Главная » Лечение болей в спине

При болях в спине и шее



Как избавиться от боли в шее: 5 простых упражнений

Упражнение №1. Коррекция осанки

Самый первый шаг, который мы должны предпринять в борьбе с болью в шее #8212; исправление осанки, так как именно она чаще всего является основной причиной болей. Обратите внимание на то, как вы сидите сейчас, читая эту статью? Вряд ли это можно назвать #171;правильным положением#187;.

Поэтому как только вы заметили опущенные и ссутуленные плечи с вытянутой к монитору шеей, сразу же выпрямитесь, расправьте плечи и поставьте шею в правильное положение. Затем снова расслабьтесь. И повторите выпрямление 15-20 раз. Желательно делать это каждый раз, когда вы поймали себя на том, что снова сутулитесь. Идеальный вариант самодисциплины #8212; поставьте таймер и выполняйте это упражнение хотя бы каждые 2 часа.

Упражнение №2. Отвод шеи назад

Чаще всего мы сидим за компьютером, вытянув шею вперед. Это очень плохое положение и, кроме боли в шее и спине, оно разрушает наш позвоночник, нарушая природное расположение позвонков.

Для того, чтобы убрать болевые ощущение и поставить позвонки на место, отведите голову назад, выпрямив спину, и потянитесь подбородком к шее #8212; у вас должен получиться двойной подбородок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Это движение чем-то напоминает то, которые мы совершает инстинктивно, когда нас тянется поцеловать неприятный человек или под нос суют еду которая нам не нравится, или что-то не очень приятно пахнущее. Выполнять 10-15 раз через каждые два часа.

Упражнение №3. Растяжение шеи

Мы часто смотрим вниз и очень редко #8212; вверх. Это плохо для шеи и приводит к болям и ощущению скованности.

Просто посмотрите вверх, вытянув шею, и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Выполните 10 повторений. Желательно разминаться каждые 2 часа.

Упражнение №4. Прогиб в спине

В среднем человек наклоняется вперед около 3,500 раз за день. Поэтому для сохранения баланса нужно сделать хотя бы несколько прогибов назад.

Станьте ровно, положите руки ладонями на поясницу так, чтоб пальцы смотрели вниз, и прогнитесь немного назад. Повторите это упражнение 10 раз, с каждым разом стараясь прогнуться сильнее. Это упражнение полезно выполнять после поднятия тяжелых грузов или долгого сидения. Рекомендуется выполнять хотя бы 10 раз в день.

Упражнение №5. Растяжка лежа

Конечно, это упражнение вряд ли можно выполнить в любом офисе или по дороге на работу. Поэтому его можно оставить на утро или вечер. А еще лучше и на утро, и на вечер. Выполнение этой последовательности поможет позвонкам выстроиться в нужное положение.

Лягте животом на пол, полностью расслабьтесь и постарайтесь убрать напряжение с бедер и ног. Задержитесь в нем на 3 минуты. Затем из этого положения переходите в позу сфинкса #8212; делаете прогиб в спине, согнув руки в локтях и упираясь на предплечья. Задержитесь в этом положении на 2 минуты, сохраняя глубокое дыхание. Снова лягте, упритесь в пол ладонями на уровне груди и прогнитесь в спине, стараясь полностью выпрямить руки. Задержитесь буквально на несколько секунд и снова опуститесь. При этом вы должны двигаться медленно и плавно, укладывая тело обратно в последовательности живот-грудь-голова. Никаких рывков и гиперусилий быть не должно! Повторите последний вариант с полным прогибом 10 раз. Полный комплекс желательно выполнять хотя бы один раз в день.

Если позволяет растяжка, в верхнем положении можете посмотреть сначала на правую ногу, затем на левую.

Надежный помощник при болях в шее и спине

Утро началось совершенно обычно — мелодичная трель будильника, солнечные лучи, пробивающиеся сквозь занавеску, мысль о том, что день обещает быть неплохим, бодрящая струя горячего душа, призванного смыть с меня остатки сна, один неосторожный поворот — о нет, неужели опять? Резкая боль пронзила спину, отдаваясь в шею, и о том, чтобы спокойно закончить утренний туалет, уже не могло быть и речи. Боль, сильная боль в спине, о которой предупреждал доктор, вернулась снова, чтобы сделать мой день невыносимым. Значит, снова обезболивающие таблетки и уколы, снова все мысли только о том, как справиться с этими ужасными ощущениями в спине и в шее, а это, в свою очередь, означает, что несколько ближайших дней я буду думать только об одном — как справиться с болью.

Психологи уверяют, что спина болит у тех, кто ощущает на себе в полной мере жизненные тяготы, связанные с решением больших и малых проблем. Медики уверяют, что это происходит из-за малоподвижного образа жизни, связанного с тем, что их пациенткам приходится все время сидеть за компьютером или же стоять на ногах. Если подумать, то это связанные между собой звенья одной цепи — нашим современницам приходится много работать, чтобы решить важные проблемы своего существования, и связанные с этим болезни не заставляют себя долго ждать. Можно только посоветовать молодым женщинам больше времени проводить в активном движении, делать зарядку для больного позвоночника и плавать в бассейне в свободное время, но как быть, если проблема уже существует, и время от времени возвращается в сопровождении нестерпимой боли?

Сильные обезболивающие лекарства, безусловно, снимут болевые ощущения, но есть средство, направленное на предупреждение повторных приступов боли. Речь идет о Мильгамма композитум — нейротропном комплексе для лечения боли в спине и шее. Этот препарат не снимает саму боль — он действует глубже, восстанавливая нервные волокна, отвечающие за частоту приступов повторной боли. Если ставить перед собой цель избавиться от неприятных ощущений надолго, а не просто снять их в момент возникновения, то без Мильгамма композитум не обойтись. Его применение позволит уменьшить количество употребляемых нестероидных противовоспалительных средств, без которых не обходится ни одно обострение болевых приступов, и сократить курс лечения в этот период. Учеными доказано, что нехватка витаминов группы В приводит к развитию неврологических заболеваний. В состав Мильгамма композитум входят витамины В1 и В6, которые не только восполняют нехватку витаминов этой группы, но и усиливают воздействие противовоспалительных препаратов. Этот препарат помогает восстановить физическую активность в момент обострения благодаря восстановлению нервных волокон, и обеспечивает стойкий терапевтический эффект на будущее. Не все знают, что по итогам проведенных исследований выяснилось, что 62% пациентов с хронической болью в спине испытывают неизбежные рецидивы в течение 12 месяцев, а переохлаждения, вредные привычки, физически напряженная или сидячая работа, стрессы неизбежно усиливают их частоту. Согласно статистике, больше всего заболеванием спины подвержены женщины, и тут нельзя не согласиться с психологами, поскольку именно им свойственно повышенное чувство ответственности за себя и своих близких. Помочь женщине позаботиться о своем здоровье и хорошем самочувствии может Мильгамма композитум. а его состав поможет сохранить нервные волокна и предупредить их воспалительные процессы.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ.

Поделитесь с друзьями

Другие материалы по теме

Надежные помощники при лечении неврологических заболеваний

Травма позвоночника: восстановление возможно

Неврологическая реабилитация: шанс для ребенка

Задняя корковая атрофия - вариант болезни Альцгеймера?

Кондуктологи против ДЦП: начало. 15 апреля 1945 года.

Надежный помощник при болях в шее и спине

Болезнь Паркинсона: необходима реабилитация

ДЦП: лечение за рубежом

Нейрореабили тация: начать жить заново

Медицинский портал medportal.ru .
Адрес: 123242, Россия, Москва, Новинский бульвар, дом 25, корпус 1, офис 3
Тел./факс: +7 (495) 419-04-11
E-mail: [email#160;protected]
1998–. Все права защищены.
Любое использование материалов допускается только с письменного согласия редакции.

Надо делать несложные упраж нения с прогибаниями в спине. Что бы не испытывать боли, надо рассла блять мышцы и лечить нервные окон чания. Нужно повышать иммунный ста тус нервной системы: отдыхать, бы вать на свежем воздухе, принимать ви тамины. Следует менять положение тела при сидячей работе и регулярно делать перерывы, чтобы подвигать ся.

При движении на 80% улучшается кровоток, и застои, возникшие в не подвижной позе, ликвидируется. Зна чит, и болевых ощущений не будет. За нятия следует выбирать грамотно: от аэробики, других видов фитнеса, в ко торых есть резкие движения, лучше воздержаться.

Предпочтительнее за нятия с динамичными и плавными дви жениями, полезно плавание. Чтобы как можно дольше сохранять здоровыми позвоночник и суставы, надо употреблять продукты с достаточным содер жанием микроэлементов и солей.

Единственное самостоя тельное проявление остео хондроза - ограничение подвиж ности позвоночника. Если же болит шея, руки, плечи, спина, наконец - это проблемы спинномозговых корешков, мышц и связок вокруг сустава.

Александр Анисимович, при болях в спине и шее советуют делать мио фасциальный релиз. Что это такое ?

Миофасциапьный репиз - это до вольно умеренная и нежная форма растяжения, которая имеет сильное воздействие на ткани тепа.

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗИНГ

(релиз) - особая методика выполне ния массажа, направленная на вос становление функций тканевых структур.

Фасция (лат. Fascia - повязка, по лоса) - соединительно-тканная обо лочка, покрывающая органы, сосу ды, нервы и образующая футляры для мышц у человека.

Термин релизинг (release) озна чает в переводе: расслабление , а ведь это и является основной за дачей массажа. Релизинг миофас циальный позволяет не только про изводить глубокое расслабление мышц, но и снимает напряжение в фасциях, что благотворно влияет на состояние человеческого орга низма. помогает избавиться от боли.

Миофасциальный релизинг явля ется эффективным средством по мощи пациентам при артритах, ар трозах, остеохондрозах различных отделов позвоночника, сколиозов.

Причины боли

  • малоподвижный образ жизни;
  • ожирение;
  • длительное пребывание в стати ческих позах;
  • работа за компьютером, вождение машины;
  • стрессы;
  • чрезмерные нерегулярные физи ческие нагрузки.

Методы лечения

  • медикаментозная терапия;
  • физиотерапия;
  • массаж;
  • лечебная физкультура.

Профилактика

  • всегда держите спину прямо;
  • при длительной сидячей работе, например, за компьютером, чаще раз минайте шею: делайте наклоны в сто рону и круговые движения;
  • старайтесь не класть ногу на ногу;
  • избегайте поднимать тяжелые предметы более 3 кг;
  • если все-таки вам приходится под нимать тяжести, то поднимайте их, присев, а не наклонившись;
  • больше двигайтесь, укрепляйте мышцы спины и шеи;
  • по возможности занимайтесь на турнике;
  • чаще плавайте - в бассейне, море, водоемах.
Беспокоит боль в бедре и ноге

Автор: Николай Квасов, Одесская обл.

Вопрос: Беспокоит боль в бедре и ноге. Я уже много лет работаю водителем. Недавно стал замечать, что часто неме­ет правая нога и мучит тя­нущая боль сзади в бедре и икре. Сказали, что это может быть ущемление седалищного нерва или же варикоз. Подскажите, как проявляется воспаление седалищного нерва? Есть ли эффективное лечение? Может ли помочь гимна­стика, массаж?

Задняя диффузная грыжа диска L5/L6

Автор: Колюбаева Ирина

Вопрос: Здравствуйте прошу Вас ответить на мой вопрос.

После МРТ поставили диагноз. Задняя диффузная грыжа диска L5/L6, распространяющаяся в межпозвонковые отверстия с обеих сторон, больше в левое, с компрессией дурального мешка и левого корешка, размером до 0,55 см. Дорзальная диффузная протрузия диска L4/L5 размером 0,3 см, распространяющаяся в межпозвонковые отверстия с обеих сторон.

Прошу объяснить мне популярно, что это такое, к чему это ведёт и что необходимо делать в первую очередь (стоять трудно боль отражается в левой ноге, ходить могу без боли по времени до примерно 14 часов, по расстоянию 300-500 м). Заранее благодарю за понятный ответ.

Щелчки (хруст) в спине

Источники: http://lifehacker.ru//11/21/kak-izbavitsya-ot-boli-v-shee-5-prostykh-uprazhnenijj/, http://medportal.ru/enc/neurology/reading/33/, http://www.mc-profi.ru/info/1419-chto-predprinyat-pri-bolyakh-v-shee-ili-spine.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением