Главная » Межпозвоночная грыжа

Упражнения и лечение при межпозвоночной грыже



Упражнения при грыже позвоночника

Грыжа межпозвоночных дисков серьезно ограничивает физическую активность, но в тоже время требует правильной нагрузки для лечения. Все суставы восстанавливаются только во время движения, пока сустав не подвергается нагрузке, в нем происходят застойные процессы.

Никакой пользы от максимального ограничения физической активности нет. Поэтому для лечения межпозвоночной грыжи были разработаны специальные рекомендации и комплексы упражнений, позволяющие вернуть позвоночнику подвижность и уменьшить болевой синдром за счет активизации кровообращения.

Общие рекомендации

При появлении сильной боли в спине обязательно следует обратиться к врачу. Первой задачей после постановки диагноза всегда является облегчение болевого синдрома. Затем можно начать планирование дальнейшего лечения. Чаще всего при грыже межпозвоночных дисков назначается комплекс из медикаментов, терапевтических методов и лечебной гимнастики.

Последняя может быть дополнена различными тренировками на развитие гибкости и укрепление мышц спины. Но любая нагрузка кроме назначенной врачом должна быть с ним обязательно согласована.

  • Нагрузка должна быть умеренной, избегайте перегрузок и высокой интенсивности упражнений;
  • Начинайте каждую тренировку с разминки и небольшого темпа, основной ориентир – болевые ощущения, если Вы их почувствовали, следует снизить темп или прекратить упражнение;
  • Лучше выполнять упражнения несколько раз в день, но делать тренировки небольшой продолжительности, чем наоборот;
  • Ограничьте или исключите нагрузку на нижний отдел позвоночника: футбол, поднятие тяжестей и другие виды спорта с резкими и интенсивными нагрузками лучше до окончания лечения забыть;
  • Также необходимо избегать активности, где много прыжков, скручивания, поднятия тяжестей;
  • Все упражнения лечебной гимнастики выполняются на твердой поверхности. Для удобства можно купить гимнастический коврик;
  • Запаситесь терпением. Вылечить межпозвоночную грыжу за день-два невозможно, упражнения принесут свои плоды только через несколько недель.

Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи

Первые занятия и назначение комплекса должен проводить специалист: только он может учесть все особенности Вашей проблемы и выбрать оптимальные интенсивность и режим нагрузки. Иначе есть риск нанести дополнительные повреждения вместо пользы для позвоночника от правильной физкультуры.

Вот примерный комплекс упражнений, который подойдет для начального уровня подготовки. Упражнения лучше делать в течение дня короткими тренировками:

  • Лягте на спину, под спину положите валик высотой 10 см (подойдет и небольшая подушка), руки заложите за голову. Из этого положения на выдохе поднимайте поясницу и спину, не отрывая голову и ягодицы от пола. Делать это упражнение нужно без чрезмерного напряжение, насколько позволяет гибкость. Повторите 10-15 раз;
  • Уберите валик. Согните колено и подтяните его рукой к себе, задержите ногу в этом положении на несколько секунд, вернитесь на исходную. Повторите, чередуя ноги, 10-15 раз;
  • Из того же положения немного поднимайте нижнюю часть корпуса и ноги, подъем делайте на вдохе, опускание ног – на выдохе, повторите 10-15 раз;
  • В положении лежа согните колени, держа ноги вместе. На выдохе положите колени набок, стараясь полностью расслабить мышцы в нижней точке. Чередуя стороны наклона, повторите 10-15 раз;
  • Из положения стоя на четвереньках делается знакомая всем еще со школы «кошка». Одновременно опускайте голову и выгибайте спину, насколько это возможно. Затем прогибайте спину, поднимая голову. Повторите 5-8 раз;
  • Стоя на четвереньках попеременно понимайте одновременно противоположные руку и ногу;

Во время обеденного перерыва можно легко заняться гимнастикой, не удаляясь от рабочего места:

  • Сядьте на стул с прямой спинкой, положите руки на затылок. Прогибайтесь назад, касаясь верхней частью спины спинки стула, во второй фазе упражнения наклонитесь вперед до момента, когда в спине возникнет легкое напряжение;
  • В том же положении вытяните руки надо головой. Обхватите одной рукой запястье другой, сделайте несколько наклонов в сторону, поменяйте руки и повторите;
  • Сделайте несколько поворотов головы вправо и влево, стараясь не двигать при выполнении упражнения корпусом;
  • Несколько раз сначала как можно дальше запрокидывайте голову назад, после чего наклоняйте вперед.

В идеале количество занятий в день должно быть не меньше трех, некоторые упражнения можно делать, не вставая с постели. Поэтому первую мини-тренировку лучше проводить сразу после пробуждения.

Дополнительные занятия для лечения межпозвоночной грыжи

Дополнительные виды активности подойдут тем, кому сложно заниматься дома в одиночестве или нужна большая нагрузка, чем может дать стандартная лечебная гимнастика:

  • Плаванье и аквааэробика. Второй вариант рассчитан даже на нулевой уровень подготовки. Вода снимает часть нагрузки на позвоночник, упражнения для восстановления подвижности и укрепления спины в водной среде очень эффективны;
  • Ходьба и бег – в умеренных количествах и только после снятия болевого синдрома;
  • Упражнения с гимнастическим мячом также часто применяются для реабилитации и лечения проблем с опорно-двигательным аппаратом;
  • Йога, но начинать нужно с простых в освоении школ;
  • Стретчинг и суставная гимнастика;
  • Лечебный массаж;
  • Физиотерапия.

Все эти способы дать спине нужную нагрузку подходят для людей с проблемами с позвоночником. Существуют и другие упражнения, главное условие – небольшой темп выполнения, отсутствие резких движений и прыжков и большой нагрузки.

Лечебную гимнастику следует дополнить правильной диетой и общим повышением уровня активности. В этом случае, в комплексе с медикаментозной и нелекарственной терапией, лечение межпозвоночной грыжи вполне возможно.

Главное – последовательность и раннее начало лечения. Хотя даже в тяжелых случаях комплексный подход и регулярные упражнения позволяют значительно облегчить состояние больного и улучшить качество жизни.

Межпозвоночная грыжа – это выделение (выпячивание) фрагментов межпозвонковых дисков в позвоночный канал с разрушением фиброзного кольца. Если разрушения кольца не происходит, то говорят о протрузие. Наиболее распространены грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, реже встречаются грыжи в шейном отделе, крайне редко – в грудном. Заболевание может стать причиной сдавливания нервных структур. Возникает чаще всего в результате травм позвоночника и остеохондроза. В бодибилдинге и пауэрлифтинге, наверное, самым опасным упражнением можно считать становую тягу:
-округляя спину при срыве штанги с помоста и ее подъеме, вы рискуете повредить позвоночник;
-резко бросая штангу после взятия веса, вы все также рискуете повредить позвоночник.

Не стоит сбрасывать со счетов и другие упражнения: жим лежа с мостиком, приседания со штангой на спине и груди (фронтальные). Тяжелоатлетам нужно работать вдвойне осторожно, т.к. и в рывке, и в толчке есть элементы и приседаний, и тяги, и даже жима. Плюс помимо собственно усилия, здесь важно скорость и резкость.
Основные причины возникновения протрузий и межпозвонковых грыж - сидячий образ жизни, нарушения пищеварения, повышенные нагрузки.
Межпозвоночная грыжа поясничного отдела
Самый распространенный тип грыж, т.к. именно на пояснично-крестцовый отдел приходится наибольшая нагрузка. Отметим, что речь идет не только о тренажерном зале – даже в повседневной жизни, поднимая авоськи с продуктами, переставляя мебель во время ремонта или генеральной уборки, помогая перетаскивать вещи, вы нагружаете, в первую очередь, именно пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Грыжа нередко возникает не столько из-за ошибочных действий, неправильных подходов или нарушения техники выполнения упражнений, сколько из-за постепенного разрушения межпозвоночных дисков.
В группе риска – люди в возрасте от 25 до 50 лет, ведущие активный образ жизни, поклонники бодибилдинга, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, боевых искусств (борьбы, контактных единоборств). Сильное давление на спину, удар по позвоночнику (при броске, например) – это может привести к появлению протрузии и грыжи. Поднятие тяжести менее опасно, если происходит без резких рывков. Т.е. тяжелоатлеты в красной зоне, а пауэрлифтеры – в оранжевой. Но все меняется, когда приходит он – остеохондроз (деформация хряща и костной ткани). В этом случае и лифтеры, и бодибилдеры, как и тяжелоатлеты, попадают в особую зону риска.

Межпозвоночная грыжа шейного отдела
Может объявиться даже при резком повороте головы, в том числе при невнимательном выполнении разминки с ее вращением или наклонами. В бодибилдинге и пауэрлифтинге возникает в следующих случаях:
при вращении головой во время выполнения становой тяги и (или) приседаний. Хотя здесь основная опасность заключается в другом: легко потерять контроль над штангой и «уйти» с нею в сторону. Получится, как в рекламе, в которой нужно было быть нежнее. По факту очень многие спортсмены допускают подобную ошибку – пытаясь посмотреть на себя в боковое зеркало. Намного лучше попросить отслеживать технику движения партнёра или тренера;
при выполнении специальных упражнений на шею: кивками головой с отягощениями. Сюда же можно отнести и борцов, специально тренирующих мышцы шеи, выполняя упражнения вида мостик, с опорой на голову. Рискуют и те спортсмены, что часто получают в голову – боксеры, кикбоксеры, «тайцы».

Межпозвоночная грыжа грудного отдела
Пресловутый «мостик» в жиме лежа, наклоны вперед со штангой на спине во время выполнения приседаний – заваливание вперед. Плюс неправильная осанка и постоянное сидение за компьютером, облокотившись на стол, наклонившись вперед. Примечательно, что спортсмены, отслеживающие не только «базу», но и «раму» в меньшей степени рискую заработать такое заболевание – сильные мышцы верха спины служат отличной профилактикой сколиоза.

Способы лечения и профилактики грыж
Способов лечения межпозвоночной грыжи и протрузии всего два: хирургический и не хирургический. Теоретически, операция требуется в небольшом числе случаев, что не мешает их выполнять сотнями тысяч в год. Консервативная терапия предлагает множество способов профилактики и лечения заболеваний на ранних стадиях:
выполнение специальной лечебной гимнастики, с большим количеством растягивающих позвоночник упражнений (всякие «лодочки», «тянучки»). Для бодибилдеров и пауэрлифтеров есть несколько хороших советов по этой теме: между подходами на приседания делать тягу Рейдера; после завершения приседаний выполнять упражнения на растяжение позвоночника – нет ничего лучше виса на перекладине или подтягиваний;
Растяжение позвоночника допусается только как профилактическое средство!
-избегать резкого приложения и снятия нагрузки с позвоночника. Увы, тяжелоатлетам этой рекомендации не выполнить, но пауэрлифтеры вполне могут отказаться от дурной привычки сбрасывать штангу после ее подъема, ставя на место также аккуратно, как и срывалась;
-массаж, полезные тепловые нагрузки – посетителям старых, полуподвальных «качалок» в советском стиле эта рекомендация не сильно поможет, а вот во всех современных фитнес-центрах есть и массажные кабинеты, и бани и сауны;
-плавание – снимает нагрузку с суставов и позвоночника;
Плаванье и ходьба - основные методы лечения и профилактики многих проблем с позвоночником!
-использование тяжелоатлетического пояса во время выполнения приседаний и тяги. Можно пойти дальше и вообще носить мягкий корсет и в повседневной жизни.
Что касается хирургического вмешательства, то здесь все сводится к простому удалению грыжи. Операции бывают немедленными и отсроченными. В ряде случае это – единственная возможность избежать дальнейших осложнений, особенно если грыжа уже достигла того размера, когда угрожает нарушить кровоснабжение и сдавить спинной мозг.

Противопоказания и рекомендации
Противопоказания даст врач, лучше спортивный – для обычных врачей, в поликлиниках и даже в спортивных диспансерах мы все больны, и заниматься спортом противопоказано всем. Поэтому наш удел – дать только рекомендации:
начальные стадии сколиоза не приговор – подтягивания, подтягивания и еще раз подтягивания, висы на перекладине, тяги Рейдера, тяги верхнего блока, всевозможные упражнения на растяжение позвоночника;
начало тренировок – противопоказано сразу преступать к изучению становой тяги: сосредоточиться на приседаниях. Вначале нужно больше внимания уделять упражнения на развитие внутренних мышц, пролегающих вдоль позвоночного столба: они хорошо укрепляются при выполнении как раз таки тянущих движений;
для профилактики грыжи шейного отдела нужно хорошо разминать шейный отдел, выполняя – плавно! – вращения головой, наклоны вперед-назад, в стороны;
не вращать головой во время выполнения упражнений, смотреть вперед-вверх при приседаниях;
использовать атлетический пояс во всех упражнениях, где есть нагрузка на позвоночник: тягах, приседаниях, рывке, толчке, подъеме штанги на грудь, солдатском жиме, подъемах над головой гирь, гантель;
резко не сбрасывать штангу после завершения упражнения. Это касается становой тяги, тяги в наклоне, рывка, толчка…

Если грыжа уже есть, то придется отказаться от таких упражнений как приседания и становая тяга, толчок и рывок, солдатский жим и работа с гирями. Наоборот, рекомендуется жим ногами в пресс-машине. Здесь, впрочем, нужно понимать, что существуют разные типы грыж – например, грыжа Шморля не мешает эффективно заниматься, как минимум, бодибилдингом. А вот при защемлении нервных окончаний и повреждениях межпозвоночного диска вход в тренажерный зал действительно может быть закрыт.

Лечение межпозвоночной грыжи народными средствами и рекоммендации специалистов

Различные болезни на сегодняшний день могут испортить жизнь человека. И среди них особое место принадлежит таким недугам, которые обычно начинают беспокоить после перенесённых нагрузок или в результате неправильного образа жизни .

Яркий тому пример – межпозвоночная грыжа. Возникнуть она может по самым разным причинам, однако во всех случаях жизнь человека становится из-за этого явно неполноценной. Между тем, совсем не обязательно сразу же обращаться за лечением с помощью «продвинутых» медицинских технологий, ведь вполне можно провести лечение межпозвоночной грыжи народными средствами без каких-либо вредных последствий и побочных эффектов для организма.

Рассмотрим самые простые рекомендации и рецепты, которые предлагаются по этому поводу.

Простые рекомендации по лечению межпозвоночной грыжи

Прежде всего, будет не лишним точно диагностировать наличие грыжи, локализовать её расположение, степень «запущенности» и прочие параметры.

Прежде чем начинать лечить межпозвоночную грыжу с помощью народных методов, следует проконсультироваться с врачом. Не следует самому себе назначать упражнения и другие методы борьбы с этим заболеванием.

Грыжа может быть одной из причин раннего семяизвержения у мужчин, про лечение преждевременной эякуляции читайте специальный материал.

Движение – это жизнь

Главная ошибка, которую совершают люди с грыжей, в первую очередь межпозвоночной, – это ограничение в движении.

Несмотря на то, что двигаться бывает очень трудно и неприятно, всегда необходимо поддерживать себя в форме. Для этого рекомендовано:

  • регулярно совершать пешие прогулки. хотя бы по полчаса в день;
  • не сидеть и не лежать в одном положении более часа подряд, за исключением сна;
  • стараться двигаться легко и раскрепощённо. даже если это причиняет некоторые неудобства.

Специальные упражнения

Уже давно было разработаны и освоены многие упражнения для всех возможных случаев развития межпозвоночной грыжи. В числе прочего, созданы специальные тренажёры, которые позволяют больным успешно реабилитироваться и давать нагрузку на мышцы, чтобы не позволять грыже испортить общую физическую форму организма.

Самое главное – не давать эти нагрузки непрофессионально. Прежде чем заниматься на тренажёре или выполнять упражнения для лечения межпозвоночной грыжи дома, надо будет обязательно проконсультироваться с врачом и со спортивным инструктором. Начинать всегда следует с подготовительной программы, особенно если раньше у вас не было опыта выполнения подобных упражнений.

Конкретные упражнения вы найдете в конце этой статьи в видео-материале.

Йога

Йога отличается от физических упражнений тем, что в ней они занимают не ведущую, а скорее второстепенную роль. Лечение йогой межпозвоночной грыжи – это, прежде всего, обращение к внутренним ресурсам организма. Ничего эзотерического или мистического в этом нет. Ведь всем давно известно, что психологическое состояние человека во много способно повлиять на его здоровье и на лечение болезней.

Регулярные упражнения по расслаблению всех группы мышцы, по снятию стрессов и по обретению внутренней психологической гармонии – всё это «ключ» к успешной борьбе даже с самыми запущенными заболеваниями. Однако не следует заниматься йогой по самоучителю!

Если вы решили использовать её как метод, то вам надо будет найти себе наставника или записаться на специальные курсы, предварительно убедившись, что вы имеете дело не с шарлатанами, а с лицензированной и проверенной временем школой йоги.

Упражнения йоги для начинающих вы найдете в конце статьи в видео-материале.

Специальный пояс

По этой причине на основе давно известных народных методов создаются специальные пояса с особым составом материала, которые при регулярном ношении помогают организму справиться с различными болезнями позвоночника, в том числе и с межпозвоночной грыжей.

Пояс для лечения такой грыжи следует приобретать обязательно у проверенных продавцов.

Помните, что некачественный пояс не только не поможет лечению болезни, но и может оказаться вредным при ношении. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией и используйте лечебный пояс лишь согласно ей.

Народные рецепты для лечения межпозвоночной грыжи

Разумеется, лечение межпозвоночной грыжи простыми народными средствами не навредит никому. Если, конечно, не перебарщивать и следовать предписаниям. Рассмотрим несколько простых рецептов и методик.

Настой плакун-травы

Отличный способ лечения межпозвоночной грыжи без операции – это использовании дербенника иволистного, который больше известен как плакун-трава.

Вам понадобится отвар её корней. Для этого возьмите 1 столовую ложку корня, добавьте 1 стакан кипятка, настаивайте до комнатной температуры, а потом процедите.

Принимать надо будет по четверти стакана три или четыре раза в день за 20 минут до приёма пищи.

Камфорное масло и живица

Это ещё один эффективный народный способ лечения. Вам нужно будет взять камфорное масло, нанести его на то место, где есть грыжа, а сверху приложить живицу.

Предварительно надо будет растопить сосновую живицу на медленном огне и слепить из неё лепёшку. Закрепите живицу пластырем, чтобы она не падала.

Масло можно заменить при необходимости конским жиром. Раньше использовали исключительно его, и рецепт был не менее эффективен.

Дополнительные методы лечения: пиявки, иглоукалывание

Широко известно и по-прежнему применяется в народной медицине лечение пиявками. Было время, когда пиявки как таковые были универсальным способом вылечить почти любую болезнь. С тех пор многое изменилось, но вы по-прежнему можете применять этот метод.

Нельзя не упомянуть также лечение иглоукалыванием. Это старый проверенный метод, основанный на воздействии в области повышенной чувствительности и скопления нервных окончаний под кожей.

Самое главное – применять такие методы осторожно. Следует доверять лишь профессионалам, имеющим большой опыт, чтобы не навредить своему организму.

Видео: Йога при межпозвоночной грыже — упражнения для каждого

Видео: Безопасная гимнастика при грыже

Источники: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/lechebnaya-fizkultyra/uprazhneniya-pri-gry-zhe-pozvonochnika.html, http://www.youpowerhouse.com/home4/mezpozvonocnaa-gryza-protruzia-upraznenia-i-lecenie, http://lechenie-narodom.ru/lechenie-mezhpozvonochnoj-gryzhi-narodnymi-sredstvami/








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением