Главная » Нарушение осанки

Упражнения для правильной осанки у детей



Простые упражнения для правильной осанки детей

Упражнения для правильной осанки детей

Целый комплекс упражнений для осанки стоит выполнять за час до еды или спустя час после. Их можно повторять 2-3 раза в день. Нужно начать с 5-7 повторов и одного подхода, затем постепенно увеличивать число повторов (до 10-12) и подходов (до 5).

1. «Самолет». ребенок ставит ноги вместе и разводит руки врозь на высоте плеч. Теперь, не сгибая руки в локтях, можно «полетать»: наклонять туловище и руки в разные стороны.

2. «Мельница»: одна рука на поясе, другая поднимается и описывает круги с ускорением темпа, вперед и назад. Затем руки нужно поменять.

3. «Дровосек»: поставить ноги на ширину плеч, в руки взять палочку #8211; ребенок делает широкий замах назад и наклон вперед.

4. «Рыбка». ребенок лежит на животе, руки вытянуты вместе вперед, ноги сзади вместе. Нужно поднять руки и грудь, затем вернуться в исходное положение, поднять ноги, вернуться в исходное положение, а потом покачаться с поднятыми руками и ногами на животе.

5. «Коромысло». ребенок должен пронести гимнастическую палку с двумя ведерками воды, ничего не разлив.

6. «Ласточка». Это упражнение полезно для того, чтобы укрепить позвоночник и потренировать вестибулярный аппарат. Нужно поставить ноги вместе и опустить руки. Затем отводим правую ногу назад, руки раскидываем в сторону и стоим так 30 секунд. Повторяем упражнение с левой ногой.

7. «Велосипед». Известное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования правильной осанки у детей. Ребенок ложится на спину и вращает ногами в воздухе, как будто крутит педали велосипеда. А затем в перерывах можно раздвигать и сдвигать ноги, повторяя движения лезвий ножниц.

← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Эффективные упражнения для выравнивания осанки

Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и способствует сохранению здоровья. Человек с прямой осанкой, расправленными плечами, высоко поднятой головой производит впечатление уверенного в себе, общий образ о нем складывает благоприятный. При нарушении осанки эффект абсолютно противоположный. К тому же различные нарушения приводят к смещению внутренних органов, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья человека.

При искривлении позвоночника, которое возникает в результате нарушения осанки, в организме начинаются разнообразные патологические процессы. Смещенные органы перестают нормально функционировать, что и приводит к развитию болезней. Причем нередко нарушение осанки становится заметным уже в том возрасте, когда справиться с ним очень сложно. Поэтому для поддержания идеальной осанки необходимо предпринимать соответствующие меры, начиная с раннего детства. Необходимо следить за правильным положением тела детей и подростков все время.

Один из наиболее эффективным методов, который рекомендуется применять в рамках комплексной терапии, – ЛФК при нарушении осанки. Составлять комплекс упражнений в каждом конкретном случае может только врач-методист, учитывая индивидуальные особенности больного. Кроме того, может быть назначена физиотерапия, при проведении которой лечебная физкультура станет эффективней.

Основные цели и правила ЛФК

В формировании правильной осанки очень важно выработать привычку сохранять правильное положение тела при любых обстоятельствах и выполнять профилактические упражнения, если приходится подолгу сидеть. Простая физкультура поможет избежать негативных последствий длительного пребывания в сидячем положении.

Если же нарушение осанки уж сформировалось, необходимо заниматься лечебной гимнастикой. Нагрузки при выполнении простых упражнений направлены на укрепление мышечного каркаса. Поддерживать позвоночник в правильном положении получится только в том случае, если мышцы спины, живота и шеи будут обладать достаточной для этого силой.

В неделю необходимо проводить не менее 4-5 занятий в профилактических целях. Если гимнастика назначена для корректировки осанки, то заниматься необходимо каждый день. Для повышения эффективности занятий можно дополнительно заниматься другими видами спорта: плаванием, бегом, спортивной ходьбой.


При нарушениях осанки перед любыми физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом, корректировка должна проходить строго в соответствии с его рекомендациями

Наиболее полезным для осанки видом спорта из всех традиционных считается плавание. Когда человек находится в воде, с его позвоночника снимается нагрузка, что способствует его выпрямлению. Также нормальная форма возвращается межпозвоночным дискам.

Эффективный комплекс лечебной гимнастики

Для корректировки осанки чаще всего рекомендуются упражнения, которые укрепляют мускулатуру и не создают при этом чрезмерной нагрузки на позвоночник. Полезны упражнения для осанки с палкой. К наиболее популярным и эффективным упражнениям, которые подойдут для взрослых и детей, можно отнести следующие:

1.В исходном положении ноги необходимо расставить на ширину плеч. Движение начинается на вдохе. На первые два счета необходимо наклониться вперед, чтобы пальцы коснулись пола. В положении наклона нужно выдохнуть, на следующие два счета выпрямиться и вдохнуть.

2.В том же исходном положении необходимо положить ладони на затылок. Локти и голову отводят назад, грудь должна немного прогнуться. На два счета выполняются круговые движения корпусом. При этом вдох необходимо совершать, когда корпус отведен назад, а когда он отводится вперед, делают медленный выдох. В каждую сторону нужно сделать не менее 7 повторов.

3.В том же положении руки отводят в стороны. На вдохе начинают совершать движение. На «раз-два» корпус поворачивают вправо, отводят обе руки назад, немного прогибаясь в груди. Далее выдох и возврат в исходное положение на «три-четыре», а затем — вдох. То же повторяют с поворотом влево.

4.На первые два счета из того же исходного положения выполняют наклоны вправо и влево поочередно на максимальную глубину. Вдох и выдох делают в исходном положении, а между ними — наклоны.

5.Для занятия исходного положения берут гимнастическую палку и отводят руки назад на уровне лопаток вместе с ней. Нужно наклониться вперед как можно ниже, выпрямиться, вдохнуть, отклониться назад, выпрямить спину, выдохнуть, сохраняя прямыми руки с палкой.

6.Исходное положение — упор на локти и колени. На первые два счета прогибаются в груди, поднимая вверх голову, чтобы можно было посмотреть на потолок. Делают вдох.

7.Для занятия исходного положения нужно лечь на живот, ступни должны быть закреплены (для этого может потребоваться посторонняя помощь). Руки вытягивают вперед, взяв груз с весом примерно 2,5 кг. Для этого можно использовать гантели, набивной мяч или просто наполнить песком небольшой мешочек. На вдохе начинают слегка прогибаться, поднимая груз. В верхней точке делают выдох и возвращаются в исходное положение.

8.Сидя на полу, нужно занять упор руками сзади. Перед началом выполнения упражнения делают вдох, на «раз-два» необходимо развести руки в стороны и поднять руки на 45 градусов относительно пола. Движение руками и ногами необходимо совершать одновременно, в таком положении задерживают дыхание. На «три-четыре» возвращаются в исходное положение и выдыхают.

9.Стоя с эспандером в руке, заведенной за затылок, разводят руки в стороны на «раз-два», делают вдох, на «три-четыре» сводят руки вместе, выдыхают.

10.Положив ладони на лоб, необходимо стараться опустить голову, преодолевая сопротивление. Дыхание при этом задерживают. Наклоняться нужно 4 сек. Затем выпрямляются, делают вдох и выдох. Отдых должен занимать не более 10 сек. Повторить 4 раза.

Эти физические упражнения лучше всего выполнять утром. Заниматься нельзя ни натощак, ни с полным желудком. Оптимальный вариант — выпить чашку чая или сока. Если заниматься вечером, то только спустя 1,5-2 часа после еды и за 1-1,5 часа до сна.

Альтернативные методы

Помочь выровнять осанку может не только лечебная гимнастика, но и йога. Некоторые направления йоги подразумевают занятия, направленные на лечение болезней позвоночника, например, йога 23.

В результате регулярных занятий йогой позвоночник вытягивается, благодаря чему происходит выравнивание осанки. Постепенно укрепляются мышцы всего тела, улучшается функционирование всего организма, укрепляется иммунитет, человек чувствует себя лучше. Эффективные занятия йогой рекомендуется проводить под наблюдением инструктора, так как неправильное выполнение асан может принести только вред. Во время занятий не должно возникать болевых ощущений (это же касается ЛФК при нарушении осанки).

Комплексный подход к исправлению осанки позволит справиться с проблемой. Лучше всего начинать предпринимать профилактические и лечебные меры как можно раньше, так как исправить нарушение упражнениями у детей гораздо проще.

Профилактика и упражнения для осанки у детей

Почти 30% дошкольников приходят в школу с нарушениями осанки. В школе проблемы с позвоночником приобретают характер эпидемии. И если вы как родители вовремя не обратите внимания на такой момент, как правильная осанка, то вместе с аттестатом ваше чадо получит целый букет разнообразных неприятностей. Как их избежать и сохранить хорошую осанку в школе?

Взгляд изнутри. Физиологические изгибы позвоночника начинают формироваться еще на первом году жизни малыша. В это время нагрузка на позвоночник колоссальна, поэтому врачи так настоятельно рекомендуют не торопиться с первыми шагами. Всему свое время. Ведь в вертикальном положении человека удерживают почти 400 мышц, и малышу, чтобы встать на ноги, нужно со всеми этими мышцами разобраться и натренировать. Ребенку будет гораздо лучше, если вы не будете форсировать первый шаг, а сосредоточитесь на массаже и физкультуре. Так вы заложите фундамент здоровья, который очень пригодится дочке или сыночку, когда они станут первоклассниками.

Смена образа жизни, много времени, проведенного сидя, пухлые рюкзаки с учебниками за спиной – все это факторы риска для здоровья, влияющие на формирование правильной осанки. И если в школе мы не всегда можем контролировать осанку ребенка, то дома озадачиться вопросами профилактики сколиоза мы просто обязаны.

Первое, что нужно сделать – обратить внимание на рабочее место ребенка, за которым он делает уроки, рисует, читает, лепит.
Важно запомнить простые правила: высота стула вне зависимости от возраста ребенка не должна превышать длину голени. Если ребенок занимается на «большом» стуле, поставьте вниз скамеечку – опора у ног должна быть обязательно. Ребенок сидит правильно, если тазобедренные и коленные суставы в положении сидя образуют прямой угол, а спиной он опирается на спинку стула. Столешница письменного стола должна находиться на уровне солнечного сплетения. Чуть расставленные локти должны опираться на нее – в таком положении нагрузка на позвоночник ниже. Эргономичные столы сейчас позволяют регулировать угол наклона.

А теперь проинспектируем спальню. Проверьте, не вырос ли ребенок из детской кроватки – если ноги упираются в спинку, кроватку пора менять, сон в позе «зю» к хорошей осанке точно не приведет. Матрас должен быть упругим, если не сказать жестким, без неровностей, провалов и впадин. Обратите внимание на подушку, хорошо, если она небольшая и не слишком мягкая.

Лучшая профилактика искривления позвоночника – это движение. В этом смысле незаменимо плавание, зимние виды спорта – фигурное катание, лыжи. Даже простая физкультура дома станет хорошим подспорьем для формирования правильной осанки.

Рекомендуем вам простые упражнения для формирования правильной осанки.
Самое простое и быстрое – вместе с ребенком вытянуть руки вверх «в струну» и хорошенечко потянуться, затем наклонить корпус из стороны в сторону – так можно делать несколько раз в день.
«Дровосек» - ребенок высоко поднимает руки вверх и, наклоняясь, с выдохом опускает, так словно рубит деревья или колет дрова. Очень полезно для снятия мышечного напряжения после занятий чтением или письмом.
«Самолет» - ребенок разводит руки в стороны и изображает самолет – поворачивается в стороны и раскачивается.
«Лев» - в исходном положении ребенок лежит на животе, потом он выпрямляет руки и прогибается в спине, закидывая голову назад. Хорошо подходит для вытягивания позвонков.
«Волна» - исходная позиция: встать на четвереньки. На вдохе ребенку надо спину округлять «горбиком», на выдохе, наоборот, прогибаться, стараясь животом достать до пола.
Упражнений с прогибаниями много - поиграйте «в ласточку», «в кошечку», «крокодильчика».
«Велосипед» - давно известный вам по собственному детству. Лежать на спине и крутить воображаемые педали – лучший способ снять нагрузку с позвоночника.
«Шляпник» - книги можно не только читать, это отличный инструмент для физкультминутки. Все просто – в перерыве между уроками предложите ребенку походить с книгой на голове, воображая себя султаном, жирафом или каким-нибудь сказочным героем.

Напоминайте почаще, что сутулиться нельзя, лучше сидеть прямо. Проследите, чтобы ваш школьник и, тем более, школьница носили рюкзак, надевая лямки на оба плеча. Будьте чуточку требовательнее к вопросам профилактики, следите, чтобы ребенок делал упражнения для правильной осанки, ведь часто внимание к простым, элементарным деталям нашей жизни способно сохранить самое дорогое, что у нас есть - здоровье наших детей.

Анаферон детский – лекарственное средство от простуды и гриппа. Анаферон детский помогает бороться с инфекцией комбинированно, обладая двумя действиями: он блокирует размножение вирусов и одновременно активирует иммунную защиту. Важно, что оба действия направлены на быструю помощь заболевшему ребенку, и каждое из них улучшает результат другого.

Похожие статьи

Источники: http://www.vospitaj.com/blog/prostye-uprazhneniya-dlya-pravilnojj-osanki-detejj/, http://moyaspina.ru/raznoe/effektivnye-uprazhneniya-vyravnivaniya-osanki, http://schoolofcare.ru/articles/10-pravil-dlya-khoroshey-osanki/








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением