Главная » Нарушение осанки

Упражнения на развитие правильной осанки



Упражнения для правильной осанки

26 марта , просмотров: 3898, Раздел: Разное

Правильная осанка – это достоинство любого человека, она является составляющей частью вашего здоровья, и упражнения для правильной осанки нужны всем, кто хочет подкорректировать свою осанку и сделаться стройнее. Упражнения направлены на повышение растяжимости связок, на то, чтобы суставы были более подвижными. Весь опорно-двигательный аппарат надо мобилизовать, и только в этом случае наступит улучшение.

Исправить осанку можно с помощью несложных упражнений. Эти упражнения неоднократно появлялись в различных источниках, но не помешает повторить их еще раз. С очень сложных упражнений лучше не начинать, потому что у многих не будет желания их делать.

Первое упражнение. Для улучшения осанки всегда рекомендовали носить книгу на голове. Это упражнение помогает и для формирования осанки. Вы кладете себе книгу на голову, и ходите так по комнате, сидите и занимаетесь работой, при этом книга не должна падать. Желательно, чтобы книга была толстая и увесистая. С помощью этого упражнения можно достичь разных целей. Оно укрепляет мышцы шеи, тренирует координацию, напоминает о правильной осанке.


Второе упражнение. Для того, чтобы исправить осанку, вам надо регулярно практиковать стояние у стены. Это упражнение практикуется от двух до пяти раз в сутки, при этом ваши лопатки и затылок касаются стены. Так формируется красивая осанка, правда, надо не забывать прижиматься к стене всем телом.

Третье упражнение – это целый комплекс упражнений. Йога издавна пользуется уважением всего человечества, потому что она перестраивает не только тело, но и душу. Психическое развитие здесь сочетается с физическим, и поэтому достигается гармония. Йога полезна для формирования осанки, но при этом надо помнить, что есть заболевания, при которых йога противопоказана, например, сколиоз.


Гимнастика для исправления осанки очень помогает всем. Упражнения для правильной осанки выполняются от одного до трех раз в день. Эта гимнастика хорошо помогает при сутулости, и ее призвание – растянуть грудные мышцы, которые поддерживают плечи. Вот пример: замкните руки сзади в замок и тянитесь вперед, отводя руки назад. Повторяйте так несколько раз. Еще упражнение: сведите руки за спиной и согните их в локтях, старайтесь локтем одной руки дотронуться до локтя другой.


Упражнения на исправление осанки включают в себя втягивание живота. Его надо проводить несколько раз в день, и тогда будет заметен эффект. Втягивайте несколько раз в день подбородок, и вы увидите, как меняется ваша фигура.

Упражнения для правильной осанки выполняются также с помощью разных приспособлений, например, гантелей. Нужно лечь на живот, взять в руки гантели и медленно разводить руки в стороны. При этом лежать надо на скамье.

Для развития правильной осанки надо делать отжимания, потому что они задействуют мышцы плеч и рук. Отжиматься надо пять-десять раз в день. И тогда вы увидите результат. Это самые распространенные упражнения для правильной осанки. но есть и другие, которые тоже помогают осанке.

КОНСПЕКТ УРОКА «Упражнения на формирование правильной осанки»

Учитель физической культуры

Парамоненко Н. В.

Под осанкой принято понимать привычное положение тела. Неправильная осанка нехороша не только с точки зрения эстетики, она может повлечь за собой различные заболевания. Аномальная осанка затрудняет деятельность, как отдельных органов, так и целых систем организма, ведет к нарушению работоспособности и некоторых процессов жизнедеятельности организма.

Правильная осанка является необходимым условием для нормальной деятельности организма ребенка. Она характеризуется прямым положением туловища и головы, развернутой грудной клеткой, отведенными назад плечами, находящимися на одном уровне, нормальными, естественными изгибами позвоночника, втянутым животом, прилегающим к грудной клетке лопатками, находящимися на одинаковой высоте, полностью выпрямленными в тазобедренных и коленных суставах ногами.

Причинами, вызывающими нарушение осанки, могут быть заболевания, привычка неправильно сидеть, стоять, неблагоприятные условия учебной деятельности, а также сна и отдыха.

У умственно отсталых детей замечено отставание в росте, весе от возрастной нормы, непропорциональное телосложение, различные отклонения в осанке. Эти нарушения и многие другие, которые имеются в двигательной сфере умственно отсталых детей, могут создавать значительные трудности при овладении программным материалом. И поэтому коррекция и развитие движений, и устранение имеющих у умственно отсталых детей недостатков является занятие физической культурой.

Умственно отсталые дети часто страдают так называемой «сутуловатостью». «Сутуловатость» характеризуется увеличением грудной кривизны позвоночника и сильным свисанием плеч вперед. У детей более старшего возраста «сутуловатость» быстро увеличивается и превращается в дефект, который носит название «круглая спина».

Упражнения, направленные на формирование правильной осанки, занимают важное место в системе коррекционно-развивающего обучения и воспитания. Они выполняются самостоятельно по показу и устной инструкции. Упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект.

Тема . «Упражнение на формирование правильной осанки».

Тип урока . Изучение нового материала.

Цель . Научить детей принимать правильную осанку в различных исходных положениях и сохранять ее более продолжительное время.

Задачи . 1. Образовательные: формировать навыки и умения в выполнении физических упражнений, связанных с профилактикой здоровья, коррекции телосложения осанки;

2. Коррекционно-развивающие: развивать средствами физической культуры высшие психические процессы;

3. Воспитательные: формировать умение работать в коллективе;

4. Здоровьесберегающие: планировать объем и содержание заданий с учетом индивидуальных особенностей и возможностей учащихся.

Место проведения . Спортивный зал.

Оборудование . Магнитофон, гимнастические коврики, гимнастические скамейки.

ИП: Лечь на спину, ноги выпрямить. Руки в стороны ладонями вниз. Не разводя ноги поднять в вертикальное положение, наклонить вправо до касания пола, затем налево. Дыхание произвольное.

ИП: Сесть, ноги согнуть в коленях, охватить колени руками, перекатиться на спину.

ИП: Сесть, скрестив ноги. Левая рука, согнутая в локте, заводится за спину. Правая, согнутая в локте, переносится за плечо. Взять пальцы обеих рук в замок.

ИП: Лечь на живот, руки вытянуть вперед. По команде потянуться.

ИП: Встать на колени. Прямые руки на уровне плеча на полу. Опуская голову максимально выгнуть спину. Сесть на пятки. Прямые руки перед коленями. Голова поднята. Грудь опускается к полу, таз поднимается, голова поднята. Вернуться в ИП.

ИП: Встать на колени, руки поставить на пояс. Разводим локти назад, возвращаемся в ИП.

ИП: Встать прямо, ноги вместе, руки вверх, ладони внутрь. Медленно наклонять туловище в сторону, ноги не сгибать, туловище не поворачивать, вернуться в ИП.

Общеразвивающие упражнения как средство формирования правильной осанки и исправления ее дефектов

Для формирования правильной осанки существенное значение имеет гармоническое развитие всех частей тела. Общеразвивающие упражнения, направленные на равномерное развитие всех звеньев

тела, — эффективное средство формирования правильной осанки. Особое внимание следует обращать на укрепление мышц спины, шеи, плечевого пояса, брюшного пресса и задней поверхности мышц бедер.

Если осанкой считается привычное положение тела человека, то, очевидно, воспитать привычку держаться прямо (с приподнятой головой, выпрямленной спиной, подтянутым животом и прямыми ногами) можно при помощи специальных упражнений на ощущение правильной осанки.

Упражнения на ощущение правильной осанки

1. Показать учащимся правильное положение тела в стойке. Объяснить, как держать отдельные части тела, и потребовать при­нять это положение, обращая особое внимание на положение голо­вы. Только прямое положение головы дает возможность сохранить хорошую осанку. Опущенная голова вперед в связи с шейнотониче-скими рефлексами, понижающими тонус мышц спины, как правило, приводит к сгибанию спины и сутулой осанке. Выполнить то же, но с помощью друг друга. Один принимает положение правильной осанки, а другой поправляет и контролирует правильность приня­той позы.

2. Стать спиной к стенке так, чтобы затылок, лопатки, ягодич­ные мышцы и пятки касались стены. Запомнить положение частей тела. Отойти от стены, сохраняя принятое положение.

3. Принять то же и. п. запомнить его, сделать шаг вперед и проделать несколько поворотов головой, туловищем. Снова принять прямое положение, сделать шаг назад, стать к стене и проверить правильность положения тела.

4. И. п. то же (стоя у стены). Прогнуть спину, не отрывая голо­вы и таза от стены, возвратиться в и. п. Сравнивая мышечные ощущения, запомнить правильное положение тела.

5. И. п. то же. Приседать и вставать, отводить, поднимать, сги­бать ноги, не отрывая головы, спины и таза от стены.

6. И. п. то же. Запомнить положение. Отойти от стены и про­должать ходить в течение 30—60 сек. сохраняя принятое положе­ние. Проверить положение, подойдя снова к стене.

7. Стать перед зеркалом и принять правильную осанку. Проде­лать несколько движений головой, туловищем, ногами. Снова при­нять положение правильной осанки и проверить его перед зеркалом.

8. Стать спиной друг к другу, принять положение правильной осанки, повернуться кругом и проверить положение друг у друга.

9. Стойка с гимнастической палкой, поставленной вертикально за спину вдоль позвоночника; выпрямить спину так, чтобы палка каса­лась затылка и позвоночника.

10. Лечь на спину, принять положение как стоя у стены, повер­
нуться на живот, сохраняя принятое положение.

П. Игра «Пятнашки». «Пятнать» нельзя принявшего правиль­ную осанку.

Выполняя перечисленные упражнения, учащиеся обязательно должны хорошо знать их название и смысл.

При сутулой осанке необходимо развивать подвижность верх­ней части позвоночника, акцентируя внимание на его выпрямлении, укреплении мышц спины, плечевого пояса, развивая способность к статическим усилиям мышц.

При лордотической (прогнутой) осанке рекомендуются упраж­нения в наклонах вперед и сгибание тела в тазобедренных суставах, которые укрепляют брюшной пресс, подвздошнопоясничные мышцы и тем самым уменьшают поясничный изгиб позвоночника.

studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам

Источники: http://bbcont.ru/raznoe/uprazhneniya-dlya-pravilnoi-osanki.html, http://globuss24.ru/doc/konspekt-uroka-uprazhneniya-na-formirovanie-pravilynoy-osanki, http://studopedia.ru/11_165110_obshcherazvivayushchie-uprazhneniya-kak-sredstvo-formirovaniya-pravilnoy-osanki-i-ispravleniya-ee-defektov.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением