Главная » Нарушение осанки

Для правильной осанки для детей



Зарядка для улучшения осанки

16 июня г. Просмотров: 1982 Комментарии: 4

Ровная осанка и прямой позвоночник — это залог красивой фигуры, хорошего кровообращения и нормальной работы всех внутренних органов. Чтобы проверить свою осанку. достаточно встать у стены и прижаться к ней затылком, пятками, лопатками и ягодицами. Если где-то что-то выступает или недотягивает до поверхности, значит позвоночник искривлен и требует исправления.

В этих случаях рекомендуется заниматься плаванием, верховой ездой, йогой, спортивными или эстрадными танцами, ну и конечно же не забывать делать специальную зарядку для улучшения осанки по утрам.

Зарядка для укрепления позвоночника и улучшения осанки

Чтобы укрепить позвоночник, вернуть ослабленным мышцам упругость, а спине — красивую осанку, специалисты рекомендуют по утрам выполнять следующий комплекс достаточно простых упражнений:

  1. В положении удобно лежа на спине выпрямляем руки в стороны, поднимаем голову, напрягая мышцы шеи. При этом носки ног надо тянуть на себя. В этом положении нужно находиться около 10 секунд, повторять упражнение желательно 5 раз.
  2. Следует сесть на жесткий стул, убрав руки за голову. Необходимо как можно сильнее прогибать спину, считая в это время до 5. После этого на несколько секунд можно расслабиться, затем повторить так 5 раз.
  3. Стоя на полу нужно завести руки за спину, сделав из них плотный «замок». Требуется напрягать мышцы рук, каждый раз расслабляясь и отдыхая. Повторяется упражнение с напряжением не менее 10 раз.
  4. Ложимся на спину, протягивая расслабленные руки вдоль туловища. Ноги плотно прижимаем к полу до самых пяток. Стараемся приподнимать тело, помогая себе руками. Дыхание нужно ненадолго задерживать, упражнение повторяется не менее 10 раз.
  5. Лежа на животе берем себя за лодыжки, стараемся придвинуть пальцы ног как можно ближе к голове. Все туловище должно быть очень сильно напряжено. Повторяем 5 раз, делая перерывы на несколько мгновений.
  6. Встаем на одно колено, вытянув вторую ногу вбок. Делаем сильные наклоны, помогая себе взмахом вытянутой руки. Вторая рука в это время выполняет роль опоры.

Все упражнения можно делать утром, вечером, желательно перед едой или через час после ужина.

Еще несколько простых упражнений для утренней зарядки:

Эти несложные упражнения рекомендуется делать на спортивном коврике или мате, желательно перед зеркалом. Так можно будет заметить ошибки, исправить положение тела или спины. Каждое упражнение следует повторять по 10 раз:

  1. Стоя у зеркала, как можно выше поднимаем левое плечо, затем правое, напрягая мышцы.
  2. Отводим оба плеча как можно дальше назад, затем вперед.
  3. Заводим сцепленные пальцами руки за спину, стараясь не сгибать, поднимаем их вверх над головой.
  4. При вдохе сильно сводим лопатки, втягивая внутрь живот, при выдохе встаем прямо.
  5. Сидя на стуле, заводим сцепленные руки за лопатки, вновь садимся прямо.
  6. Лежа на животе, поднимаем туловище, опираясь на голову. Прогибаемся вниз и вверх, вновь ложимся на живот.
  7. Занимаем положение лицом вниз, опираясь на носочки и ладони рук. Зависаем так около 5 секунд, опираемся на колени.
  8. Встаем у стены, плотно прижимаясь в ней всеми выступающими точками. Ноги держим ровно, спину не изгибаем.

Старайтесь выполнять упражнений регулярно, не пропуская занятий. Будьте осторожны с повышенной нагрузкой на позвоночник. Контролируйте положение спины и своё общее самочувствие во время зарядки.

Простые правила, которые помогут сохранить правильную осанку:

  • спать рекомендуется на боку, вытянув ноги, между коленями нужно положить небольшую подушку;
  • при сидении спина должна всегда опираться на спинку ровного стула, плечи должны быть расправленными;
  • во время работы за документами, ноутбуком или компьютером нужно сидеть ровно, касаясь ступнями пола, опираясь локтями о стол ;
  • при ходьбе нужно держать спину ровно, не сутулясь и не держа ее колом;
  • голову не надо запрокидывать назад или наклонять вперед, шея должна быть ровной;
  • ноги при ходьбе и сидении на стуле нужно выпрямлять, живот следует втягивать для поддержания мышц в тонусе.

Подбородок всегда должен находиться на одной ровной линии с шеей. Спину при сидении на диване не стоит сильно изгибать. Желательно носить только мягкую, удобную обувь на низком или среднем каблуке. При сильных болях необходимо носить поддерживающее осанку белье или специальные корректоры, рекомендованные врачом.

Формирование правильной осанки у детей.

Формирование правильной осанки у детей - залог здоровой спины в будущем.

Любой ребенок должен тренировать мышцы спины,чтобы быть ловким и умелым. Но,кстати, помимо мышц спины нужно тренировать и мышцы пресса. Профессионалы объединяют эти мышцы в группу мышечного корсета , который поддерживает тело ребенка и помогает стабилизировать нагрузку на тело ребенка. Формирование правильной осанки у детей крайне важно, именно это даст в будущем гарантию отсутствия проблем со спиной.


Как сохранить осанку.

О правильной осанке детей сказано и написано уже довольно много. А вот то,что формирование правильной осанки у детей надо выполнять с младенчества,многие даже и не задумываются.

Нарушения детской осанки имеют и внешние проявления. такие ка асимметричное расположение ил искривление позвоночника. При этом появляются головные боли, падает иммунитет, ребенок начинает быстро утомляться. Нормальное формирование позвоночника — это самое важное условие для будущей правильной осанки.

Соответственно любой родитель должен как можно раньше начать задумываться о профилактике будущих сколиозов и формировании нормальной осанки у ребенка с младенчества.

Сколиоз — одно из самых встречающихся заболеваний спины. Кривой позвоночник и приводит к ухудшению состояние при движении, и может прогрессировать в остеохондрозы, межпозвоночных грыжи. Нарушение осанки-это 90%-е появление сколиоза у ребенка. Но болезнь можно предупредить. Кстати, а вы знаете,что 300 мышц активно работают, когда ребенок просто спокойно стоит, удерживая равновесие.

Воспитание правильной осанки у детей?

Не трите глаза, вы прочитали все верно, именно воспитание, мы должны заложить основы профилактических мер в детский мозг, иначе говоря воспитать ребенка в бережном отношении к своему организму и привить любовь к упражнениям.
Хочу подчеркнуть, что профилактика всегда должна осуществляться в комплексе, не достаточно только выполнять определенные физические упражнения, нужно соблюдать ряд мер безопасности.

Что должны знать родители:
  1. Ребенок должен спать на жесткой посели. Матрас лучше кокосовый, пружины могут деформировать положение тела во сне, если выбираете ортопедические матрасы, так же обратите внимание на более жесткие модели.
  2. Режим дня: чередуйте сидячие занятия с физическими нагрузками. Разумно чередуйте различные занятия дошколенка. отдых,питание, занятия,сон.
  3. Прогулки и еще раз прогулки.
  4. Когда ребенок поднимает,что-то тяжелое для его возраста,следите,чтобы не сутулился и не горбился.
  5. Одергивайте малыша,если он сидит или стоит,опираясь постоянно на 1 ногу. Пусть меняет их.
  6. Сделайте ребенку спортивный уголок.

Любимые тренировки для правильной осанки.

Если вы станете талдычить ребенку, что НАДО заниматься,чтобы спинка не болела, он вряд ли вас послушает и будет в восторге от этого. Превратите занятия в игру. Включите музыку и сами показывайте упражнения ребенку.

А лучше показывая упражнения, превратите его в игру. Потянитесь с палочкой вверх и спросите его, а ты так сможешь высоко на носочки подняться. Или, спрятав мячик за спину, попросите теперь его спрятать мяч так,чтобы вы его не увидели.

Устройте соревнования, первые несколько раз поддавайтесь ему,чтобы он загорелся упражнениями,ведь детки так любят побеждать. Пусть ребенок прыгнет через скакалку 5 раз, а вы споткнитесь на втором, увидите каким азартом он загорится,чтобы вас победить.
Превращая упражнения в игру, все же следите, чтобы он выполнял их правильно.

СПОРТИВНЫЕ СНАРЯДЫ -Яркие и безопасные, они принесут малышу только пользу

  • Палочка - катая ее по полу стопой (сидя с упором на руки), укрепляем пресс.
  • Мяч - перекатывая ручками его партнеру (в положении :на животе), укрепляем спину.
  • Мат — совершая перекаты вытянувшись (без помощи рук), укрепляем спину и пресс.
  • Скакалка — прыгая через нее, развиваем координацию и силу ног.
  • Обруч — вращая его вокруг любой части тела, развиваем координацию.

Как видите,формирование правильной осанки у ребенка должно начаться как можно раньше. Кстати упражнения для спины можете посмотреть здесь .
А так же посмотрите видео на данную тематику:

Формирование правильной осанки

Опубликовано 26.07. | Автор: nata_li

Полноценное физическое развитие невозможно без правильной осанки. Осанку часто считают универсальным показателем состояния здоровья человека и его гармоничного развития, т.к. при всех видах нарушения осанки внутренние органы смещаются, а, следовательно, нарушаются их функции:

· Ухудшается работа сердца;

· Уменьшается жизненная ёмкость лёгких;

· Снижается обмен веществ;

· Развивается головная боль;

· Ребёнок с нарушенной осанкой становится ленивым, апатичным, избегает излишней физической нагрузки и подвижных игр.

Поэтому смело можно говорить о том, что нарушение осанки ведёт к различным проблемам со здоровьем. И если в детском возрасте эти проблемы может быть не так заметны, то в более зрелом возрасте могут превратиться в смертельно опасные болезни. Именно поэтому на формирование правильной осанки необходимо обратить внимание ещё в раннем возрасте.

Осанка – это привычная поза человека при сидении, стоянии, ходьбе.

Плечи развёрнуты и отведены назад;

Лопатки не выпирают;

Линия шеи должна находиться на одной вертикальной линии с позвоночником;

Живот подтянут (у дошкольников при нормальном развитии, физиологическая особенность такова, что живот выступает вперёд)

Голова держится прямо;

Наш позвоночник при правильной осанке имеет три изгиба: шейный прогиб, грудной выгиб и поясничный прогиб. Формирование правильной осанки начинается практически с первых дней жизни человека. Позвоночник новорожденного ребёнка не имеет никаких изгибов. Первый изгиб – шейный лордоз формируется к трём месяцам жизни ребёнка. Второй изгиб позвоночника – грудной кифоз формируется к шести месяцам жизни ребёнка. Третий изгиб – поясничный лордоз формируется к 9 – 12 месяцам жизни ребёнка. Закрепляются все эти изгибы позвоночника в подростковом возрасте.

Неправильная осанка – это не значит, что произошло просто искривление позвоночника. Нарушения осанки бывают разные. Чаще всего встречается три вида нарушения осанки: кифоз, лордоз и сколиоз.

Виды неправильной осанки:

1.Кифотическая (кифоз) #8212; усиленный изгиб позвоночника грудной области. При кифозе наблюдается круглая спина или сутулость, нижний край лопаток выступает назад, грудь впалая, плечи направлены вперёд.

Лордотическая (лордоз) – усиленный изгиб позвоночника в поясничной области. При лордозе наблюдается сутулость, живот выделяется вперёд.

Cколиоз – это изгиб позвоночника влево или вправо от нормального положения позвоночника (боковое искривление позвоночника. При этом лопатки находятся ассиметрично, одна выше, другая ниже.

На формирование правильной осанки влияют множественные факторы. К ним можно отнести: наследственность, правильные физические нагрузки, организацию двигательной деятельности ребёнка, правильное питание, режим дня, организацию развивающей среды и т.д. Если Вы замечаете, что у ребёнка появляются признаки нарушения осанки, то необходимо найти причины этого и устранить их. На формирование правильной осанки большое влияние так же оказывает правильное развитие стопы. Поэтому ещё одним фактором формирования правильной осанки ребёнка будут меры профилактики плоскостопия.

Причины нарушения осанки:

§ Чрезмерные физические нагрузки;

§ Неправильное питание, т.к. растущему организму необходимы кальций и фосфор;

§ Нарушение витаминного обмена;

§ Неправильная посадка ребёнка за столом;

§ Мебель несоответствующая росту и пропорциям ребёнка;

Для того чтобы предотвратить нарушение осанки Вашего ребёнка необходима профилактика нарушения осанки . Вот некоторые профилактические мероприятия нарушения осанки:

1. Регулярно проводить утреннюю гимнастику и подвижные игры.

2. Не допускать, чтобы ребёнок спал на очень мягкой, легко проминающейся постели.

3. Кровать у ребёнка должна быть жёсткая, до двух лет ребёнок должен спать без подушки, или можно использовать специальную плоскую подушку, которая практически лишь обозначает место подушки, позже применяется детская ортопедическая подушка.

4. До трёх месяцев нельзя ребёнка долго держать в вертикальном положении, до 6 месяцев нельзя на долго сажать, а до 9 месяцев нельзя на долго ставить на ножки. Если есть предрасположенность ребёнка к нарушению осанки лучше исключить прыгунки и ходунки.

5. Дошкольникам нельзя долго стоять на одной ноге, могут измениться тазовые кости.

6. До 7 лет ребёнку нельзя носить и поднимать тяжести, только до двух килограмм после пяти лет.

7. Следите за осанкой вашего ребёнка, когда он сидит за столом, делайте замечания, если он сел неправильно.

8. Мебель должна соответствовать росту и пропорциям ребёнка.

Как правильно подобрать мебель для ребёнка нужного размера?

Для ребёнка в возрасте 7 мес. – 1,8 года, если рост ребёнка составляет до 80 см, то высота стола должна быть 34 см, а высота сиденья стула – 17 см;

Для ребёнка 1,5 – 2,8 лет, при его росте 80 – 90 см высота стола должна составлять 38 см, а высота сиденья стула – 20 см;

Для ребёнка 2 – 4 лет, при его росте 90 – 100 см, высота стола должна составлять 43 см, высота сиденья – 24 см;

Для ребёнка 3 – 6 лет, при росте 100 – 115 см высота стола должна составлять 48 см, высота сиденья – 28 см;

Для ребёнка 5 – 7 лет, при росте 115 – 130 см высота стола должна составлять 54 см, высота сиденья – 32 см;

Для ребёнка 6 – 7 лет, при росте более 130 см высота стола должна составлять 60 см, высота сиденья – 36 см

Ещё одна мера профилактики нарушения осанки #8212; правильная посадка ребёнка за столом .

Если ребёнок просто сидит за столом и, например, слушает Вас, то у его позвоночника должно быть 3 точки опоры: седалищные бугры, поясничным отделом спины ребёнок должен касаться спинки стула, ноги должны стоять прямо, пятки прижаты к полу, колени должны находиться под прямым или тупым углом;

Если ребёнок пишет или рисует, то появляется её одна точка опоры – предплечья рук;

Между краем стола и туловищем ребёнка должно быть расстояние 4 – 5 см;

Спинка стула должна быть на уровне поясничного изгиба позвоночника ребёнка;

Ширина стула должна быть 2/3 бедра ребёнка;

Высота стула должна быть равна длине голени ребёнка + ещё 2 см;

Край стула должен заходить под крышку стола на 4 – 5 см.

Это самые простые рекомендации по формированию правильной осанки ребёнка и профилактике нарушения осанки. Следуя этим простым правилам, у Вашего ребёнка не должно быть проблем с красивой, грациозной и ровной спиной. Более подробную и конкретную информацию можно посмотреть в специализированной литературе, посвящённой именно формированию правильной осанки. И главное – лучше формировать осанку в раннем детстве, чем потом исправлять её в зрелости.

Источники: http://www.spinaiosanka.ru/page/zarjadka-dlja-uluchshenija-osanki, http://malenkiyrebenok.ru/formirovanie-pravil-noj-osanki-u-detej, http://nashidetci.ru/formirovanie-pravilnoy-osanki/








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением