Главная » Нарушение осанки

Упражнения для детей для правильной осанки



Упражнения для правильной осанки у детей

Формирование красивой осанки ребёнка.

Прекрасную, правильную осанку помогают выработать общеразвивающие упражнения, укрепляющие мышцы ног, спины, рук, шеи, живота. Полезны упражнения с гимнастическими палками, скакалками, набивными мячами. Есть и специальные упражнения, способствующие формированию навыка правильной осанки. Они очень просты.


Упражнения для спины и правильной осанки. Рекомендуется уделить Ваше внимание примерно следующим упражнениям:


УПРАЖНЕНИЯМ У СТЕНЫ.

Попросите ребенка стать спиной к стене (без плинтуса!) и прижаться к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками. За поясничный прогиб должна плотно проходить его ладонь.

Пусть ребенок, не меняя этого положения:

  • сделает несколько шагов вперед, в сторону, опять вернется к стене и примет исходное положение;
  • присядет с прямой спиной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повторит приседание, сделав шаг вперед, и вернется в исходное положение;
  • стоя у стены, поднимает руки вперед, вверх, в стороны;
  • поочередно поднимает согнутые в коленях ноги и, захватив их руками, прижимает к туловищу (рисунок 1).

После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти упражнения, но не всегда могут сохранить правильную осанку в движении. Особенно трудно им запомнить правильное положение головы. А это очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается. Приучить ребенка правильно держать голову помогут упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи.


УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ.

Для их выполнения потребуются деревянный кружок, а лучше всего небольшой мешочек весом 200-300 граммов, наполненный солью или песком.

Стоя у стены, мешочек на голове:

  • пройти до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол, лабиринт из двух-трех стульев;
  • отойдя от стены, но сохраняя правильное положение туловища, присесть, сесть по-турецки , встать на колени и вернуться в исходное положение;
  • стать на скамеечку и сойти с нее 15-20 раз (рисунок 2).


УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ.

Они помогают выработать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях.

  • Стать поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны. Перенести тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки;

положить гимнастическую палку на две гантели, расположенные на расстоянии 60 сантиметров друг от друга. Постоять на палке с мешочком на голове (рисунок 3);

  • то же на доске шириной 15-30 сантиметров, положенной на гантели.


УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.

Они особенно рекомендуются тем детям, у которых есть признаки сутулости.

Стать прямо, ноги врозь:

  • положить ладони на лопатки (локти вверху); развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг друга;
  • сцепить кисти за спиной - правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками; поменять положение рук. Можно выполнять это упражнение, перекладывая из руки в руку мелкие предметы (рисунок 4).

Держа за концы гимнастическую палку на уровне лопаток:

  • наклониться вправо и влево;
  • повернуться в одну, затем в другую сторону;
  • перенести палку над головой вперед, затем назад. Руки в локтях не сгибать (рисунок 5).

Не следует стремиться выполнять все упражнения сразу. Перетренировка может принести вред. Достаточно включать в комплекс утренней гимнастики или физкультминутку по одному упражнению из каждой группы.

Число повторений упражнений для школьников 7-9 лет поначалу не должно превышать 6-8 раз, 10-14 лет-8-10 раз. Подросток старше 14 лет может тренироваться до появления чувства усталости. Постепенно нагрузка увеличивается за счет повторения каждого упражнения до 20-30 раз. Такая утренняя зарядка поможет сформировать ребёнку красивую и правильную осанку.


Тест на правильность осанки

Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем. Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз). При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.

Упражнения для правильной осанки у детей

Осанку, как и честь, нужно беречь смолоду. Обычно взрослые обращают на это внимание ребенка, когда он идет в школу. Но начинать нужно уже сейчас.
Понаблюдайте, как сидит малыш во время игр, когда рисует, ест, разговаривает, и вы увидите «рисунок» его осанки.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА.

Приучайте ребенка правильно держать спинку. А помогут вам в этом простые упражнения для укрепления позвоночника.

1. Исходное положение — лежа на спине, руки расслаблены и лежат вдоль тела. Поднимите руки малыша через стороны вверх и заведите их за голову, подержите их 5 секунд и верните через стороны вниз. Это упражнение направлено на растягивание мышц. Выполняйте его плавно и медленно 5—6 раз.

2. Исходное положение — то же, ноги выпрямлены. Поднимаем и опускаем таз. Это упражнение ребенок должен выполнять самостоятельно. В начале вы можете только задать импульс и показать, как делать правильно. Это упражнение выполняется достаточно резко, за счет работы мышц спины, в среднем 10—15 раз.

3. Исходное положение — то же. Выполняем похожее упражнение: поднимаем и опускаем таз, только делаем это по косой линии, как бы вращая тазом то влево, то вправо.

4. Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны, одна нога слегка согнута, пятку второй ноги ставим на согнутое колено. Выполняем повороты коленом влево- вправо, затем меняем ноги. Это упражнение делается интенсивно и энергично, в среднем 10 раз (для каждой ноги). Следите за тем, чтобы ребенок не отрывал плечи

5. Исходное положение — лежа на животе, руки находятся на полу вдоль туловища. Прогибаем спинку, поднимая энергично руки и ноги вверх, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняйте это упражнение в среднем 10—15 раз (по силам).

Все упражнения можно обыграть

Например, для мальчиков, которые всегда хотят быть сильными и отважными, можно придумать игру «подготовка космонавтов». А для девочек, которые хотят быть всегда красивыми, можно провести конкурс «самая красивая спинка».

Материал взят из vk.com

Несите в мир свет и добро - поделитесь с друзьями

Упражнения для правильной осанки детей

О важности правильной осанки известно всем. Но тем не менее ежегодно детские врачи ставят диагнозы #171;сутулость#187; сколиоз#187; #171;кифоз#187;. Причиной нарушения осанки чаще всего являются родители, которые не следят за тем, как их ребенок двигается, как долго и в какой позе сидит за столом, насколько правильно питается.

Что нужно для поддержания правильной осанки

1. Приобретая мебель для ребенка, в первую очередь обращайте внимание на ее эргономичность. Даже если стоят эти письменные столы недорого. главное в них не цена, а то что ребенку не придется сутулится во время занятий. Еще лучше, если высоту письменного стола можно регулировать по высоте по мере роста ребенка. Тоже самое касается и стула. Руки и ноги во время письма за столом должны быть согнуты под углом 90 градусов.

2. В рационе ребенка ежедневно должны быть продукты, которые укрепляют кости и суставы. Это молочные продукты, бобовые, овсяная и гречневая каша, мясо. Если в вашем регионе мало солнечных дней, обязательно включите в рацион витамин D.

Упражнения для правильной осанки

Комплекс упражнений делают лежа на полу. Чтобы малышу не было слишком жестко или холодно, подстелите коврик. Упражнения для деток должны проходить весело, можно включить веселую музыку. Важно, чтобы у малыша было желание заниматься, тогда он будет стараться.

1. Поймай ноги.
Положите ребенка ровно на пол. На счет #171;раз#187; поднимаем одновременно ноги вверх и болтаем ими в воздухе. На счет #171;два#187; поднимаем руки, стараясь руками схватить ступни. Таз должен оставаться неподвижно, если у малыша не получается помогите ему. Упражнение делают по 4-5 раз.

2. Кошечка просыпается.
Исходное положение #8212; лежа на животе, опираясь об пол ладошками вместе, руки согнуты в локтях. Под музыку медленно приподнимает плечи и голову вверх и назад, распрямляя руки и прогибаясь в пояснице как можно дальше. В конце делаем выдохом со словами #171;Мяу!#187;. Затем медленно опускаем голову в исходное положение и полностью расслабляем мышцы. Упражнение делают по 5-6 раз.

3. Лошадка.
Ребенок встает на колени, при этом опираясь прямые руки. Проследите, чтобы ноги и голова находились под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Сначала по очереди отрываем руки от пола, затем делаем движения головой: вниз-вверх, влево-вправо.
Периодически кричим #171;И-го-го#187;, если ребенок захочет.Упражнение делают по 5-6 раз.

Садимся на пол на колени, туловище #171;собираем в клубок#187;. Затем медленно распрямляемся и вытягиваем руки вперед и ноги назад с напряжением всех мышц. Несколько секунд нужно полежать, держа тело в напряженном состоянии. Затем расслабляем все мышцы и снова медленно собираем тело в клубок произвольным способом.

Кисти согнутых в локтях рук приблизить к плечам ладонями вперед, пальцы рук напряжены, разведены, большие пальцы касаются плеч, локти прижаты к туловищу; голову держать прямо, грудную клетку приподнять; плечи, лопатки на одном уровне. Согнуть руки в локтях перед собой, опустить на них голову, расслабиться. Дыхание во время выполнения упражнения произвольное, повторить не менее пяти раз.

Источники: http://summercamp.ru/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D1%83_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%B9, http://katinblog.in.ua/?p=1146, http://www.kindereducation.com/uprazhneniya-dlya-pravilnoj-osanki-detej.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением