Главная » Нарушение осанки

Упражнения для школьника для осанки



Выработке у ребенка навыка правильно держать свое тело помогают упражнения у вертикальной пло­скости, упражнения с предметами на голове и упраж­нения на равновесие; Пусть ребенок встанет спиной к стене, прижавшись к ней туловищем. Чтобы проверить правильно ли он встал, попросите его просунуть руку за поясничный прогиб. Если проходит кулак — значит, прогиб слишком велик. При нормальном про­гибе должна проходить ладонь.Убедившись, что ребенок встал правильно, объясните ему упражнения:

Упражнения у вертикальной пло­скости

1. И.п. — стоять у, стены, касаясь ее затылком, спиной (лопатками или плечами), ягодицами и пят­ками. Попросите ребенка запомнить это положение и, не нарушая его, сделать шаг вперед, в сторону и вернуться в и. п. При повторении упражнения число шагов увеличивается, направления меняются.

2. И. п. то же, что и при выполнении первого уп­ражнения. Приседать с прямой спиной, не переставая касаться стены затылком туловищем.

3. Стоя у стены в положении правильной осан­ки, выполнять различные движения, например руки вверх, в стороны, вперед, за пояс медленно под­нять согнутую правую ногу вперед, захватить ее руками и прижать к туловищу; то же выполнять ле­вой НОГОЙ.

После нескольких занятий дети принимают поло­жение правильной осанки у стены, но не всегда мо­гут сохранить его в движении. Особенно легко нару­шается положение головы, так как его трудно уловить запомнить и закрепить, особенно при ранее создавшемся неправильном навыке. Следить же за положением головы очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь запа­дает, позвоночник сгибается.

Чтобы приучить детей правильно держать голо­ву, следует применять упражнения с удерживанием на голове различных предметов (деревянных круж­ков, мешочков весом 200-300 г, наполненных мел­кими камешками). Эти упражнения помогают разви­вать статическую выносливость мышц шеи и тем самым способствуют правильному положению голо­вы и тела.

Комплекс упражнений для развития статической выносливости

1. Встать у стены в положении нормальной осан­ки. Положить мешочек на голову. Правильным счи­тается такое положение головы, когда нижний край носа и ушное отверстие находятся на горизонталь­ной линии. С мешочком на голове (по переменно руки в стороны, на поясе, свободно вдоль туловища) прой­ти по заданному направлению до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол.

2. С предметом на голове, сохраняя правильное положение туловища, присесть, сесть на пол, встать на колени и вновь вернуться в исходное положение (рис. 3).

3. С предметом на голове встать на стул и сойти с него

Какая правильная осанка школьника?

В каком возрасте у ребенка начинает полноценно формироваться опорно-двигательный аппарат? Все верно, уже с первых дней жизни. Поэтому закладывать фундамент красивой и ровной осанки необходимо прямо сейчас. Ведь это – залог здоровья Вашего ребенка. Не думайте, что это так сложно. Мы поможем Вам в этом.

И ответим на самые распространенные вопросы, которые только могут возникнуть.

Какой возраст считается самым опасным в формировании осанки?

В возрасте 6-12 лет у ребенка активно развиваются кости. Он начинает стремительно расти. Вспомните, как часто приходится покупать новые джинсы, так как старые уже коротковаты? И это вполне нормально.

Другой вопрос, что мышцы не успевают за такими изменениями. От чего становятся слабыми, дряблыми и теряют тонус. В этот период особенно важно следить за правильным положением спины.

От чего зависит осанка?

Прежде всего, она зависит от положения позвоночника, который удерживается мышечно-связочным аппаратом.

Какая осанка считается правильной?

Все довольно просто. Следите за тем, чтобы:

  • Положение туловища и головы было вертикальным
  • Подбородок выставлен вперед
  • Плечи слегка отведены назад
  • Лопатки плотно прилегали
  • Живот подтянут

Для более наглядного примера, рассмотрим правильную и неправильную осанку человека.

Самая распространенная ошибка, которую допускают родители

Современный школьник в выборе между гуляньем во дворе и компьютерной игрой чаще всего отдает предпочтение последнему. И что получается в итоге? В школе малыш сидит за партой, дома – за столом или на диване. И если в школе учителя могут как-то проконтролировать и заставить его правильно сесть, то по приходу домой он тут же об этом забывает. Мгновенно возникают неестественные позы. Шея искривляется, ноги скрещиваются, одно плечо располагается выше другого. Спина так долго не протянет. Вот-вот вылезет сколиоз.

Не допускайте такой ошибки! Попытайтесь объяснить ребенку. что так делать нельзя. Расскажите ему о грозящих последствиях. И приучите его дома сидеть так же, как и в школе.

Как нужно сидеть за письменным столом?

Чтобы увидеть разницу между правильным и неправильным положением ребенка за партой/письменным столом, рассмотрим более детально иллюстрацию ниже.

Исходя из увиденного, а также дополнив это другими советами, у нас получилось выделить 9 главных правил, которые позволяют организовать рабочее место таким, каким оно должен быть в идеале.

9 правил рабочего места школьника, при котором его осанка будет ровной

  1. Первое, с чего нужно начать – внимательно посмотрите на мебель. Соответствует ли она росту и возрасту ребенка?
  2. Следующее #8211; расстояние от поверхности стола до глаз составляет 30-35 см. Не более, иначе ребенок попросту начнет пригибаться и горбиться.
  3. Расстояние между грудью и столом #8211; примерно в вытянутую ладонь.
  4. В сидячем положении угол между бедром и голенью #8211; 90 градусов. При этом обращайте внимание на стопы, они должны ровно стоять на полу.
  5. Локоть опущенной руки в положении сидя должен быть на 5-6 см ниже столешницы.
  6. Лампу лучше разместить слева, а тетрадь под небольшим углом.
  7. Обратите внимание и на расположение монитора компьютера. Расположите его по центру на уровне глаз.
  8. Клавиатуру и мышку лучше поместить на стабильной, а не выдвижной поверхности. Так у ребенка останется место, чтобы нормально положить локоть.
  9. И последний, но немаловажный момент – не используйте офисные вертящиеся кресла. В большинстве случаев, малыш будет на нем просто крутиться. К тому же они, как правило, намного больше по размеру, чем нужно школьнику.

Не забываем про рюкзак

Собирая ребенка в школу, помните о рюкзаке, так как это — дополнительная, а порой существенная нагрузка на спину. Выбирайте ранец с фиксированной ортопедической спинкой. И носить его нужно не на одном, а на двух плечах, распределяя тяжесть равномерно. Кстати о тяжести. Следите, чтобы она составляла не более 10% веса ребенка.

В здоровом теле – здоровый дух

Этот слоган знакомый нам, родителям, еще с детства. Зарядка по утрам, физические упражнения в течение дня, плаванье, танцы – все это так полезно. Да здравствует спорт! Прощайте боль в спине и сколиоз!

P.S. В видеосюжете ниже Вы найдете комплекс упражнений для развития правильной осанки детей 6-7 лет.

MedApteka.net - это исключительно справочная информация, собранная из нескольких источников. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны только под наблюдением добросовестного врача.

Правильная осанка школьника убережет ребенка от таких неприятностей, как головные боли, быстрая утомляемость, низкие оценки. Причем, не только по физкультуре! Все мы знаем, что здоровый позвоночник – гарантия хорошего самочувствия и высокой активности. Нарушение осанки у школьников является одним из самых частых физических отклонений, провоцирующим в дальнейшем большинство болезней взрослого человека. Вот почему важно научить малыша держать спину прямо уже в первые годы его жизни.

Особенности формирования правильной осанки у школьников

Осанка школьника не пострадает, если вы позаботитесь об удобстве малыша:

  1. Купите ребенку легкий ранец с твердой спинкой вместо сумки на плечо, или портфеля.
  2. Подберете подходящий по размеру письменный стол и стул.
  3. Купите кровать с жесткой основой и жестким матрасом.
  4. Замените подушку небольшим полужестким валиком под шею.
  5. Поставите письменный стол у окна, выберете мощную настольную лампу.
  6. Будете покупать одежду и обувь по размеру.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы практически полностью обезопасите свое чадо от проблем со спиной, но есть еще несколько пунктов, заслуживающих внимания. Формирование позвоночника начинается задолго до школьных лет и во многом влияет на последующие привычки ребенка. Не спешите высаживать малыша на горшок. или учить его самостоятельно ходить. Если начать слишком рано, позвоночник может не справиться с нагрузкой и изменить нормальное положение на искривленное.

Вот основные виды искривлений осанки младшего школьника:

  • круглая спина;
  • сутулость (встречается у высоких детей, которые стыдятся своего роста, также причиной бывает низкий письменный стол, или недостаточное освещение при чтении);
  • прямая спина, при этом нарушении естественные изгибы позвоночника становятся менее выраженными (часто отклонение наблюдается у детей, которым постоянно напоминают, что спину следует держать прямо).

Смешанный тип развивается по многим причинам и сочетает перечисленные выше виды искривлений.

Упражнения для осанки для школьников

Формирование осанки у школьника ни в коем случае нельзя пускать на самотек. Научите ребенка держать спину естественно и без излишнего усердия. В этом помогут простые упражнения:

  1. Попросите чадо подойти к стене и прижаться к ней затылком, плечами, попой и пятками. Пусть ребенок постоит в такой позе 5-10 минут, а затем походит по комнате, не изменяя положение спины.
  2. Прислоните малыша спиной к стене, разведите его руки в стороны ладонями наружу. Пусть он помашет руками, словно крыльями.
  3. Проверенные временем упражнения – «березка», «жабка», «мостик», «ласточка» - прекрасный способ укрепить мышцы спины.

Более сложные физические комплексы можно выполнять только под присмотром тренера, или врача.

Источники: http://fizkultura-na5.ru/komleksy-oru/kompleks-uprazhnenij-dlya-profilaktiki-osanki-shkolnikov.html, http://medapteka.net/pravilnaya-osanka-shkolnika/, http://www.my-sunshine.ru/osanka-shkolnika








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением