Главная » Нарушение осанки

Упражнения для профилактики для осанки



Упражнения для профилактики нарушений осанки у дошкольников

0 / 5 ( 0 голосов)

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

  • Ходьба в глубоком приседе, руки на поясе.
  • Ходьба спиной вперед в глубоком приседе (плечи и голову держать прямо, сохранять устойчивость за счет балансирования рук); то же, в руках набивной мяч весом 1 кг.
  • Приседание в парах, стоя спиной друг к другу (руки можно сгибать в локтевых суставах).
  • Ходьба в глубоком приседе, руки на поясе, за головой (голову не наклонять, спину держать прямо).
  • И. п. — упор сидя сзади. Поднимание ног с удержанием за голени.
  • И. п. — стоя на коленях. Перенос центра тяжести тела вправо и влево; то же, руки за головой.
  • И. п. — упор лежа на спине. Сгибание — разгибание в коленных и тазобедренных суставах по возможной амплитуде.
  • И. п. — лежа на спине. Круговые вращения в тазобедренных суставах по возможной амплитуде (то же, в упоре на предплечьях, в упоре сидя сзади).
  • И. п. — лежа на спине. Круговые вращения ног со сгибанием и разгибанием колен; то же, в упоре на предплечьях, в упоре сидя сзади.
  • И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поднимание прямых ног до касания пола за головой.
  • И. п. — лежа на спине, руки в стороны. Принять группировку, вернуться в и. п.
  • И. п. — лежа на спине вдоль гимнастической скамейки, ноги слева. Отведение прямых ног в сторону через скамейку.
  • И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, в упоре. Выпрямление рук и ног (положение «мост»).
  • И. п. — лежа на животе вдоль скамейки, руками захватить края скамейки. Прогибание спины, наклон головы назад; то же, руки за голову, отводить локти и наклонять голову назад; то же, руки вверх, отводить прямые руки вверх — назад.
  • И. п. — упор лежа на полу. Наклоняться назад по возможной амплитуде.
  • Ходьба сидя, ноги в стороны.
  • И. п. — упор присев; упор лежа.
  • И. п. — о. с. Упор присев — упор лежа, упор присев — и. п.
  • И. п. — упор сидя сзади; упор боком на одной руке (другая вверху); то же в другую сторону.
  • И. п. — упор присев; стойка на левой (правой ноге), руки вверх — в стороны с левой и правой ноги, руки вверх — в стороны («Ласточка») — и. п.
  • И. п. — широкая стойка; упор присев — упор лежа — и. п. — упор лежа — и. п. то же, не сгибать колени; упор прогнувшись — из положения лежа, перебирать руками, принять и. п. не сгибая колен.
  • И. п. — широкая стойка. Перенос центра тяжести с одной ноги на другую, сгибая и выпрямляя ноги.
  • И. п. — о. с. Поочередные махи ногами с отведением рук назад сериями по 3—5 раз с постепенным увеличением амплитуды; то же, с хлопками под ногой во время маха; то же, с касанием руками пальцев ноги.
  • И. п. — стойка на одной ноге с опорой о гимнастическую стенку на уровне тазобедренного сустава. Пружинящие наклоны к поднятой ноге с постепенным увеличением амплитуды и сменой ног.
  • И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии 30—40 см. Поочередно шагом правой (левой) ноги назад прогибаться в грудной клетке с отведением рук вверх — назад до касания руками реек.
  • И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, руки вверху, держаться за рейку. Хватом руками по рейкам прогибаться до горизонтального положения — и. п.
  • И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись за рейки на уровне головы. Наклон с поочередным отведением правой (левой) ноги вперед, прогибаться, выпрямлять руки.
  • И. п. — стойка лицом к стене на расстоянии 0,5 м. Сгибать — разгибать руки толчком о стенку.
  • И. п. — упор лежа. Поочередное отведение рук в стороны, вперед, вверх.
  • И. п. — упор лежа, поочередное отведение рук назад—вверх с одновременным подниманием правой (левой) ноги.
  • Передвижение приставными шагами с грузом на голове влево—вправо.
  • Наклоны вправо, влево, вперед с гимнастической палкой на плечах.
  • Из положения лежа на спине поднимание и опускание гантелей прямыми руками; то же, лежа на скамейке, лицом вниз, руки на поясе, захватив пятками за рейку гимнастической стенки, поднимание-опускание туловища.
  • «Мост» с опусканием назад.

Упражнения для профилактики нарушений осанки у дошкольников

Ходьба в глубоком приседе, руки на поясе. Ходьба спиной вперед в глубоком приседе (плечи и голову держать прямо, сохранять устойчивость за счет балансирования рук); то же, в руках набивной мяч весом 1 кг. Приседание в парах, стоя спиной друг к другу (руки можно сгибать в локтевых суставах). Ходьба в глубоком приседе, руки на поясе, за [ ]

  • Помогут ли Вам упражнения для профилактики сколиоза и нарушения осанки?

    Сколиоз – весьма распространённое заболевание, которое встречается как у взрослых людей, так и у детей. При нём позвоночник на каком-то определённом участке отклоняется от оси. Лечение данного заболевания очень длительное, гораздо лучше обратить внимание на профилактику сколиоза. Очень эффективны упражнения для профилактики сколиоза, они не занимают много времени, но помогут предотвратить появление искривлений.
    Помимо выполнения специальных упражнений хорошо в течение дня полежать какое-то время, например, минут 15. Предпочтительнее всего лежать на спине на твёрдой ровной поверхности. Благодаря такому отдыху позвоночник сможет разгрузиться, а мышцы, его поддерживающие, расслабятся.

    Профилактические упражнения

    Как известно, поддерживать что-то, гораздо проще, чем чинить или, в нашем случае, лечить. Для профилактики сколиотических искривлений очень полезно висеть на турниках. Ничего особенного делать не нужно, просто пассивно висеть, пока не устанут руки. Особенно это упражнение эффективно для детей. Однако при его выполнении стоит помнить, что нужно опускаться на носочки плавно, а не спрыгивать с турника. Если для ребёнка турник высокий, то кто-нибудь из взрослых должен его снять. При таком упражнении позвоночник вытягивается и выпрямляется.
    Ещё одним хорошим упражнением для профилактики сколиоза является отведение согнутых в локтях рук за спину со сведением лопаток. Такое упражнение стоит выполнять сидя либо стоя. Не пугайтесь, если во время выполнения что-то в спине хрустнет.
    Профилактика сколиоза и нарушения осанки может включать в себя плавание. Этот вид спорта отлично тренирует мышцы спины. Позвоночник в воде разгружается естественным образом. К тому же при плавании тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система.

    Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

    Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

    Проверенные упражнения для осанки

    Познакомившись с этими упражнениями, вы навсегда забудете про плохую осанку и не захотите расставаться с ними никогда.

    Первое упражнение для осанки

    Для выполнения нам понадобится простая ровная стена. Нужно прислониться спиной к ней так, чтобы одновременно происходило касание к стене вашего затылка, лопаток, ягодиц и пяток. В таком положении вдыхаем глубоко в себя и затем выдыхаем.

    А теперь вообразите себе, что маленькая петелька находится внутри вашей груди, которую нужно растянуть. Вы начинаете расправлять грудную клетку, так, словно растягиваете ту петельку, а сами прижимаетесь плотно четырьмя точками к стене. В данном положение минимум пять минут нужно постоять, если есть силы и желание - можете больше. Такое упражнение помогает расправить плечи, сделать правильную осанку и вытянуть позвоночник .

    Второе упражнение для осанки

    Замечательно способствует снятию напряжения и зажима мышц в области шеи, плеч.

    Голову начинаем втягивать в глубину плеч, словно вы хотите достать мочками ушей до них. В тот же момент обязательно смотреть только прямо и дышать равномерно и глубоко. Упражнение длится в течение 30 секунд, дольше делать не нужно. Затем делаем глубокий выдох и расслабляемся.

    Чаще всего сутулость становится причиной боли в области шеи и в суставах, чтобы избежать этого, нужно регулярно повторять данное упражнение.

    Перестать сутулиться и расправить свои плечи - это всего лишь половина дела. Главная цель состоит в том, чтобы мышцы стали сильными и смогли держать в необходимом положении грудную клетку и плечи. Поэтому обязательно делайте упражнения, которые помогают расправить грудную клетку и укрепляют мышцы плеч.

    Укрепить мышцы спины и грудную клетку

    Спина

    Для этого имеется замечательное упражнение. Немного согните свои руки в локтях, затем вдыхаем глубоко, а на выдохе вам нужно свести лопатки как возможно ближе. В этом положении остаемся, дышим глубоко и обязательно смотрим, только перед собой. Упражнение делаем в течение 30 секунд, с 5-10 повторами.

    Грудная клетка

    Сделав сведения лопаток, нам полезно сделать еще упражнение для мышц противоположной стороны туловища. Для этого делаем руки в замок, выворачиваем аккуратно их наружу и выпрямляем руки перед собой. Наклоняем голову вниз, но руки продолжаем держать параллельно полу, дышим свободно. Шею стараемся расслабить и плечи напрягаем максимально. Данное упражнение помогает снять головную боль, тяжесть в шее и укрепить грудную клетку.

    Самое главное, помните о том, что голова должна быть поднята постоянно вверх, а спина ваша быть прямой. Где бы вы ни были, контролируйте свое тело везде и не давайте усталости или нехорошему настроению испортить внешний вид и вашу осанку, состояние которой влияет на здоровье. Будьте всегда подтянуты и стройны, занимайтесь собой.

    Вам могут быть интересны статьи о том, чем хорош бег трусцой и о пользе бега в принципе.


    Читайте zdoru.ru и будьте здоровы!

    Статьи на близкие темы:

    Простые упражнения для самостоятельной тренировки памяти

    Источники: http://vscolu.ru/zdorove-detej/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-narushenij-osanki-u-doshkolnikov.html, http://pozvonkoff.ru/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-skolioza-i-narusheniya-osanki, http://zdoru.ru/profilaktika-zabolevaniy-2/proverennyie-uprazhneniya-dlya-osanki








    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением