеркала – перед тем, как выйти из дома, в него можно

Люди, которые едят роллы в японских ресторанах и никогда не готовили их самостоятельно, думают, что сделать это очень сложно. Но это вовсе не так. Если знать некоторые секреты их приготовления и немного потренироваться, то вы вполне сможете сделать роллы

Упражнения при болях в пояснице

Все мы сталкивались с болью в области поясницы, которая может возникнуть абсолютно по любой причине. Самое жуткое, что в дальнейшем эта небольшая причина может вылиться в весомую в проблему со здоровьем. Чаще всего в таких случаях дорога только к врачу.

Тем не менее, до того как мы посетим лекаря, не так трудно по локализации боли определить, какими заболеваниями она вызвана. В некоторых случаях люди обращаются к нетрадиционной медицине. Мы пойдем по пути проверенному и изучим правильные физические упражнения, выполняя которые ежедневно, можно значительно уменьшить боль и предупредить возможные травмы позвоночника.

Упражнения при болях в пояснице

Когда вы сидите или стоите, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. При движении и наклонах нагрузка еще больше возрастает. Когда сами мышцы, которые являются опорой для позвоночника, плохо развиты, большой процент нагрузки ложится именно на межпозвоночные диски, что может привести к их повреждению. Если вы уже столкнулись с тем, что боль отдает в пояснице, то первым делом надо укрепить мышцы спины. Кстати, позвоночник поддерживают и мышцы брюшного пресса, как это ни странно. Именно они, создавая внутреннее давление, могут позволить себе удерживать позвоночник в вертикальном положении. При этом создается своего рода «мышечный корсет».

Люди, которые увлекаются йогой, согласятся, что есть ряд упражнений, которые могут вылечить даже сильные боли в пояснице:

  1. Первым из них является упражнение «кошка». При выдохе прогибаем спину максимально вверх, повторяя изгибы радуги. После опускаемся в то же исходное положение и уже на вдохе прогибаемся спиной вниз, при этом поднимая голову. Повторить не менее 15-ти раз.
  2. Второе упражнение также хорошо обезболивает тянущие боли внизу поясницы. Правда, оно имеет еще один плюс: есть возможность подкачать верхний пресс, при этом не повреждая спину. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. На выдохе поднимаем лопатки вверх. Повторяем 10—30 раз. Очень важно не отрывать поясницу от пола.
  3. Также довольно известное упражнение при болях в позвоночнике: «полумостик». Ляжем на живот, с выдохом поднимаем ягодицы вверх, затем плавно опускаем. Очень важно здесь не делать резких движений. Повторов делаем 10-30 раз. В том случае, если имеются воспалительные процессы в организме, данное упражнение обеспечит приток крови к очагам воспаления, что имеет мощный оздоровительный эффект.
  4. Предпоследнее упражнение укрепит руки, а также растянет мышцы спины. Лягте на живот, лучше на какой-то коврик. Руки согните и примите положение, при котором верхняя часть туловища была бы максимально расслаблена. Выпрямив руки, необходимо медленно поднимать вверх туловище и лучше это сделать максимально высоко. В это время поясница прогнется. Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Каждый раз при выполнении упражнения старайтесь приподнять туловище чуть выше. Таких повторов сделаем 15-20.
  5. После же всей тренировки обязательно дайте спине отдых. Сядьте на колени, спину максимально расслаблено опустите вниз. Руками обязательно необходимо тянутся вперед. В таком положении нужно полежать минутки две.
Остерегайтесь нагрузок

Вышеописанные упражнения являются достаточно действенным средством лечения острой боли в пояснице. Но не следует, ощущая себя героем, пытаться выполнить их через боль. Самое главное, чтобы телу было комфортно. И тогда вопрос: «как же снять боль в пояснице», - не будет стоять у вас на первом месте.

Упражнения при геморрое отнюдь не будут лишними. Они помогут облегчить боль, а в некоторых случаях даже излечиться от этого неприятного заболевания. Из статьи вы узнаете, какие именно упражнения нужно выполнять, и как это сделать правильно.

Суставная гимнастика доктора Сергея Бубновского сослужила отличную службу уже многим людям, у которых были проблемы с суставами и другие заболевания опорно-двигательного аппарата. Также эти занятия будут крайне полезны для беременных и пожилых людей.

Лечебная физическая культура помогает оздоровлению, исправлению осанки, восстановлению после травм и т.д. В статье мы рассмотрим виды упражнений ЛФК, показания к их выполнению пользу при тех или иных проблемах со здоровьем.

От состояния здоровья позвоночника зависят очень многие системы нашего организма, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт или боли в каком-либо его отделе, попробуйте выполнить упражнения, которые описаны в этой статье. Если состояние не улучшиться, обязательно нужна консультация врача.

Физические упражнения при боли в пояснице

Со временем каждого человека может одолеть боль в пояснице. Такое случается из-за чрезмерной физической работы. Также может быть следствием тяжелого заболевания. Выполняя с профилактической целью упражнения при болях в пояснице, можно с течением времени вернуть гибкость, уменьшить болевые ощущения и предотвратить травмы позвоночного столба.

Физические занятия для поясницы

При острой боли поясничного отдела позвоночника надо сразу обратиться к врачу. Если боль не прогрессирующая и пронзительная, то можно выполнить упражнения, которые избавят от нее. Их можно выполнять, не покидая стены дома и без специального оснащения. Не надо пренебрегать активными упражнениями, в противном случае со временем позвоночный столб потеряет гибкость, мышцы спины свою выносливость, атрофируются, что чревато серьезными проблемами со здоровьем. Особенно это касается индивидов, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, чаще всего это офисные работники. Первоначально надо обратиться к врачу, который назначит специальный комплекс для выполнения. Периодически визиты к доктору необходимы для коррекции и наблюдения. И только после этого можно выполнять физические упражнения. Для одних упражнения лучше выполнять стоя, кто-то делает сидя или лежа на кровати, приспосабливаясь под потребности своего организма.

Упражнения для поясницы

С помощью перечисленных упражнений при болях в пояснице можно справиться с болезненным состоянием поясничной области:
  • Положение - лежа на спине, отвести руки за голову, на ширину плеч развести ноги, согнуть колени. Выдохнуть и одновременно поднять лопатки кверху. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Выполнять до 30 раз. Справляется с тянущими болями. Помогает накачать верхний пресс.
  • Упражнение «полумостик». Лечь на живот, выдохнуть и приподнять максимально плавно ягодицы кверху, опустить. Выполнять до 30 раз.
  • Упражнение «кошка». На выдохе максимально прогнуть спину кверху, должна получиться фигура, похожая на радугу. Далее спуститься в начальное положение, выдохнуть и прогнуться пониже спиной. Выполнять не меньше 15 раз.

Упражнения для похудания

При излишнем весе говорить об осиной талии даже и не стоит. Лишнее потребление сладостей откладывается именно здесь. И похудание дается в таком случае нелегко, но этот вопрос решается. Достаточно откорректировать питание, и выполнять упражнения для похудания поясничной области.
  1. Стать на четвереньки. Поочередно попарно подымать правую руку и левую ногу, зафиксировать это состояние на несколько секунд, затем правую ногу и левую руку. Повторять не менее 10 раз.
  2. Сесть на прочную поверхность и выпростать ноги. Руки разместить сзади. Отбросить голову, поднять бедра, и изогнуться по максимуму. Повторять не менее 30 раз.
  3. Лечь на живот, выгнуть поясницу и в один момент поднять ноги и руки. В таком положении пробыть несколько секунд. Это качественное упражнение, уже доказана его эффективность.

Идеи для домохозяек

Создать уют в доме невозможно без выполнения каждодневной тяжелой работы. Это приводит к возникновению прострелов в поясничном отделе. Чтобы свести к минимуму симптомы недомогания, рекомендованы следующие советы:
  • Работая с пылесосом или шваброй, надо ноги согнуть в коленях, делать короткие шаги. Не тянуться с инструментом на дальнее расстояние при уборке, лучше подойти поближе.
  • Задумав перестановку, не надо самостоятельно передвигать тяжеловесную мебель.
  • Надо приобрести маленький устойчивый стульчик, используемый в обиходе в качестве подставки для ноги при длительной работе, во время которой надо стоять. Например, вымывая посуду.

Диагностика заболеваний поясницы

Случается, что комплекс упражнений, предписываемый доктором, не приносит видимого облегчения. Тогда прибегают к следующим методам по выявлению заболеваний в пояснице:
  1. Компьютерная томография: применяется постоянно, выявляет состояние сосудов, артриты, артрозы.
  2. МРТ (магнитно-резонансная томография): метод помогает выявить любое заболевание.
  3. Миелография: в спинной мозг вводится специальная жидкость, помогающая определить заболевание.
  4. Рентгенограмма: самый простой способ, не всегда эффективный. Недуг выявляет только поверхностно. Отлично показывает смещение межпозвоночных дисков.

В настоящее время достаточно одного МРТ для постановки диагноза.

Позвоночный столб – это каркас человеческого организма. Если он нормально функционирует, то все остальные системы органов будут работать без сбоев. Проводя систематическую работу по практическому применению комплексов упражнений, позвоночник до старости останется гибким, многие болезни можно предотвратить. Организм порадует бодростью духа, отличным настроением.

Источники: http://beautiful-and-happy.ru/zdorovje/zhenskoe-zdorovje/230-uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnitse.html, http://womanadvice.ru/uprazhneniya-pri-bolyah-v-poyasnice, http://ladyslimfit.ru/health/131-uprazhneniya-pri-bolyah-v-poyasnice.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением