Главная » Остеохондроз отделов

Упражнения при остеохондрозе шей отдела позвоночника



Гимнастика для больных остеохондрозом шеи

Остеохондроз причисляют к дегенеративно-дистрофическим (обменным) нарушениям в межпозвоночных дисках, приводящим к их частичному или полному разрушению, а также к необратимым изменениям в самой костной ткани позвонков.

Шейный остеохондроз наиболее опасен, так как именно в шейном отделе проходят те артерии, которые обеспечивают питание отделов головного мозга, отвечающих за сердечно-сосудистую деятельность и процесс дыхания. При остеохондрозе шейного отдела человек зачастую страдает от частого головокружения, шейных «прострелов», головной боли в затылочной области, в некоторых случаях могут появляться скачки артериального давления, приступы тошноты и рвоты.

По статистике медицинских исследований, этот недуг встречается у 70% всего населения нашей страны. Ранее считалось, что шейный остеохондроз – проблема, с которой могут сталкиваться лишь люди зрелого и преклонного возраста. Однако, в настоящее время врачи отмечают, что остеохондроз шейного отдела стал весьма актуален и для категории лиц, возраст которых не превышает и 25 лет. Они объясняют подобную тенденцию «к омоложению» рассматриваемого заболевания тем, что современное общество в большинстве своем ведет малоподвижный и нездоровый образ жизни.

К основным факторам, провоцирующим развитие шейного остеохондроза, относят:

  • наследственные аномалии позвоночника, плоскостопие;
  • избыточный вес и ожирение;
  • различные травмы позвоночного столба;
  • переохлаждение;
  • интенсивные и длительные физнагрузки;
  • нарушения осанки и обменных процессов в организме;
  • особенности профессиональной деятельности, связанные преимущественно с сидячим положением, однообразными и продолжительными движениями, а также с резкими поворотами шеи.

Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры. Они утверждают, что специализированная физическая нагрузка способна не только быть эффективной профилактикой шейного остеохондроза, но и действенным способом его лечения. Специальные упражнения при остеохондрозе шейного отдела разработаны с целью ослабления имеющегося болевого синдрома, устранения воспалительных явлений, укрепления мышечного корсета и предотвращения различных осложнений.

Эффективность

Прежде всего стоит сказать о том, лечебная гимнастика станет результативной лишь в том случае, если комплекс всех необходимых физических упражнений будет выполняться регулярно и технически правильно.

Существует несколько основных правил и предписаний, касающихся занятий лечебной гимнастикой:

  • любые физические упражнения можно осуществлять лишь в период ремиссии заболевания, так как во время обострения остеохондроза подобные лечебные мероприятия могут серьезно усугубить общее состояние здоровья и спровоцировать появление различных осложнений;
  • гимнастические движения не должны вызывать болезненных ощущений, при появлении физического дискомфорта следует на время прекратить выполнение провоцирующих боль упражнений;
  • в процессе осуществления лечебной физкультуры важно следить за положением спины, так как от правильной осанки напрямую зависит результативность используемого гимнастического комплекса;
  • любые физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять медленно и плавно, без резких и быстрых движений, наклонов и поворотов;
  • каждый комплекс упражнений должен занимать около 20 минут, в день рекомендуется проводить не менее трех общих гимнастических курсов.

Так как лечебная гимнастика является основой лечения шейного остеохондроза, необходимо неукоснительно соблюдать все вышеперечисленные правила. Регулярное повторение простых, но действительно эффективных и полезных физических упражнений поможет укрепить мышцы, восстановить амортизирующие функции и подвижность позвоночника, а также структурную целостность пораженных участков.

При острой форме и в период ремиссии

Этот комплекс гимнастики применяется при шейном остеохондрозе острой формы и в период ремиссии. Он позволяет улучшить подвижность позвонков шеи и эластичность ее мышц, а также снять напряжение и нормализовать кровообращение в пораженных и травмированных зонах.

1 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя, руки нужно расположить вдоль тела, спина должна быть ровной.

Техника выполнения упражнения – необходимо поочередно производить медленные повороты головы направо и налево, при этом важно, чтобы подбородок находился четко над плечом.

2 упражнение

Исходное положение такое же, как и при первом упражнении.

Техника выполнения упражнения – нужно совершать наклоны головы вниз, при этом подбородок должен касаться грудной выемки. Движения должны быть пружинистыми.

3 упражнение

Исходное положение такое же, как и при первом упражнении.

Техника выполнения упражнения – следует оттянуть шею назад, при этом желательно втягивать подбородок, а голову держать ровно.

Повторять 10 раз.

При хронической форме

1 упражнение

Исходное положение – стоя или сидя.

Техника выполнения упражнения – необходимо на область лба положить ладонь и давить ею, при этом голову наклонять вперед, тем самым оказывая максимальное сопротивление давлению ладони.

2 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя.

Техника выполнения упражнения – ладонь необходимо поочередно прикладывать к вискам и так же, как и в первом упражнении, оказывать максимальное сопротивление движению головы.

3 упражнение

Исходное положение – стоя или сидя.

Техника выполнения упражнения – необходимо поднимать плечи к ушам и находится в таком положении не менее 10 секунд. Затем нужно расслабить мышцы шеи и плечевого сустава на 10 секунд, а после снова поднять плечи.

Повторять 10 раз.

Для профилактики шейного остеохондроза

Специалисты медицины рекомендуют всем регулярно использовать комплекс гимнастики, позволяющих предупреждать появление шейного остеохондроза.

1 упражнение

Необходимо в течение 15 секунд лбом давить на ладони, расположенные на верхней части головы, при этом важно, чтобы сами ладони оставались неподвижными. Воздействие должно быть оказано непосредственно мышцами шеи.

Повторять 5 раз.

2 упражнение

Это упражнение выполняется в обратном направлении. Нужно наклонить голову вперед, а руки положить на затылок. В течение 10 секунд головой следует давить на руки, а руками нужно оказывать встречное давление на голову.

Повторять 5 раз.

3 упражнение

Необходимо перекинуть руку через голову на область виска. Затем нужно начать давить головой на руку, пытаясь наклонить голову к плечу. В процессе выполнения гимнастики следует оказывать максимальное сопротивление движению головы.

Повторять 5 раз.

Так как остеохондроз является трудноизлечимым заболеванием, необходимо заботиться о здоровье своего позвоночника до появления каких-либо проблем и патологий. Чтобы избежать развития шейного остеохондроза, нужно регулярно осуществлять любые из выше перечисленной лечебной гимнастики.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – частое заболевание, которое встречается в любом возрасте. Поражение шейного отдела встречается чаще всего у людей 25-40 лет. Лечение должно быть комплексным и включать лекарственные препараты, физиопроцедуры и лечебную гимнастику.

Заболевание это дегенеративно-дистрофическое. В результате нарушений обмена веществ в организме изменяется строение межпозвонковых дисков, они теряют эластичность, хуже амортизируют. Возрастает нагрузка на позвонки, и со временем они тоже начинают разрушаться. Опасность представляет остеохондроз на той стадии, когда в пострадавшем межпозвонковом диске образуется грыжевое выпячивание, которое сдавливает нервные корешки. Такое сдавление приводит к нарушению функций конечностей, а также проблемам в работе различных органов.

Особенности заболевания

Остеохондроз шейного отдела позвоночника самый опасный. Это связано с особенностями анатомии позвоночника в этом отделе:

  • Во-первых, через отверстия в отростках шейных позвонков проходят крупные артерии, которые кровоснабжают мозг;
  • Во-вторых, позвонки в шейном отделе меньше и тоньше, они плотно прилегают друг к другу.

В связи с этими особенностями даже малейшее повреждение может приводить к неприятностям.

Симптомы

Причинами развития остеохондроза шейного отдела в основном являются нарушения в обменных процессах, действие которых усугубляется сидячим образом жизни, нарушением осанки, травмами.

Физические упражнения – важный элемент лечения

ЛФК (лечебная физкультура) при шейном остеохондрозе считается самым эффективным из методов лечения. Физические упражнения, вообще, очень полезны, поэтому не стоит пренебрегать лечебной гимнастикой. Тем более, что никаких финансовых затрат не требуется, а комплексы упражнений достаточно просты, что позволяет выполнять их дома самостоятельно.

Физкультура при остеохондрозе приносит неоценимую пользу, а именно:

  • Укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки,
  • Улучшается подвижность позвоночника,
  • Улучшается кровоснабжение позвоночника и окружающих тканей,
  • Усиливается метаболизм глюкозы, а значит, улучшаются обменные процессы, и межпозвоночные диск получают больше питания.

Кроме того, постоянные занятия помогают поддерживать оптимальный вес, улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, приносят радость.

Если есть желание и возможность, то кроме ежедневного небольшого комплекса дома или на работе, неплохо будет заниматься в специальной группе в медицинском учреждении или фитнес-центре.

Занятия в группе больше дисциплинируют, а контроль со стороны инструктора позволяет выполнять все движения максимально правильно. Однако самостоятельное выполнение упражнений дома тоже принесет несомненную пользу.

Необходимо только внимательно отнестись к правилам их выполнения и точно их соблюдать. При шейном остеохондрозе это особенно важно, так как велик риск повреждения позвонков при неправильном выполнении движений.

Противопоказания

Как к любому лечению, к гимнастике при остеохондрозе есть свои противопоказания. Нельзя начинать занятия при обострении заболевания, сопровождающемся сильным болевым синдромом, повышенной температурой. Также противопоказанием может быть любое острое состояние, например, ОРЗ или грипп.

Основные правила выполнения упражнений

  • Выполняйте упражнения ежедневно, можно даже несколько раз,
  • Следите за осанкой,
  • Выполняйте движения плавно, не стоит делать резких поворотов или наклонов,
  • Будьте внимательны к ощущениям: при возникновении дискомфорта или боли сделайте перерыв. Если при повторном выполнении упражнения боль возникает снова, стоит сообщить врачу.
  • Очень осторожно выполняйте полный круг вращения головой. Многие врачи вообще не рекомендуют упражнения с запрокидыванием головы назад. Во всяком случае, посоветуйтесь с врачом или инструктором, который ведет занятия.

Универсальные упражнения ЛФК

  • Лежа на спине полностью выпрямитесь. Левая рука на груди, правую положите на живот, сделайте равномерный спокойный и глубокий вдох, задержите дыхание секунд на 10. Выдох, и можно расслабиться. Упражнение выполняется примерно 5 минут.
  • Нужно лечь так же прямо, только на живот, ноги должны быть выпрямлены, руки за головой. Выполняйте подъемы головы вместе с верхней частью туловища с интервалом в 20 секунд. Длительность выполнения 3-5 минут.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и выполняйте повороты корпуса с интервалом примерно 20 секунд. Это упражнение делайте 5 минут.
  • Лягте на живот, опустите руки вдоль туловища, повернув ладони кверху. Устройтесь так, чтобы вы могли лежать лицом вниз. Теперь поворачивайте голову то влево, то вправо, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Выполняйте повороты по 10 раз.

Упражнения для шеи

  • Встаньте ровно или сядьте на удобный стул с ровной спинкой, поднимайте и опускайте подбородок. Опустите его к самой груди насколько это возможно, сделав выдох. Затем поднимите вверх, сделав вдох, но не запрокидывайте голову. Выполняйте не менее 10 раз.
  • Сидя прямо или стоя выполняйте повороты головой, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте это упражнение медленно и спокойно по 5 раз.
  • Исходное положение то же. Наклоны головы влево и вправо, старайтесь при наклоне коснуться ухом плеча. Делайте по 5 раз.
  • Немного откиньте голову назад, а теперь постарайтесь прижимать подбородок к яремной ямке, сделайте 5 повторений.
  • Также стоя или сидя, положите ладонь на лоб (левую или правую неважно). Сильно надавливайте на лоб ладонью, но голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте 3 раза по 10 секунд.
  • То же упражнение, только ладонь накладывается на левый висок, затем на правый висок, потом на затылок. Суть упражнений в том, что голова и ладонь как бы сопротивляются друг другу.

О причинах развития данного заболевания и особенностях течения болезни читайте здесь .

Эти упражнения прекрасно укрепляют мышцы шеи, они очень просты, не требуют никакого специального оборудования, не нужно даже место, где можно было бы лечь. Их можно выполнять где угодно, например, на рабочем месте во время небольшого перерыва. Когда вы находитесь дома, можно объединить два комплекса и сделать более длительную зарядку.

Регулярное выполнение упражнений убережет от осложнений, поможет поддержать хорошее самочувствие, остановит или значительно замедлить дегенеративные процессы в организме, которые неизбежно в нем происходят. Главное не лениться и любить себя.

В видеоролике приведен комплекс упражнений от одного из самых известных мануальных терапевтов России:

Как мы экономим на добавках и витаминах. пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (+видео)

Остеохондроз - далеко не редкое заболевание, которое все чаще стало одолевать людей молодого возраста. Этому способствуют различные факторы, с коими нам приходится сталкиваться ежедневно, но главной причиной неизменно остается сидячий образ жизни, предполагающий длительное нахождение в противоестественной позе. Возникают такие неприятные симптомы, как головокружение и нестерпимые боли в задней части шеи, которые порой мешают человеку совершать привычные действия. Лечение этого серьезного и опасного заболевания должно включать в себя медикаментозную терапию, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и массажные процедуры.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Данное заболевание сопровождается изменениями в строении межпозвонковых дисков и потере их эластичности, в связи с чем, нагрузка на позвонки возрастает, и они постепенно подвергаются разрушению. Запущенный остеохондроз может привести к образованию межпозвонковой грыжи и защемлению нервных окончаний, а это негативно отражается на работе многих органов нашего организма, особенно на функционировании конечностей.

При возникновении симптомов, таких как: повышенная утомляемость, шум в ушах и болевые ощущения в шейном отделе, нужно обязательно пройти тщательное обследование у специалиста, который назначит вам необходимую терапию. Консервативное лечение данного недуга нередко включает в себя прием нестероидных препаратов, лечебную гимнастику, массаж и прогревания в амбулаторных условиях. Но, некоторые процедуры вполне можно делать дома, старательно соблюдая данные врачом рекомендации.

Гимнастические упражнения

Эффективность лечебной физкультуры давно доказана, к тому же этот метод доступен практически каждому, и не требует никакой специальной подготовки. Помните только, что занятия гимнастикой следует отложить при сильном болевом синдроме, чтобы не усугубить ситуацию. Упражнения надо делать регулярно, назначенным курсом, избегая при выполнении резких движений. Ниже представлен основной комплекс занятий, направленных на устранение некоторых симптомов шейного остеохондроза:

  • Сядьте на удобный стул, опустив руки. Совершайте повороты головой влево — вправо, напрягая мышцы, но стараясь избегать усиления болевого синдрома. Длительность такой зарядки должна составлять приблизительно четверть часа. Это упражнение поможет разогреть мышцы шеи перед последующими нагрузками.
  • Следующее упражнение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняют стоя, свободно опустив руки. Наклоняйте голову вниз, стараясь подбородком коснуться груди. За раз надо делать не менее 10 кивков , стараясь совершать движения как можно плавнее, чтобы не вызвать новые приступы боли. Такой способ отлично разрабатывает задние мышцы шеи и восстанавливает кровообращение.
  • Примите удобную позу в сидячем положении. Левую ладонь положите себе на лоб и делайте легкий наклон головой вперед, пытаясь оказать сопротивление этому действию упором ладошки. Усилия следует прилагать кратковременно, в течение нескольких секунд, после чего меняйте руку и продолжайте выполнять наклоны. Таким же образом можно делать наклоны головой не только вперед, а так же влево и вправо, оказывая сопротивление ладонями обеих рук поочередно.
  • Стоя с опущенными руками, поднимайте одновременно левое и правое плечо как можно выше, и удерживайте их на подъеме несколько секунд.
  • Помимо перечисленных упражнений, можно так же с усилием массировать напряженные мышцы в области шеи. Такая процедура улучшит кровоток и поможет немного снять болевые ощущения.

Ориентируясь на собственные ощущения и советы лечащего врача, вы можете дополнить данный комплекс упражнений другими возможными вариантами, главное начинать тренировки с самых простых приемов, постепенно увеличивая нагрузку. Нельзя в первый же день проделать весь комплекс занятий, с расчетом на мгновенный результат, иначе вы рискуете получить осложнения, с которыми консервативные методы лечения уже могут не справиться.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будут достаточно эффективными, если вы станете выполнять их систематически, с соблюдением всех правил. Помните, что усиление болевого синдрома при занятиях, является весомым поводом для обращения к доктору за дополнительной консультацией и возможного пересмотра целесообразности данного способа лечения.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях:

Источники: http://tibet-medicine.ru/gimnastika/uprazhneniya-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela, http://www.neuroplus.ru/bolezni/osteohondroz/lechebnye-uprazhneniya-pri-sheynom-osteohondroze.html, http://ladysovety.ru/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika-video/








Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением