Главная » Нарушение осанки

Упражнения в картинках для осанки



Как правильная осанка может изменить вашу фигуру

Недавно на Reddit я наткнулся на пост парня, который не может понять, что он делает не так. Он тренируется, правильно питается, но у него складывается ощущение, что живот лишь растёт, а спина слабеет. Он описал свою диету, программу тренировок и параметры, а также скинул несколько фотографий живота в расслабленном и напряжённом состоянии. Взгляните на них:

В напряжённом состоянии даже проглядывается пресс. Но невозможно ходить 24/7 с напряжённым прессом. Беда в том, что при расслаблении живот сильно выпирает. Причина этого стала ясна, когда парень показал фотографии сбоку:

Из-за того, что мышцы спины, пресса и ягодиц развиты непропорционально, появляется сильный прогиб. В английском языке даже есть специальный термин для такой осанки, который переводится как «поза беременной женщины».

С подобной проблемой сталкиваются многие люди, и я в том числе. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на прогиб в спине и свой живот. Если прогиб сильный, а живот выпячивается, значит, эта проблема коснулась и вас. Но решить её не так уж сложно:

  1. Главное — научитесь правильно ходить и стоять. Тренируйтесь перед зеркалом: плечи должны быть немного отведены назад, голова смотрит вперёд, спина создаёт прямую линию.
  2. Делайте упражнения на пресс, особенно планку. Длительная статическая нагрузка укрепляет мышцы пресса.
  3. Делайте выпады. Они растягивают и нагружают квадрицепсы и бёдра.
  4. Делайте подъёмы таза лёжа для укрепления поясничного отдела.
  5. Обязательно растягивайте поясничный отдел. Для этого хорошо подойдут поза кошки и поза верблюда из йоги.

Эти советы были даны другими пользователями Reddit, но я подтверждаю их актуальность. Добиться правильной осанки и походки десятиминутным комплексом упражнений действительно можно, и это точно стоит того.

Друзья, решить проблему мне помогло видео в котором парень-йог говорил о правильном положении ТАЗА! Суть: нижнюю часть таза прогибаем вперед, вроде скручиваемся. Если смотреть сбоку, плоскость таза должна как-бы встать на прямую линию с позвоночником. Уменьшается прогиб позвоночника, живот становится площе, мускулы в тонусе и тд. У меня меньше усталость в ногах и спине, будто закупореные сосуды открылись, кровь циркулирует. Некоторые упражнения я не мог делать именно поэтому. Короче очень помогло. Видео не нашёл к сожалению. Интересны отзывы.

Плюсую. Когда ходил на тайский бокс тренер, каждые 5 минут повторял Вставляем таз . Всегда так делаю, в метро например к устойчивости +100 И еще колени немного согнуты)))

Я нашла на просторах интернета упражнения для ровной осанки, делаю каждый день и хорошо помогает корректор осанки chest belt. Корсет для спины просто необходимость, чтобы исправить сутулость.

Неправильная осанка - проблема не только непропорционально развитых мышц, но и мышечных спазмов. Если мышцы, которые отвечают за целостность скелета, неравномерно напряжены, то они изменяют положение тела, не зависимо от того, хотите вы этого или нет. Просто качать спину или пресс не всегда достаточно. Если у человека лордоз/кифоз, то ему нужно сначала привести в порядок те мышцы, которые вызывают перекос осанки: которые тянут - расслабить, которые не работают - подкачать. Есть разные способы, как это сделать, например, миофасциальный релизинг или методика Толстоносова. Очень хорошая методика, между прочим. В СНГ во многих городах есть специалисты, которые прошли у него аттестацию, список на сайте автора методики, контакты можно нагуглить. Конечно, самое правильное - гармонично развивать мышцы спины и избегать резких и долгих нагрузок. Не сидеть долго в неестественных позах. Делать зарядку для спины. Заранее, еще до того, как петух клюнет)

MarSs ᵀᴴᴱ ᴼᴿᴵᴳᴵᴻᴬᴸ

kurbatishka

Красивой осанкой и ровной спиной я никогда особо не отличалась. В 13 лет у меня обнаружили сколиоз 1 степени, который я благополучно лечила целый год в специальной школе. Выпустили меня оттуда с профессорскиeм заключением нарушение осанки , с которым я и пошла жить дальше.

Учеба, работа и сидение за компьютером, отсутствие спорта - все это быстро привело к тому, что мышечный корсет (наработанный за год лечения) ослаб, обмяк и сдулся. В общем, туловище превратилось в пресловутую букву зю .

Осанка - это то, что контролировать постоянно невозможно. Потому что осанка - это привычное положение туловища в расслабленном состояннии. А не в напряженном. Когда человек вспоминает о том, что неплохо бы выпрямиться, расправить плечи, грудь, втянуть живот - он приводит свое тело в не очень естественное состояние. Естественность - это когда ты не думаешь о положении своего тела, а просто находишься в нем.

Мне непросто было найти в фотоархивах зю-фотографии. Потому что когда я получала какие-нибудь фоторепортажи и видела ссутулость - тут же нажимала delete. Но кое-что все уже уцелело. Специально взяла фотографии подревнее. Типа это уже давно не я и вообще неправда.

Все совпадения фотографии случайны. И на них четко видны опущенные плечи, выдвинутая вперед голова, круглая спина, живот. И ладно если бы страдала только эстетическая сторона вопроса. Так нет же. Внешнее проявление - это верхушка айсберга. А подводная его часть - это негативное влияние на здоровье. Безобидное, на первый взгляд, нарушение осанки, с годами влечет за собой ухудшение работы большинства внутренних органов. И способствует ущемлению нервов. Не говоря уже о том, что хуже функционирует ЖКТ, легкие, увеличивается нагрузка на суставы.

Итак. Все мы любим фотографии из разряда До и после .
2007-2010 годы.

Я больше не смотрю на случайные фотографии с ужасом, не удаляю их судорожно. Потому что даже в состоянии покоя и полной расслабленности моя спина прямая, плечи расправлены, осанка ровная. Я уже писала в инстаграме о том, что регулярно тренирую мышцы верха туловища. За счет чего позвоночник удерживается крепким мышечным каркасом. Кстати, у меня прошли неприятные ощущения в том месте, где когда-то обнаружили сколиоз.

И моя любимая подборка упражнений для исправления осанки. Важно понимать, что это не только мышцы спины, но и пресс, грудь, плечи.


Все это к чему? В тренажерном зале можно улучшить эстетику своего тела не только с точки зрения рельефа, но и с точки зрения положения тела. Если подходить к делу ответственно и с умом, конечно:) Важно: если есть проблемы с позвоночником, будьте добры, пообщайтесь с травматологом или спортивным врачом, чтобы определить конкретно те упражнения, которые подойдут вам.

Всем здоровья, красоты и позвонка к позвонку!:)

Формирование правильной осанки у детей

Правильная осанка это не только признак состояния здоровья, но и основа опорно-двигательного аппарата. В процессе развития детского организма, осанка подвержена изменениям. Развитие скелета, двигательная активность может влиять на характер изменения позвоночника. Формировать правильную осанку у детейнеобходимо с раннего возраста. Плохие привычки (сгорбленная спина, неправильная поза за столом, принятие пищи на диване у телевизора, уроки делаются лежа на кровати), а также некоторые заболевания приводят к нарушению осанки. С диагнозом «нарушение осанки» родители сталкиваются тогда, когда проходят медицинский осмотр в школу. В этом случае родители начинают бить тревогу, что упустили некоторые моменты в воспитании правильной осанки у детей.

Формирование правильной осанки у детей

Осанка начинает формироваться, когда ребенок только начинает расти. На изменения, которые происходят в организме с ростом, родители могут не обратить внимания. Да они и вовсе не видны. Скачок роста ребенка уже очень заметен в подростковом возрасте. В это период следует внимательно присмотреться к здоровью ребенку. Если имеются нарушения их можно исправить в подростковом возрасте. Из-за неправильного образа жизни, нарушается осанка, как следствие, сутулая и круглая спина.

Сутулость появляется из-за неправильного положения при работе за столом. Сгорбленная спина может не вызывать дискомфорт, но со временем, начнутся боли в спине и шее. Позже возникают проблемы с работой органов дыхания, сердечно-сосудистой системы.

Профилактика сколиоза у детей или советы как сохранить ребенку правильную осанку

Чтобы не возникали проблемы с позвоночником, ребенка следует правильно посадить за стол. Старайтесь делать так, чтобы он придерживался правильного положения.

Если при осмотре спины грудная часть позвоночника выпуклая, то у ребенка явно круглая спина. При этом высота плеч на разном уровне, наблюдается наклон головы вбок, выпячивание лопаток сзади. Чтобы не возникли проблемы с деформацией позвоночника, необходимо формировать правильную осанку у детей. Для этого необходимо тренировать мышцы спины. Подвижные игры укрепляют мышцы, оздоравливают и помогают предотвратить разнообразные заболевания позвоночника. Занятия физической культурой, а также специальные правила помогут избежать искривления позвоночника:

  • Во-первых, ребенок должен спать на жестком матрасе.
  • Во-вторых, нужно чередовать физические нагрузки с сидячими занятиями.
  • В-третьих, следите за тем, как ребенок сидит за столом или поднимает тяжелые предметы.
  • Важно, чтобы он не горбился и не сутулился. Приучайте ребенка принимать правильное положение при ходьбе, в положении стоя и сидя.

Целесообразно для воспитания правильной осанки у детей приобрести специальные спортивные принадлежности: мяч, гимнастическую палку, скалку и обруч. Спортивные занятия проводятся в детском саду, но этого мало для поддержания красивой и правильной осанки. Необходимо дома выполнять небольшие физические нагрузки. Это полезно для здоровья и ребенок с удовольствием с вами будет заниматься.

Видео формирование правильной осанки у детей #8212; Упражнения

Упражнения для осанки у детей в картинках

Источники: http://lifehacker.ru//04/03/pravilnaya-osanka/, http://kurbatishka.livejournal.com/263981.html, http://razvitiedetei.info/zdorove-rebenka/formirovanie-pravilnoj-osanki-u-detej.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением