Главная » Остеохондроз отделов

Упражнения при остеохондрозе для пояснично крестцового отдела позвоночника



Какие упражнения помогут при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Главная / Остеохондроз / Упражнения и спорт / Какие упражнения помогут при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела очень важны, с их помощью тонизируются мышцы, также они хорошо укрепляются. При слабых мышцах, масса тела давит на область позвоночника, это ведет к деформации межпозвонковых дисков, они сплющиваются. Когда мышцы пояснично-крестцового отдела укреплены, то создается дополнительный корсет, мышцы способны брать на себя часть нагрузок.

Обязательно перед тем, как что-то предпринимать нужно посоветоваться с доктором!

Что за упражнения использовать при остеохондрозе чтобы вылечить поясницу?

Если больному знаком диагноз «остеохондроз позвоночника пояснично-крестцового отдела», то он должен пересмотреть свой рацион (еду), проанализировать тот факт, как он живет в целом, добавить в будни спортивную зарядку и диетическое меню (на некоторое время). Не меняя образа жизни, вы можете так и не излечить недуг даже после медикаментозной терапии.

Вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела следует вместе с всевозможными существующими другими терапиями. Отличным способом для устранения болевого синдрома является ЛФК. Лфк с медикаментозной терапией способствуют тому, что снимают неприятные ощущения, которые возникает после сдавливания нервных корешков меж позвонками, снятию компенсаторных спазмов мускулатуры, остановке прогрессирования дегенеративного процесса межпозвоночных дисков.

Какие же есть физические движения?

  1. Начальная позиция: лягте на спину на пол. Руки поставьте вдоль тела. Осанка должна выгибаться, а растяжка позвоночника должна быть как можно большей. Специалисты зарекомендовали повторять движение в количестве: 5 раз.
  2. Начальная поза: такая же, что и в предыдущем движении. Вытягивайте руки вверх и медленно тянитесь, без лишнего напряжения для осанки. Рекомендуемое количество повторов: 4 раза.
  3. Лягте на живот, поставьте руки вдоль тела. Осанка должна быть слегка округленной. Напрягите плечи, должна наблюдаться растяжка позвоночника. Рекомендуемое количество повторов: 4-5 раз.
  4. Начальная поза: лежа на животе. Руки должны находиться по бокам. Совершайте медленные повороты низа туловища в левую и в правую сторону. Осанка при этом прижимается к полу. Специалисты зарекомендовали повторять движение в количестве: 3-4 раза.

Спортивные движения и как они влияют на спину?

Лечебная гимнастика является совокупностью тренировок, которые нужны, чтобы человек смог восстановить и поддерживать функционирование опорно-двигательного аппарата. Ее применяет для реабилитации травматология, ревматология, ортопедия, также используется гимнастика, когда пациента беспокоят сердечные и неврологические недуги. Лечение для спины – это не только комплекс восстанавливающих зарядок. Такая гимнастика действует оздоровительно на весь организм.

Если лечебная гимнастика будет выполняться несколько раз каждый день регулярно, то проблема боли в спинной области больше никогда не будет вас беспокоить. Нулевым будет влияние даже работы, при которой вы постоянно сидите, и пассивный образа жизни. Вы подарите силу для своего позвоночника с молодых лет.

Комплекс спортивных тренировок различает этапы:

  • Адаптации. Изучаются простые и сложные тренировки, которые предвидит гимнастика, техника из выполнения.
  • Работы, направленной на повышение мышечной, суставной, связочной гибкости (растяжки, правила нормального дыхания).
  • Силовой нагрузки (когда выполняется тренировка для спины, происходит укрепление брюшного пресса, улучшение циркуляции крови).
  • Тренировочной серии в группе.
  • Заминки (тело расслабляется, нормализация позвоночника происходит в дальнейшем).

Какие дополнительные нагрузки еще можно сделать при недуге?

Часто специалисты рекомендуют применять лечебно-профилактический комплекс для спины. Такой комплекс лфк составляют несколько этапов. На первом этапе тренировок должны выполняться таким образом, чтобы больной особо не напрягался. Во время второго и третьего этапа спортивной зарядки должны выполняться с приложением наибольших усилий. Для выполнения совокупности упражнений выделяйте полчаса ежедневно. Врачи рекомендуют проводить упражнения утром или уже за час до того, как вы будете ложиться спать.

В различные периоды недуга позвоночника лфк будет отличаться. Оговаривайте все с доктором. Лучше всего отрабатывать такой комплекс лфк под контролем методиста, который специализируется в области лечебно-профилактической физкультуры.

Итак, тренировки, что составляют комплекс лфк:

  1. Начальная позиция – стоя. Поставим нижние конечности на ширину плеч, а верхние – в зону пояса. Не спеша, не делая резких движений, спокойно наклоняйтесь перед собой. Далее возвратитесь к начальной позиции. Находясь в начальной позиции, наклоняйтесь с прямой спиной как можно больше назад. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
  2. Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны из стороны в сторону. Проследите, чтобы осанка при этом была абсолютно прямой. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
  3. Примите лежачее положение. Мускулатура живота должна напрягаться. Старайтесь, чтобы спина вжималась в пол. Задерживайтесь в такой позиции несколько секунд. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
  4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Локоть правой руки должен соприкасаться с коленом левой ноги. Повторяйте тренировку, меняя руку и ногу. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
  5. Начальная позиция: лягте на спинку. Вытягивайте верхние конечности за голову и потягивайтесь хорошенько.

Выполняйте такие упражнения для спины 2-3 месяца. А вообще продолжайте выполнение спортивной зарядки постоянно. Помните, что контроль правильности держания спины должен быть постоянным. Специалист выберет тренировки, которые подойдут состоянию больного.

Лечение спортивной легкой зарядкой при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела поможет вам позабыть о солях, поскольку они используются мышечной и костной тканью, когда есть физические нагрузки, для того, чтобы возместить физиологические потери. Благодаря постоянным активным движениям шипы соли регулярно шлифуются, становятся менее острыми и болезненными.

Гимнастика дает хороший результат, если с ней сочетается и другая терапия:

  • лечение массажем;
  • мануальное лечение;
  • физиотерапевтическое лечение;
  • лечение акупунктурой.

Помните, кто придерживается правил здорового образа жизни и доверяет квалифицированным врачам, болеет намного меньше.

Упражнения ЛФК при пояснично крестцовом остеохондрозе

Важно понимать, что ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе является весьма эффективным средством, снимающим неприятные болевые ощущения и ускоряющим выздоровление больного. Применяться лечебная физкультура должна грамотно, с соблюдением рекомендаций лечащего врача.

Методика выполнения лечебных упражнений

Крайне важно выполнять гимнастику с учетом состояния и формы протекания заболевания, ведь она может быть острой или подострой. ЛФК должна быть частью комплексного лечения, рекомендованного врачом, которое позволит быстро и без неприятных последствий избавиться от недуга и привести спину в порядок. Как правило, несколько первых занятий выполняется под контролем тренера, который подбирает нужные упражнения с достаточной нагрузкой и следит за правильностью их выполнения. Вскоре больной может самостоятельно выполнять лечебную физкультуру.

Положение, оптимальное для выполнения упражнения тем или иным больным, должно определяться методистом, учитывается состояние больного, который может расположиться на животе, спине или на боку. Спина не должна перегружаться, размах движений может быть совсем небольшим, а темп #8211; медленным. Более тяжелые упражнения следует сменять теми, которые направлены на расслабление спины. Разминать следует не только спину, но и голеностоп, колени, руки.

Во время подострой формы физическая культура направлена на снятие болевых ощущений, снижение давления на позвоночник за счет укрепления мышечной ткани. Упражнения обычно выполняются для создания сильного мышечного корсета у больного, после этого лучше всего расслабить спину, можно это делать с помощью специальных корсетов.

В любой период заболевания необходимо следить за своими ощущениями во время упражнений, а при возникновении боли или сильного дискомфорта нужно прекратить их выполнения, проконсультировавшись с врачом или методистом. При правильном выполнении упражнений можно достичь довольно ощутимого эффекта, укрепления мышц, растягивания их и снижения боли.

Крайне важно регулярно выполнять ЛФК, учитывая, что маленькие, но постоянные нагрузки будут значительно эффективнее редких и тяжелых. Чрезмерное напряжение может ухудшить состояние больного и значительно усилить болевые ощущения.

Рекомендации по лечению и противопоказания

ЛФК является прекрасным средством при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника, причем рекомендуется делать упражнения даже в острый период протекания болезни, ведь при строгом постельном режиме выздоровление наступит позже. Обычно упражнения рекомендуют выполнять утром, вскоре после того, как больной проснулся. Если в это время делать гимнастику не получается, то надо выбрать любое удобное время, ведь систематичность значительно важнее времени выполнения.

Не рекомендуется делать гимнастику поздно вечером, когда приближается время сна, а также сразу после приема пищи. Лучше всего выполнять упражнения в просторном помещении, которое проветривается, и спортивной одежде.

Некоторые рекомендуют предварительно разогревать поясничную зону до тренировки в бассейне или при помощи грелок, но такие действия обязательно должны быть согласованы с врачом. Прежде чем приступать к лечебной зарядке, следует ознакомиться с имеющимися противопоказаниями:

  • острая боль в крестце;
  • переход заболеваний из хронической формы в острую;
  • вирусные заболевания;
  • инфаркт в течение года;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • геморрагия;
  • инсулинозависимая форма сахарного диабета;
  • гипертоническая болезнь (при небольших отклонениях давления от нормы возможно выполнение ЛФК после консультации с врачом);
  • патологические расширения аорты;
  • болезни сердца и сосудов (в зависимости от степени тяжести врач может рекомендовать ряд упражнений).

Лечебные упражнения во время обострения болезни

Существуют разные взгляды на выполнение упражнений в острый период остеохондроза, так как многие настаивают на безусловной пользе постельного режима, исключающего какие-либо занятия. Однако большинство склоняется к тому, что ЛФК оказывает ощутимое положительное воздействие на организм больного, которое подтверждается исчезновением боли.

Физическая культура в этот период исключает сильные нагрузки, резкие движения, поднятие грузов. Важно укрепить мышцы спины и позвоночный столб, не нанеся вреда здоровью. Амплитуда во время таких занятий должна быть очень маленькой, а движения #8211; медленными, что позволит исключить травмирование и проследить за правильностью выполнения упражнений.

Для начала можно выполнять самые простые упражнения (поднятие рук, когда больной находится в положении лежа). Когда руки направляются вверх, необходимо делать вдох, а затем опускать их на пол. Делать упражнения нужно 3-4 раза. Очень эффективна гимнастика на сгибание голеностопа, которую следует делать около 5 раз. Можно отвести прямые руки за голову и начать притягивать пальцы ног к себе, дышать в свободном ритме.

Выполняя некоторые упражнения, рекомендуется подложить специальный валик под бедра. Следует подогнуть ноги к себе, а затем разгибать то левую, то правую. Есть упражнение, при котором необходимо в лежачем положении сжимать кисти в кулаки, тянуть носочки. Руки должны лежать параллельно телу, следует делать 6 подходов.

Руки следует согнуть в локтях, приставить к плечам и вращать ими в обе стороны по несколько раз. Можно слегка согнутые в коленях ноги отводить в стороны поочередно, выдыхая при этом. Нужно делать около 5 подходов.

Немного более тяжелым является упражнение, при котором согнутые ноги поочередно притягивают к груди, делая выдох, возвращаются на место. При отсутствии болей или неприятных ощущений следует выполнять 6 подходов на каждую ногу. Затем можно выполнять похожее упражнение, но после выпрямления ноги упираться пяткой в пол, выдыхая воздух. Такое упражнение следует делать не больше 4 раз.

Многие рекомендуют выполнять упражнения из положения на боку. Например, можно завести одну руку за голову, а вторую (которая ближе к полу) #8211; оставить параллельной туловищу. Прямую руку следует поднимать на вдохе, а затем возвращать. Такое упражнение нужно выполнять 5 раз. Из такого же положения тела можно направлять прямую ногу, которая находится сверху, к груди на выдохе, а потом возвращать. Следует повторять такие упражнения для обеих ног по несколько раз.

Выполняя упражнения, лежа на животе, лучше подложить что-то мягкое под него. Руки должны лежать вдоль туловища, вдыхая, следует поднимать голову, а выдыхая, опускать обратно. После того как мышцы расслабились, следует несколько раз глубоко вдохнуть.

Очень важно во время острого периода болезни соблюдать рекомендуемое количество подходов в упражнениях, чтобы исключить перегрузку позвоночника.

Лечебные упражнения, рекомендуемые во время выздоровления

Очень важно следить за состоянием спины после того, как острая боль спала и наступило облегчение, чтобы избежать рецидивов обострения.

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника специальными упражнениями

Лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника при помощи упражнений, нужно только после подтверждения диагноза. Остеохондроз, очень опасное заболевание, его симптомы не имеют однозначных проявлений. Поэтому люди обращаются не к тем врачам, и начинают лечить совершенно другие заболевания. Тем временем остеохондроз прогрессирует в организме, принимая тяжёлые формы. Поэтому при появлении болевых ощущений и прострелов в крестцовом отделе позвоночника, необходимо обращаться за помощью к неврологу. Этот специалист поможет исключить другие заболевания и назначить курс лечения. Кроме того, боли в крестцовом отделе, необязательно вызваны остеохондрозом, это может быть смещение позвонка, венозный застой крови, защемление подвздошной кости. Для решения каждой из перечисленных проблем, существует свой комплекс лечебных упражнений. В этой статье, мы рассмотрим упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Симптоматика пояснично-крестцового остеохондроза

Распознать недуг, можно по следующим характерным признакам:

  • Болевые ощущения в области поясницы при каждом резком движении и физическом усилии. С утра, когда человек встаёт с кровати, боли носят особо сильный характер;
  • Боль сосредоточена не только в крестцовом отделе, она простреливает в ягодичные мышцы и нижние конечности;
  • Наблюдается скованность в движениях и проблемы со сном;
  • Происходят сбои в мочеполовой системе.

Большинство людей допускают классическую ошибку, пытаясь лечиться самостоятельно при помощи обезболивающих препаратов и инъекций. Такой подход в корне неправильный. Уколы и таблетки только купируют боль, заболевание продолжает прогрессировать, принимая более тяжёлые формы. Если начать правильное лечение и выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе на начальной стадии, исцеление произойдёт гораздо быстрее.

Эффективность гимнастики

Позвоночник является опорой для всего организма, поэтому любые изменения в нём непременно отразятся на других внутренних органах. От остеохондроза пояснично-крестцового отдела, страдает почти 50% людей, столкнувшихся с этим заболеванием. На втором месте находится шейный остеохондроз, на третьем, грудной. Из самых распространённых причин, которые способствуют развитию недуга, можно выделить малоподвижный образ жизни и чрезмерные физические нагрузки. В обоих случаях, необходимо растягивать и укреплять околопозвоночные мышцы. Это позволит снять нагрузку с позвоночника и соответственно улучшить состояние пациента.

Если вы хоть раз наблюдали за поведением домашних животных, то наверняка замечали, как они ведут себя проснувшись. Кошки и собаки, сначала долго и тщательно потягиваются, разогревая мышцы, и восстанавливая кровообращение, и лишь потом бегут по своим делам. На растяжении и укреплении мышечного каркаса основан комплекс лечебной гимнастики для крестцового отдела позвоночника. Такая физкультура, доступна абсолютно любому человеку, достаточно только соблюдать простые правила:

  • Начинать лечебный комплекс необходимо только под наблюдением врача ЛФК. Это позволит определить интенсивность занятий и научит вас правильно выполнять движения. После этого, можно с согласия врача можно заниматься индивидуально;
  • Выполнять гимнастику необходимо ежедневно, без скидок и выходных. Вполне реально уделить своему здоровью 15-20 минут в день. В конце концов это ваше здоровье или чьё?;
  • Все движения необходимо выполнять плавно, без отягощений и усилий. Заболевание разрушает хрящевую ткань межпозвоночных дисков, поэтому любое резкое движение, может привести к смещению позвонков.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Комплекс физических занятий при крестцовом остеохондрозе, назначают обычно в период ремиссии заболевания или на стадии выздоровления. В момент обострения недуга, любые физические нагрузки, даже самые незначительные лучше исключить. Лучше провести пару дней в постели, это поможет снять болевой синдром. Для новичков необходимо начинать комплекс упражнений плавно, с минимумом движений и повторений. Потом с разрешения лечащего врача, интенсивность занятий и нагрузку можно увеличить. Лечебный комплекс для крестцового отдела позвоночника, может проводиться по следующей схеме:

  • Пациент сидит на полу в полунаклоне, ноги вытянуты. Смысл упражнения #8212; дотянуться пальцами рук до носков ног. Колени при этом сгибать нельзя;
  • В положении лёжа на животе, ноги сомкнуты, руки вытянуты по швам, необходимо максимально прогнуться в позвоночнике;
  • Всем известное упражнение, при помощи которого накачивают мышцы брюшного пресса: ноги зафиксированы, осуществляется подъём и опускание торса. Цель занятия, растянуть поясничные мышцы и уменьшить нагрузку на остистые отростки крестцового отдела позвоночника;
  • Больной лежит на полу, на спине. Верхние конечности раскинуты в стороны, ноги согнуты в коленях и плотно сжаты. Выполняются плавные наклоны ног влево и вправо;
  • Лёжа на боку, можно медленно подтягивать колени к груди;
  • Пациент встаёт на четвереньки, затем выгибает и прогибает спину. Это упражнение растягивает и укрепляет околопозвоночные мышцы крестцового отдела.

Этот гимнастический комплекс, могут выполнять пациенты на различных стадиях заболевания. Вообще, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела, разбиты на несколько групп. В зависимости от степени поражения позвоночника, возраста пациента и наличия противопоказаний.

Нюансы и противопоказания

Лечебно-физкультурный комплекс, не является основным методом исцеления, поэтому не стоит забывать и о других методах борьбы с недугом. Только комплексными мерами, можно избавиться от пояснично-крестцового остеохондроза. Занятия должны не просто стать обязательным условием, они должны плотно войти в вашу жизнь. Кроме того, нелишним будет, вообще изменить свой образ жизни, например, бросить курить, сменить рацион, заняться спортом. Перед посещением ЛФК, проконсультируйтесь с врачом по поводу противопоказаний. Высокая температура, воспалительные процессы в организме, онкология, заболевания крови. При этих заболеваниях не рекомендуется заниматься физкультурой. Обратите внимание, не запрещено, а не рекомендуется. Можно будет разработать более щадящий гимнастический комплекс или найти другую альтернативу для укрепления мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника. Главное, не упустить момент и не дожидаться пока остеохондроз перейдёт в хроническую стадию.

Похожие статьи:

Источники: http://pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/uprazhneniya-poyasnichno-krestcovogo-otdela.html, http://zdorovyiskelet.ru/osteohondroz/poyasnichnyi/lfk-pri-poyasnichno-krestcovom-osteoxondroze.html, http://bolitsheya.ru/bolezni/osteoxondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением