Главная » Нарушение осанки

Упражнения на осанку в домашних условиях



Упражнения для осанки в домашних условиях

На эстетику человеческого тела всегда обращали внимание. Тем, кто имел красивую фигуру, в древние времена возводили памятники. Будучи детьми или школьниками, учителя обращают внимание на осанку школьников, потому что неправильно положение ведет к сколиозу, искривлению шеи, т.д. Взрослый человек имеет проблемы с осанкой, которые остались еще с тех самых школьных лет.

Как выпрямить осанку в домашних условиях упражнениями

70% пожилых людей жалуются на боли в спине. Они даже не подозревают, что этого можно было избежать, если выполнять упражнения для осанки в домашних условиях, для исправления образовавшихся нарушений в структуре скелета. Некоторые случаи сколиоза, провоцирует ложные боли локализирующиеся на поверхности шеи, головы, ногах, пояснице, груди. Это связанно со смещением связок и органов, тем самым нарушая топографическую анатомию (правильное расположение органов).

Зрелый возраст является периодом, когда спина начинает беспокоить человека, преимущественно мужчин. Большинство мужского населения трудятся на заводах, работают грузчиками, программистами. Все эти виды работ нагружают спину, вызывая разнообразные нарушения взаимного расположения позвонков. Согласно психологии человека, походка оказывает прямое влияние на окружающих.

Представьте, уверенного человека, совершающего шаги вам навстречу, ему ничего не мешает, а спину он держит прямо и уверенно. Люди автоматически освобождают дорогу, поскольку это заложено в наших генах, представляя из себя, естественный отбор. Сравните, точно такого же мужчину, однако имеющего сгорбленную спину, можно увидеть, что к нему будут чувствовать небольшое презрение, тыкая при этом пальцем.

Восточные упражнения

Йога – позволяет вернуть не только физиологическое положение позвоночника любому человеку, а также прежнее расположение органов, научит расслабляться после тяжелого трудового дня, поддерживать координацию своего тела. Преследуя данную цель вовсе необязательно посещать фитнес центры, занимаясь с профессионалом. Нет нужды иметь в наличие специальный коврик, его смело можно заменить тонким полотенце или любым другим мягким материалом.

Чтобы исправить осанку, новичку требуется научится занимать позу «мертвеца». Необходимо просто лечь на пол, коснутся поясницей, шейными позвонками, затылком к полу. Далее руки выпрямляются по швам, а ладони разворачиваются вверх. Новичку пролежать нужно порядка десяти минут. Вспомните утро, когда вы полностью выспались, и начинается «вытягиваться». Этот трюк, нужно проделать здесь.

Далее следует выполнить три «асаны» (проще говоря, упражнения):
  • Встаньте на колени, поднимите руки над головой, затем согните ноги, сядьте на колени. Сделайте глубокий вдох, осуществив глубокий наклон вперед, как показано на картинке. Повторите 15 раз.
  • Поза ящерицы. Немного напоминает глубокий выпад. Только ведущую ногу согните в коленном суставе, сядьте ягодицами на пятку. Колено другой ноги, должно быть направленно строго вниз. Наклонитесь к полу, а затем на вдохе поднимитесь, прогнув при этом спину. Постарайтесь свести свои лопатки друг к другу. Асана выполняется 10 раз на каждую ногу.
  • Sety Bandhha Sarvangasava. Лягте на мягкую поверхность и зафиксируйтесь спиной, как в позе мертвеца. Согните ноги в коленях, зафиксируйте руки в «замок». Вдохните, как можно глубже, начинайте медленно поднимать таз, при этом плотно упритесь лопатками к полу. Сделайте минимум 10 повторений.

Йога содержит в себе порядка 500 различных осанн. Без труда их можно найти в интернете, выбрав те, которые больше всего вам нравятся.

Тренировка для ленивых

Время – ресурс, требующий самодисциплины, планирования, ответственности. К сожалению, не все умеют им правильно распоряжаться, именно эта причина не позволяет заниматься йогой, определенной категории людей. В советские времена, были разработаны целые комплексы в целях исправления дефектов связанных со спиной.

Классические наклоны к ногам, способны сотворить «чудо», исправив осанку. Старайтесь наклоняться, как можно глубже, поддерживая спину. Начинайте с широко расставленных ног, а со временем сокращайте между ними расстояние. Также, рекомендуется стоять в «мостике» каждое утро. Осуществляя наклоны вперед, нагрузка припадает на поясницу, в то время, как грудная часть требует коррегирования.

Турник

Перекладина представляет из себя – стандартный спортивный снаряд. На ней можно накачать весь торс, без исключения, а особенно спину. Просто повиснув на турнике, межпозвоночное пространство начинает вытягиваться, что позволит привести в нормальный вид, даже самый запущенный сколиозу.

Висеть требуется, как можно дольше примерно пять подходов. Кроме этого, подтягивания позволят подстраховать себя в старости. Выстроив «мышечный каркас» для спины, можно не переживать о боли в спине.

Заключение

Вопрос про упражнения для осанки в домашних условиях, тревожит треть населения Земли. Каждый пятый имеет проблемы со спиной, которые дадут о себе знать в зрелом возрасте или в старости. Несмотря на широкий выбор спортивных дисциплин, все-таки, старые упражнения будут эффективными, в отличие от аэробики, йоги, цыгуна.

Решайте проблемы со спиной, как можно раньше, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Подавайте правильный пример своим внукам, детям, друзьям.

С уважением, Малюта Игорь. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Упражнения для исправления осанки в домашних условиях: всего одно из них сделает вас королевой!

Узнайте из этой статьи, как при помощи всего одного упражнения для исправления осанки в домашних условиях сделать свой стан поистине королевским#8230;

Наверное, многие из нас знакомы с проблемами периодических или постоянных болей в спине, а также нарушения осанки и сутулости. Особенно это касается тех девушек, которые, как собственно и я, проводят очень много времени за компьютерным столом или ведут преимущественно сидячий образ жизни по другим причинам.

В результате этого мы приобретаем множество проблем со спиной, что выражается болями, дискомфортом и другими неприятными ощущениями, ну и, само собой, нарушением осанки. Это делает нас неуверенными в себе и порождает множество комплексов. Ведь ровная спина – это одно из самых важных условий прекрасного внешнего вида любой женщины.

Имея эти проблемы, я не раз задавала себе вопрос: а что же дальше? Ведь с каждым днем боль в спине нарастала, а дискомфорт ощущался все больше. Поскольку я жуткая трусиха и к врачам хожу только в крайних случаях (ни в коем случае не говорю, что это правильно), то для начала решила попробовать помочь себе самостоятельно, при помощи упражнений для коррекции осанки у взрослых, которые можно делать дома. И вы знаете, у меня получилось это всего при помощи всего одного упражнения!

Почему я рекомендую именно это упражнение для исправления осанки у взрослых?

Такой метод коррекции осанки у взрослых имеет много преимуществ. Ведь проводить такую тренировку достаточно всего три раза в неделю. Скажу честно, такого эффекта от одного упражнения, которое, к тому же, не нужно выполнять каждый день, я не ожидала. Прочитав о нем в старенькой книжке, я поначалу скептически отнеслась к описываемому результату.

Но, поскольку на выполнение этого упражнения не нужно тратить много времени и выполнять его до изнеможения, что очень актуально для такой лентяйки, как я))), решилась и нисколько не пожалела об этом. Теперь у меня возле рабочего стола с компьютером всегда лежит коврик и как только я начинаю чувствовать дискомфорт в спине, сразу же принимаю необходимое для выполнения этого упражнения исходное положение.

Этапы выполнения упражнения для ровной спины

  1. Примите исходное положение. Для этого нужно лечь на живот и положить голову на коврик, коснувшись его лбом. Руки при этом должны быть вытянуты вдоль туловища, а ноги нужно держать вместе, оттянув при этом носки.
  2. На выдохе, сохраняя исходное положение своих ног и рук, поэтапно поднимите голову, грудь и верх живота.
  3. На вдохе нужно плавно опустить тело в исходное положение.
  4. Повторите это упражнение 10 раз.

Выполняя такую простую зарядку, помимо мышц спины задействованы еще и мышцы живота и ягодиц, то есть получается, мы убиваем трех зайцев сразу. Как видите, такой способ коррекции спины не требует много времени, а также для его выполнения совсем не обязательно иметь особую физическую форму, поэтому оно доступно практически всем.

Рекомендую выполнять его каждый день, и через некоторое время вы увидите результат в виде идеальной ровной спины и хорошего самочувствия. Невероятно, но всего одно упражнение сделает вашу осанку королевской, что заметите не только вы, но и окружающие вас люди.

И напоследок рекомендую посмотреть видео с еще о несколькими эффективными упражнениями для ровной спины, которые можно делать дополнительно к описанному выше. Это поможет вам укрепить мышцы спины, а также избавиться от болей и скорректировать осанку:

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях, буду очень благодарна вам за это.

Post navigation

Рубрики

ЧИТАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

Свежие записи

Свежие комментарии

Архивы

Красивая осанка #8212; залог уверенности в себе! Как ее выпрямить?

Проблемы с позвоночником в реальном мире есть практически у каждого из нас, ведь многие из нас постоянно сутулятся и даже не замечают этого. Чтобы иметь идеально ровную спину, важно постоянно чувствовать свою фигуру и пытаться правильно напрягать некоторые участки тела. Именно поэтому нужно регулярно выполнять специальные упражнения, чтобы поддерживать свою форму.

Каждый уважаемый себя человек стремится сделать свое тело идеальным и привлекательным. Немаловажной частью этого процесса является ровная осанка. Ответ на вопрос: как выпрямить осанку, интересует многих. Поэтому в статье мы постараемся дать развернутый ответ на этот вопрос и посоветовать более эффективные упражнения.

Как сделать идеальную осанку?

Сделать себе идеально ровную осанку можно и в домашних условиях, это послужит не только приданию красоты внешнему виду, но и улучшению здоровья, а также предупреждению серьезных заболеваний. Многие люди совсем не смотрят на свой позвоночник, а начинают задумываться только после того, как появляются сильные боли в спине в результате серьезных заболеваний.

Чтобы не допустить такой неприятной ситуации, необходимо соблюдать простые правила и выполнять обычные упражнения. Потому как в большинстве случаев неровная осанка не имеет ничего общего с искривлением позвоночника, поэтому и исправить ее намного легче. Прочитав нашу статью вы поймете, как выровнять осанку.

Простые упражнения для ровной осанки

Среди людей существует распространенное мнение, что, чтобы добиться идеально ровной спины, нужно начать заниматься йогой. Они считают, что некоторые упражнения из йоги способствуют выпрямлению осанки и общему укреплению здоровья. Ведь, если у вас будет ровная спина, то и развитие серьезных заболеваний останется в стороне. Только нужно регулярно выполнять рекомендуемые упражнения и поддерживать физическую форму.

Чтобы добиться идеально ровной осанки, достаточно всего лишь в домашних условиях выполнять простые упражнения пару раз в неделю, а лучше всего заниматься йогой. Помимо привычки, на осанку также могут оказывать влияние спинной мышечный корсет.

Понятно, что большинство из нас не могут себе позволить постоянное посещение спортзалов, поэтому в таких случаях наиболее результативна будет йога и различные упражнения в домашних условиях. Такие упражнения будут более эффективными, а для их выполнения не требуется дорогих средств.

Вот несколько наиболее простых, но довольно эффективных упражнений:
  • Становимся прямо, ноги вместе, а руки должны быть опущены. После этого глубоко вздыхаем, руки поднимаем, а затем плавно прогибаемся назад. Затем делаем максимально глубокий вдох и сгибаемся вперед и возвращаемся в исходное положение. Такие действия нужно выполнять по 6-8 раз
  • Стать на четвереньки и выпрямить позвоночник. Затем прогибаем вниз и держим это положение на протяжении нескольких секунд. Повторяем на протяжении 5 минут
  • Примите положение лежа на животе, руки должны быть вдоль тела. Затем поднимаем вверх одновременно голову и ноги и начинаем постепенно раскачиваться. Выполняем, сколько можете

Йога для выпрямления осанки

Глядя на некоторых окружающих, можно сделать вывод, что они совершенно не заботятся о своем внешнем виде и драгоценном здоровье. Ведь красивая и ровная осанка - признак успешности, благородства и привлекательности. В особенности, когда человек большую часть времени проводит у телевизора либо за компьютером и забываем держать спину прямо.

Но правильная и красивая осанка зависят не только от здоровья человека. Чтобы плечи были расправлены, а позвоночник был ровным, необходимо регулярно выполнять простые упражнения, которые будут укреплять мышцы спины.

Выполнение специальных йога-упражнений позволят вам ощущать дополнительную уверенность в себе, расправить плечи и спину и придать им природное положение.

Однако, обычными упражнениями полного успеха не добиться, поэтому необходимо выполнять некоторые упражнения из йоги. Они вам помогут выпрямить позвоночник, расправить плечи и вернуть природную красивую осанку. Такие йога-упражнения можно выполнять и в домашних условиях, главное, чтобы по всем правилам.

Рекомендации

Бывают случаи, когда человек очень занят и не может найти немного свободного времени для выполнения простых упражнений. В таких ситуация нужно просто следовать установленным рекомендациям и ваша осанка будет постепенно выравниваться.

Вот некоторые рекомендации:
  • Когда вы сидите, не нужно закидывать одну ногу на другую. Лучше сидеть, поставив ноги ровно на пол. При этом важно следить, чтобы бедра находились выше колен
  • При ходьбе рекомендуется распределять вес тела равномерно, так же следует поступать и положении стоя
  • Регулярно расслабьте плечи, живот сильно напрягите и выставьте грудь вперед
  • В любом положении пытайтесь постоянно держать спину и шею прямо

Если постоянно следовать этим рекомендациям, то ваша осанка сможет вновь принять прежний здоровый вид. Ваша спина будет идеально ровной, а плечи расправленными. А фигура вновь станет идеальной и привлекательной!

ЕЩЕ СТАТЬИ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ..

Источники: http://bodytrain.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnix-usloviyax.html, http://krasivaya24.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-v-domashnih-usloviyah/, http://delaismelo.ru/zdorove-sport/kak-vypryamit-osanku








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением