Главная » Нарушение осанки

Упражнения для ребенка для исправления осанки



Будь здоров!

Упражнения для исправления осанки у ребенка

В предыдущей статье, мы рассмотрели основные моменты, на которые следует обратить внимание родителей в вопросе профилактики нарушений осанки у детей. В ней же мы упомянули о том, что с помощью специальных упражнений можно укреплять и корректировать осанку, исправлять нарушения осанки.

Упражнения для укрепления осанки и ее правильного формирования

Итак, начнем с упражнений, которые делают, лежа на животе. Лучше всего эти упражнения выполнять на жесткой ровной основе, как нельзя лучше для этих целей подходит не толстый коврик, расположенный на полу комнаты.

«Волна». Ребенок лежит на полу, его руки прямо вытянуты перед вперед. Следующий этап — одновременное поднятие обоих рук и нов вверх, прогнувшись в пояснице, тело опирается на грудную клетку, таз и живот. Задержаться в данном положении на секунду, затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют не менее пяти раз, дыхание при его выполнении произвольное.

«Крокодил». Ребенок ложится на живот, опираясь при этом ладошками рук об пол. Затем медленно приподнимает голову вверх, прогибаясь в пояснице и стараясь при этом как можно сильнее потянуться вперед (но, не отрывая рук от пола). На заключительном этапе голову необходимо опустить на руки и полностью расслабить тело. Во время выполнения этого упражнения дыхание может быть произвольное, а повторить его необходимо не менее пяти раз.

«Лягушка». Кисти согнутых в локтях рук приблизить к плечам ладонями вперед, пальцы рук напряжены, разведены, большие пальцы касаются плеч, локти прижаты к туловищу; голову держать прямо, грудную клетку приподнять; плечи, лопатки на одном уровне. Согнуть руки в локтях перед собой, опустить на них голову, расслабиться. Дыхание во время выполнения упражнения произвольное, повторить не менее пяти раз.

«Плавание». Поднести руки, сложенные ладонями, к подбородку, выпрямить их, развести в стороны, повернув кнаружи. Затем согнуть руки в локтях перед собой, опустить на них голову и расслабиться. Упражнение повторяется более пяти раз, дыхание во время выполнения упражнение произвольное.

Формирование осанки у младших школьников.

Ключевые слова: физические упражнения. осанка, мышцы. ученики. Это
уникальный в мировом культурном наследии способ укрепления здоровья,
который. корсета - прямых и боковых мышц живота, мышц спины и
поясницы.
http://lib.sportedu.ru/Press/FKVOT/2000N4/p42-47.htm

А вот физические упражнения, выполняемые лежа на спине. Их также удобнее всего выполнять на полу, предварительно положив на него, например, шерстяное одеяло в один слой.

«Велосипед». Лежа на спине поднимаем обе ноги над полом и имитируем движения, как при езде на велосипеде («крутим педали»). После 5-10 «вращений педалей» опускаем ноги на пол и отдыхаем несколько секунд. Затем повторяем упражнение еще около десяти раз.

Упражнения для исправления осанки у ребенка - ЛАДУШКИ.info

упражнений. которые способствуют укреплению мышц спины и
исправлению. для выполнения детьми в возрасте от 4 лет, а также
школьниками .
http://ladushki.info/zdorove-rebyonka/privivki-i-profilaktika/ispravlenie-osanki.htm

«Ножницы». Ребенок лежит на спине, ноги вместе, руки «по швам». Держа ноги вместе приподнимаем их над полом и разводим в разные стороны, затем скрещиваем, опять разводим в стороны и скрещиваем, сменив ногу, которая находится выше. Опускаем ноги на пол, и отдыхаем 2-4 секунды. Повторяем упражнение до десяти раз.

Осанка: детские упражнения для тонуса мышц спины - YouTube

Конечно, очень важно, чтобы за осанкой следили не только родители дома, но и воспитатели в детском саду, педагоги в школе. Старшие ребята могут и сами заняться исправлением осанки.

Можно посоветовать школьникам во время приготовления домашних заданий каждые час-полтора устраивать небольшие (10-15 минут) физкультпаузы. Пусть ребенок проделают на коврике несколько упражнений того же типа, какой мы рекомендовали малышам. Можно также минут на 10 изменить положение: стать коленями на стул (так, чтобы только стопы свисали вниз), опереться предплечьями о стол, положить на них голову и расслабить мышцы спины.

Физические упражнения для исправления нарушений осанки

Приводим и маленький комплекс корректирующих упражнений, направленных на исправление неправильной осанки. Физические упражнения предназначены для школьников средних и старших классов, и выполнять их лучше всего перед большим зеркалом.

«Упражнение 1». Стоя у стены без плинтуса и касаясь ее лопатками, ягодицами и пятками, развести руки (до уровня плеч), скользя ими по стене (ладони при этом обращены вперед); слегка напрячь мышцы спины, рук. Затем опустить руки и расслабиться. Голову все время выполнения упражнения необходимо держать прямо. Дыхание — произвольное, количество повторов — до пяти.

«Упражнение 2». Стоя в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, проверить правильность принятой осанки перед зеркалом, отойти, сохраняя осанку. Повторить упражнение не менее трех раз.

«Упражнение 3». Кисти на поясе пальцами вперед, локти касаются стены. Присесть, скользя, по стене руками, лопатками и ягодицами; встать, сохраняя правильную осанку. Во время выполнения упражнения наблюдать за собой в зеркало — все ли правильно. Повторить 3-5 раз.

Использование различных упражнение для исправления осанки и их эффективность

Мечтать о красивой фигуре при дефектах осанки невозможно. Для проверки, ее правильности, надо сделать следующее. Становимся плотно спиной к стене, при этом стены должны касаться: затылок, лопатки, ягодицы и пятки. После этого делаем шаг вперед, пытаясь сохранить эту осанку, и считаем при этом до 10. Потом делаем шаг назад и проверяем, если затылок, лопатки, ягодицы и пятки остались прижатым к стене, значит такая проблема отсутствует. Если же она актуальна, то необходимо выполнять упражнения для исправления осанки.

У детей и молодежи позвоночные нарушенная формируются под воздействием малоактивного образа жизни и длительного пребывания в сидячем положении. Сам по себе такой дефект не является болезнью, но он способен спровоцировать заболевания позвоночника и внутренних органов, которые, если не принять вовремя меры, довольно быстро становятся хроническими. Не допустить такого варианта развития событий помогут упражнения для улучшения осанки. Что надо знать о них, и как правильно выполнять?

Меры должны быть комплексными

Проблемы с опорно двигательным аппаратом у детей и взрослых — не редкость. Правильная осанка — это не только эстетическая категория, но и признак здоровья позвоночника. С годами она у большинства людей ухудшается. Связан данный процесс с ослаблением мышц, утратой позвоночником и телом гибкости. Но проблемы, связанные с искривлениями позвоночника сегодня актуальных у многих представителей старшего поколения, что дегенеративно-дистрофическими возрастными изменениями в организме не объяснишь.

Сразу же надо уточнить: для выравнивания спины потребуется целый комплекс мер, и специальные физкультурные занятия это только одна из их составляющих частей. Для того, чтобы улучшалась осанка у детей и взрослых, необходимо позаботиться о следующих мелочах:

  • правильном подборе спальных принадлежностей;
  • коррекции обуви;
  • постоянной двигательной активности;
  • соблюдении режима сна и бодрствования.

Для спального места надо подбирать матрасы, обладающие жесткими поверхностями. Обувь должна компенсировать дефекты стопы, которые часто сопровождают проблемы с осанкой, и обеспечить формирование ровной спины в области таза. Прогулки на свежем воздухе, регулярные занятия физкультурой и спортом — обязательны. Положение тела во время работы, занятий и нахождения в положении сидя необходимо постоянно контролировать. Данное правило надо выполнять и при ношении различных тяжестей, портфелей, сумок и рюкзаков, которые из помощников человека давно превратились во врагов красивой и ровной спины.

О последовательности действий, или держите спину ровно!

Существуют специальные физкультурные комплексы для спины. Представителям подрастающего поколения и тем, кто постарше, лечебные занятия для позвоночника врачи рекомендуют начинать с 3 раз в неделю и постепенно их количество увеличивать, доведя до 5 раз в неделю. Упражнения для выпрямления осанки — немедикаментозный, но основной метод корректирования спины. Важно знать: эффект от них наступает не сразу. Потому необходимо набраться терпения, прежде чем появятся первые результаты. При выполнении упражнений для правильной осанки рекомендуются следующие позы:

  • лежа на животе и спине;
  • на четвереньках;
  • сидя по-турецки;
  • стоя, когда ноги находятся на ширине плеч.

Правильно начинать выполнение упражнений для выпрямления осанки следует лежа на животе. Это легкое поднятие локтей, пружинящее покачивание ими, приподнимание вверх туловища. Во время последнего лоб обязательно должен быть опущен вниз. Затем упражнения для выпрямления осанки продолжаются на спине. Они включают в себя поднятие рук и потягивание. Выполняется и закидывание прямых рук за голову, повороты корпуса. Чтобы для детей упражнения приносили положительные эмоции, есть смысл придумать сказку-комментарий про зарядку, которую выполняют нравящиеся ребенку животные.

Действия на четвереньках включают в себя наклоны корпуса во время вытягивания вперед одной из рук, прижатие предплечий к полу. Рекомендуется делать одновременное вытягивание находящихся с одной стороны корпуса рук (попеременно левой-правой) и колен. В позе сидя по-турецки совершаются ритмичные повороты корпуса в сторону, но при этом нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной. После этих действий переходят к упражнениям в позе стоя. В их комплекс входят наклоны вперед, по возможности касаясь пальцами пола, поднятие рук и выполнение ими кругов в одном направлении, закидывание ладошек за затылок и повороты туловища вправо-влево.

Поможет физкультурное хобби

Далеко не у всех детей зарядка вызывает положительные эмоции. Потому представителям подрастающего поколения, равно как и взрослым, врачи рекомендуют выполнять упражнения под музыку. Для детей важно включать в действие элементы игры. Немаловажным моментом является и подготовка помещения для предстоящих занятий— комната должна быть предварительно проветренной. Спортивные хобби для детей и взрослых — один из лучших способов помочь спине. Укрепить опорно-двигательный аппарат способны ходьба на лыжах и плавание, но от тенниса и бадминтона лучше отказаться, так как они не дают равномерной нагрузки на позвоночник.

Обязательно надо следить за тем, чтобы нахождение тела в неактивном состоянии, чередовалось с физическим комплексами. Очень полезно для спины ползание по-пластунски. Количество упражнений должно быть подобрано строго в соответствии с возрастом и состоянием здоровья взрослого или ребенка. Вначале каждый вид упражнений лучше выполнять 3-4 раза и постепенно — от занятия к занятию — количество повторений увеличивать до 6-12 раз. Непременным элементом эффективной гимнастики является ходьба на месте. Резких действий во время зарядки надо избегать.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Комплекс упражнений для исправления осанки и профилактики ее нарушений у детей 5 - 7 летнего возраста

Комплекс упражнений для исправления осанки и профилактики её нарушений у детей 5-7 летнего возраста.

Построение в шеренгу. Встать в положение Основная стойка : голова прямо, плечи развёрнуты, живот подтянут, ноги выпрямлены.

Показать правильное положение в основной стойке. Исправить осанку у детей, пройдя спереди и сзади вдоль шеренги.

Упражнения в ходьбе по кругу

Обычный шаг с сохранением правильной осанки (25-30 шагов).

Стоя вне круга, проверить и исправить осанку каждого проходящего мимо ребёнка.

Журавлик . Ходьба с высоким подниманием пми54бедра (руки на поясе) 20-25 шагов.

Следить за правильным положением тела: спину держать прямо, локти отводить назад, носок согнутой ноги оттягивать.

Вырастаем большими Ходьба на носках (руки вверх, в замке ) 20-25 шагов.

Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.

Мишка косолапый . Ходьба на наружном крае стопы. Говорить на каждый шаг (руки на поясе): Мишка косолапый по лесу идёт, шишки собирает, песенки поёт. Шишка отскочила прямо Мишке в лоб. Мишка рассердился и ногою - топ!

Следить за тем, чтобы дети держали спину прямо, не наклоняли голову. Ноги ставить точно на наружный край стопы, слегка приводя носки внутрь, пальцы должны быть подвижны. Локти отводить назад. При выполнении упражнения рекомендуется, чтобы дети сами произносили стихи.

Ходьба с ускорением и переходом в бег.

Ходьба с последующим замедлением.

Следить за тем, чтобы дети бежали легко на носках, поднимая выше колени. Руки согнуты в локтях. При ходьбе следить за правильностью осанки детей.

Дыхательное упражнение. Отводя плечи назад, вдох - на 2 шага, выдох - на 4 шага.

Вдох глубокий через нос. Выдох - через губы, сложенные трубочкой.

Упражнения в положении стоя

Воробушек . Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками.

Отводя локти назад, сближать лопатки.

Лягушонок . Из И. П. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперёд, пальцы врозь) и, говоря хором квак , вернуться в И. П. (4-6 раз).

В положении кисти к плечам , локти должны быть прижаты к бокам.

Большие круги . Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки) - 6-8 раз.

Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.

Мельница . Поочерёдное приведение рук за затылок и спину (6-8 раз).

Плечи развёрнуты, локти отведены назад, голова прямо.

Резинка . Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки - вдох. Вернуться в И.П. произнеся звук ш-ш-ш - выдох.

При отведении рук в стороны сближать лопатки, не отпускать руки ниже уровня плеч.

Вместе ножки - покажи ладошки . Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони вперёд. Вернуться в И. П. расслабляя мышцы рук (4-6 раз).

Держать спину ровно и не выпячивать живот.

Потягивание . Подняться на носки, левая рука вверх, правая назад. Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в И.П. расслабив руки (4-6 раз).

Плечи развёрнуты, колени выпрямлены, живот подтянут.

Упражнения в положении лёжа на спине

Здравствуйте - прощайте . Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа (6-8 раз).

При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.

Волна . Согнуть ноги и подтянуть колени к животу. Выпрямить. Пауза 3-5 секунд и отпустить ноги (4-6 раз).

Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику. Носки во время упражнения должны быть оттянуты.

Пляска . И.П. - лёжа, руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в И. П. (6-8 раз)

Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику.

Упражнения в положении лёжа на животе

Воробышек . Круги назад локтями рук, приведёнными к плечам (5-8 раз).

Рыбка . Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза расслабления 6-8 секунд (3-4 раза).

Следить за тем, чтобы дети не прогибались в пояснице.

Лягушонок . Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперёд. Поднять голову и развести ноги. Медленно вернуться в И. П. (6-8 раз).

Построение, ходьба обычным шагом (1-2-3 круга).

Проверка правильности осанки в положении стоя и в движении.

16+ Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01..

Лицензия на осуществление образовательной деятельности: № 5201 от 20.05..

Адрес редакции: 214011, РФ,
г. Смоленск, ул. Верхне-Сенная, 4.
Контакты: info@infourok.ru

Правообладатель товарного знака ИНФОУРОК: ООО «Инфоурок» (Свидетельство № 581999 )

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.

Источники: http://tinakarol.com.ua/uprazhnenija-dlja-ispravlenija-osanki-u-rebenka, http://etospina.ru/osanka/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki.html, http://infourok.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-ispravleniya-osanki-i-profilaktiki-ee-narusheniy-u-detey-letnego-vozrasta-1137739.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением