Главная » Нарушение осанки

Упражнения для осанки у детей видео



LiveInternet LiveInternet

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ

Если человеку не безразлично свое здоровье, то уделять внимание формированию правильной осанки крайне важно. Из этой статьи вы узнаете причины неправильной осанки, а также сможете посмотреть видео упражнения для осанки у детей.

ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Большинство детей не рождаются с искривлением позвоночника, а приобретаю его в следствии малоподвижного образа жизни, а также привычки неправильно сидеть за столом, несимметричные виды спорта и т.д. Любое положение где одна часть тела заставляет перекашиваться другую будет способствовать развитию сколиоза. Таком образом, забота о своем здоровье и о позвоночнике в частности становится не просто кратковременным курсом лечения, но должна стать образом жизни. Только прививая культуру здорового образа жизни и формируя навык правильной осанки родители в состоянии помочь своим детям.

Что делать при искривлении осанки у ребенка

Исправление осанки у детей возможно благодаря корректирующей гимнастике. Здесь работа направлена прежде всего на то, чтобы помочь ребенку научиться расслаблять и сокращать нужные мышцы. Благодаря такому навыку восстанавливается нормальная работа мышц, которые позволяют удерживать тело в правильном положении. Создается так называемый мышечный корсет. Гимнастика помогает остановить прогрессирование сколиоза, остановить дальнейшую деформацию позвоночника. Также такие занятия способствуют общему укреплению организма, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем легких и т.д.

Важными требованием таких занятий является регулярность. Рекомендуется выполнять упражнения два раза на день. Разработан специальный комплекс упражнений, где упражнения надо повторять в определенном порядке. Также в этот комплекс включены упражнения на развитие различных групп мышц, что способствует не только исправлению осанки у детей, но и общему укреплению здоровья. Выполнение всего комплекса упражнений занимает 30 минут.

Упражнения при сколиозе у детей выполняются в среднем темпе, а иногда и в медленном. Важно правильно дышать, также необходимо включить в комплекс специальные упражнения дыхательной гимнастики. Нагрузка увеличивается постепенно. Также при составлении комплекса упражнений необходимо учитывать возраст детей и их физиологические особенности, степень тяжести искривления позвоночника.

Упражнения для осанки у детей. Комплекс

Врачами разработаны специальные принципы, следуя которым можно правильно подобрать эффективный комплекс упражнений:

  • Ощущение правильной осанки. Необходимо стать спиной к стене и прижаться к ней как можно плотнее. Следить за тем, чтобы плечи были распрямлены. Сохранять такое положение в течении нескольких минут. Можно положить плоский предмет на голову (книгу, мяч и др.) и приняв правильную осанку медленно пройти по прямой линии. Выполняя эти упражнения ребенок может прочувствовать какая именно поза соответствует правильной осанке. При регулярном повторении таких упражнений у ребенка вырабатывается непосредственный навык и привычка сохранять тело в правильном положении.
  • Подбираются упражнения общеукрепляющего действия на все группы мышц. Сюда также включают подвижные игру, занятия у гимнастической стенки, упражнения с различными предметами (мячи, гантели и т.д.) Однако следует избегать чрезмерного растяжения мышц и упражнений увеличивающих гибкость позвоночника.
  • Повторение упражнений на ощущение правильной осанки.
  • Специальные упражнения, направленные на устранение дефектов осанки.
  • Завершается комплекс повторением упражнений на ощущение правильной осанки, а также упражнениями на расслабление.

Таким образом видим, что важно не только распределять нагрузку, но чередовать упражнения, делая упор на выработку правильного ощущения, которое в свою очередь будет закреплено приобретенным навыком.

Следует обратить внимание на то, что помимо гимнастики родителям необходимо следить за рациональным питанием детей, способствовать активному образу жизни, соблюдать режим дня, а также чередовать нагрузки на позвоночник. Также может быть назначен курс медикаментозного лечения, физиотерапии, лечебной физкультуры и плавания.

Упражнения для идеальной осанки

Неправильная осанка – это серьезная проблема, которую вам нужно срочно исправить. Чем раньше вы начнете работать над ней, тем лучше. В нашей статье вы найдете лучшие упражнения для осанки для детей и взрослых.

Если вы заметили, что ваша спина не очень ровная, для ее исправления вам нужно каждый день выполнять несколько упражнений. По началу они могут показаться сложными, но уже через 1-2 недели вы сможете выполнять их без особого труда. На тренировке вы должны чувствовать легкое жжение в области позвоночника. Если жжение отсутствует, скорее всего, вы неправильно тренируетесь. Комплекс упражнений для правильной осанки поможет вам решить эту проблему и вы сможете увидеть прогресс уже через несколько недель регулярного выполнения.

Упражнение для правильной осанки №1

Оно отличается простотой и подготавливает ваше тело в более серьезной нагрузке. Вам нужно стать на колени, голова повернута вперед, теперь медленно соедините ладони в замок между лопатками. Постарайтесь задержаться в таком положении как можно дольше, затем поменяйте руки. Выполните 3 подхода.

Упражнение для коррекции осанки №2

Станьте на колени, ладонями упритесь в пол. Медленно выгните спину вверх, как кошка, она должна стать круглой. Теперь максимально прогните поясницу, лицо направлено вверх. Повторите его 5 раз.

Упражнение для правильной осанки №3

Снова станьте на колени и наклоните туловище вперед, руками попытайтесь дотянуться как можно дальше, живот должен быть прижат к ногам.

Упражнение Рыбка №5

Лягте на коврик на живот, приподнимите туловище на руках. Ноги должны быть прямыми, тяните носочки и начните плыть. Приподнимайте по очереди каждую ногу, сделайте как можно больше повторений.

Упражнение №6

Его нужно выполнять стоя, соедините ладони за спиной в замок, опустите туловище вниз. Руки должны быть прямыми, постарайтесь опустить их как можно ниже. Повторите его 5-6 раз.

Упражнение при нарушении осанки №7

Лягте на коврик животом вниз, приподнимите туловище на руках. Вы почувствуете жжение в пояснице, это нормально. Руки должны быть прямыми, носочки на ногах вытянуты.

Надеемся, вам понравились наши советы и теперь вы будете уделять своей спине больше времени. Но не забывайте о том, что вы должны следить за своей спиной на протяжении всего дня – не сутультесь и больше отдыхайте.

Упражнения для осанки видео

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе

Источники: http://www.liveinternet.ru/users/alla_ko/post392185805/, http://delafe.ru/page/uprazhneniya-dlya-idealnoj-osanki








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением