Главная » Межпозвоночная грыжа

При межпозвоночной грыже упражнения для укрепления мышц



Какие упражнения для укрепления мышц спины показаны при грыже?

Лечебная физкультура обычно назначается при межпозвоночной грыже или выпячивании дисков. Упражнения для спины закрепляют результаты мануальной терапии и предупреждают рецидивы. Они также применяются для избавления от боли или в качестве профилактики патологий позвоночника. Главное – это точно следовать инструкциям врача и соблюдать технику безопасности, особенно если занятие проводится с гантелями. Для наглядности можно посмотреть видео правильного выполнения движений.

Комплексы для растяжки

Упражнения на растяжку спины выполняются каждый день, не менее 5-ти минут. Начинать нужно с того, что повторять каждое движение два-три раза, постепенно доводя количество до нужного. Обычно полный комплекс упражнений для спины занимает от 20-ти до 30-ти минут. Если не понятно, как выполнять то или иное упражнение, можно предварительно посмотреть видео.

Если у вас обнаружили грыжу межпозвоночного диска, обязательно нужна лечебная гимнастика

Простые упражнения из популярных комплексов вполне выполнимы в домашних условиях, например:

  • повисеть на турнике;
  • походить на четвереньках;
  • постоять с небольшими гантелями в вытянутых по сторонам руках.

Очень действенно упражнение, которое можно выполнять, даже просыпаясь и засыпая. Лежа на жесткой кровати, тянуть носки ног на себя, а подбородок прижимать к груди. Фиксировать напряженное положение несколько секунд, после чего полностью расслаблять все мышцы.

Отличной гимнастикой являются специальные занятия на доске. Но делать их дома без присмотра инструктора, и не просмотрев видео, можно только удостоверившись в их корректном выполнении. Незаменимой остается гимнастика в воде, которую можно посмотреть на видео. Специальные упражнения при болях в пояснице проводятся на индивидуальных или групповых занятиях в оздоровительных комплексах.

Укрепление спинных мышц

При слабой спине или деформировании дисков часто прописывают носить специальный корсет. Он рассчитан на то, чтобы стать жесткой опорой для позвонков. С этой же целью разработаны упражнения для укрепления мышц спины. Они увеличивают силу мускулов и связок, которые становятся природной защитой.

Обязательные упражнения для поясницы и искривления позвонков:

    1. В качестве разминки для спины сделать несколько поочередных медленных наклонов в стороны, вперед и назад. Стремиться опускать тело на 90 градусов от корпуса, не отклоняясь от заданного направления: если это наклон в сторону, он должен быть строго вправо или влево, без «съезжания» вперед. Выполняя подобные упражнения для мышц спины, для удобства можно положить кубики на четыре стороны и, наклоняясь, стремиться телом к ним.
    2. Стать на четвереньки. Поднять одновременно правую руку и левую ногу. Вытянуть их в одну линию со спиной. Задержать такое положение туловища на 2-3 секунды (со временем увеличить время до 10-ти) и опустить конечности в исходное положение. То же самое проделать с левой рукой в паре с правой ногой. Повторить все сначала. Через несколько занятий можно вытягивать каждую руку-ногу по 7-10 раз.

    Главная задача ЛФК #8212; укрепление мышц спины, повышение их активности

    1. Лечь на живот. Ноги соединить вместе, пятка к пятке. Руки положить под подбородок. Одновременно оторвать от пола руки и ноги. Стремиться «изобразить» всем телом лодочку или вогнутую дугу (можно предварительно посмотреть видео). Задержать положение на 2-3 секунды и снова лечь. Увеличивать время фиксирования положения по принципу предыдущего упражнения.
    2. Снова стать на колени. Выгнуть спину дугой, как кошка, и напрячь тело на некоторое время. Потом расслабиться, вернувшись в исходное положение. Далее, наоборот, прогнуть спину вниз, зафиксировать и снова расслабить. Это упражнение для гибкости спины позволяет не только укрепить связки и мышцы, но размять их после выполнения предыдущих движений.

    Кроме всего перечисленного, рекомендуется практиковать ходьбу с ношей на голове (удобнее всего использовать книгу), чем чаще, тем лучше. Сначала книга может сильно шататься и даже падать. Но со временем человек привыкает ходить «по струнке», с гордо поднятым подбородком. Это выравнивает осанку и закрепляет привычку тела держать правильное положение.

    Очень эффективным считается плавание. Оно укрепляет мышцы спины и вытягивает позвоночник. К тому же этот вид занятий практически не имеет противопоказаний.

    Использование грузов

    Упражнения для спины более сложного плана используются, когда уже достигнуты некоторые результаты по гимнастике, описанной выше. Движения с гантелями небольшого веса вводятся, например, в упражнение «лодочка». Его правильное выполнение можно предварительно посмотреть на видео. Руки с гантелями вытягиваются при этом вперед.

    Очень хорошие упражнения для укрепления спины – различные махи и наклоны в стороны с гантелями в руках. Все изменения веса нагрузки согласовываются с инструктором. Здесь нужно придерживаться элементарных правил безопасной гимнастики:

    • Опускаясь за гантелями и поднимая их с пола, нужно сгибать колени, а не спину.
    • Не ходить с ношей в одной руке. Груз всегда должен равномерно распределяться по обеим сторонам туловища.
    • Не превышать рекомендованный вес, даже если боли в спине уже пропали.

    Общие правила безопасности

    Выполняя упражнения для укрепления мышечного корсета, нужно придерживаться следующих принципов:

      1. Новые движения делаются осторожно. Не допускается давление на проблемные участки, если это вызывает сильную боль.

    Выполняя лечебную физкультуру, необходимо придерживаться рекомендаций врача

    1. Очень аккуратно выполняются упражнения с гантелями. Обязательна наглядная демонстрация выполнения, просмотр видео и страхование инструктором на первых занятиях.
    2. Упражнения при болях в спине не должны включать прыжки, резкие толчки или удары. Не рекомендуется использовать так называемое «скручивание», показанное на видео.
    3. Нагрузка при первых занятиях должна быть минимальной, а увеличиваться постепенно.
    4. Первое время зарядка предполагает движения с небольшой амплитудой (особенно, если это упражнение выполняется с гантелями).

    Межпозвоночная грыжа не является приговором. Проблема вполне разрешима при скрупулезном следовании всем инструкциям и правилам безопасности.

    Выполняя упражнения при болях в пояснице, нужно избегать двух крайностей:

    • Не спешить увеличивать нагрузки, в особенности с гантелями. Исправить положение дисков или создать мышечный корсет – трудоемкий процесс.
    • Не бросать зарядку только потому, что боли в спине уже пропали. Упражнения для спины полезны даже для профилактики и постоянного поддержания достигнутых результатов, для предупреждения рецидивов.

    Выполнять такие занятия рекомендуют как можно чаще. Но это не значит, что можно провести занятия три раза подряд, а потом расслабляться на многие часы. Нагрузки следует распределять равномерно в течение всего дня.

    Польза фитбола и что нежелательно делать при грыже позвоночника

    Грыжа и фитбол довольно тесно связаны друг с другом, ведь использование при этом заболевании гимнастического мяча довольно распространено. Это позволяет достичь положительной динамики, приводящей к полному выздоровлению. Правильно разработанный для каждого конкретного случая комплекс упражнений дает шанс пациенту почувствовать радость движений и отлично владеть своим телом.

    Противопоказания

    Во многих случаях спортивные соревнования являются одной из причин появления межпозвоночной грыжи, но как змеиный яд может и убить, и излечить, так и спорт способен поставить на ноги тяжелобольного человека. Правильно сформированные и проводимые в меру комплексы упражнений постепенно укрепят мышцы и подарят удовольствие от движений. Полностью противопоказаны для групп риска такие спортивные нагрузки:

    • штанги и поднимание даже небольших гирь (все виды тяжелой атлетики);
    • прыжки, сделанные не только в высоту, но и длину, легкая атлетика с нагрузками на ноги и позвоночник;
    • виды спорта, в которых требуется активное участие человека (бег), спортивные игры #8212; лыжный спорт, волейбол и футбол;
    • марафонская ходьба и бодибилдинг.

    Если человек отказывается от тяжелых нагрузок в пользу лечебной физкультуры, он не только почувствует значительное улучшение своего состояния, но и сможет поддерживать физическую форму в хорошем ритме с пользой для здоровья.

    Ежедневная ходьба, умеренные спортивные нагрузки позволяют не получить острую стадию межпозвоночной грыжи, а использование профессиональных тренажеров #8212; не подорвать свое здоровье, а укрепить его.

    Выбор фитбола

    Занятия при межпозвоночной грыже с помощью фитбола принесут больше эффективности, чем без этого спортивного инвентаря. Но для пользы здоровья необходимо прислушаться к советам специалистов и правильно выбрать мяч:

    • покупать снаряжение необходимо в специализированных магазинах с наличием лицензии и сертифицированного товара, чтобы избежать подделки, она может не только привести к утрате денег, но и ухудшить здоровье;
    • специалист в магазине поможет подобрать фитбол согласно росту человека, для этого необходимо сесть на него прямо, выровнять спину и согнуть ноги в коленях, они должны находиться под прямым углом, это показатель соответствия размера мяча и роста человека;
    • в специализированных магазинах имеется таблица, по которой определяется по росту пациента диаметр мяча.

    При постоянных занятиях на гимнастическом мяче снимается основная нагрузка на позвоночник, суставы, мышцы ног. Фитбол является универсальным снаряжением, на котором могут безопасно заниматься люди и дети всех возрастов, необходимо только убрать из комнаты бьющиеся предметы, чтобы исключить случайную поломку.

    Занятия на гимнастическом мяче не только способствуют правильному укреплению мышц, но и позволяют сбросить лишний вес, накапливаемый годами. Это приспособление для поддержания физической формы легко сдуть, если нет необходимости в занятиях, и с его помощью не требуются посещать тренажерный зал, а можно проводить гимнастику в домашних условиях.

    Наиболее эффективные упражнения с фитболом:

    • необходимо прямо сесть на гимнастический мяч, спину держать ровно, а руки лучше располагать на бедрах, упражнение состоит в том, что человек пытается вытягиваться постепенно вверх, слегка напрягая мышцы спины;
    • наклоны головы вперед и назад, задерживаясь в таком положении на несколько секунд;
    • сидя прямо, делать плавно повороты головы в разные стороны, слегка задерживаясь при наклоне вперед;
    • сидя в положении прямо, закидывать голову назад и вперед, пытаясь достать подбородком до грудного отдела.

    Если такое упражнение доставляет дискомфорт, лучше не использовать его до полного укрепления спинного отдела.

    Правильное проведение этих упражнений позволит ощутить результат и значительное облегчение уже через несколько сеансов, человек начинает обретать свободу в движениях, пропадает ощущение скованности, болевые синдромы, и улучшается двигательная активность.

    Для детей рекомендуются легкие покачивания, и обязательная помощь взрослых, чтобы ребенок случайно не упал и не получил дополнительную травму.

    Основой подобных упражнений является развитие вестибулярного аппарата, при котором происходит не только укрепление спинных мышц, но и организма в целом.

    Дополнительно к занятиям с фитболом разрешаются такие виды спорта:

    • аэробика;
    • плавание;
    • фитнес и пилатес, при которых будет минимальная нагрузка и максимальная растяжка.

    Все упражнения состоят из подгрупп, которые затрагивают определенные мышцы и позволяют не только подтянуть их, но и накачать (растягивание, выпрямление, раскрытие, стабилизация, вытяжение, легкое скручивание и вращение).

    Советы специалистов

    Перед первыми упражнениями необходимо немного разогреть мышцы тела, сделав несколько медленных наклонов в стороны, и растягивая мышцы ног.

    Комплекс лечебной физкультуры должен составлять опытный специалист, который учитывает возможности человека и составляет нужные нагрузки на проблемные участки, делая щадящие на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

    Для достижения определенного результата от человека требуется соблюдение режима дня, питания и правильного выполнения всех упражнений. Если выполнение некоторых видов гимнастики приводит к ухудшению состояния, головокружению, необходимо обязательно прекратить их проводить и сообщить об этом лечащему врачу.

    Дополнением к лечебной физкультуре является эффективное лечение медикаментозными средствами, отдых, желательно, в санатории и необходимость обязательно дышать свежим воздухом, параллельно с употреблением здоровой пищи.

    Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

    • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
    • А боль чувствуете даже при ходьбе…
    • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
    • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
    • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

    Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

    Похожие записи:

    Источники: http://artrit-artroz.com/pozvonochnik/uprazhnenija-dlja-spiny-i-ukreplenie-myshc.html, http://ostohon.ru/gryzha/pozvonochnaya/gryzha-i-fitbol.html








    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением