Главная » Нарушение осанки

Упражнения для спины и осанки



Как улучшить осанку?

От правильной осанки зависит и ваше здоровье, и внешняя привлекательность, то, сколько восхищенных взглядов вы утянете за собой, ведь без правильной осанки невозможно добиться красивой походки. В детстве, к сожалению, о важности осанки задумываются не часто, а во взрослом возрасте нелегко что-то изменить, это настоящее испытание для вашего тела и духа, силы воли и настойчивости. Как справиться с ним?

Как правильно?

Для начала давайте узнаем, что такое нехорошая осанка – пойдем от противного. Как правило, она наблюдается у пожилых людей вследствие ослабления мышц и потери гибкости. Происходит следующее: сутулая спина. подбородок вперед, согнутые колени. Нет ли и у вас чего-то подобного? Айда тренироваться! Чтобы, стоя, вы выглядели так: прямая спина, ровные плечи, грудь вперед, лопатки сведены сзади, живот втянут. Сидя, не нависали над столом, не пытались прилипнуть к книге или экрану, а держали спину прямо, упирая ее в спинку стула.

У человека есть 8 основных несущих суставов: плечи, бедра, колени и лодыжки. Все идеально, когда они выровнены по вертикали и горизонтали. Если они «кособенят», то это может быть сигналом опасности. В этом случае быстренько идите к ортопеду. Если у вас есть медицинское заболевание, например, сколиоз, он поставит диагноз и направит на лечебную физкультуру и массаж. Если заболеваний нет, то добиться прекрасной осанки можете самостоятельно, укрепляя мышцы и занимаясь самодисциплиной.

Как добиться идеала?

На то, чтобы получить результат, придется потратить немало времени. Улучшение придет, но не сразу, поэтому просто возьмите в привычку выполнение этих упражнений ежедневно, в крайнем случае, через день, и однажды вам станет привычной правильная осанка.

Для этого:
• Разрабатывайте гибкость позвоночника, прорабатывайте мышцы спины, шеи и плеч. Вам не нужно становиться бодибилдером с невероятной мышечной массой, но укрепить мышцы настолько, чтобы вы могли без чувства усталости и боли в спине держаться прямо, – обязательное условие.
• Не забывайте о постоянном контроле! По привычке в течение дня вы не раз будете округлять спину и занимать расслабленное положение, но, периодически вспоминая о поставленной задаче, мгновенно выпрямляйтесь. Можете даже повесить себе записку-напоминалку на то место, куда чаще всего падает ваш взгляд.

Помощь друга

Таким другом может стать специальный корректор осанки. На сегодняшний день можно найти невероятной количество его вариаций, одни из которых будут исправлять легкую сутулость, а другие помогут даже при сколиозе.

Упражнения для осанки:

1. Подойдите к стене, станьте спиной к ней. Затылок, плечи, таз и пятки должны касаться ее. Если вы склонны сутулиться, положите пальцы на плечи, а локти прижмите к туловищу. Постойте как можно дольше, хотя бы 3 минуты. Запомните это положение. Так вам нужно держать себя всегда!

2. Положите на голову книгу и ходите, садитесь с ней. Когда освоитесь, начните выполнять приседания с книгой на голове: вы и проработаете мышцы ног, и научитесь держаться прямо!

3. Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Постарайтесь максимально соединить лопатки. Продержитесь так 1 минуту, опустите руки, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 3-4 раза.

4. Согните руки в локтях, пальцы положите на плечи. На выдохе поднимите локти в стороны, затем опустите. Сделайте 10-20 повторений.

5. Положите ладони на талию. Округлите спину и направьте плечи вперед, затем отведите плечи назад, максимально соединяя лопатки, а грудь направляя вперед. Повторите 30 раз.

6. Поднимите руки. затем согните предплечья в направлении плечей так, будто собираетесь прикоснуться пальцами к лопаткам. Сделайте 10 подходов на обе руки, а затем по 10 на каждую из них в отдельности.

7. Скрестите ноги, спина прямая, руки соединены сзади. Выполните 20-30 наклонов головы вправо и влево. Повторите упражнение еще 10 раз, удерживая голову в состоянии наклона 4-5 секунд.

8. Станьте прямо, держа за спиной гимнастическую палку. Выполняйте наклоны вперед, вправо и влево, после каждого возвращаясь в исходное положение.

9. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Приподнимите одну ягодицу и направьте ее вместе с ногой вперед, то же самое проделайте другой ягодицей. Сделайте 3 подхода по 10 шагов вперед и 10 назад. Это упражнение поможет вам еще и в борьбе с «ушками» на бедрах, если у вас есть такая проблема.

Здоровья и красоты!

От правильной осанки зависит и ваше здоровье, и внешняя привлекательность, то, сколько восхищенных взглядов вы утянете за собой, ведь без правильной осанки невозможно добиться красивой походки. В детстве, к сожалению, о важности осанки задумываются не часто, а во взрослом возрасте нелегко что-то изменить, это настоящее испытание для вашего тела и духа, силы воли и настойчивости. Как справиться с ним? Читать полностью

Ещё статьи на эту тему:

Комментарии:

2 ноября в 17:03 #

Спасибо. Но мой совет-заняться танцами,лучше в паре. Например,танго.Перед началом положена разминка, ее можно делать отдельно. И дело в шляпе, Вам будет противно кукожиться)))

Оставить свой комментарий

Оставляя комментарии на нашем сайте, вы автоматически принимаете участие в конкурсе на лучшего комментатора недели!
Мы разыгрываем денежные призы!
Подробнее про конкурс комментаторов

Разделы библиотеки

Лунный календарь на каждый день!

Подскажите упражнения для прямой осанки

blignik Гуру (4753) 6 лет назад

Упражнения для правильной осанки. Избавляемся от сутулости

Вы можете сами проверить, правильная ли у вас осанка. Встаньте к стене так, чтобы пятки, плечи и голова ее касались. Если в таком положении ваша ладонь свободно проходит между стеной и поясницей, значит осанка правильная.
Но заботиться и поддерживать правильную осанку необходимо постоянно.

Сначала научитесь правильно стоять – прямо, расправив плечи, подобрав живот. Попробуйте походить по комнате так, как будто невидимая нить тянет вас за грудину вперед и чуть вверх. В таком положении ваши плечи распрямятся, центр тяжести тела сместится вперед, походка изменится в лучшую сторону, а вам станет удобнее идти и даже дышать.

1. Для исправления осанки вы можете воспользоваться упражнением индийских красавиц, которые с детства привыкли носить тяжелые вещи на голове. Это занятие вырабатывает у них удивительную осанку и способствует приобретению грациозной походки. Выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову. Затем с грузом попробуйте походить по комнате. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, сделайте несколько приседаний, стараясь не уронить книгу. Или попробуйте потанцевать немного по комнате с книгой на голове.

2. Следующее упражнение необходимо выполнять как можно чаще. Оно настолько простое, что вы в течении для можете несколько раз его выполнять. Встаньте спиной к ровной, без плинтусов, стене так, чтобы ее касались ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Постарайтесь запомнить ваше положение тела и отойдите от стены, не меняя позы. Походите так по комнате. Чем чаще вы будете таким образом напоминать себе о прямой осанке, тем быстрее ваше тело привыкнет так держаться, поэтому не ленитесь время от времени подходить к ровной стене и с ее помощью принимать правильную осанку.
Избавляемся от сутулости

1. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Источник: Цит. по книге Ирины Ольшанской Натуральная косметика

Светлана Ковалева(Соловьева) Мыслитель (9011) 6 лет назад

В аптеках есть специальные штуки как ранец.

Сергей Оракул (56225) 6 лет назад

1.ОБЯЗАТЕЛЬНО записаться в поликлинике на массаж или же пригласить специалиста массажиста на дом и делать массаж курсами по 12-15 сеансов не менее 4-6 курсов в год (перерывы между куосами - 1,5-2 месяца). При этом массаж желательно делать не только области спины, но и грудной клетки и ягодиц - только тогда эффект будет реально заметен.
2. Посещать занятия по ЛФК (лечебной физкультуре) в поликлинике, дома ПОСТОЯННО и РЕГУЛЯРНО выполнять все упражнения из комплекса, которые Вам покажет инструктор в зале ЛФК.
3.Спать стараться именно на спине, а не на боку или на животе.
4. Постоянно дома приседать у стенки - не отрывая от стены пяток, ягодиц, лопаток и головы, приседать по 15-25 раз в 3 подхода, 2-3 раза в день.
5. Записаться на плавание в бассейн и в летнее время также стараться плавать побольше, особенно на спине и стилем кроль .
6. Постоянно самостоятельно мысленно себя одёргивать и следить за своей осанкой всегда и везде - сидите ли за книгами, около телевизора, ходите ли по улице, стоите просто у доски и т. д.
Данные рекомендации помогли мне за 3 года УПОРНОГО и РЕГУЛЯРНОГО их выполнения вылечить у себя левосторонний кифосколиоз 2-ой степени, и это же применяю и сейчас в своей практике, за плечами уже многие сотни вылеченных детей и подростков.

Источник: Техник-массажист, инструктор ЛФК

Масяня Ученик (241) 6 лет назад

Можно лечь на живот на ровную поверхность, руки зголову и поднимать туловище. Желательно начинать с малого, а потом потихоньку увеличевать нагрузку.

Источники: http://www.myjane.ru/articles/text/?id=17762, http://otvet.mail.ru/question/34388075








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением