Главная » Остеохондроз отделов

Упражнения для всех отделов позвоночника при остеохондрозе



Как делать упражнения при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз делится на три вида: шейный, поясничный и грудной. При грудном и поясничном остеохондрозе наблюдается боль и скованность в движениях, при шейном – повышенная утомляемость, тяжесть в шейном отделе. Сейчас остеохондроз есть практически у всех людей старше 23 лет из-за малоподвижного образа жизни и долгого сидения за компьютером.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Как уже отмечалось, шейный остеохондроз проявляется в виде тупой и тянущей боли в нее и верхней части спины и непосредственно в шее. При появлении этих симптомов стоит ограничить время пребывания за компьютером, постоянно делать прогулки при сидячей работе. Желательно обратиться к врачу, чтобы он подобрал комплекс наиболее оптимальных для вас упражнений.

Есть стандартные безопасные упражнения при остеохондрозе шеи, снимающие боли и расслабляющие мышцы в шейном отделе. Начинать их нужно делать после того, как тело расслабится.
  1. Медленно повернуть корпус налево, затем – направо. Делать движения спокойно, без рывков.
  2. Медленно опрокинуть голову назад, до упора. Коснуться правым ухом правого плеча, затем левым ухом – левого. Движения напоминают рисование в воздухе полукруга.
  3. Опустить подбородок, прижав голову к груди. Аккуратно, неспешно поворачиваясь, прикоснуться подбородком поочередно до левого и правового плеча. Сделать минимум 20 раз на каждую сторону.
  4. Расслабить шею и вздохнуть. Вы почувствовали – шея приятно расслаблена. Теперь делается упражнение похожее на предыдущее, только начальная позиция теперь – опущенный по максимуму подбородок, прижатый к туловищу. Водите шеей направо и налево, как в предыдущем упражнении.
  5. Лечь на твердую поверхность и приподнять шею. Подержать ее в таком положении до 8 секунд. Медленно опустить. После передышки повторить еще несколько раз. Эти упражнения при остеохондрозе стоит повторять каждый день.
Комплекс упражнений при остеохондрозе нужно выполнять не только страдающим данным заболеванием, но и тем, кто проводит много времени в сидячем положении, например, работникам офисов, которые пока не чувствуют ноющих болей позвоночника. Десятиминутная разминка должна быть у любого человека каждый день. Если регулярно выполнять ее, риск получить заболевание снижается, а симптомы при наличии такого существенно облегчаются. Все движения, как уже говорилось, делаются в медленном темпе, без рывков, чтобы не было повреждений. Особенно это правило касается круговых движений головой, если его делать неумело, можно травмировать позвоночник.

Комплекс для поясничного отдела

Если упражнения при остеохондрозе поясницы, средней части позвоночника делать изредка, нерегулярно, после разминки мышцы будут ныть. Но не стоит пугаться этого. Это просто реакция определенной группы мышц на непривычные нагрузки. Примерно через полчаса-час почувствуется легкость в мышцах, облегчение в позвоночнике. Систематическое выполнение комплекса сделает позвоночник более «легким» и гибким. Массаж также может помочь при проблемах с позвоночником. Ежедневный комплекс упражнений при остеохондрозе стоит ввести вместе с правильным образом жизни, большой жизненной активностью.
  1. Руки на поясе. Наклониться вперед, удерживая спину в прямо положении. Потом отклониться назад. Повторить несколько раз. Сделать это же самое движение, только с согнутой спиной.
  2. Лечь на спину. Напрячь мышцы пресса, почувствовать, как лопатки вжимаются в пол.Полежать в таком положении, не расслабляясь, несколько минут.
  3. Исходная позиция – прямая спина и руки на пояснице. Наклоняться вперед, как можно с большей амплитудой.
  4. Тот, кто может, пусть сделает мостик – очень полезное упражнение для позвоночника. Осторожно прогнуться назад, касаясь руками пяток. Если мостик не получается. Можно просто прогнуться немного, опираясь ладонями в стену. Постоять в таком полусогнутом положении некоторое время, почувствовать, как кровь приливает к голове, а спина становится более пластичной.
  5. Положить руки свободно по бедрам и наклоняться вперед, чтобы коснуться носом коленей. Если это удалось сразу, пытаться еще немного оттянуться вниз, чтобы обхватить руками лодыжки. Делать наклоны поочередно к каждой ноге. Сначала это движение может утомить, но с практикой оно станет приятным.
  6. Скрепить в замке руки на затылке и наклоняться, не сгибая коленей. Когда станет легче делать, можно наклоняться еще ниже.
  7. Обернуться и смотреть на пятку снаружи. При этом ноги не двигаются. Проделать поочередно с каждой стороны. Хорошее упражнение для растяжки позвоночника.
  8. С поднятой верх рукой наклоняться, стараясь дотянуться другой, опущенной рукой до пяток. Конечно, это сразу не получится, но нужно всеми силами стремиться вниз, чтобы больше растянуть спину. Сделать такое же движение с другой стороны.

Комплекс при остеохондрозе грудной области позвоночника

  1. Сесть на стул с жесткой короткой спинкой, завести руки за голову. Медленно прогибать туловище за спинку стула.
  2. По очереди поднимать и опускать плечи. Затем поднять их одновременно и некоторое время подержать приподнятыми.
  3. Наклоняться по очереди вправо и влево, держа спину при этом только в ровном положении. Хорошее упражнение для позвоночника и грудной и поясничной области.
  4. Кулаки находятся под лопатками. Медленно прогнитесь назад и постойте так некоторое время. Если несколько раз сделать это движение, почувствуется существенное облегчение в позвоночнике, как будто вы усердно позанимались гимнастикой.
Этот комплекс улучшит осанку, сделает спину и фигуру более привлекательной, облегчит боли.

Комплексы упражнений при остеохондрозе для разных отделов позвоночника.


Остеохондроз позвоночника – это заболевание, вследствие которого происходит серьезное поражение как суставного хряща, так и подлежащей костной ткани.

Обычно врачи останавливаются на 3 видах остеохондрозапозвоночника.

  • Шейном остеохондрозе.
  • Грудном остеохондрозе (нижней части и верхней).
  • Поясничном остеохондрозе.

Для людей с подобным диагнозом одной из самых важных составляющих является комплекс физических упражнений. Эта своего рода зарядка, которая при систематичном подходе предупреждает развитие данного заболевания и лечит его.

Чаще всего лечебная физкультура назначается лечащим врачом, она подбирается индивидуально согласно результатам анализов. Вследствие того, что основной симптом при остеохондрозе – сильная или тупая боль в шее, пояснице, грудине, ногах или ягодицах, лечебный комплекс направлен на борьбу с этой болью. В зависимости от отделов позвоночника и делают специальные подборки.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

«Черепаха»

Голову плавно откидываем назад и касаемся затылком спины. В этом положении стараемся втянуть ее в плечи (вертикально). Далее плавно опускаем голову вперед и таким же образом тянем ее в себя. Подбородок должен быть прижат к груди, задача «максимум» при остеохондрозе — коснуться им пупка.

Наклоны головы в стороны с фиксацией плеч

Упражнения выполняются так: держим линию позвоночника на протяжении всего упражнения прямой. Движения должны быть плавными, а плечи #8212; полностью неподвижными. Делаем наклон головы вправо, пытаясь дотронуться ухом до плеча. Аналогично и для левой стороны.

«Собачка»

Представляем, что нос и затылок соединен ровной линией. Ориентируясь на неё, поворачиваем голову (как будто вокруг носа). Подбородок направляем в сторону вверх. Три варианта упражнения: голову держим ровно, опускаем вперед и откидываем её.

«Сова»

Голову держим ровно на одной линии со спиной. Медленно смотрим вправо (затем влево) и за взглядом поворачиваем голову (до максимума, как бы в попытке посмотреть, что происходит за нами).

Комплекс упражнений для верхнегрудного отдела позвоночника

Подъемы и опускания плеч

Голову не двигаем, спину держим прямо, руки строго по швам. Опускаем плечи, а руки пытаемся с небольшим усилием тянуть вниз. Далее плечевой пояс поднимаем — при остеохондрозе стараться это сделать до возможного максимума, также с легким усилием.

Наклоны в стороны

Руки плотно прижимаем к туловищу. Выполняем наклоны так, чтобы не отрывать руки от тела, а скользить ими вниз. Задача «максимум» при остеохондрозе — дотронуться кончиками пальцев ступни.

«Пружина»

Линия позвоночника – прямая и ровная, копчиком производим движение, как будто зачерпывая им воду, и фиксируем таз в этой позиции. Вот из такого состояния сжимаем все позвонки, как пружины, а далее растягиваем их.

Скрутка.

Все отделы позвоночника, кроме верхнегрудного, стараемся зафиксировать и обездвижить. Кисти рук ставим на плечи, смотрим прямо перед собой. Затем начинаем уводим глаза вправо, за взглядом поворачиваются плечевой пояс и грудной. Делаем этот вид упражнения до упора легкими, пружинящими движениями. Аналогично для левой стороны.

Комплекс упражнений для нижнегрудного отдела позвоночника

«Паровоз»

Совершаем круговые движения плечами, но так, чтобы была ощутима и работа позвоночника. При вращении плечами вперед голову тоже наклоняем вперед, спину прогибаем, как знак вопроса. Когда же начинаем вращать плечи назад, голову отклоняем туда же, а спину прогибаем в другую сторону, как лук.

«Лук»

Кулаками упираемся в спину в районе почек. Пробуем свести локти как можно ближе, спину выгибаем: представляем, что он #8212; натянутый лук, а его стрелы #8212; кулаки. В этой позиции пытаемся слегка прогнуться в области позвоночника. Подбородок необходимо плотно прижать к груди. Далее выполняем обратное действие. Начинаем как бы «сутулиться». На пределе возможного пытаемся еще немного прогнуться.

Круговые вращения позвоночника

Делаем этот вид упражнения сидя. Спину и голову держим прямо, на одной линии. Поворачиваем в правую сторону голову, далее #8212; плечи, грудь и начинаем легкими движениями стараться «захватить» с каждым разом как можно миллиметров пространства. Один поворот – двадцать секунд. Аналогично совершаем действия для другой стороны.

Скрутки

Ставим ноги на ширину плеч, а стопы – параллельно. Положение таза фиксируем, кисти рук опустили на плечи. Из такой позиции уводим взгляд вправо, пытаясь заглянуть назад, после чего медленно поворачиваем голову, за ней #8212; плечевой пояс. В таком положении выполняем легкие пружинящие движения с небольшой амплитудой, то напрягаясь, то расслабляясь. Получаем 3 типа скруток при остеохондрозе: прямые, с наклоном под 45 градусов вперед и под маленьким углом назад.

Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника

«Мостик»

Ставим ноги на ширину плеч, подбородок крепко прижимаем к груди. Осторожно отклоняемся туловищем назад, пытаясь руками дотянуться до пяток.

Наклоны назад с поднятыми руками.

Ставим ноги на ширину плеч, руки скрепляем в замок над головой. Отклоняемся назад. Делаем этот элемент упражнения не сгибая колени.

Наклоны в стороны

Одну из рук поднимаем вверх, как бы продолжая линию позвоночника, другую опускаем вниз. Наклоняемся в сторону как можно ниже, стремясь дотянуться направленной вниз рукой до пятки. Аналогично #8212; с другой стороной.

«Осмотр пяток»

Упражнения выполняются так: оборачиваемся через левое плечо, немного отклоняемся назад и пружинящими движениями стремимся осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги стоят неподвижно. Этот же вид упражнения проделываем с другой стороной.

И самое главное – все упражнения при остеохондрозе нужно выполнять с позитивным настроем, не более 10-15 повторов, при спокойном свободном дыхании, каждый раз помня о состоянии спины. Тогда и результат от комплексов будет максимальным.

Необходимость физических упражнений при лечении остеохондроза

Комплексное лечение остеохондроза позвоночника не может быть эффективным без использования лечебной физкультуры. Только лечебные упражнения для спины при остеохондрозе окажут действительно лечебный эффект, так как они укрепляют и тренируют поверхностные и глубокие мышцы спины, мышечный и связочный аппарат каждого позвонка. Остальные же методики оказывают только обезболивающее и поддерживающее действие.

Положительное действие гимнастики

При этом заболевании диски разрушаются, происходит ущемление нервных окончаний, появляются грыжи, разрастается костная ткань и позвоночник теряет подвижность. Лечебный эффект дозированной физической нагрузки заключается в воздействии на все элементы позвоночника: позволяет сохранить межпозвоночные диски, и их основную функцию #8212; амортизационную. Мышечные волокна мелких суставов укрепляются и создают мышечную основу, при этом восстанавливается эластичность позвоночника. Поэтому разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе #8212; важный и необходимый метод терапии. Проводить его необходимо и во время лечения, и для профилактики костных деформаций. Разрабатываются зарядка лечащим врачом строго индивидуально.

Нагрузка при выполнении гимнастики должна быть вначале минимальной, а затем постепенно увеличиваться, но под контролем врача ЛФК. При появлении осложнений необходимо отменить упражнение или снизить нагрузку.

ЛФК при шейном остеохондрозе

При поражении шейного отдела позвоночника сдавливаются основные сосуды, питающие мозг, и это приводит к головным, сердечным болям, колебаниям артериального давления, нарушениям чувствительности и другим неприятным симптомам. Поэтому упражнения для шеи при остеохондрозе являются одним из основных методов лечения и профилактики. Зарядкой можно заниматься сидя, стоя в течение дня, но предпочтительно утром. Если работа сидячая, то желательно проводить физ. упражнения при остеохондрозе каждые 2 часа или при появлении дискомфорта в области шеи. Резкие движения нежелательны, как и повороты головы. Упражнения начинают с трех раз, постепенно доводя количество до 15-20 раз.

  1. Ко лбу приложить ладонь и напрячь шейные мышцы. То же провести, прикладывая ладонь к затылочной области и к вискам.
  2. Из обычного положения медленно повернуть голову вправо и влево. Потом то же сделать при прижатом к груди подбородке.
  3. Запрокинуть голову и медленно наклонить голову до упора.
  4. Слегка наклонить голову назад и пытаться правым ухом коснуться правого плеча, а затем то же с левой стороны.

Лечебная физкультура для всех отделов позвоночника

Профилактика заболевания заключается в укреплении мышц спины.

Комплекс упражнений при остеохондрозе выполняется ежедневно. Исходное положение #8212; лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе.

  1. Ноги согнуть в коленях и поочередно их выпрямлять.
  2. Медленно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы дотянуться ладонями до колен. Немного задержаться, а затем расслабиться.
  3. Поднять и согнуть ноги под прямым углом. Зафиксировать это положение и руками пытаться дотянуться до колен.
  4. Согнуть ноги в коленях, поднять носки ног. Не используя руки приподнять голову и посмотреть на носки.
  5. Приподнять голову и одновременно дотянуться коленом правой ноги пальцев левой руки. То же и другой ногой.
  6. Лежа на спине вращать ногами как при езде на велосипеде.

Физические упражнения при остеохондрозе, которые вытягивают позвоночный столб по продольной оси, являются основными для позвоночника. Вот некоторые из них.

  1. Удобно стать и вытянуть руки над головой. Нужно хорошо тянуть руки вверх, как бы вытягиваясь, при этом ступни не отрывать от пола.
  2. Стоя, вытянуть руки вдоль туловища. Подводить колено одной ноги как можно ближе к туловищу. Так же и с другой ногой.
  3. Тоже упражнение, но с подтягиванием ног к туловищу с помощью рук. Выпрямляя ногу, потянуть носок на себя.
  4. Стать на колени и коснуться лбом пола и вытянуть руки. Тянуться за руками как можно сильнее.

Гимнастика Хаду

При лечении остеохондроза позвоночника применяются альтернативные методы. Одним из них является гимнастика Хаду, которую разработал Звиад Арабули. В основу этого метода положены принципы хатха-йоги. При выполнении этой гимнастики происходит излечение многих недугов костно-мышечной системы (артрозов, артритов, дистрофических, травматических, дегенеративных разрушений) и самовосстановление организма. При этом не нужно использовать никаких тренажеров, а физ. упражнения при остеохондрозе может проводить каждый.

Звиад Арабули разрабатывал эту гимнастику в течение 20 лет, и в настоящее время имеется много положительных результатов от ее применения в практике терапии остеохондроза. Используя законы биомеханики, Звиад пришел к выводу, что для излечения важно тренировать не только поверхностные, но и глубокие мышцы, которые при обычных движениях находятся в состоянии покоя. Именно при напряжении мышечной поддержки позвоночника происходит процесс восстановления и болезнь отступает.

Физические упражнения при остеохондрозе выполняются медленно с максимальным напряжением всех мышц. При этом исключается получение травм и растяжение мышц, так как тренажеры не используются, и человек может контролировать силу воздействия на мышечную систему. Противопоказаний эта гимнастика не имеет. Ею может заниматься любой человек, который желает выздороветь или поддерживать себя в хорошей физической форме. Побочный эффект этой методики #8212; это улучшение деятельности сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. При выполнении зарядки для лечения конкретного недуга, происходит оздоровление всего организма, поскольку работает вся мышечная система, улучшается питание костей, хрящевой ткани, кожи и других органов. Подробно эта методика изложена в книге Звиада Арабули Практика омоложения организма.

Эффективное средство от болей в спине существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский.

Источники: http://osthondroz.ru/lechenie/24-uprazhneniya.html, http://vashpozvonok.ru/osteokhondroz/uprazhneniy-dlya-pozvobochnika-pri-ostejhondroze/, http://etospina.ru/zabolevaniya/osteoxondroz/uprazhneniya-pri-lechenii-osteoxondroza.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением