Главная » Нарушение осанки

Упражнения для укрепления мышц осанки



Упражнение для королевской осанки

Об идеальной и привлекательной осанке мечтает каждый человек. Однако на деле, далеко не все могут похвастаться стройной спиной и подтянутой фигурой.

При искривлении позвоночника сдавливаются некоторые внутренние органы: легкие, желудок, сердце, поджелудочная железа. Кровообращение нарушается, и работа этих органов ухудшается. Кроме того, неправильное положение позвоночника вызывает сильный дискомфорт, мешает выполнять даже простые домашние занятия. Чтобы этого избежать, важно следить за своей осанкой.

Сегодня я с удовольствием представляю вам #8212; одно упражнение для королевской осанки. Выполняя его регулярно и правильно, можно без особых усилий сделать спину ровной, здоровой, а фигуру красивой и подтянутой.

Данное упражнение для красивой осанки очень просто делать, и его без особого труда сможет освоить и выполнить каждый человек, даже далекий от спорта. В спортивных тренировках его можно использовать для укрепления мышечного корсета спины, чтобы предотвратить травмы, для восстановления нормальной работы и функционирования позвоночника.

Упражнение для королевской осанки

При выполнении это совсем простого упражнения, одновременно работают несколько групп мышц: подвздошно-рёберные, остистые, большие ягодичные, задняя группа мышц бёдер, длиннейшие.

Исходная позиция: ложимся на живот, голову надо пустить вниз, лбом упираемся в поверхность мата или пола, руки выпрямим и вытянем вдоль туловища и плотненько прижмем бедрам. Ноги соединяем вместе, носки немного оттягиваем и начинаем выполнять упражнение.

1. Делаем выдох и начинаем медленно отрывать от пола и немного приподнимать верхнюю часть туловища: сначала немного поднимаем голову, затем плавно плечи и грудь, а после поднимаем верхнюю часть живота.

При выполнении упражнения руки и ноги остаются в исходном положении, важно следить за их неподвижностью.

2. Далее делаем вдох и начинаем плавно и очень медленно опускать вниз все туловище и голову. Возвращаем тело в исходное положение.

Таким образом, надо выполнить 10 #8212; 15 повторов упражнения для красивой осанки. Разгибания спины и позвоночника, рекомендуется делать утром, этим вы подготовите мышцы спины к дневным нагрузкам и обеспечите им правильное положение в течение всего трудового дня.

Упражнение для королевской осанки можно делать абсолютно каждый день, это займет совсем мало времени. Польза от таких ежедневных тренировок будет очень хорошая: вы измените свою фигуру и осанку в лучшую сторону, укрепите мышцы спины, что обеспечит правильное положение позвоночника. Для профилактики нарушения осанки и укрепления мышц достаточно заниматься четыре раза в неделю.

  1. Чтобы достичь хороших результатов в обретении стройной фигуры, несколько полезных рекомендаций:
  2. Упражнение нужно выполнять на ровной поверхности. Если у вас нет специального коврика или спортивного мата, то можно постелить на пол, толстое и теплое одеяло, это обеспечит максимальный комфорт во время занятия;
  3. Очень важно делать упражнение для красивой осанки правильно, поэтому первые занятия желательно проводить перед зеркалом, это поможет вам выявить возможные ошибки: неправильное положение тела, сгибание ног или рук во время выполнения. Такие ошибки надо сразу исправлять;
  4. Чтобы повысит эффективность упражнения, рекомендуется задерживаться с приподнятым туловищем на 10 #8212; 15 секунд, Это будет хорошая нагрузка для максимальной проработки мышц;
  5. Когда упражнение будет полностью освоено, и легко вам даваться, можно его немножко усложнить: при выполнении вытягивать руки вперед и приподнимать ноги;
  • Предлагаемое упражнение позволяет укрепить мышечный корсет спины. Крепкие мышцы будут удерживать позвоночник в правильном положении, и обеспечивать красивую осанку;
  • Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышцы бедер, груди и ягодиц, если делать разгибания регулярно и каждый день, то эти части тела очень скоро станут рельефными и стройными;
  • Для девушек и женщин это упражнение полезно тем, что укрепляет мышцы груди, делает бюст подтянутым, более объемным и привлекательным;

Выполнять упражнение для красивой осанки, будет полезно всем без исключения, так как очень мало людей могут похвастаться стройной фигурой. Современная жизнь диктует нам свои правила, в которых имеет место быть много негативных факторов влияющих на наше здоровье. Малоподвижный, сидячий образ жизни, ношение слишком тяжелых сумок и длительная сидячая работа за компьютером приводят к ослаблению мышц, изменению останки и искривлению позвоночника. Если такие факторы присутствуют в вашей жизни, и вы стали замечать изменения в своей фигуре и проблемы со спиной #8212; начинайте выполнять: одно упражнение для королевской осанки и очень скоро вы заметите изменения в лучшую сторону.

Предлагаю посмотреть: упражнение для красивой осанки видео

Как улучшить осанку

В нынешнее время жизнь протекает таким образом, что двигаться нам приходится намного меньше, чем это делали наши прадедушки и дедушки. Нам приходится подолгу сидеть у монитора, за рабочим столом, в автомобиле, у экрана телевизора. Мышцы наши не работают надлежащим образом, так как задумала природа.

В результате мы получаем плохую осанку, которая отрицательно влияет на состояние нашего позвоночника, бедер, колен, приводит к дискомфорту (ригидности) мышц затылка, головным болям, болям спины и шеи, снижению гибкости мышц.

Правильная осанка снимает с суставов и мышц чрезмерное напряжение улучшает кровообращение и дыхание, выравнивает и укрепляет скелет. Одновременно с этим она повышает самооценку, делает фигуру более привлекательной. Улучшить осанку довольно легко, достаточно выполнять комплекс не сложных упражнений.

1. Базовые упражнения.

Правильная осанка зависит в основном от мышц брюшного пресса и поясничного отдела позвоночника. Чем более сильными будут данные мышцы, тем правильнее будет осанка. Для их укрепления можно использовать стандартные упражнения: скручивания, закачка с согнутыми или зафиксированными ногами из положения лежа на животе либо на спине.

Также для получения правильной осанки важно правильное построение и растяжка данных мышц. В этом случае можно попробовать занятия йогой или пилатес.

Весьма результативны в данном случае занятия на фитболе, выполняемые один-два раза в течение дня, продолжительностью около получаса.

Так как фитбол совершает непрерывное вращательное движение, то чтобы не упасть Вам придется удерживать равновесие: это приводит к укреплению мышц брюшного пресса, поясничного отдела позвоночника, выравниванию позвоночника.

2. Наклоны головы.

Довольно много людей в наше время сутулятся. При наклоненной вперед голове у шеи снижается стабильность, увеличивается давление на позвонки шейного отдела. Для исправления данного недостатка достаточно выполнять простое упражнение: «наклоны головы».

Сядьте прямо, спину держите ровно, плечи расправьте. Аккуратно наклоняем вперед подбородок, как бы имитируя плохую осанку, затем прижимаем его к шее.

Задержимся в данном положении на несколько (5-10) секунд. Повторяем упражнение не менее десяти раз. Оно укрепляет внутренние мышцы шеи, и, следовательно, улучшает осанку.

3. Подъемы туловища.

Ложимся на пол, на спину. Скрестив руки на затылке, при помощи мышц верхнего пресса приподнимаем туловище над полом под углом около 20 градусов, стараемся, как бы, достать до потолка грудью. Удерживаем положение пять секунд, плавно возвращаемся в исходное. Упражнение выполняем от 8 до 10 раз.

4. Подъемы груди.

Данное упражнение прекрасно укрепляет нижние трапеции (крупные мышцы, занимающие в верхнем отделе спины и задней части области шеи поверхностное положение). Садимся, грудь плавно поднимаем вверх на несколько сантиметров, плечи отводим назад.

5. Втягивание живота.

Это упражнение развивает поясничный отдел позвоночника, укрепляя мышцы брюшного пресса. Ложимся на пол, колени поджимаем. Напрягаем мышцы нижнего пресса (не используя мышцы ног и ягодичные мышцы), втягиваем живот, спину прижимаем к полу. Задерживаемся на пять секунд. Выполняем упражнение до десяти раз.

6. Подъемы ног/рук.

Выполняя данное упражнение, Вы будете улучшать осанку, укрепляя мышцы поясничного отдела спины. Ложимся лицом вниз на пол, руки кладем на затылок, ноги выпрямляем. Медленно поднимаем правую руку и одновременно левую высоту примерно на 15 см над полом. Задерживаемся в данном положении, затем повторяем для другой руки и ноги. Повторяем по десять раз на каждую сторону.

Такое упражнение прекрасно расправляет плечи. Для его выполнения садимся на стул, руки кладем на бедра, плечи расправляем. Не спеша отодвигаем плечи назад, пытаясь соединить вместе лопатки. Задерживаемся на пять секунд. Делаем повтор 5-8 раз. В данном случае мы развиваем гибкость позвоночника.

Садимся прямо, глубоко вдыхаем. Считаем до пяти, втягиваем живот. Повторяем несколько раз, расслабляемся.

9. Вращения головой.

Данное упражнение прекрасно подходит для того, чтобы избавиться от привычки сутулиться. Становимся прямо, плечи расслаблены, взгляд направлен вперед. Медленно отводим голову назад пока не почувствуем легкий дискомфорт. При выполнении упражнения голову держим прямо.

На десять секунд задержимся в полученном состоянии, повторяем три-пять раз. Не забываем выполнять его несколько раз на протяжении всего дня.

Не забывай, что упражнения это далеко не все. Необходимо самой постоянно следить за собой, удерживать спину прямо – первоначально это будет трудно, Вы будете постоянно забывать про это. Однако пройдет небольшой промежуток времени, и Вы привыкнете, уже не нужно будет непрерывно думать о положении спины.

Исправив осанку, Вы не только избавитесь от боли в мышцах, но станете выглядеть привлекательнее, повысите свою самооценку. Начните прямо сейчас!

  • Эпиляция – различные виды: лазерная, фото, электро
  • Методы коррекции фигуры
  • Чем лечить изжогу
  • Кашель #8212; причины появления и лечение
  • Герпес #8212; симптомы и лечение

Королевская осанка с помощью одного единственного упражнения!

Об идеальной осанке мечтает каждый, но по факту похвастаться ей могут немногие. Но есть упражнение, выполняя которое, можно сделать спину ровной, красивой и здоровой.

Упражнение очень простое, так что освоить его сможет каждый. Оно часто используется как в спортивных тренировках для укрепления спины и предотвращения её травм, так и в медицине для восстановления нормального функционирования позвоночника.

Исходная позиция: лягте на живот, голову опустите вниз, лбом упритесь в поверхность пола или в мат, руки выпрямите, вытяните вдоль туловища и плотно прижмите к бёдрам. Ноги нужно соединить, а носки немного оттянуть.

  1. Сделайте выдох и начните отрывать от пола и поднимать верхнюю часть туловища: сначала голову, затем плечи и грудь, а потом и верхнюю часть живота. При этом положение ног и рук должно сохраняться, так что следите за их неподвижностью.
  2. Теперь нужно сделать вдох, а затем медленно и плавно опустить всё туловище и голову, вернув их в первоначальное положение.

Всего нужно выполнить не менее 10-15 повторов. Разгибания желательно делать с утра, чтобы подготовить мышцы спины к нагрузкам и обеспечить их правильное положение в течение дня.

Выполнять его можно каждый день, это не отнимет много времени. Такие ежедневные тренировки позволят изменить осанку в лучшую сторону и обеспечить правильное положение позвоночника. Но для укрепления мышц и профилактики нарушений осанки вполне хватит 3-4 раз в неделю.

Польза

Упражнение предназначено для укрепления мышечного корсета спины, то есть мышц, которые позволяют удерживать позвоночник в правильном с физиологической точки зрения положении и обеспечивать нормальную осанку. Но также при выполнении задействуются мышцы груди, ягодиц и бёдер, так что укрепляться будут и они. И если делать разгибания регулярно, то можно сделать эти части более стройными и рельефными. А эффективно проработанные грудные мышцы позволят девушкам и женщинам подтянуть и сделать более объёмным и привлекательным бюст.

Такое упражнение будет полезно для всех, ведь сегодня людей с идеальной осанкой не так много. Кроме того, современный ритм жизни диктует свои правила, так что имеется множество негативных факторов, влияние которых приводит к искривлению позвоночника и изменению осанки. К ним относятся малоподвижный образ жизни, ношение тяжёлых сумок (особенно на одном плече или в руках), работа в офисе за компьютером и так далее. И если такие факторы имеются в вашей жизни, или же вы уже заметили, что ваша осанка отличается от идеальной, то непременно начинайте действовать, то есть выполнять упражнение.

Какие мышцы задействуются?

При выполнении этого простого упражнения задействуется сразу несколько мышц: большие ягодичные, подвздошно-рёберные, остистые, длиннейшие, а также задняя группа мышц бёдер.

Зачем нужна правильная осанка?

Многие пренебрегают своей осанкой и не обращают на неё никакого внимания, а зря.

Так зачем же всё-таки следить за своей осанкой?

  • Это красиво. причём как для девушек и женщин, так и для мужчин. Во-первых, при расправленных и немного отведённых назад плечах автоматически втягивается и становится более плоским живот. Во-вторых, осанка сильно влияет на походку. В-третьих, если за положением спины не следит представительница слабого пола, то это может привести к ослаблению, уменьшению объёмов и «провисанию» грудных мышц, а это, в свою очередь, повлияет на форму и размер бюста.
  • Это полезно для здоровья. Если позвоночник искривляется, он начинает буквально сдавливать некоторые внутренние органы, такие как лёгкие, сердце, желудок и поджелудочная железа. Из-за этого кровообращение нарушается, а функционирование заметно ухудшается. И чтобы этого избежать, нужно следить за осанкой.
  • Это приятно. Нередко неправильная осанка вызывает сильный дискомфорт, напряжение. Такие неприятные ощущения мешают расслабиться и даже выполнять простые обязанности. Если осанка будет правильной, то появится лёгкость во всём теле.

Полезные советы

Несколько рекомендаций, которые помогут добиться быстрых положительных результатов:

  • Если у вас нет мата, то можно выполнять упражнение и без него. Если же вы хотите обеспечить максимальный комфорт, то можно постелить на пол, например, тёплое и довольно толстое одеяло.
  • Важна правильность выполнения упражнения. И чтобы оценить её, первое время можно заниматься перед зеркалом. Это позволит выявить ошибки (например, сгибание рук или ног, неправильное положение тела) и сразу же их исправить.
  • Чтобы повысить эффективность упражнения, можно задерживаться в конечном положении (то есть с поднятым туловищем) на несколько секунд, например, на 10-15. Это позволит максимально проработать мышцы.
  • Когда упражнение будет даваться легко, можно немного его усложнить. Для этого при выполнении вытягивайте руки вперёд, а также приподнимайте ноги.

Начните выполнять это простое, но очень эффективное упражнение уже сегодня!
По материалам: Sportwiki

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника - получить запись с бесплатного семинара

    Источники: http://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/uprazhnenie-dlya-korolevskoj-osanki.html, http://www.drzhukova.ru/kak-uluchshit-osanku/, http://vashaspina.ru/korolevskaya-osanka-s-pomoshhyu-odnogo-edinstvennogo-uprazhneniya/








    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением