Главная » Лечение болей в спине

В дикуль упражнения при болях в спине



Упражнения для возобновления подвижности спины по методу Дикуля

Одним из наиболее действенных методов по восстановлению работоспособности спины по праву считается лечение позвоночника по методу Дикуля. С ускорением ритма жизни стремительно возросло число травм и заболеваний позвоночника. Сегодня такие проблемы, как сколиоз, остеохондроз и грыжа позвоночника вышли на второе место после простудных заболеваний. Поэтому изучение этой уникальной методики становится все более актуальным, а следование ей дает возможность многим людям нормально двигаться, работать и вести активную жизнь без боли в пояснице долгие-долгие годы.

Краткая история появления метода

Удивительно, но одна из наиболее эффективных методик лечения заболеваний позвоночника была разработана не врачом, а цирковым гимнастом. Его зовут Валентин Иванович Дикуль. В 1962 году, выполняя опасный трюк, он сорвался и упал на арену с высоты 13 м. Чудом выжил, но получил более 10 переломов, в т. ч. и перелом позвоночника. Все симптомы указывали на то, что Дикуль навсегда останется инвалидом. Но Валентин Иванович с этим не смирился и начал долгую и трудную борьбу за возможность свободно двигаться.

В результате его упорства, трудолюбия и изобретательности появилась знаменитая система Дикуля. И первым, кто сумел с ее помощью встать на ноги, стал сам ее автор. Причем он не просто преодолел болевые симптомы и сумел встать, а и вернулся в 1970 году на арену цирка, уже в качестве силового атлета, доказав своим примером, что даже после таких тяжелых травм жизнь без боли в пояснице возможна. В дальнейшем автор регулярно совершенствовал методику.

Благодаря разработанной Дикулем системе у тысяч людей появилась надежда на жизнь без боли в пояснице даже после тяжелых травм и заболеваний позвоночника.

В чем суть метода Дикуля

Дикуль утверждает, что в подавляющем большинстве случаев люди становятся инвалидами не от полученных травм или болезней, а от собственного безволия и бездействия. Главное условие в системе Дикуля: невзирая на тяжесть травмы, нужно постоянно нагружать работой мышцы и связки организма, чтобы держать их в тонусе. Иначе они атрофируются, обрекая человека на инвалидность.

Система Дикуля – это комплекс специальных упражнений, направленный на постоянное поддержание мышц и связок спины в рабочем состоянии. Валентин Иванович утверждает (и доказывает собственным примером), что такая гимнастика со временем позволит больному встать на ноги и начать жизнь без боли в пояснице.

Существует профилактическая гимнастика от заболеваний спины, гимнастика для водителей, гимнастика для офисных работников, гимнастика при шейном остеохондрозе, гимнастика при поясничном остеохондрозе и т. д. Система Дикуля эффективно работает при лечении практически всех заболеваний спины и позвоночника:

  • тяжелых травм и переломов позвоночника;
  • детского церебрального паралича;
  • остеохондроза;
  • сколиоза;
  • межпозвоночной грыжи.

Всего лечение позвоночника по методу Дикуля включает в себя около 60 поз и упражнений.

Основные правила оздоровительной системы

Гимнастика Дикуля базируется на нескольких правилах. Первое: сами физические упражнения не дают положительного эффекта для мышц. Для успеха больному обязательно нужны еще упорство, эмоциональная стабильность и уверенность в конечном результате. Поэтому первое, чему должен научиться человек, начинающий заниматься по системе Дикуля, чтобы обеспечить себе жизнь без боли в пояснице – самоконтролю, психологической стабильности и уверенности в своих силах.

Второе правило: мышцы должны сами «захотеть» вернуться в рабочий тонус, а гимнастические упражнения призваны только дать им толчок для этого. Другими словами, занятия должны быть регулярными, но необходимости в каждодневных изнуряющих упражнениях нет. Например, достаточно выполнять упражнения Дикуля при грыже позвоночника или остеохондрозе 3 раза в неделю, чтобы дать толчок для активизации работы мышц спины.

Третье: упражнения всегда нужно выполнять в той же последовательности, в которой они выполнялись на первом занятии. Выполнять их нужно обязательно мягко, медленно, ритмично, без напряжения и одышки. Быстрые движения в лучшем случае ничем не помогут лечению, а зачастую могут и навредить здоровью. Если гимнастика Дикуля выполняется правильно, то человек в любой момент может остановиться и без всяких проблем вдохнуть полной грудью.

Четвертое: нужно научиться слышать свой организм. Например, гимнастика при шейном остеохондрозе должна выполняться в 3 подхода по 8 повторов упражнений в каждом. Это не означает, что нужно безостановочно проделывать весь комплекс упражнений, испытывая мышцы на прочность.

Выполнив первый подход, сделайте перерыв на 2–3 мин, выполнить второй подход, сделать еще одну остановку и завершить упражнениями в третьем подходе. Если во время выполнения какого-то упражнения вы почувствовали сильную боль, то лучше на время отказаться от его выполнения.

Один из основных постулатов методики Дикуля: если человек испытывает сильную боль в спине, если у него проявились симптомы обострения болезни или любого простудного заболевания – занятия нужно приостановить до тех пор, пока с помощью других методов лечения боль и плохое самочувствие не будут локализированы.

Упражнения по методике Дикуля при сколиозе

Бубновский: от болей в суставах достаточно носить пластырь. Читать далее

Сколиоз – это боковое искривление позвоночного столба. Медики классифицируют его как тяжелое прогрессирующее заболевание с высокой вероятностью патологических изменений в суставах позвоночника. Симптомы сколиоза все чаще наблюдаются у маленьких детей, не говоря уже о взрослых, по собственному непониманию или вынужденно из-за рода своей деятельности ведущих малоподвижный образ жизни.

О появлении сколиоза сигнализируют симптомы: одно плечо постоянно приподнято, при наклоне вперед позвоночник остается искривленным, несимметрично выступает угол одной из лопаток, прижатые к бокам туловища руки находятся на разном расстоянии от талии. Однако при определении диагноза полагаться только на одни внешние симптомы не стоит, нужно обязательно обратиться к врачу и провести обследование.

Упражнения при болях в спине Валентина Дикуля

Обычно медицина идет путем наименьшего сопротивления: если есть боль в спине, значит, ее нужно перележать. Лечебная физическая нагрузка начинается при вхождении болезни в состояние ремиссии. И все бы ничего, но в таком случае пациент пассивен – покорно глотает таблетки и полностью полагается на врачей. Принципиально иного подхода придерживается Валентин Дикуль – руководитель центра заболеваний опорно-двигательного аппарата, который свою методику опробовал лично на себе. Человек должен сам отвечать за свое здоровье, быть активным соучастником процесса выздоровления, научиться переступать через боль. Предлагаю вам сегодня упражнения при болях в спине от этого замечательного человека.

Упражнения при болях в спине

Упражнение 1 – Прогиб спины

Примите исходную позицию: упритесь коленями и вытянутыми руками в пол, голову держите прямо. Сделайте вдох.

На выдохе потянитесь назад и сядьте на пятки. На вдохе прогнитесь вперед: прижимая ноги к полу, прогните спину, упираясь на вытянутые руки. Голову слегка отклоните назад. Упражнение делаем медленно, аккуратно. Если появились болевые ощущения, уменьшите амплитуду движения. Повторяем упражнение 12 раз.

Упражнение 2 – Махи ногами

Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Колени вместе, слегка приподнимем подбородок.

Поднимаем сомкнутые голени, и выполняем махи ногами из стороны в сторону. При этом бедра тоже двигаются. Дыхание свободное.

Упражнение 3 – Повороты таза

Принимаем уже знакомое нам исходное положение. Из этого положения, плавно опускаем таз сначала в одну сторону, затем в другую, до момента возникновения болевых ощущений.

Колени не отрываются от пола, стопы на полу. Повторяем упражнение 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4 – «Кошка»

Занимаем исходную позицию описанную в предыдущих упражнениях. Упражнение, которое мы будем сейчас выполнять в йоге называется – «кошка».

На вдохе прогибаем спину, поднимаем голову вверх, слегка запрокидывая ее, смотрим вверх. На выдохе выгибаем спину максимально, аккуратно растягивая позвоночник, подбородок прижимаем к груди. Выполняем 15 – 20 повторов.

Упражнение 5 – Повороты ног из положения лежа

Исходное положение: ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Опускаем сомкнутые вместе и согнутые в коленях ноги сначала в одну сторону, затем в другую.

Как и в других упражнениях, если вы почувствовали боль, амплитуду движения нужно уменьшить. Выполняйте все упражнения медленно и очень аккуратно, прислушиваясь к своему телу в момент каждого движения. Дышим как обычно.

Упражнение 6 – Подъем коленей к животу

Исходное положение: лежим ровно на полу. Сгибаем одну ногу в колене, обхватываем ее двумя руками и на выдохе подтягиваем к животу.

Выполняем для каждой ноги по очереди 15 – 20 раз. Если неприятных ощущений нет, далее подтягиваем обе ноги к животу. Помните, что все движения делаем на выдохе.

Упражнение 7 #8212; Отжимания

Исходное положение аналогично первому упражнению. Выполняем отжимания, упираясь коленями в пол. Выдох при подъеме.

Если вы достаточно подготовлены физически, можете выполнять упражнение из классической позиции, стоя на носочках как указано на третьем фото.

Вот такие нехитрые упражнения при болях в спине от Валентина Дикуля помогут вам снова ощутить полноту жизни, восстановить хорошее самочувствие. Помните, что вышеуказанный комплекс не заменяет консультации у врача и выполнения его рекомендаций.

Другие статьи:

Парная йога для начинающих #8212;

  • Разминка для позвоночника:

  • Разминка для позвоночника:

  • Упражнения для шейного отдела

  • Гимнастика для стоп ног от Ольги

  • Суставная гимнастика Валентина

    Упражнения Дикуля для спины: особенности и подходы

    Патологии и дискомфорт в области позвоночника следует лечить правильно, отталкиваясь от природы болей и анатомических особенностей спины. Важно сосредоточить максимум внимания на тонусе мышц.

    Такой подход позволит восстановить нормальное функционирование мышечной ткани. Широко известные упражнения Дикуля для спины при грыже позвоночника основаны именно на этом.

    На что направлена методика

    Восстановление мышц по данной методике позволяет максимально эффективно распределить энергию, в том числе на защемленные нервные окончания в области спинного мозга. Система направлена на качественное распределение энергии, устраняя:

    • спазм нервов;
    • межпозвоночные патологии;
    • боли от остеохондроза, грыжи и протрузии .

    Методика, разработанная Валентином Дикулем, справедливо считается отличным решением проблем со спиной и позвоночником.

    Сам автор системы указывает на важность не только выполнения упражнений, но и поддержки эмоциональной уверенности и стабильности.

    Ключевые принципы

    Эффективные упражнения Дикуля при болях в пояснице базируются на некоторых принципах, которые рекомендуется усвоить до начала занятий:

    Важно работать над устранением патологии систематически. Занятия не потребуется проводить ежедневно, однако само воздействие на мышцы должно быть постоянным.

    Чтобы позвоночник и поясница вернулись к здоровому состоянию, рекомендуется трижды в неделю выполнять упражнения.

    Их порядок должен быть постоянным: что-то корректировать по собственной воле, менять местами, отменять, переставлять запрещено. Для получения отличного результата придется запомнить схему и придерживаться ее.

    Максимальной нагрузки быть не должно. При болях в спине необходимо медленно и планомерно выполнять рекомендации профессионала. В процессе выполнения подходов рекомендуется избегать:

    • перенапряжения;
    • быстрого ритма;
    • чрезмерной усталости;
    • одышки.

    Одно из ключевых правил методики заключается в соблюдении принципов для каждого упражнения. Все подходы подразумевают определенное число повторений. Для начала не стоит стремиться к точному их выполнению, поскольку намного важнее разработать мышечную ткань.

    Во время занятий движения должны быть медленными, плавными, мягкими, так как скорость не позволит получить необходимый эффект от тренировок. Резкие движения могут спровоцировать ухудшение ситуации.

    Рекомендуется прислушиваться к самочувствию, останавливаясь при возникновении сильной боли. Важно скоординировать занятия с лечащим врачом.

    Особенности комплекса

    Дикуль разработал серию занятий. Комплекс делится на подходы:

    • при грыже позвоночника;
    • при болях в позвоночнике;
    • при прочих проблемах со спиной.

    Когда патология касается шеи. подходы не представляют собой ничего сложного. Для начала необходимо занять удобное исходное положение, сев ровно.

    Спину рекомендуется максимально расслабить, после чего можно переходить к поворотам головы в обе стороны. Выполняется поворот до того момента, как начнет появляться боль.

    Затем подбородок опускать к груди, делая это плавно и медленно. Очень важно постараться дотронуться до шеи, а потом можно делать возврат.

    Следующее упражнение – закидывание головы назад, которое также рекомендуется делать осторожно и плавно.

    Теперь голову нужно постараться зафиксировать, после чего аккуратно вернуться в исходное положение. Данная система в рамках методики подразумевает пару-тройку подходов, в каждом из которых – 6-10 шагов.

    Как воздействовать на патологию?

    При грыже поясничного отдела позвоночника разработаны специальные упражнения. Они выполняются из положения лежа на спине, когда нужно попытаться поднять тело вверх.

    Когда это удастся, следует задержать корпус на 15 секунд. В процессе стоит держать ноги прямыми. Вначале добиться этого сложно, поэтому допускается немного согнуть их в коленях.

    Следующее упражнение при такой патологии требует лечь на спину и подогнуть ноги, после чего их нужно подтянуть к себе. Затем левую ладонь нужно переместить на колено правой ноги.

    Правая ладошка кладется на левое колено. В такой позе необходимо начинать надавливание на коленные чашечки. Делать это нужно осторожно, без лишнего усердия и резких движений.

    Чтобы методика, разработанная Валентином Дикулем, принесла положительные результаты, очень важно соблюдать два ключевых правила:

    • постепенное наращивание нагрузки;
    • регулярность проводимых тренировок.

    Не нужно терпеть и превозмогать боль, поскольку очень важно работать над проблемой с комфортом. Не менее важны уверенность и позитивный настрой. Только при таком правильном подходе гимнастика действительно принесет положительные результаты.

    Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

    Источники: http://moisustav.ru/lechenie/lfk/dikul-uprazhneniya-spiny.html, http://video-uprazhnenija.ru/uprazhneniya-pri-bolyax-v-spine-valentina-dikulya/, http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-dikulya-dlya-spiny-osobennosti-i-podkhody.html








    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением