Главная » Остеохондроз отделов

Упражнения для пояснично крестцового отдела при остеохондрозе



Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При проблемах с позвоночником огромное влияние оказывает физическая нагрузка. В комплексе с диетой и полноценным отдыхом она дает хорошие результаты, выполняя следующие важные функции:

  • развивает и укрепляет мышечный корсет, который удерживает позвоночник;
  • возвращает в нормальное положение межпозвонковые диски;
  • разбивает соли в суставах и препятствует их последующему образованию;
  • замедляет старение межпозвоночных дисков;
  • способствует выработке межсуставной жидкости;
  • делает хрящи, межпозвоночные диски и суставные сумки более эластичными, снабжает их кровью.

Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе приостанавливает процесс сужения расстояний между дисками позвоночника и способствует снятию спазмов и расслаблению напряженных мышц. В целом она устраняет все изменения, которые были вызваны остеохондрозом. Ко всем упражнениям предъявляется несколько общих требований:

  • выполнять зарядку нужно регулярно, а не только когда боль стала невыносимой;
  • перед началом проветривать помещение;
  • не принимать пищу полчаса после тренировки;
  • при появлении болевого синдрома корректировать нагрузку или полностью отменить упражнение;
  • выполнять гимнастику медленно, следя за дыханием;
  • нагрузку увеличивать постепенно.

Как классифицируется лечебная гимнастика

Главная проблема любого остеохондроза, в том числе и поясничного – это обострения, которые приносят одни мучения. Лечебная физкультура при этом выступает одним из основных способов, который улучшает подвижность поясницы и укрепляет ее мышцы. Существует специальная классификация, ведь в каждом периоде заболевания показана разная нагрузка: начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно ее увеличивать. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разделена на следующие группы:

  1. Первая. Включает самые простые упражнения, поэтому используется при остеохондрозе тяжелой стадии. Особенно показана больным пожилого возраста.
  2. Вторая. Основана на гимнастике, которая чуть сложнее предыдущей группы. Рекомендована к выполнению в подострый период, когда боли стали слабее.
  3. Третья. Упражнения этой группы требуют уже небольших физических нагрузок, которые показаны при первой стадии остеохондроза или в восстановительный период для окончательного выздоровления. Человек на этом этапе не должен ощущать боль.

Упражнения при остеохондрозе

Определить комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника под силу только врачу. При самостоятельном их подборе в домашних условиях условием эффективности является отсутствие боли: при ее появлении лучше приостановить занятие. Среди основных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно делать следующие:

  1. Собачье потягивание. Обопритесь на колени, чуть раздвиньте ноги. Начните наклоняться вперед и переставлять руки до тех пор, тело не станет параллельно полу, а лоб не коснется пола. Прижмите грудь к полу, через пять счетов поднимите ее, а через десять примите исходную позицию.
  2. Звериное катание. Удобно лягте на спину, ноги подтяните к груди, а руки оставьте свободными на уровне плеч. Старайтесь переместить бедра в одну сторону, осторожно перемещая их, а голову в другую. Должно быть ощущение растягивания позвоночника.

Простые упражнения для поясницы

На первом этапе гимнастика при поясничном остеохондрозе может включать такие упражнения:

  1. Лежа на диване, возьмитесь руками за спинку, потянитесь и задержите позу. Повторите несколько циклов.
  2. При согнутых ногах обхватите одно колено, потяните его на себя и обратно. Сделайте 10 повторений, поменяйте ногу.
  3. Не меняя позиции, выпрямите одну ногу и сделайте 4-5 махов вверх-вниз. Повторите и с другой ногой.
  4. Снова согнув колени, приподнимите таз и задержитесь так на пару секунд.
  5. Встаньте, медленно потянитесь вверх, а затем нагнитесь с опущенными руками вниз, потрусите ими.

Лечебная гимнастика для позвоночника средней сложности

Когда боли утихнут, показано выполнять следующие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Выполните последнее упражнение из первой группы.
  2. Не меняя положения, делайте повороты тела вправо и влево так, чтобы руки уходили назад.
  3. Выпрямитесь, руки поставьте на талию, сделайте по 5 наклонов в стороны и вперед-назад.
  4. Сделайте пять круговых вращений по часовой стрелке и обратно, но только верхней частью туловища.
  5. Повторите вращения уже с нижней частью тела.
  6. Примите упор на коленях, выгибайте спину, как делает кошка.

Усложненная гимнастика для спины

Самые сложные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следующие:

  1. Расположитесь на поверхности пола, приняв позу лежа на спине. Приподнимите и удерживайте около 10 секунд прямые ноги.
  2. Сохраняя положение, поочередно переносите обе ноги в стороны.
  3. Далее имитируйте ходьбу мелкими шажками в воздухе.
  4. Закончите упражнение в такой позе, выполнив перекрестные движения ног, т.е. Ножницы .
  5. Лягте на живот, поднимайте верх туловища, сцепив руки за головой. Повторите до 10 раз.
  6. Сядьте, ноги разведите по сторонам, наклонитесь поочередно к каждой.
  7. Закончите гимнастику расслабляющим упражнением, которое включает первая группа.

Видео: упражнения при болях в пояснице

Отзывы

Наталья, 35 лет :­ Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника выполнять обязательно. Я сама спасаюсь только ими. Гимнастика имеет мало отличий от простой зарядки, которую рекомендуют выполнять по утрам, но эффект для позвоночника огромный. Правда действие проявляется не сразу. У меня только спустя полгода прошли боли в пояснице.

Татьяна, 29 лет. ­ Сидячая работа плохо повлияла на мой позвоночник. Все чаще стала болеть поясница. Сходила на прием, назначили рентген. Врач определил остеохондроз, сказал, что межпозвоночные диски стали истираться. Посоветовал пока лечить диетой и гимнастикой. Пока я выполняю упражнения первой группы. Стала себя лучше чувствовать спустя месяц.

Константин, 45 лет :­ По профессии я дальнобойщик, поэтому всю жизнь за рулем, но спина у меня не болит. Я знаю, что для позвоночника сидячая работа неудобна, поэтому даже в машине стараюсь выполнять хоть какую-то разминку, для которой хватает места. Иногда поясница все же болит, но при профилактическом осмотре отклонений не нашли. Врач похвалил за гимнастику.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Позвоночник наиболее крепкое суставное соединение человеческого тела при условии отсутствия каких-либо заболеваний он в состоянии удерживать вертикальную нагрузку весом 400 килограммов.

Однако условия нынешней жизни диктуют иные правила и многие молодые люди, не достигшие даже тридцати лет, уже имеют проблемы со спиной, при этом чаще всего после обращения к врачу им устанавливается диагноз остеохондроз. Основная проблема нынешнего поколения массовая компьютеризация. При работе за компьютером человек длительное время находится в одном и том же положении при этом нагрузка на позвоночник распределяется неправильно, мало того она увеличивается на 30%, давление на межпозвоночные диски приводит к их истиранию, постепенному разрушению, воспалению мышечных тканей – происходит дегенеративное разрушение.


При установленном диагнозе остеохондроз очень важно помимо медикаментозного, физиотерапевтического лечения делать специальные упражнения, которые показаны именно при остеохондрозе поясницы. Но помните, ни в коем случае не пытайтесь заниматься самолечением – в лучшем случае вы просто упустите драгоценное время и болезнь будет прогрессировать, в худшем велики шансы, приобрести инвалидность.

Симптомы при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Самое страшное при остеохондрозе позвоночника это, то, что запущенная стадия заболевания может привести к полной потере чувствительности конечностей, т. е. инвалидности. Поэтому очень важно своевременно установить диагноз и начать лечение, однако и это не гарантирует вам полного выздоровления, так как недуг излечить полностью практически невозможно.

Прислушивайтесь к своему телу, при наличии таких симптомов как онемение конечностей (рук, ног), постоянных болевых ощущений в позвоночнике, возможно даже сбоя работы внутренних органов могут свидетельствовать о наличии у вас остеохондроза. Обратившись к врачу на начальной стадии заболевания, есть все шансы излечиться полностью, более запущенный остеохондроз требует длительного кропотливого лечения – не откладывайте «на потом» посещение врача, все нужно делать вовремя.

Начальная стадия заболевания протекает практически незаметно для человека, проявляясь незначительными неприятными ощущениями в области спины. Однако далее процесс дегенеративных изменений костной, хрящевой ткани усиливается, к нему присоединяется воспаление окружающих мягких тканей, мышц, все это сопровождается сильными болями, прострелами и приводит к частичной потере трудоспособности.

Правильно подобранное лечение, а также комплекс упражнений направленный на укрепление мышечного каркаса, растяжение самого позвоночника (это позволяет снизить давление на межпозвоночные диски) помогут остановить развитие болезни, привести к стойкой ремиссии и даже полностью излечить человека, однако лишь в том случае если заболевание находится на начальной стадии.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Физические упражнения, которые назначает исключительно лечащий врач, при выявленном остеохондрозе поясничного отдела направлены на укрепление, повышение эластичности мышц не только спины, но и живота, а также бедер. Именно они оказывают наибольшую поддержку позвоночному столбу, снимая с него часть нагрузки.

Однако следует учитывать, что выполнять лечебный комплекс упражнений для позвоночника можно лишь в стадии ремиссии. Период обострения, а также какие-либо болевые ощущения во время занятий являются противопоказанием к выполнению упражнений. Также не следует усложнять, повышать нагрузку, отклонятся от прописанного именно вам курса, ни к чему хорошему это не приведет.

Комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять стоя, лежа, сидя на стуле, на четвереньках, а также используя такой тренажер как фитбол. Кроме того для поддержания хорошего самочувствия специалисты рекомендуют продолжать занятия на протяжении всей жизни, и лучшим вариантом для этого будет йога.

Комплекс занятий с фитболом при остеохондрозе

  • тело расположено параллельно полу, а голова и шея находятся на мяче. Прокатывайте под собой мяч от шеи до поясницы, это помогает укрепить мышечный каркас спины;
  • перевернитесь на живот и лягте на фитбол так чтобы ноги, руки касались пола. На первоначальном этапе проделайте упражнение, выпрямляя руки, а затем усложните задание, выпрямив одновременно руку и ногу (они должны быть противоположны друг другу – левая рука, правая нога и наоборот).

Комплекс упражнений – положение, «на четвереньках»

  • стоя на четвереньках, глубоко вдохните и прогните область позвоночника вверх, на выдохе прогиб должен уйти вниз;
  • положение то же, следует вытянуть назад сначала одну, а после вторую ногу при этом голову необходимо держать прямо;
  • опустившись на четвереньки необходимо делать раскачивания, как можно дальше отводя таз назад, при этом руки от пола не отрываются, голова приподнята;
  • положение то же, постарайтесь согнуть руки и коснуться грудной клеткой пола, голова при этом приподнята.

Занятия повторяйте ежедневно, это займет буквально 20 минут, однако при малейших болевых ощущениях откажитесь от выполнения упражнений.

Комплекс упражнений для позвоночника – положение, стоя

  • встаньте так, что бы ноги оказались на ширине плеч, сделав глубокий вдох, поднимите вверх руки, затем разведите их в стороны, выдохнув, примите исходное положение;
  • не меняя исходного положения и подняв руки вверх, отведите одну ногу назад, оперев на носок, попробуйте прогнуться, затем повторите то же самое с другой ногой;
  • ноги остаются на ширине плеч, руки разведены в стороны, необходимо делать повороты (скручивания) сначала в одну, а затем другую сторону. Следите за тем, что бы вам было максимально комфортно выполнять упражнение.

Не забывайте о том, что все занятия следует проводить в стадии ремиссии.

Комплекс упражнений для позвоночника — положение, лежа на спине

  • согнутые в коленях ноги следует обнять руками и подтянуть к грудной клетке, зафиксируйтесь и попытайтесь дотронуться лбом коленей. Двигаться необходимо плавно без рывков;
  • максимально напрягите брюшные мышцы, задержитесь так, насколько сможете;
  • лягте на спину раскиньте руки, и согните ноги в коленях. Сначала опускайте ноги в одну сторону, пытаясь коснуться пола, а затем в другую.

Упражнения желательно проводить в два подхода с перерывом, каждый из них 10 раз.

Прежде чем выполнять любое из предложенных упражнений, необходимо в обязательном порядке получить врачебную консультацию, так же не стоит забывать о том, что все занятия проводятся в период ремиссии, любой дискомфорт и болевые ощущения являются противопоказанием к физическим нагрузкам.

Пожалуйста оставьте комментарий!

Полезные упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Для укрепления мышц спины необходимо выполнять физические упражнения, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника #8212; одно из показаний к применению этого метода терапии.

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе помогает восстановить функции позвоночника.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе направлена на укрепление мышц спины, устранение мышечных спазмов, восстановление баланса обменных процессов в тканях и межпозвоночных дисках, улучшение кровообращения, возобновление подвижности и гибкости.

Физиотерапевты рекомендуют все упражнения при остеохондрозе поясничного отдела выполнять в положении лежа, поскольку так снижается нагрузка на позвоночник.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для поясничного остеохондроза.

Комплекс упражнений без скручивания:

  1. Лечь на спину. Ноги согнуты и подтянуты. Руки вдоль туловища. Ступни прочно стоят на коврике. Вдох. Таз отрывается от пола и поднимается вверх #8212; образуется полумост. Стопы и бедра находятся параллельно друг другу. Вес тела приходится на плечи. Шея и затылок без напряжения. Выдох. Тело медленно опускается на пол. Выполняется 7-8 раз.
  • Выйдя в полумост, как в упражнении № 1, остановиться в верхнем положении и остаться в нем на 10 секунд. С выдохом опустить таз на пол. Выполняется 3-4 раза.
  • В положении лежа на спине удлиниться, потянувшись макушкой вверх, копчиком вниз. На выдохе оторвать одну ногу от пола, согнуть и при помощи рук притянуть бедро к животу. На вдохе нога возвращается в исходное положение. То же самое повторить для второй ноги. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника это упражнение повторяется до 10 раз на каждую ногу.
  • Вытянуться на коврике, лежа на спине. Поднять, согнуть и подтянуть обе ноги к животу, растягивая мышцы поясницы. Выдох #8212; сжаться. Вдох #8212; вытянуться, расслабиться. Выполняется медленно не менее 5 раз.
  • Спокойно лечь на коврик. Руки в стороны. Слегка подтянуть ноги и раскрыть бедра. В этом расслабленном положении нужно находиться 5 минут. Для более глубокого раскрытия грудной клетки и вытяжения позвонков поясничного отдела под верхнюю часть тела можно подложить гимнастический мат.
  • Комплекс упражнений со скручиванием:

    1. Исходное положение #8212; лежа на спине. Левая нога вытянута. Правая согнута. Руки в стороны. Левая рука ложится на противоположное бедро и, преодолевая сопротивление, помогает скрутиться влево. Голова по возможности обращена вправо. На вдохе нужно потянуться за правой рукой. На выдохе #8212; расслабление. Выполняется 7-8 полных дыхательных циклов. Тело возвращается в исходное положение, и упражнение выполняется в другую сторону.
    2. Не поднимаясь, подравняться и вытянутся вдоль коврика. Руки положить за голову. Подтянуть к себе ноги и мягко опустить их на пол. Задержаться в этом положении на несколько дыхательных циклов. Не спеша вернуть ноги в вертикальное положение. Сделать скрутку в другую сторону. Выполняется 7-8 раз в каждую сторону. Хорошо прорабатывается крестец. Вытягивается позвоночник. Снимается напряжение со спины.
    3. Стопы на ширине плеч, подтянуты и стоят на коврике. Руки раскинуты в стороны. С выдохом колени поворачиваются влево, а голова #8212; вправо. Вдох #8212; исходное положение. Затем колени уходят вправо, а голова #8212; влево. Лечение остеохондроза поясничного отдела предполагает выполнение этого упражнения очень плавно и медленно.
    4. Вытянуть ноги. Перевести руки за голову. Потянуться. На вдохе пятки тянутся вперед, руки #8212; назад, поясница жмется в пол. На выдохе #8212; полное расслабление. Повторить 3-4 раза.
    5. Поочередно вытягиваем одновременно правые руку и ногу, затем #8212; левые.

    Все физические упражнения при остеохондрозе выполняются в плавном режиме, без напряжения. Дыхание непрерывное, в спокойном естественном ритме. Все виды ЛФК при поясничном остеохондрозе преследуют одну цель #8212; полное восстановление двигательных функций. Каждодневные тренировки позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски.

    В период обострения остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника характеризуется болезненными ощущениями. В этот период нужно избегать любой гимнастики, предполагающей наклоны и скрутки. Необходимо сконцентрироваться на упражнениях, позволяющих выпрямлять позвоночный столб, снимать напряжение с сосудов и нервных корешков.

    В период наступающей ремиссии нельзя прекращать лечебную гимнастику, а наоборот, нужно разнообразить ее дополнительными упражнениями.

    Помимо гимнастики, придется научится правильно поднимать и переносить тяжелые предметы. Поясничный остеохондроз будет реже о себе напоминать, если взять за правило за необходимым предметом не наклоняться, а приседать. Нужно всегда распределять вес переносимого груза на две руки или использовать рюкзак для этих целей, взять за правило висеть на турнике несколько минут в день. Возникающие проблемы надо решать без истерик, ступора и стресса. Все это в значительной степени снизит риск возникновения заболевания.

    Источники: http://sovets24.ru/680-uprazhneniya-pri-osteokhondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://sustavlechit.ru/poyasnichnyj/lechebnaya-gimnastika.html, http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-osteoxondroze.html








    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением