Главная » Межпозвонковая грыжа

Упражнения для грыжи межпозвонковой грыжи



Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи

Межпозвоночная грыжа – длительная болезнь, сопровождающаяся мучительными болями различной интенсивности. К счастью, организм человека имеет поистине чудодейственную способность к саморегуляции и самовосстановлению. Это относится и к позвоночнику.

Межпозвоночная грыжа обычно проходит за 2-3 месяца при правильной организации лечения и режима.

Один из методов лечения межпозвоночной грыжи на любой стадии – вытягивание позвоночника, которого можно достичь выполнением специально подобранных и многократно проверенных упражнений, объединенных в комплекс упражнений для лечения межпозвонковой грыжи. Лечебное свойство этих комплексов заключается в том, что они помогают ликвидировать грыжу, перепадами давления как бы «всосать» её. Одновременно укрепляются мышцы спины, восстанавливается подвижность и эластичность позвоночника.

Упражнения лучше делать под руководством опытного методиста по лечебной физкультуре.

Но и сам больной должен знать основные принципы лечебной физкультуры. Надо всегда помнить о том, что применение комплекса упражнений для лечения межпозвоночной грыжи даст лечебный, восстанавливающий эффект лишь при осознанном, активном, заинтересованном участии больного в лечебном процессе.

Любые физические нагрузки при межпозвоночной грыже не должны сопровождаться болью и тем более её усилением. Боль – это индикатор, сообщающий больному о правильности выбора комплекса упражнений для лечения межпозвоночной грыжи. Начинать выполнять упражнения всегда нужно с предельной осторожностью, постоянно анализируя свои действия и прислушиваясь к реакции позвоночника на нагрузку. На начальной стадии следует избегать резких, широкомаховых движений и больших усилий. Амплитуда и скорость движений набирается постепенно. Занятия лечебной физкультурой должны обратиться в привычку. Продолжительность занятий 15-20 минут в день, желательно в определенное время.

Итак, многих больных, страдающих межпозвоночной грыжей, излечила – перекладина(турник). Несложные упражнения в висе облегчают или полностью устраняют боли при многих заболеваниях позвоночника, в том числе и при грыже межпозвонковых дисков. Перекладину довольно просто смонтировать в дверном проеме. Виснуть на перекладине необходимо с крайней осторожностью, используя подставку на случай резкого усиления боли.

- В висе выполняем движения вперёд и назад, в стороны – вместе. Амплитуда минимальна, движения очень замедленны. Повторять 4-6 раз, после чего сделать осторожный переход на находящуюся рядом подставку. После выполненного упражнения отдыхать лежа на спине, на полу 3-5 минут. Внимательно слушаем свой организм, верим в него.

- В висе сгибаем ноги в коленях 4-6 раз. Методика та же – минимальная амплитуда, осторожность и замедленность. Переход на подставку. Отдых.

- В висе наклоняем голову назад, слегка прогибаемся.

- В висе выполняем развороты корпуса. Ноги вместе. Пробуем потянуть вперед носочки. Не забываем об амплитуде и динамике. Подставка должна находиться совсем близко от ног. 4-6 раз.

- В висе выполняем отклонение ног вправо и влево.

- В висе делаем круги ногами. Особенно внимательно следим за ногой, в которую отдает боль. Амплитуда минимальная, динамика – замедленная. Не забываем об отдыхе после выполнения упражнения.

- В висе пробуем подтянуть ноги, согнутые в коленях к животу.

Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи в висе требуют достаточной физической подготовленности и крепости рук. Среди больных межпозвоночной грыжей много и таких, кто просто-напросто не сможет удержаться на перекладине. Для таких больных имеются другие комплексы упражнений .

Рассмотрим один из них. В нем всего пять упражнений, направленных на вытяжение и укрепление позвоночника.

- Ложимся на пол вниз лицом. Очень осторожно и медленно поднимаем таз и выгибаем спину. Вспомнили кошек: у них это ловко получается. Вес тела распределяется между ладонями и пальцами ног. Таз находится выше головы. Медленно опускаем таз как можно ниже, а затем поднимаем как можно выше. На начальном этапе это и последующие упражнения выполняются 2-3 раза, но уже через несколько занятий легко сможете выполнить упражнение до 10 раз.

- Ложимся на пол вниз лицом, медленно поднимаем таз, придавая телу дугообразную форму. Поворачиваем таз сначала влево, патом вправо. Упражнение достаточно сложное, но с большим оздоровительным эффектом.

- Садимся на пол, опираясь на расставленные руки, находящиеся чуть сзади таза. Ноги согнуты. Поднимаем туловище вверх, придавая ему горизонтальное положение, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 2-3 раза. На 3-4 занятии можно несколько увеличить темп выполнения упражнения.

- Ложимся на пол, на спину. Вытягиваем ноги, руки разбрасываем в стороны. Максимально расслабляемся. Медленно сгибаем колени, тянем их к груди и обхватываем руками. Отталкиваем колени и бедра от груди, продолжая удерживать колени руками. Поднимаем при этом голову и пытаемся дотянуться подбородком до колен. Сохраняем такое положение в течение нескольких секунд.

- Ложимся на пол, лицом вниз. Придаем телу дугообразную форму, опираясь на максимально выпрямленные руки и ноги. В этом положении пробуем обойти самую большую комнату квартиры.

Выполнение этого комплекса упражнений для лечения межпозвоночной грыжи не займет много времени, но эффект наступит обязательно. Многим людям эти простые, казалось бы, упражнения принесли облегчение, а в сочетании с другими видами лечения избавили от межпозвоночной грыжи.

LiveInternet LiveInternet

Как быстро вылечить межпозвонковую грыжу

Прежде чем приступить к реальным шагам по устранению грыжи межпозвоночных дисков, необходима небольшая теоретическая подготовка.

Позвоночник состоит из позвонков (это костное образование), межпозвоночных дисков (это хрящевое образование), мышц и связок которые крепятся к позвонкам и поддерживают оптимальное их взаиморасположение.
Основная функция межпозвоночных дисков - рессорная. Благодаря им позвоночник может изгибаться вперёд, назад, в стороны, вращаться вдоль вертикальной оси, при этом спинной мозг не испытывает нагрузку и может полноценно функционировать.
Межпозвоночный диск состоит из пульпузного ядра расположенного в центре и напоминающего по форме двояковыпуклую линзу. По краям пульпузное ядро окружено фиброзным кольцом, состоящим из плотной соединительной ткани, оно выполняет функцию внешней оболочки межпозвоночного диска.
Пульпузное ядро способно увеличиваться в объёме в 2 раза за счёт впитывания воды из окружающих тканей. Благодаря этому свойству, если увеличивается вертикальная нагрузка на позвоночник (например, мы взяли ведро воды в руки) расстояние между позвонками не уменьшается и спинной мозг не испытывает давления.

Что такое грыжа межпозвоночного диска?
Грыжа диска - это выпячивание фиброзного кольца за пределы анатомической нормы вплоть до полного его разрыва с перемещением пульпузного ядра от центра в сторону выпячивания и выпадение его содержимого в спинномозговой канал через разрыв в фиброзном кольце. В итоге сдавливается спинной мозг, человек чувствует боль и нарушается работа внутренних органов. Хотя грыжа может образовываться в любом из межпозвоночных дисков, чаще всего она бывает в поясничном и шейном отделе позвоночника.


Почему возникает грыжа межпозвоночного диска?
Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент - это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике. Последним шагом на пути к грыже обычно является подъём груза с согнутой спиной, но это именно последняя капля, а не причина возникновения грыжи. Грыжа является результатом дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, происходящих вот по каким причинам.

1. Недостаточный питьевой режим. При недостатке воды в организме в первую очередь страдает соединительная ткань и межпозвоночные диски в частности. Чтобы полноценно выполнять рессорную функцию, диски должны впитывать жидкость из окружающих тканей, а если её не хватает, они в буквальном смысле усыхают, увеличивая вероятность появления болей в спине и появления грыжи.

2. Неправильное использование спины. Надо каждому человеку научиться правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести, не соблюдение этих правил ускоряет разрушение межпозвоночных дисков.

3. Отсутствие умеренной физической нагрузки. Делать специальные физические упражнения надо по двум причинам:

  • Благодаря им развиваются мышцы и связки позвоночника которые поддерживают позвоночник в оптимальном состоянии.
  • Примерно после 20 лет межпозвоночные диски получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности за счёт диффузии из окружающих тканей. Чтобы диффузия происходила успешно и диски не находились на голодном пайке, их необходимо слегка, ритмично сдавливать в вертикальном направлении. Добиться этого проще всего с помощью физических упражнений. Например, представленных в ролике.

4. Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее важные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски. Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами - это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов. Вот краткий перечень: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь.

Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а потом при неблагоприятных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек чувствует резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку или ногу. Первое что надо сделать - это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей.
Начинать делать упражнения надо как можно раньше, сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль.


Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков

1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений - это упражнение надо делать обязательно, это ваше упражнение. Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение - это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике - это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност. Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений - вы на правильном пути.

2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища.

3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины.

4. Делать упражнения надо как можно чаще в течение дня (от 2 до 6 раз). Весь выбранный комплекс упражнений надо разделить на части (по 1 - 3 упражнению) и выполнять разные упражнения в разное время дня.

5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника.

6. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их.

7. Не стремитесь за один день вправить межпозвоночные диски или позвонки на место. Задача упражнений - мягко растягивать позвоночник и самое главное увеличивать кровообращение в проблемном участке.

Грыжа межпозвоночного диска - это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.

Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины.

Три основных упражнения для позвоночника

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Быстрое устранение острой боли в спине (второй день)

Профилактика поясничного остеохондроза - 3

Супер упражнения при болях в пояснице!

Межпозвоночная грыжа – весьма неприятное явление. Она всегда сопровождается очень сильными болями, которые ограничивают трудоспособность, да и просто мешают жить. Чтобы справиться с проблемой, нужно, прежде всего, знать, откуда она взялась.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Этот недуг возникает, когда суставной диск между позвонками разрушается. Причиной этому может стать травма, а также различные заболевания позвоночника – сколиоз, остеохондроз. остеопороз.

В диск перестает поступать вода и необходимые питательные элементы, а это ведет к его высыханию ( протрузии ). Ослабленные мышцы спины не защищают позвоночник, а их неправильная работа только ухудшает ситуацию.

Чаще всего этому недугу подвержены взрослые люди (в основном от тридцати до пятидесяти лет), у детей он практически не встречается.

Межпозвонковая грыжа в пояснице – наиболее частый вид заболевания. Он встречается у людей, которые большую часть времени проводят сидя. А таких в цивилизованном мире очень много.

Как нужно делать упражнения?

Так как заболевание возникает вследствие долгих последовательных негативных процессов, следует расстаться с мыслью о том, чтобы избавиться от него сразу и быстро.

Позвоночник восстанавливается медленно, по мере того, как улучшается кровообращение в поврежденном отделе.

При межпозвоночной грыже поясничного отдела хорошо помогают упражнения. Это едва ли не единственное лечение, не вызывающее побочных эффектов.

Заниматься лечебными физическими упражнениями можно только после того, как боль в спине была купирована (медикаменты для лечения назначает врач).

При выполнении комплекса необходимо тщательно следить за собственными ощущениями – дискомфорта возникать не должно.

В противном случае вы не только не поможете, но и навредите, ведь выпячивание суставного диска могло произойти в любом направлении.

«Скручиваний», а также прыжков лучше избегать хотя бы в самом начале лечения физическими упражнениями. Первое время нагрузка и амплитуда должны быть минимальными, но занятия – как можно более частыми.

Лучшим решением будет разделить программу на несколько комплексов и выполнять каждый в свое время, от двух до шести раз в день. Прежде всего упражнения нацелены на укрепление мышц поясницы, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.

Стандартный комплекс упражнений

Важно помнить, что лечение всегда назначается индивидуально. Это делается в соответствии с некоторыми особенностями организма и величиной повреждения.

Данное сочетание физических нагрузок рассчитано в основном на людей, которые уже давно страдают от межпозвоночной грыжи.

Первое

Выполняется лежа на спине. Гимнастический коврик, лежащий на полу, поможет в этом. Ноги должны быть присогнуты, колени сомкнуты, а руки, наоборот, выпрямлены и вытянуты вдоль тела.

Корпус медленно поднимается, а плечи при этом остаются прижатыми к полу. Прямые мышцы живота напрягаются до состояния «камня». Нужно избегать резких движений, поднимать и опускать корпус плавно и аккуратно. 10-15 повторений будет достаточно.

Второе

Начинается в таком же положении, что и первое, с той лишь разницей, что здесь ноги остаются прямыми. Оно напоминает упражнения на пресс. Ноги все время находятся на полу прижатыми, а туловище немного приподнимается.

В самой высокой точке необходимо приостановиться на несколько секунд, а потом снова медленно опустить корпус на пол. Выполнять те же 10-15 повторений.

Третье

Выполняется лежа на спине. Ноги согнуть, как при первом приеме, правая рука находится на левом колене. Левая нога сгибается и движется к голове, рука должна мешать ей это сделать. Выполнять с усилием 10 секунд, а потом вернуться в исходное положение.

Отдых длится около 15 секунд, а затем упражнение повторяется еще 4-9 раз. После окончания нужно повторить комплекс на другую сторону.

Четвертое

Выполняется лежа. Тело вытянуто как струнка. На вдохе нужно сделать движение прямыми ногами в сторону головы и одновременно потянуть мыски ног на себя.

Поясница должна быть максимальной площадью прижата к полу. На выдохе нужно расслабиться, оставив руки за головой. Выполнять упражнение следует не больше трех раз.

Пятое

Чтобы сделать последнее упражнение, нужно опустить ягодицы на пятки, вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Далее нужно как можно дальше тянуться руками вперед, тем самым растягивая мышцы спины.

Это упражнение является последним в данном комплексе, потому что призвано растянуть и расслабить мышцы после нагрузки.

Для более наглядного представления о выполнении физических упражнений следует посмотреть видеоролики, демонстрирующие технику.

При правильном лечении можно раз и навсегда забыть о межпозвоночной грыже и боли, которую она вызывает.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Источники: http://www.vashaibolit.ru/404-kompleks-uprazhnenij-dlya-lecheniya-mezhpozvonochnoj-gryzhi.html, http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post367084001, http://osteohondrosy.net/super-uprazhneniya-pri-bolyakh-v-poyasnice.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением