Главная » Нарушение осанки

Упражнения для исправления осанки у подростков



Развивающие упражнения для подростков

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

Одной из главных проблем современных подростков является плохая осанка, сутулость и всевозможные проблемы с позвоночником. Разом избавиться от всех этих неприятностей можно регулярно выполняя комплекс развивающих упражнений для подростков (заниматься могут и взрослые).

1. Возьмите крепкую негнущуюся палку. Если гимнастической палки нет, можно взять швабру, карниз или даже кусок трубы. Положите палку на плечи так, чтобы она находилась сразу за плечами и начинайте делать ритмичные повороты вправо и влево (по 30 в каждую сторону). Ноги при этом не двигаются, оставаясь на ширине плеч), а вот бедра поворачивать можно.

2. ИП то же. Возьмите палку за края и, описав руками полукруг, перекиньте ее к себе за спину, а затем верните в ИП. Во время выполнения упражнения важен ритм, а также положение рук (они не должны сильно сгибаться).

3. Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Палку возьмите в руки так, как вам удобно. Оторвите от пола голову и плечи (ноги лежат прямо или носочками упираются в пол) и начните поднимать палку вверх перед собой Опуская палку делайте выдох. Повторите 20 раз.

4. ИП то же, но уже без палки. Вытянутые перед собой руки оторвите от пола и, удерживая их на весу, начните разводить в стороны и сводить обратно перед собой. Почти как во время плаванья. Сделать 20 раз.

5. ИП то же. Палку завести за плечи (расположить между плечами и лопатками). Удерживая палку руками, отрывайте от пола не только голову, но и грудь, прогибаясь в пояснице. Выполнить 20 раз, во время подъема делать вдох, а опускаясь #8212; выдох.

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 Упражнения для лечения шейного остеохондроза | Программа снижения веса
Раздел: Фитнес. Автор: Black_Snow

У моего сына скалиоз, конечно пока в незначительной степени, но всё же#8230; Так вот упражнения мы сами конечно не делаем дома. что придется, только те, которые назначают на ЛФК, которую назначил нам врач ортопед. Ещё сын на баскетбол ходит. в сочетании всё помогает, рекомендуется плавание ещё. мы два года отходили. потом проблемы возникли, ногу стало судорога сводить, пришлось оставить#8230;

Знакомая проблема. В растущем возрасте весьма часты упущения родителей и педагогов в отношении осанки подростков. Частые сидения в одной позе, привязанность к настольным образу творчества, в конце концов начинают формировать искривление позвоночника. Но и выправление осанки у подростков происходит наиболее продуктивно. Тут важно довести до самих школьников важность упражнений и не лениться их выполнять. Потом спасибо скажут.

Обязательно покажу это видео своей дочери и заставлю ее заниматься, а чтоб ей не было скучно буду это делать вместе с ней. Будем вместе осанку исправлять.

Вроде просто, но как заставить подростка выполнять это? Меня б не заставили, это точно. Я и сейчас-то с трудом себя заставляю.

Укрепление спинных мышц, способствующих поддержанию позвоночника наиболее необходимы в раннем возрасте. В дальнейшем, если запустить эту проблему, исправить искривленный позвоночник будет очень проблематично.

Оставить комментарии и отзывы

Специальные упражнения для исправления осанки

Осанкой называют вертикальное положение человека, которое он принимает в расслабленном состоянии. В современном мире упражнения для исправления осанки можно рекомендовать, к сожалению, большинству взрослых и детей, поскольку условия работы и учебы вынуждают нас то и дело опускать плечи или наклонять голову. Но правильная осанка не только формирует привлекательный образ человека, но и является основой здоровья его внутренних органов. Лучшим способом исправить нарушения осанки остается специальная гимнастика.

К сожалению, большинство современных людей, не догадываются о том, что для гармоничного, здорового и красивого тела нужен, прежде всего, прямой позвоночник.

Исправление осанки при помощи упражнений

Если вы считаете, что нуждаетесь в коррекции осанки, то вы должны понимать, что сделать это не так просто. Существуют разнообразные упражнения для улучшения осанки, но делать их нужно регулярно.

Старый и проверенный способ, пришедший к нам от индийцев, #8212; ношение книги на голове. Говорят, им даже пользуются профессиональные модели. В том, что этот способ действенен, можно убедиться с одного только взгляда на осанку тех же индийцев, которые постоянно переносят что-то на голове.

Ношение книги укрепляет мышцы шеи, тренирует координацию, развивает ментальную концентрацию. Кроме того, это простое упражнение постоянно напоминает о необходимости держать спину в правильном положении.

Существует еще одно общеизвестное упражнение, направленное на исправление осанки, #8212; стойка у стены. Делать его нужно не менее 2 раз в день. Продолжительность этого упражнения #8212; около 5 минут. Нужно встать у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Между лопатками и поясницей должно быть достаточно пространства, чтобы просунуть туда руку. Если стоять таким образом некоторое время, позвоночник привыкает к такому положению и влияние патологии уменьшается.

Выполнять эти упражнения для коррекции осанки, конечно, рекомендуется, но лучше подходить к решению проблемы комплексно.

Как и любая тренировка, гимнастика для исправления осанки состоит из двух частей. Первая часть #8212; это разминка, вторая #8212; непосредственно комплекс упражнений.

Ношение книги на голове способствует исправлению осанки.

Проблема круглой спины

Существует комплекс упражнений для укрепления позвоночника и выпрямления спины. Он несложный, но те, кто уже давно сутулится, могут почувствовать некоторые болезненные ощущения.

  1. Встаньте прямо, поставьте руки на пояс. Глубоко вдохнув, локти разведите в разные стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторять 5 раз.
  2. Руки заведите за голову, одну ногу отставьте назад на носок. На вдохе отведите голову назад, прогнитесь. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение по 5 раз с каждой ногой.
  3. Руки разведите в стороны и выполняйте круговые движения назад. Повторять 10 раз.
  4. Ноги поставьте врозь, руки поднимите к плечам. Выпрямив спину, на выдохе сделайте наклон вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторять 7 раз.
  1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Подтяните колени. Поднимите сначала правую ногу, затем левую. Повторяйте по 7 раз для каждой ноги.
  2. Лягте на живот. На вдохе отведите голову назад, прогнитесь. Не отрывая таза от пола и не сгибая коленей, выпрямите руки и ноги. Повторите 5 раз.
  3. Лежа на животе, правую руку вытяните вперед, а левую оставьте лежащей вдоль туловища. Сожмите кулаки. Прогнитесь. Поменяйте руки. Повторять 5 раз.
  4. Руки сцепите на пояснице в замок. Выпрямите их и прогнитесь. Повторять 4 раза.

Асимметричное положение плеч

При асимметричном положении плеч мышцы спины и плечевого пояса развиваются неравномерно. Чтобы избежать сколиоза, который непременно последует за возникновением асимметрии плеч, нужно выполнять специальный комплекс упражнений. Он поможет бороться с данной проблемой.

Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Руки расположите перед грудью. На вдохе нужно максимально отвести плечи назад. Зафиксируйте это положение. Обратите внимание на то, что плечи должны принять горизонтальное положение. Задержитесь на 3 секунды. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторять 4 раза. Вернуться к этому упражнению снова в конце.

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны и делайте круговые движения назад, увеличивая амплитуду. Повторять максимальное количество раз, затем вернуться к этому упражнению еще раз.

Лягте на спину, руки поднимите. На выдохе выполните перекат на живот. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение через другой бок. Повторять 12 раз.

Заниматься необходимо регулярно. Только в этом случае можно изменить непроизвольное положение позвоночника. Подходите к гимнастике со всей ответственностью, тогда результат не заставит себя ждать.

В сохранении и поддержании правильной осанки участвуют мышцы спины, живота, шеи, плеч, бедер.

Профилактика искривления позвоночника и ухудшения осанки

Для ежедневной профилактики искривления позвоночника у взрослых и подростков необходимо соблюдать некоторые правила:

  • когда вы стоите, всегда опирайтесь на обе ноги #8212; так нагрузка на позвоночник распределяется равномерно и ни одна из его частей не перегружается;
  • старайтесь всегда держать живот подтянутым, даже когда сидите и никто на вас не смотрит;
  • плечи держите расправленными, подбородок поднимайте выше от груди, шея должна быть вытянутой;
  • когда вы несете тяжелый груз, распределяйте его вес равномерно между правой и левой рукой;
  • при разговоре по телефону держите его возле уха рукой, старайтесь не располагать устройство на плече.

Постоянно напоминайте ребенку о том, что портфель нельзя носить на одном плече долгое время. Стоит либо всегда надевать его на оба плеча, либо периодически перевешивать с одного на другое.

Правило, касающееся девушек: не стоит постоянно носить обувь на высоком каблуке.

Обязательно нужно правильно организовать рабочее пространство, чтобы исключить нахождение позвоночника в полусогнутом состоянии. Для этого в первую очередь регулируем высоту рабочего кресла таким образом, чтобы плоскость бедер была параллельна полу. В идеале у рабочего кресла должны быть подлокотники, опираясь на которые вы предотвратите смещение плечевого сустава.

Осанку можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполнять упражнения для исправления осанки.

В дополнение к упражнениям для коррекции осанки можно заняться плаванием или йогой. Но нужно избегать переутомления и не забывать делать разминку. Чтобы избежать проблем со здоровьем, лучше всего проконсультироваться с хирургом и выяснить, не принесут ли вреда выполняемые вами упражнения.

vsekak.com

Как исправить осанку подростку?

Правильная осанка – это не только красиво с эстетической точки зрения, но и важно для здоровья организма. При правильной осанке нагрузка на двигательный аппарат сбалансирована, за счет чего человек продолжительное время своей жизни не ощущает болей в спине и в целом избавлен от заболеваний опорно-двигательной системы. Именно поэтому важно поставить хорошую осанку с ранних лет. Однако в настоящее время родители часто сталкиваются с вопросом «как исправить осанку подростку ?». Ведь современные тинэйджеры чрезвычайно много времени проводят за компьютером, из-за чего их позвоночники сильно искривляются.

Не каждого подростка удается убедить в том, что держать спину прямо следует для его же собственного блага, ведь расслабиться и ссутулиться намного проще, нежели постоянно напрягать мышцы спины. Тем не менее, необходимо донести до вашего чада, что правильная осанка:

  • оптимизирует работу мышц, как следствие человек гораздо меньше подвержен усталости;
  • снижает износ поверхностей суставов, что повышает эффективность работы костно-мышечной системы и выносливость всего организма в целом;
  • значительно улучшает внешний вид и привлекательность.

Что же нужно делать для того, чтобы осанка подростка исправилась?

  1. Спать на жесткой поверхности, по возможности на ортопедическом матрасе.
  2. Регулярно делать комплекс упражнений, предназначенных для укрепления мышц спины.
  3. Рабочее место, где ребенок делает уроки и сидит за компьютером, должно соответствовать его росту. Сидеть за своим компьютерным столом он должен также правильно:
    • голову нужно держать прямо, глаза должны смотреть вперед;
    • плечи развернуты;
    • монитор располагается на уровне глаз;
    • кисти и предплечья образуют одну линию.
  4. Наладить сбалансированное питание, рацион должен быть насыщен кальцием, фосфором, витаминами.
  5. Можно носить специальные ортопедические корсеты и корректоры осанки.

Как исправить осанку подростку с помощью физических упражнений?

Для исправления осанки и предотвращения сколиоза специалисты рекомендуют заниматься плаванием, качать пресс (ведь мышцы пресса также отвечают за ровную красивую спинку), по несколько минут в день стоять у стены, прижавшись к ней лопатками, позвоночником и ягодицами. Полезно в этом случае отдать ребенка на бальные танцы или какие-либо единоборства, но только если он сам в этом заинтересован.

Кроме того, существует масса различных комплексов упражнений для укрепления мышц спины. Мы приведем комплекс, позаимствованный из йоги, занятия которой также очень полезны для осанки.

  1. Необходимо встать на колени, выставить руки вверх, ладони должны «смотреть» друг на друга. В таком положении медленно опускаем ягодицы на пятки, наклоняя корпус вместе с руками и головой вперед, ладони опускаем на пол и прижимаем к нему. После того как шея расслабится, необходимо вернуться в исходное положение.
  2. Из положения стоя, руки по бокам, выставляем одну ногу вперед примерно на 50-60 см. Переносим центр тяжести на выставленную ногу, сгибая ее. В это время руки сцепляем в замок спереди и поднимаем вверх. Таким образом, корпус тянется вперед, а замок из рук – вверх и назад.
  3. Полностью сгибаем одну ногу и садимся на колено с упором на носок. Вторую ногу отводим назад, как при продольном шпагате. Руки упираем в пол, корпус стоит прямо. На выдохе опускаем корпус и голову к согнутому колену.
  4. Нужно лечь на спину, согнуть ноги и подтянуть пятки на расстояние стопы от ягодиц. Руки выставляем перпендикулярно полу и сцепляем в замок. На вдохе поднимаем таз как можно выше, на выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Каждое из этих упражнений следует проделывать по 7-8 раз ежедневно.

Источники: http://fitomania.com/razvivayuschie-uprazhneniya-dlya-podrostkov/, http://ladyinlife.ru/zdorove/lechimsya-sami/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki.html, http://vsekak.com/kak-ispravit/kak-ispravit-osanku-podrostku.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением