Главная » Нарушение осанки

Чтобы осанка была правильной нужно



Как сделать прямую осанку, какие упражнения для этого выполнять

Влияние правильной осанки на здоровье

Ровная спина с сохранением изгибов физиологических выступов и углублений позвоночника – основа здоровья. Она удерживает в правильном положении все внутренние органы, а также адаптирует функциональность мышц при действии физических нагрузок. Другие функции прямой спины:

  • Предотвращает быстрый износ суставов, так как равномерно перераспределяет вес тела и выполняет амортизационную функцию при поднятии тяжестей, ходьбе и других нагрузках;
  • Равномерно перераспределяется силовые усилия на связки позвоночного столба;
  • Предотвращает фиксацию позвоночника в патологическом состоянии;
  • Улучшает восстановление скелетной мускулатуры после физической нагрузки за счет нормализации кровоснабжения;
  • Способствует предотвращению ущемления нервных корешков в позвоночнике.

Чтобы сохранять осанку прямой в течение длительного времени, необходимо несколько важных условий:

  • Отсутствие нарушений в коленных, голеностопных, тазобедренных и других суставах;
  • Высокая эластичность мышц и отсутствие отечности в них (возникает при разрывах сухожилий);
  • Сбалансированность мышечного каркаса с обеих сторон позвоночника;
  • Постоянное осознание важности правильной осанки и корректировка положения тела.

Чтобы всегда навсегда сделать осанку прямой, следует запомнить ее правильное состояние. Для этого ежедневно подходите к стене и становитесь к ней спиной так, чтобы тело прижималось к вертикальной поверхности пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Постойте в данной позиции несколько минут, чтобы зафиксировать позу в мыслях. Научитесь поддерживать ее постоянно, где бы не находились.

Как вернуть ровную осанку

Царственный вид исчезает, когда человек теряет прямую спину. В такой ситуации, чтобы снова сделать осанку ровной применяются гимнастические упражнения:

  • Найдите спокойное и тихое место, где вас никто не побеспокоит. Разложите на полу книги в мягких обложках. Отойдите от них на длину вашего тела;
  • Расставьте ноги на ширине плечи и опустите руки вдоль туловища. Развернитесь в обратную сторону. Зафиксируйте внимание на стене перед собой. При этом взгляд человека должен быть непринужденным;
  • Подумайте о механизмах того, как сдвинуть голову вверх и вперед. При этом тело должно расправляться и вытягиваться во всю длину. Дышите свободно и замечайте, что наблюдается вокруг вас. Вслушивайтесь в звуки, но старайтесь при этом полностью расслабить тело;
  • Выставьте одну ногу вперед, согнув ее в коленном суставе. Сядьте на пол так, чтобы тело опиралось на руки, отведенные кзади;
  • Примите позицию, в которой ступни плоско стоят на полу, а колени согнуты. Дыхание должно быть спокойным и легким;
  • Если голова из-за расслабленного состояния опуститься на грудь, необходимо следить, чтобы это происходило медленно. В ином случае зажимается шейная мускулатура, а голова откидывается назад резким движением;
  • Следующее упражнение для того, чтобы сделать осанку прямой, выполняется на полу. Прокатитесь по нему «мячиком» и опуститесь головой на книги;
  • Пробудьте в вышеописанной позе 20 минут, чтобы получить максимальный эффект от процедуры. При ее выполнении растягивается мышечный корсет спины, а связки становятся эластичнее;
  • Поднимитесь с пола примерно через 20 минут и встаньте на четвереньки с опорой на одно колено. Только после этого можно вставать во весь рост;
  • В стоячем положении попробуйте расслабиться в течение нескольких минут. При этом почувствуйте, что ваши ноги крепко стоят на полу, а их длина постепенно увеличивается;
  • Когда стоите, держите голову прямо, а подбородок направьте перед собой. Не наклоняйте голову назад, вперед, а также в стороны. Расправьте плечи и сведите вместе лопатки.

Вышеприведенные упражнения относятся к одной из методик йоги, применяемой, чтобы сделать осанку правильной. Они включаются в себя восточную философию и лечебную гимнастику, но не каждый человек сможет идеально сочетать одновременно психологическое и физическое воздействие.

Существуют и медицинские упражнения, которые входят в комплекс лечебной гимнастики при искривлении спины:

Упражнение 1. Встаньте одной ногой на перекладину шведской стенки, а другой – на гимнастическую доску. Вместо стенки можно использовать также стулья или табуретки. Присядьте в таком положении около 6 раз, а затем смените положение.

Упражнение 2. Станьте к гимнастической стенке лицом. Опустите руки вниз и поднимитесь на носки. При этом поднимите вверх выпрямленные руки и соедините их тыльными частями вместе над головой. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 3-4.

Упражнение 3. На 3 или 4-ую перекладину шведской стенки станьте обеими ногами. Прямыми руками захватите перекладину над головой и опустите ноги.

Упражнение 4. Лягте на гимнастическую доску, наклоненную под углом в 30 градусов (для этого поместите один ее конец на 3 или 4-ую перекладину стенки).

Подложите под себя одеяло. Сгибая руки в плечевых, локтевых и запястных суставах начинайте тянуться вверх. Вначале достаточно будет 3-4 потягиваний, но с течением времени доводите их количество до 20. Данная гимнастика улучшает кровоснабжение верхнего плечевого пояса и увеличивает подвижность грудного отдела позвоночника.

Упражнение 5. Начинайте подтягиваться, как в предыдущем упражнении, но при втором потягивании ухватитесь за перекладину. Затем разогните руки и опуститесь по гимнастической доске вниз. Повторите процедуру еще 2-3 раза.

В заключение следует заметить, что сделать осанку прямой быстро не получиться. Спина станет ровной только в результате последовательных, регулярных и длительных физических упражнений.

Правильная осанка

Наверняка многие из вас обращали внимание на красивую осанку танцоров балета и на гордую стать военных. Подтянутый живот, слегка приподнятая грудь, ровное положение головы, уверенный взгляд прямо перед собой – признаки правильной осанки человека. Но это не только внешняя красота. Это еще и наше здоровье, потому что хорошо развитые мышцы удерживают позвоночный столб в правильном положении, и нагрузка на него распределяется равномерно, что благоприятно сказывается на состоянии позвоночника и на функционировании всех внутренних органов и систем. Поэтому значение правильной осанки гораздо большее, чем кажется на первый взгляд. Кроме того, она не дается от природы, ведь физиологические изгибы позвоночник приобретает по мере взросления человека. Поэтому чрезвычайно важно с раннего детства обращать внимание на то, как мы сидим, стоим и ходим.

Как правильно держать осанку?

Подойдите к стене и, повернувшись спиной, прижмитесь к ней затылком, лопатками и ягодицами. При этом пятки могут на несколько сантиметров отставать от стены (примерно на ширину плинтуса). Попробуйте просунуть руку между стеной и поясницей, не отрывая плечи и голову от поверхности. Если у вас получилось, значит, ваша осанка – правильная.

Как сформировать правильную осанку?

Если у вас не получилось выполнить вышеописанное упражнение, вы, наверное, задали себе вопрос: ну и как же я смогу сделать свою осанку правильной, если мне совершенно неудобно находиться в таком положении? Поверьте, если это смогли сделать другие люди, то сможете и вы. Для начала просто постарайтесь запомнить положение своего тела у стены и принимать это положение всего на несколько минут в течение дня. Главное, чтобы у вас было желание, и вы помнили, что занимаетесь очень важным делом для вашего здоровья – формированием правильной осанки. Постепенно тело привыкнет, мышцы, поддерживающие позвоночник натренируются, и вы достигнете поставленной цели. Помочь в этом вам могут специальные упражнения, занятия плаванием, ходьба на лыжах.

Как правильно держать осанку, сидя за столом?

Во-первых, необходимо проверить – соответствует ли ваша мебель по размерам и формам параметрам вашего тела. Человеку, имеющему рост 1,7-1,8 м, нужен стол высотой примерно 80 см, а стул, который необходим для правильной осанки, должен иметь высоту 48-50 см и глубину сиденья не меньше 36 см. Передняя часть сиденья должна заходить под край стола примерно на длину спичечного коробка. Во-вторых, вы должны периодически проверять – как вы сидите, это поможет постепенно выработать правильную осанку, к которой мы стремимся.

Следите за своим положением тела: туловище – выпрямлено, спина опирается пояснично-крестцовой областью на удобную спинку стула, ноги согнуты под прямым углом, стопы стоят на полу, предплечья лежат на столе. При этом расстояние от края стола до груди должно быть около 3-4 см. Постепенно вы привыкните к такой позе и формирование правильной осанки не будет доставлять вам неудобства или дискомфорт.

Как правильно держать осанку за компьютером?

Раз вы читаете эти строки, то вы сидите за компьютером. В каком положении вы находитесь? На картинке изображено правильное положение человека, сидящего за компьютером.

Обратите внимание на то, что монитор должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже. Разрешение экрана не должно провоцировать наклон головы вперед в попытке разглядеть мелкий шрифт. Клавиатура и мышка должны располагаться так, чтобы руки были согнуты в локтевых суставах под углом 90°. Ноги и спина должны иметь опору, как в положении «сидя за столом».

Правильная осанка у детей

Правильную осанку у детей нужно формировать с раннего детства. У ребенка позвоночник еще только образует свои изгибы, мышцы постепенно развиваются, и малышу легче, чем взрослому, привыкнуть к определенному положению тела в пространстве.

У дошкольников формированием правильной осанки должны заниматься его родители, близкие родственники, работники детских садов и другие люди, контактирующие с детьми. Чем старше становится ребенок, тем сложнее исправлять его привычки, а по статистическим данным осанка каждого десятого первоклассника и каждого четвертого выпускника школы нарушена.

Неправильная осанка у детей может стать причиной сколиоза (патологического вращение позвоночника вокруг своей оси), и нарушения физиологических изгибов позвоночного столба (лордоз и кифоз). Чтобы осанка школьника была правильной, необходимо следить за тем, как он сидит за партой, как он носит школьные учебники (идеально – в рюкзаке за спиной, чтобы нагрузка распределялась равномерно), какой вес имеет рюкзак, регулярно ли занимается ребенок физическими упражнениями, соответствующими его возрасту. Эти простейшие меры помогут сохранить позвоночник здоровым, а осанку красивой и правильной.

Что нужно делать, чтоб осанка была прямая?

Наталья Высший разум (209884) 7 лет назад

10 правил королевской осанки.
Первое правило. Всегда и при любых обстоятельствах “держите спину”. Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайтесь его сохранять и при ходьбе.

Второе правило. Разверните плечи и опустите вниз лопатки. Не стесняйтесь своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтесь быть серой незаметной мышкой - опустить голову и уткнуть взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Третье правило. Не сгибайтесь в пояснице. “Старческой” осанке способствует сидячий образ жизни. Если вы попробуете привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидите. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

Четвертое правило. Походка должна быть легкой. “Грация гиппопотама” — что ни шаг, то небольшое землетрясение, - никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думайте, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомните, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения. Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба “по ниточке” к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, - влево, вправо. Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

Пятое правило. При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах “ставили” выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе. В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Шестое правило. Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы - ближе к носку. В этом вам помогут в меру высокие каблучки. Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

Седьмое правило. Вспомните эпизод из кинофильма “Служебный роман” - “Все в себя! ” Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет — “вбирать” живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Восьмое правило. Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или. чего там еще вы стесняетесь?

Девятое правило. Умейте носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие “струящиеся” ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Десятое правило. Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать вашим постоянным состоянием.

Linki Профи (861) 7 лет назад

жесткий корректор осанки!

Источники: http://spinazdorov.ru/deformacii-spiny/kak-sdelat-osanku-prjamoj.html, http://womanadvice.ru/pravilnaya-osanka, http://otvet.mail.ru/question/23636189








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением